Йога (с переводом на английский)

1.

2.

3.

А что такое
ЙОГА?

4.

YOGA
Yoga is an ancient art based on a harmonizing
system of development for the body, mind, and
spirit. Yoga is a practical aid, not a religion.

5.

ЙОГА
Йога – древнее искусство, основное на
гармонии физического тела, разума и духа.
Йога
не
религия,
это
практическая
технология.

6.

IS A SPECIAL
SKILL IN ACTION
Action In Relaxation

7.

ЭТО ОСОБЫЙ
СПОСОБ ДВИЖЕНИЯ
Движение в расслаблении

8.

Bhagavad Gita
ABILITY TO MAINTAIN INNER
PEACE – AT ALL TIMES
CALMNESS IN ACTION IS THE
SECRET

9.

Бхагавад Гита
СПОСОБНОСТЬ СОХРАНЯТЬ ТИШИНУ
В СВОЕМ ВНУТРЕННЕМ МИРЕ И
ДЕЙСТВОВАТЬ СПОКОЙНО
- ВОТ В ЧЕМ СЕКРЕТ

10.

Aurobindo
YOGA IS A TECHNIQUE FOR TOTAL
PERSONALITY DEVELOPMENT AT
PHYSICAL
MENTAL
EMOTIONAL
& SPIRITUAL LEVELS

11.

Ауробиндо
ЙОГА - ЭТО ИНТЕГРАЛЬНАЯ
ТЕХНОЛОГИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
ЧЕЛОВЕКА НА ВСЕХ УРОВНЯХ:
ФИЗИЧЕСКОМ
УМСТВЕННОМ
ЭМОЦИОНАЛЬНОМ
ДУХОВНОМ

12.

SAMATVAM YOGA UCYATE
Equanimity
Stability
Balance
Harmony
Equipoise

13.

SAMATVAM YOGA UCYATE
Спокойствие
Устойчивость
Баланс
Гармония
Равновесие

14.

History of yoga:
• Yoga is a profound
system of holistic
health which
originated in India
over 5,000 years
ago.
• It was first put into
written form as the
Yoga Sutras.
• The author was
Patanjali.

15.

Истоки ЙОГИ
• ЙОГА – это древнейшая
концепция развития
человеческого
здоровья, которая была
создана 5000 лет назад
в Индии.
• Впервые система была
отражена в ЙОГАсутрах
• Автор этих предписаний
– Патанджали

16.

TYPES OF YOGA
Bhakti Yoga – Link via Devotion
Astanga Yoga – Link via Meditation
Jnana Yoga – Link via Knowledge
Karma Yoga – Link via action

17.

Bhakti Yoga – Link via Devotion
Astanga Yoga – Link via Meditation
Jnana Yoga – Link via Knowledge
Karma Yoga – Link via action
Raja Yoga - Meditation
Hatha Yoga -The physical path, using the
body through asana and pranayama to control
the mind and senses.
Kundalini Yoga -The path of energy stored
in the chakras through breathing and
movement

18.

Бхакти йога – наивысшая ступень в практике йогина
Бхакти йога – путь через почитание Бога
Аштанга йога – путь через медитацию
Джняна йога – путь через познание
Карма йога – путь через действие

19.

Types of Yoga
Karma Yoga: the way of right action, serving without the
motivation of obtaining the results of labor.
Bhakti Yoga: the way of devotion, devotion to a supreme being
absorbing the emotions and self in pure love.
Jnana Yoga: the way of knowledge, studying god and learning to
discriminate between illusion and the reality that all is god.

20.

Виды йоги
Карма йога: путь Действия, мотивированный не на результат, а
на Действие непосредственно.
Бхакти йога: путь Поклонения, Поклонения высшему бытию,
наполненного эмоциями чистой любви к божественному.
Джняна йога: путь Познания, Познания божественной истины различий между иллюзиями и реальностью - которая есть Бог.

21.

TYPES OF YOGA
Hatha Yoga: The physical path,
using the body through asana and
pranayama to control the mind and
senses.
Kundalini Yoga: The path of
energy, arousing the energy stored
in the chakras through breathing
and movement.
Raja Yoga: The path of
meditation, controlling the mind
from wandering and obtaining
mastery over thought.

22.

Виды йоги
Хатха йога: путь воздействия
на психику через тело.
Практикуя асаны и пранаяму, мы
учимся контролировать
собственные эмоции и чувства.
Тантра йога: путь особой
женственности, где почитается
богиня энергии и тела, как
наивысший священный храм.
Кундалини йога: путь
сохранения высшей эротической
энергии Кундалини в чакрах
через практику дыхания и
специальных упражнений.
Раджа йога: путь медитации и
контроля собственного сознания
через поиски и постижение силы
разума.

23.

Uniting with God
through 8 limbs.

24.

Единение с Богом
через медитацию

25.

YAMA
- SENSE CONTROL
NIYAMA
- FOLLOW REGULATIVE
PRINCIPLES
ĀSANA
- SITTING POSTURES
PRĀNĀYĀMA - BREATH CONTROL
PRATYĀHĀRA - SENSE CONTROL FROM
ENJOYMENT
DHĀRANĀ
- FIXED UP
DHYĀNA
- MEDITATION
SAMADHI
- COMPLETE ABSORPTION

26.

ЯМА
НИЯМА
- контроль эмоций
- следования жизненным
принципам
АСАНА
- физические упражнения
ПРАНАЯМА
- дыхательные упражнения
ПРАТЬАХАРА - отвлечение от собственных
чувств и страстей
ДХАРАНА
- концентрация
ДХЪЯНА
- медитация
САМАДХИ
- полное освобождение
(просветление)

27.

