Як режим дня, сон та емоції впливають на здоров'я

1.

Як режим дня, сон та емоції
впливають на здоров'я

2.

ЗГАДАЙМО!

3.

Посієш вчинок – пожнеш
звичку, посієш звичку –
пожнеш характер, посієш
характер – пожнеш долю
Народна мудрість

4.

Як усе встигнути
У кожного з нас є свій
режим дня - чіткий
розпорядок впродовж
доби, що передбачає
чергування неспання та
сну, а також раціональну
організацію різних видів
діяльності.
На що ж ми витрачаємо час?

5.

6.

7.

ХРОНОФАГИ
Хронофаги - пожирачі часу.
Вони бувають контрольовані
(телебачення, комп’ютерні ігри,
соціальні мережі, читання,
мобільний телефон) та
неконтрольовані (затори на
дорогах, черги в магазинах).
Запитання
Подумай, на що ти витрачаєш свій час упродовж дня. Що є твоїми
хронофагами? Які з них контрольовані? Як можна зменшити їхній
вплив?

8.

Як усе встигнути
На першому місці серед хронофагів - телевізор та інтернет.
Виключити ці джерела інформації з життя не можна, але
обмежити час, що витрачається на них, варто.
Щоб усе встигнути, треба
навчитися планувати день,
керувати своїм часом та правильно
розподіляти його.

9.

Що таке здоровий сон
Наш організм має потребу у сні. Вона схожа на потребу в їжі.
Відсутність сну людині зносити навіть важче, ніж голод.
Сон - основна складова здорового
життя.
Під час сну:
• знижується здатність нервової
системи відповідати на зовнішні
подразники,
• вповільнюється частота дихання,
• відновлюються сили,
• організм відпочиває.

10.

Недосипання
Постійне недосипання
призводить до:
• дратівливості,
• погіршення пам’яті,
• загострення захворювань,
• зниження реакції,
• ожиріння, а в подальшому і до
важких захворювань.

11.

Скільки годин потрібно спати людям різного віку
Завдання
З’ясуй за таблицею, скільки має тривати сон у твоєму віці. Чи дотримуються режиму
спання у твоїй родині? Поясни рідним, чому важливо висипатися.

12.

Подивися відео у вільний час – 3 хв 49 с
https://youtu.be/GHO8EAfZP1s

13.

Прочитайте поради і визначте, які з них корисні, а
які- ні.
Вечеряй приблизно
за 4 години до сну.
Перед сном не
користуйся
телефоном.
Спи при увімкненому
світлі.
Краще засинати під
увімкнений фільм.
Сон буде міцнішим,
якщо ввечері ти
вийдеш на прогулянку.
Одяг для сну має бути
більший на три розміри
і обов’язково теплий.
Одяг для сну має бути
зручним, з натуральних
тканин