Yamas: (moral precepts) non-violence, truthfulness, nonstealing, chastity and gracelessness
Niyamas: (qualities to nourish)
purity, contentment,
austerity/fit body, self &scriptural study, and devotion to
God
Asanas: (postures) a calm, firm, steady stance in relation to
life and especially for meditation
Pranayama: the ability to channel and direct breath and life
energy
Pratyahara: focusing the senses inward
Dharana: concentration; always on a single point, a contact
Dhyana: meditation; connection with a single point
Samadhi: ecstatic union

28.

• Яма (нормы морального поведения): этика ненасилия, не воровства,
целомудрие, не накопление.
• Нияма (качество жизни): чистота, довольство тем, что имеешь, аскетизм
(стройность и гармоничность тела), постоянное самообразование и
посвящение себя Богу.
• Асана (упражнения): спокойствие, твердость, устойчивость (постоянство) как в
жизни, так и в медитации.
• Пранаяма: способность регулировать жизненную энергию.
• Пратьяхара: концентрация на внутренних чувствах.
• Дхарана: концентрация - всегда на одной точке, на контакте.
• Дхъяна: медитация – установление контакта с этой точкой.
• Самадхи: полное освобождение (просветление).

29.

Organs
Systems
Tissues Cells
DNA
RNA
Modern
Medical
Perspective
Genes
H,O,C,N,Ca,K,P, etc.

30.

Органы
Системы
Клетки
ДНК
РНК
Современная
медицинская
концепция
Гены
H, O, C, N, Ca, K, P и т.д.

31.

Koshas
1. Annamayakosha
(envelope consisting of food)
material body
2. Pranamayakosha
(envelope of life force)
bioenergetic body
3. Manomayakosha
(envelope consisting of mind)
stimulus-response mind
4. Vijnanamayakosha
(envelope consisting of
intelligence)
wisdom/discrimination
5. Anandamayakosha
(envelope consisting of bliss)
energetic field that connects
individual with God (the
soul)
BODY
Shtula Sharira
physical body
MIND
Sukshma Sharira
subtle body
SPIRIT
Karana Sharira
causal body

32.

Кошы
1. Анамаякоша
(физическая оболочка, состоит из еды)
материальное тело
2. Пранамаякоша
(оболочка жизненной энергии)
биоэнергетическое тело
3. Маномаякоша
(разум, способность логически мыслить)
активный, ответственный ум - тело
4. Вижнанамаякоша
(мудрость/проницательность)
интеллектуальное тело
ТЕЛО
Сштула Шарира
психическое тело
РАЗУМ
Сукшма Шарира
тонкое тело
ДУХ
Карана Шарира
причина
всего
5. Анандамаякоша
(оболочка, основанная на божественном блаженстве)
энергетическое поле, которое соединяется с личностью, с душой

33.

34.

CHAKRAS
MUDRAS
NADIS
BANDHAS
MEDITATION
PRANAYAMA
ASANA
SHATKARMAS

35.

Чакры
Нади
Мудры
Бандхи
Пранаяма
Асаны
Шаткармы

36.

ASANAS/POSTURES
• “84,000 postures... of which 84 are
important.”
• Each with signatures for all 5 Koshas.
• Never reach “perfection,” so: let go,
breathe, and be comfortable …
• Contrast with therapeutic exercise.
• A breath is only requirement to
participate.

37.

АСАНЫ/ПОЗЫ
• “Существует около 84.000
различных асан... Из них только 84(!)
действительно важны»;
• Каждая асана тренирует все 5 Кош;
• Результат достигается путем долгих
глубоких практик;
• Почувствуйте разницу с
терапевтическими упражнениями;
• Правильное дыхание –
необходимое условия для
практикующего.

38.

Yoga postures (Asanas)
Asanas are the heart of Hatha Yoga
Stretching that maintains and enhances
flexibility
Many poses are a form of isometric
strengthening exercise, which involve the
contraction of muscles without moving the
joint.
Isometric exercise is often used in
physical therapy for the rehabilitation of
injured joints.

39.

Йогические позы (Асаны)
Асана – это сердце Хатха йоги;
Это растяжка, которая поддерживает и увеличивает
Вашу гибкость;
Большинство поз тренируют мускулатуру, не
задействуя при этом суставы;
Статические упражнения часто
используются в психологической
терапии.

40.

YOGASANAS
Yoga requires you
to make an effort
to unify your body
and mind.
You do this by
concentrating your
awareness on your
physical body
through breathing
and postures.

41.

ЙОГА
Йога требует от нас
постоянных усилий в
гармонизации ума и
тела.
Это состояние
приходит с
постепенным
познанием своего
психического тела
через дыхание и
упражнения.

42.

Yoga is exercise
Stretching for
flexibility
Improved Strength
Improved Balance

43.

Йога – это упражнения:
На растяжку и
гибкость;
На увеличение
силы;
На повышение
внутренней
гармонии и
баланса.

44.

Safety
Safe from musculoskeletal injuries if
you listen to your own body
No pain and a lot of gain
Avoid postures that you can’t handle
Can continue in to older age .

45.

Безопасность!
Слушайте собственное ТЕЛО, чтобы
избежать травм и повреждений;
Не причиняйте себе БОЛЬ –
наслаждайтесь естественным
результатом!
ИЗБЕГАЙТЕ поз, которые Вы не
способны самостоятельно удержать;
Практика может продолжаться и в
преклонном возрасте (80-ти летний
учитель по йоге живет в городе Сан
Антонио, США)

46.

Fun With Asana

47.

48.

ASANAS - BENEFITS
Regular practice helps to keep our body fit,
controls
cholesterol
level,
reduces
weight,
normalizes blood pressure and improves heart
performance.
Physical fitness thus achieved leads to reduction of
physical stress and greater vitality.
Asanas harmonize our pranic ability and mental
energy flow by clearing any blockages in the subtle
body leading to mental equilibrium and calmness.

49.

Польза от выполнения АСАН
Регулярная практика помогает сохранять тело в
наилучшем
виде,
контролирует
уровень
холестерина,
понижает
вес,
нормализует
кровяное давление и улучшает работу сердца.
Практика асан понижает уровень стресса и
высокую тревожность.
Асана гармонизирует нашу энергетическую
способность и ментальную энергию, давая
возможность им свободно циркулировать в
тонких телах.

50.

Physical Benefits
Yoga creates a toned, flexible, and strong body in order
to improve respiration, energy, and vitality. It helps to
maintain a balanced metabolism, promotes cardio and
circulatory health and relieve pain. It also helps you look
and feel younger than your age while improving your
athletic performance.

51.

Польза от практики асан:
Йога придает тонус, гибкость и силу нашему телу,
приводит в порядок дыхание, возвращает жизненную
энергию. Улучшаются процессы метаболизма, работа
сердечно
сосудистой
системы,
уменьшаются
различные боли. Также йога помогает нам выглядеть
и чувствовать себя более молодыми, чем мы есть на
самом деле.

52.

PRANAYAMA
(From Hatha Yoga and Ashtanga Yoga)
"Pranayama is control of Breath". "Prana" is
Breath or vital energy in the body. On subtle
levels prana represents the pranic energy
responsible for life or life force, and "ayama"
means control.
So Pranayama is "Control of Breath". One can
control the rhythms of pranic energy with
pranayama and achieve healthy body and mind.

53.

ПРАНАЯМА
(Определение по Хатха
йоге и Аштанга йоге)
Пранаяма – это контроль дыхания.
Прана - это дыхание или жизненная
энергия тела. В тонких энергетических
слоях прана отвечает за контроль
жизненной потенции, а также за уровень
контроля собственным сознанием.
Итак, если Прана – это энергия, а
Пранаяма – техника работы с ней, то,
соответственно, каждый может
научиться управлять своей жизненной
силой, улучшая здоровье тела и
сознания день за днем.

54.

55.

PRANAYAMA - BENEFITS
The practices of pranayama—the correct
breathing technique helps to manipulate our
energies.
Most of us breathe incorrectly, using only half of
our lung capacity.
Pranayama is a technique, which re-educates our
breathing process, helps us to release tensions
and develop a relaxed state of mind.
It also balances our nervous system and
encourages creative thinking.
Increasing the amount of oxygen to our brain it
improves mental clarity, alertness and physical
well being.

56.

ПРАНАЯМА - ПОЛЬЗА
• Правильно практикуя пранаяму, мы учимся
контролировать свою жизненную энергию;
• В большинстве случаев мы дышим
неправильно, задействуя только одно легкое;
• Пранаяма – это техника, обучающая нас
процессу правильного дыхания, в результате
которого уменьшается нервное напряжение и
возрастает способность к умственному
расслаблению;
• Пранаяма балансирует нашу нервную
систему и повышает умение творчески
мыслить;
• Увеличивая количество кислорода в крови,
мы очищаем наше сознание и улучшаем
общее психологическое состояние.

57.

Meditation
Meditation based on "Pantajali Yoga Sutra (Ashtanga Yoga)".
In his sutras the "Sage Patanjali" has explained 8 limbs of yoga (Ashtanga Yoga)
Those are : Yama, Niyama, Asana, Pranayama - External Yoga
Pratyahara, Dharana, and Dhyan Samadhi - Internal Yoga.
The initial four stage are the basic stages which help the person to attain
"Sthiram" (stability of mind) which is the prior necessity for practicing the
further stages of meditation. According to him meditation (Dhyan) means "Full concentration of the mind focused on one of those experiences"

58.

Медитация
•Тема медитации изложена в «Йога-сутрах Патанджали» (Аштанга йога)
• Саж Патанджали (автор Йога сутр) говорил о восьми составляющих
йоги (Аштанга йоги): яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана,
дхана, самадхи).
• Первые 4 стадии (из 8 указанных) помогают человеку достичь Стхирам
(устойчивости разума), которая является обязательным условием для
практики 4-х следующих стадий – медитации. Следуя концепции,
медитация (Дхъяна) означает полную концентрацию разума,
сфокусированного на одном предмете.

59.

Meditation Practice

60.

Meditation Practice

61.

Практика медитации

62.

Meditation techniques
Body Movements
Yoga has prescribed number of Asanas, the body
postures to be practiced and attained in a particular
way. These movements are special and needs the
concentration of mind. After attaining the posture it is
maintained for longer period and the whole body is
relaxed completely in the posture. In this process the
mind is initially engaged in body movements, then in
relaxation and gets freedom from body and then it is
directed towards the endless thoughts. The mind control
is established during the process
Sense Organs
An interesting object is selected and the sense organs are
directed towards this object. The mind, being connected to the
sense organs is pulled towards the object. Intentional and
continuous practice of this technique slowly establishes control
over the mind. Slowly the span of the object is reduced to
minimum to increase the control over the mind

63.

Техники медитации
Упражнения для тела
Йога предписывает регулярную практику асан –
упражнений для тела – которые должны быть доведены
до совершенства. Это тренировки необходимы и для
работы с разумом. Во время выполнение тяжелых
физических упражнений разум концентрируется на
процессе - поглощается им. После расслабления
сознание освобождается от телесных напряжений, а
значит возрастает способность разума двигаться в
бесконечность себя. Получается, что контроль сознания
достигается через физиологический процесс.
Органы чувств
Волнующий объект всегда затрагивает органы наших
чувств, которые снова и снова ведут наше сознание к
причинному объекту. Получается замкнутый круг!
Продолжительные и регулярные тренировки
медитационных техник постепенно стабилизируют
разум. Со временем значимость объекта уменьшается, а
способность контролировать чувства – увеличивается!

64.

Meditation techniques
Breathing
Breathing is under the control
of the metabolism & emotions.
Metabolism is reduced to
minimum level with the help of
steady and relaxed posture of
Asana. The emotions are also
reduced with the Asana
posture.
This results in a very low rate
of respiration with little
quantity of air in inhalation
and exhalation.
The mind is directed towards
the breathing. As the breathing
becomes slow, the mind also
becomes calm and quite.
The 'Self' Control
After proper realization of the
'Self' it becomes strong enough
that it can directly control the
mind.
This technique is the advance
one and very difficult to follow
for beginner.
All the above techniques
contribute to the system of
meditation.
There is a large number of
meditation systems developed
and many have used these
systems to their advantage.

65.

Техника медитации
Дыхание
Дыхание принимает
непосредственное участие в контроле
над эмоциями и метаболизмом.
Метаболизм замедляется во время
выполнения асан и с последующей
релаксацией. Эмоции также
нивелируются при помощи практики
асан;
Важно понимать, что результаты
пранаямы не зависят от количества
воздуха, взятого во время вдоха и
выдоха;
Разум движется в такт дыханию! Чем
медленнее становится дыхание, тем
разум становится более спокойным и
уравновешенным.
Самоконтроль
Всем известно, что для успешной
самореализации необходимо
научиться управлять
собственным разумом.
Техника, помогающая достичь
такого результата, достаточно
сложная для новичков.
Ведь все, что находится вне
техники, должно работать на ее
благо.
Несомненно, медитация
способствует саморазвитию.
Большинство людей используют
ее для решения собственных
проблем.

66.

Transcendental Meditation
(TM)
movement founded
by Maharshi
Mahesh Yogi of
India.

67.

Трансцедентальная Медитация
(TM)
Движение основано
Махарши Махеш
Йоги (Индия).

68.

MEDITATION - BENEFITS
Meditation Physical Benefits
·
·
·
·
Deep rest-as measured by decreased metabolic
rate, lower heart rate, and reduced work load of
the heart.
Lowered levels of cortisol and lactate-two
chemicals associated with stress.
Decreased high blood pressure.
Higher skin resistance. Low skin resistance is
correlated with higher stress and anxiety levels.

69.

Польза МЕДИТАЦИИ
Польза для организма
Глубокий отдых, полученный через медитацию,
помогает усилить метаболизм, нормализовать
работу сердца и пульс.
· Понижается уровень картизола и лактата – двух
химических веществ, выделяемых при стресcе.
· Понижается высокое артериальное давление.
· Повышается сопротивляемость кожного покрова.
Низкая сопротивляемость кожи приводит к
низкой стрессоустойчивости и высокому уровню
неврозности.
·

70.

MEDITATION - BENEFITS
Psychological Benefits
Decreased anxiety.
· Decreased depression.
· Decreased irritability and moodiness.
· Improved learning ability and memory.
· Increased self-actualization.
· Increased feelings of vitality and rejuvenation.
• Increased happiness.
·

71.

Пльза МЕДИТАЦИИ
Польза для психики
Уменьшается тревожность;
· Уходит депрессия;
· Проходит раздражительность и изменчивость
настроения;
· Улучшается память и обучаемость;
· Растет самопонимание;
· Повышается жизненная энергия,
возвращается молодость;
• Появляется ощущение счастья в жизни!
·

72.

ШАТКРИЯ

73.

SHATKRIYAS - BENEFITS
Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli and Kapalbhati.
• The yoga kriyas or cleansing practices are six in
number hence called shat-karma (six-actions).
• These practices are a part of traditional hatha
yoga. In fact there they are mentioned as prerequisites. It is believed that these practices
cleanse the body and prepare it for hatha yoga.
• It is as if you are cleaning up your house first
before re-decorating it. Surely you will not bother
beautifying a dirty house. Cleanliness comes first
and hence the importance of kriyas.

74.

Польза от ШАТКРИИ
Дхаути, Басти, Нети, Тратака, Наули и Капалабхати
• Крия-йога или очистительные практики еще именуются как
Шат-карма.
• Данные упражнения входят в систему классической хатхайоги. В сутрах они упоминаются в качестве обязательной
подготовки к выполнению основных поз хатха-йоги.
• Шат-карму можно сравнить с уборкой жилища перед его
декорированием. Вы же не будете наводить красоту в
грязной квартире? Так же и в Крии: чистоте нужно уделять
внимание в первую очередь!

75.

HEALTH – DEFINITION
According to WHO
• Health means ability to survive
- 1960
• Absence of physical disease 1970
• A physical, mental, social and
spiritual well-being but not
merely being free from disease
or infirmity - 1984

76.

ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
(определение)
ЧТО ЭТО?
• Здоровье - это способность
организма к выживанию (1960
год)
• Здоровье – это отсутствие
психологических болезней (1970
год)
• Здоровье – это совокупность
психического,
умственного,
социального
и
духовного
развития личности. Развития,
свободного от недугов души и
тела (1984 год)

77.

COMPONENTS :
PHYSICAL
: ASANAS, PRANAYAMA,YOGICKRIYAS
SATIVC FOOD,
MENTAL
: PRANAYAMA, MEDITATION.
EMOTIONAL : PRANAYAMA, MEDITATION
SPRITUAL
:
MORAL VALUES, SATSONG BAJANS.

78.

Компоненты
Физические: АСАНЫ, ПРАНАЯМА,КРИЙИ, ЧИСТАЯ
ПИЩА - САТТВА
Ментальные: ПРАНАЯМА, МЕДИТАЦИЯ
Эмоциональные: ПРАНАЯМА, МЕДИТАЦИЯ
Духовные:
Моральные ценности, SATSONG BAJANS.

79.

РОЛЬ ЙОГИ В ЖИЗНИ
СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА

80.

81.

82.

YOGIC LIFE STYLE
YAMA
- SENSE CONTROL
NIYAMA
- FOLLOW REGULATIVE PRINCIPLES
ĀSANA
- POSTURES
PRĀNĀYĀMA - BREATH CONTROL
PRATYĀHĀRA - SENSE CONTROL FROM ENJOYMENT
DHĀRANĀ
- FIXED UP
DHYĀNA
- MEDITATION

83.

Стиль жизни - ЙОГА
ЯМА
- КОНТРОЛЬ ЧУВСТВ
НИЯМА
- СЛЕДОВАНИЕ ПРАВИЛАМ
АСАНЫ
- УПРАЖНЕНИЯ
ПРАНАЯМА - КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ
ПРАТЬЯХАРА - ПРЕКРАЩЕНИЕ
ПОГОНИ ЗА
НАСЛАЖДЕНИЯМИ
ДХАРАНА
- КОНЦЕНТРАЦИЯ
ДХЪЯНА
- МЕДИТАЦИЯ

84.

COMPONENTS :
PHYSICAL
: ASANAS, PRANAYAMA,YOGICKRIYAS
SATIVC FOOD,
MENTAL
: PRANAYAMA, MEDITATION.
EMOTIONAL : PRANAYAMA, MEDITATION
SPRITUAL
:
MORAL VALUES, SATSONG BAJANS.

85.

Для психики: диета, физические упражнения, НЕ КУРИТЬ!
Для разума: стрессменеджмент (медитация)
Для эмоций: контроль над негативными эмоциями,
альтер эго, враждебность, жадность и т.д.
Для духа: моральные ценности.

86.

Challenges :
• Longevity of life has increased
• Rapid urbanization, Industrialization, Globalization has made life style un
healthy
• New epidemics of lifestyle disease like Cvd, Dibetes are rapidly increased
especially in the developed countries
•The cost of managing these new epidemics is immense

87.

ЙОГА – ЗДОРОВЬЕ
Тенденции:
• Уменьшается продолжительность жизни;
• Увеличивающаяся урбанизация, глобализация,
индустриализация влияют на образ жизни человека не самым
лучшим образом;
• Эпидемия неправильного образа жизни подобно болезни,
которая тем опаснее, чем более развитой является страна
проживания человека;
• Цена избавления от этой эпидемии слишком высока на
сегодняшний день.

88.

Hypertension
Coronary heart disease
Diabetes mellitus
Cerebrovasucular disease
Obesity
Psychoneurotic disease
Cancer

89.

Правильный образ жизни избавляет от болезней:
1. Высокое артериальное
давление;
2. Болезни сердца;
3. Диабет;
4. Сахарный диабет;
5. Ожирение;
6. Психоневротические
болезни;
7. Рак.

90.

Последствия современного образа жизни
Тяжелая пища, насыщенная
жиром, с большим
количеством соли и низким
содержанием питательных
веществ;
Высокий уровень стресса;
Низкий уровень физической
активности;
Излишнее потребление
алкоголя и табака.

91.

РЕЦЕПТ ВРАЧА:
«ЙОГА каждый день по 10
минут.
В течении ВСЕЙ ЖИЗНИ»

92.

1) Sun Salutations – Surya Namaskars with breathing 6 times
2) Animal Breathings –Simhagarjan - 5 breaths
Tiger Breathing -5 breaths
Dog Breathing – 5 breaths
Rabit breathing -5 breaths
3) Pranayama- Nadanu - Sandana - OM CHANTING 5 TIMES
4) IRT, QRT,-YOGA NIDRA (BODY VISULISATIONS)10MINUTS
5) Kriyas - Trataka Eyes cleansing
For more details
Consult Dr. Suresh Babu
Mobile No : 8-964-5164678
email: [email protected]

93.

ЙОГА-МЕНЮ
НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
1) Приветствие Солнца – Сурья Намаскара в ритме дыхания 6 раз
2) «Дыхание животных» –Льва – 5 раз
Тигра – 5 раз
Собаки – 5 раз
Кролика – 5 раз
3) Пранаяма - Надану-Сандана – Пение мантры ОМ – 5 раз
4) IRT, QRT,-Йога-нидра (с визуализацией тела) 10минут
5) Крийя - Тратака: очищение глаз
За консультациями можно
обращаться:
Др. Суреш Бабу
Тел.: 8-964-5164678
email: [email protected]

94.

95.

96.

Position 1 - Pranamasana (Prayer Pose)
Breath
Surya mantra
Bija mantra
Muscles
Organs/glands
Benefits
Spiritual
Exhale
Om Mitraya Namaha
Om hram
postural, from soles of
feet to crown of the head
cerebellum, thymus
establishes balance, concentration ,calmness
raising consciousness
to higher levels of
awareness.

97.

Положение 1 - Пранамасана (Поза молящегося)
Дыхание
Сурья мантра
Биджа мантра
Мышцы
Органы/железы
Польза
Духовность
Выдох
Ом Митрайя Намаха
Ом храм
постуральные, от стоп к макушке
мозжечок, зобная железа
развивает баланс, концентрацию, спокойствие
повышается сознание и уровень понимания

98.

Position 2 - Hasta Utthanasana (Raised Arm Pose)
Breath
Surya mantra
Bija mantra
Muscles
Organs/glands
Benefits
Spiritual
Inhale
Om Ravaye Namaha
Om hrim
back, shoulders, arms,
chest, abdomen
kidneys, intestines,
lungs, adrenal glands ,
thyroid / parathyroid,
opening emotionally,
corrects poor posture
Invoking the grace and
power of higher forces

99.

Положение 2 – Хаста Уттанасана (Поза с
поднятыми руками)
Дыхание
Сурья мантра
Биджа мантра
Мышцы
Органы/железы
Польза
Духовность
Вдох
Ом Равайя Намаха
Ом хрим
спина, плечи,руки, грудь
почки, кишечник, легкие,
надпочечники, тироидная,
паращитовидная железы
эмоциональное
раскрепощение, коррекция
неправильной осанки
открывает красоту и власть
Высших сил

100.

Position 3 - Padahastasana (Hand to Feet Pose)
Breath
Surya mantra
Bija mantra
Muscles
Organs/glands
Benefits
Spiritual
Exhale
Om Suryaya Namaha
Om hroom
hamstrings, buttocks,
back, neck, shoulders
GIT, kidneys, thyroid
improves digestion,
circulation & respiration
surrender to the powerful
forces of gravity

101.

Позиция 3 - Падахастасана (Руки к
ногам)
Дыхание
Сурья мантра
Биджа мантра
Мышцы
Органы/железы
Польза
Духовность
Выдох
Ом Сурья Намаха
Ом хрум
подколенные сухожилия,
ягодицы, спина, шея,
плечи
ЖКТ, почки, щитовидная
железа
улучшает пищеварение и
кровообращение и
дыхание
поклонение Высшим
силам

102.

Position 4 - Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)
Breath
Inhale
Surya mantra Om Bhanave Namaha
Bija mantra Om hraim
Muscles
Legs, buttocks, abdomen,
thorax and neck
Organs
Cerebellum
Benefits
Sense of balance, centre of
gravity
Spiritual
Removes darkness from delusions

103.

Position 4 - Ашва Санчаланасана
(Поза Всадника)
Дыхание
Сурья мантра
Биджа мантра
Мышцы
Органы/железы
Польза
Духовность
Вдох
Ом Бханава
Намаха
Ом храим
ягодицы, живот,
грудная клетка,
шея
мозжечок
удержание
баланса,
ощущение центра
тяжести
устраняет тьму
заблуждений

104.

Position 5 - Parvatasana (Mountain Pose)
Breath
Surya mantra
Bija mantra
Muscles
Organs
Benefits
Spiritual
Exhale
Om Khagaya Namaha
Om hraum
Legs, buttocks, abdomen,
thorax and neck
cerebellum, tones spinal nerves
sense of balance, centre of
gravity, improves circulation
Salute to the one by whom time is
measured

105.

Положение 5 – Парватасана (Поза Горы)
Дыхание
Сурья мантра
Биджа мантра
Мышцы
Органы/железы
Польза
Духовность
Выдох
Ом Кхагайя Намаха
Ом храум
ягодицы, живот, грудная клетка,
шея
мозжечок, спинной мозг
развивает чувство равновесия,
центра тяжести, улучшает
кровообращение
приветствие одного из тех, кто
властвует над времением

106.

Position 6 - Ashtanga Namaskara (Salute With 8
Points)
Breath
Surya mantra
Bija mantra
Muscles
Organs
Benefits
Spiritual
Retain breath (out)
Om Pushne Namaha
Om hraha
legs, buttocks, abdomen,
thorax and neck, shoulders, forearms
Recharges solar plexus, stimulates
metabolism, Adrenal glands, Kidneys
strengthening and nourishing the body
Salute to the giver of strength

107.

Положение 6 – Аштанга Намаскара (Приветствие
восемью точками)
Дыхание
Сурья мантра
Биджа мантра
Мышцы
Органы/железы
Польза
Духовность
Задержка дыхания (на выдохе)
Ом Пушне Намаха
Ом храха
ягодицы, живот,
грудная клетка, шея, предплечья
перезаряжает солнечное сплетение,
стимулирует метаболизм, надпочечники,
почки
укрепляет тело, наполняет его силой
приветствие тому, кто дает силу

108.

Position 7 - Bhujangasana (Cobra Pose)
Breath
Surya mantra
Bija mantra
Muscles
Organs
Benefits
Spiritual
Inhale
Om Hiranya Garbhaya Namaha
Om hram
stretches abdomen ms,anterior neck ms
strengthens posterior back ms
kidney and liver, digestive system
Good for asthma, constipation
praying to the awakening of creativity

109.

Положение 7 - Бхуджангасана (Поза Кобры)
Дыхание
Сурья мантра
Биджа мантра
Мышцы
Органы/железы
Польза
Духовность
Вдох
Ом Хиранья Гарбхайя Намаха
Ом храм
растягивает живот, переднюю часть шеи,
укрепляет спину
почки, печень, пищеварительная система
помогает при астме, запоре
мольба о пробуждении творческого
потенциала

110.

Position 8 - Parvatasana (Mountain Pose)
Breath
Surya mantra
Bija mantra
Muscles
Organs
Benefits
Spiritual
Exhale
Om Marichaye Namaha
Om hrim
Legs, buttocks, abdomen,
back and neck
Thyroid
stretches spinal nerves, circulation
salutations to the lord of the dawn

111.

Положение 8 – Парватасана (Поза Горы)
Дыхание
Сурья мантра
Биджа мантра
Мышцы
Органы/железы
Польза
Духовность
Выдох
Ом Маричайя Намаха
Ом хрим
ноги, ягодицы, живот, спина,
шея
щитовидная железа
развивает нервы спинного мозга
обращение к Божеству рассвета

112.

Position 9 - Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)
Breath
Inhale
Surya mantra
Om Adityaya Namaha
Bija mantra
Om hroom
Muscles
Stretches hip flexor ms, strengthens
quads
loosens tight hips
Organs
Massages abdominal organs, nervous
system
Benefits
Nervous system, pineal gland
Spiritual
Salutations to he who illumines

113.

Position 9 - Ашва Санчаланасана (Поза Всадника)
Дыхание
Сурья мантра
Биджа мантра
Мышцы
Органы/железы
Польза
Духовность
Вдох
Ом Адитъяйя Намаха
Ом хрум
растягивает сгибатель бедра,
укрепляет четырехглавую
мышцу бедра, снимает зажимы
в бедрах
нервная система,
массаж органов
брюшной полости
стимулирует
нервную систему
приветствие
приносящего Свет

114.

10. PADAHASTASANA
Breath
Exhale
Surya mantra
Om Savitre Namaha
Bija mantra
Om hraim
Muscles
Stretches hamstrings, buttocks,
back, Posterior neck, shoulders ms
Organs/glands
GIT, kidneys, thyroid
Benefits
Improves digestion, circulation & respiration

115.

Позиция 10 - Падахастасана (Руки к
ногам)
Дыхание
Сурья мантра
Биджа мантра
Мышцы
Органы/железы
Польза
и
Духовность
Выдох
Ом Савитур Намаха
Ом храим
растягивает
подколенные
сухожилия, ягодицы,
спина, шея, плечи
ЖКТ, почки,
щитовидная железа
улучшает пищеварение
кровообращение и
дыхание
поклонение Высшим
силам

116.

Position 11 - Hasta Utthanasana (Raised Arm Pose)
Breath
Surya mantra
Bija mantra
Muscles
Organs/glands
Benefits
Spiritual
praised
Inhale
Om Arkaya Namaha
Om hraum
back, shoulders, arms,
chest, abdomen
kidneys, intestines,
lungs, adrenal glands ,
thyroid/parathyroid,
opening emotionally,
corrects poor posture
salutations to he who is fit to be
power of higher forces

117.

Положение 11 – Хаста Уттанасана (Поза с
поднятыми руками)
Дыхание
Сурья мантра
Биджа мантра
Мышцы
Органы/железы
Польза
Духовность
Вдох
Ом Аркайя Намаха
Ом храум
спина, плечи, руки, грудь
почки, кишечник, легкие,
надпочечники, тироидная,
паращитовидная железы
эмоциональное
раскрепощение, коррекция
неправильной осанки
восхваление Высших сил

118.

Position 12 - Pranamasana (Prayer Pose)
Breath
Surya mantra
Bija mantra
Muscles
Organs/glands
Benefits
Spiritual
Exhale
Om Bhaskaraya Namaha
Om hraha
postural, from soles of
feet to crown of the head
cerebellum, thymus
sense of balance, centre
of gravity, concentration
salutations to he who leads to
enlightenment

119.

Положение 12 - Пранамасана (Поза молящегося)
Дыхание
Сурья мантра
Биджа мантра
Мышцы
Органы/железы
Польза
Духовность
Выдох
Ом Бхаскарайя Намаха
Ом храха
постуральные, от стоп к макушке
мозжечок, зобная железа
развивает чувство равновесия,
центра тяжести, концентрацию
приветствие того, кто ведет к
просвещению

120.

Instructions in Yoga
A good Yoga class comprises components of all these
categories starting with the body (Asanas) then going to the
breath (Pranayama) which is the link between the body and
mind.
After Pranayama you can proceed to the mind with a greater
sense of awareness and an enhanced ability to concentrate
on your object of meditation. Breath, Mantra, Symbol, Yantra
etc.
It should be emphasized that Yoga is best learnt from a
qualified Yoga teacher and not from a book or video. These
resources can supplement Yoga instruction but never replace
it. Some techniques may also be contraindicated (not
advisable). Ask your teacher and learn from their experience.

121.

Советы для начинающих
Эффективное обучение Йоге должно охватывать все
компоненты от тела (Асаны) до дыхания (Пранаяма),
которое является связующей нитью между телом и
разумом.
После Пранаямы Вы можете переходить к размышлениям
с глубоким пониманием и повышенной способностью
концентрироваться на объекте размышлений. Дыхание,
Мантра, Символ, Янтра и т.д.
Следует отметить, что лучше всего изучать Йогу под
руководством квалифицированного преподавателя, а не
по книгам или видео. Эти ресурсы могут быть
дополнением, но не заменой инструктора. Некоторые
техники могут быть противопоказаны (не желательны).
Спросите об этом Вашего преподавателя и учитесь у него.

122.

YOGA GUIDELINES
Be compassionate with your self. Yoga is NOT a
competitive sport.
Listen carefully to your body and mind dialogue
without judgment or expectation.
Practice compassion towards yourself and others-without judgments or expectations. Be natural, be
free.
When you feel discomfort or pain, stop.
If you feel dizzy or nauseous while practicing, stop. If
you feel any tingling or numbing sensation while
practicing, stop.
If you are pregnant, it is best to attend a pregnancy
yoga class.
Contd...

123.

ПРИНЦИПЫ ЙОГИ
Будьте добры по отношению к себе. Йога – не спорт.
Здесь нет места конкуренции.
Слушайте внимательно Ваше тело. В Вашем диалоге с
телом не должно быть оценок или ожиданий.
Практическое сострадание к себе и другим. Без оценок
и ожиданий. Будьте свободны и естественны.
Сделайте остановку, если почувствуете дискомфорт
или боль.
Если
во
время
практики
Вы
чувствуете
головокружение или тошноту, необходимо делать
остановки.
Необходимо остановиться, если Вы чувствуете любую
покалывающую или сковывающую боль.
Если Вы беременны, то Вам надо посещать класс Йоги
для беременных.
Продолжение…

124.

YOGA GUIDELINES
• You will be able to do all the poses and the instructor
will be specifically trained and knowledgeable about
asanas that are appropriate for expectant women.
Also, DO NOT practice yoga for the first trimester of
your pregnancy. Seek your doctor's advice if you have
not practiced yoga before and want to start a practice
during your pregnancy.
• Drink lots of water after your yoga practice.
• Don’t take it too seriously, have fun!
• Make Serendipity Yoga your start page and use the
Pranayama and Meditation to start your day.
• The more breath, the more awareness. The more
awareness the more compassion.

125.

ПРИНЦИПЫ ЙОГИ
• В таком классе Вы сможете выполнять любые
позы. Преподаватель должен быть специально
обучен и хорошо осведомлен о тех асанах, которые
показаны беременным женщинам. Также не
практикуйте йогу в первом триместре вашей
беременности. Если Вы прежде не практиковали
Йогу и хотите начать во время беременности,
проконсультируйтесь у Вашего врача.
• Пейте много воды после практики.
• Не относитесь к практике чересчур серьезно,
получайте от нее удовольствие!
• Сделайте Йогу Везения Вашей первой страницей и
начинайте Ваш день с Пранаямы и Медитации.
• Больше дыхания, больше понимания. Больше
понимания, больше сострадания.

126.

DO’s AND Don'ts FOR PRACTISING
YOGA
Yoga should be performed with Empty stomach. Observe four
hours gap after meals, two hours gap after break fast /snacks and
one hour gap after beverage. Therefore the best suitable timings
prescribed are early morning around sunrise after ablutions, and
evening around sunset.
It is preferable to do gap in open, fresh air. However well
ventilated rooms also can be used.
It can be performed individually as well as in group. Group
practice generates team spirit and cultivates collective
consciousness.
Perform Yoga on a clean mat or carpet.
It is desirable to main 30 minutes gap for taking bath before after
the practice.
Ladies should avoid Yoga during menstruation period. They
should stop practicing after 3 months of pregnancy an can resume
practice after 3 months from confinement.
People suffering from hernia, spinal disorders, high blood pressure
should practice Yoga after consulting the doctor as well as
competent yoga instructor.

127.

Что ДЕЛАТЬ и Что НЕ ДЕЛАТЬ
ПРАКТИКУЮЩИМ ЙОГУ
Практиковать йогу надо на пустой желудок. Промежуток
между последним приемом пищи и занятием должен быть 4
часа, 2 часа - после завтрака и 1 час – после приема жидкости.
Поэтому самым лучшим временем для практики является
время восхода солнца после утренних гигиенических процедур
или вечером во время заката.
Заниматься предпочтительно на свежем воздухе. Также могут
быть использованы хорошо проветриваемые комнаты.
Практиковать можно как индивидуально, так и в
группе. Групповая практика порождает дух взаимодействия и
взращивает коллективное сознание.
Занимайтесь Йогой на чистой циновке или ковре.
Промежуток между приемом ванны или душа после занятия
должен быть не менее 30 минут.
Женщинам желательно воздержаться от практики во время
менструации. Они должны прекратить занятия после 3
месяцев беременности и начать снова через 3 месяца после
родов.
Люди, страдающие от грыжи, болями в спине или
повышенного давления, должны перед началом занятий
проконсультироваться с врачом и компетентным
преподавателем Йоги.

128.

Что ДЕЛАТЬ и Что НЕ ДЕЛАТЬ
ПРАКТИКУЮЩИМ ЙОГУ
Йога должна практиковаться с полным пониманием того, что
происходит с мускулами, суставами, нервами в каждом
положении и в каждом ритме дыхания.
Пение мантр Омкара, Биджа и Имен приносит большую пользу.
Для достижения успеха в Йоге, практика должна быть
ежедневной и регулярной.
Увеличивайте время практики постепенно. Вы должны
чувствовать себя свежим и обновленным после практики, а не
усталым.
Уделяйте достаточно времени отдыху между асанами.
Практикуйте Йогу с полным погружением, оставив все
мирские проблемы и желания.
Не следует делать асаны и упражнения сразу одно за
другим. После выполнения упражнения расслабьтесь в
шавасане и только после этого выполняйте асаны.

129.

F
Fun With Asana

130.

Fun With Asana

131.

Fun With Asana

132.

133.

‘’KEEP SMILING ALL THE TIME IN LIFE’’
FROM

134.

‘УЛЫБАЙТЕСЬ ВСЕГДА – ВСЮ ВАШУ ЖИЗНЬ!’’
от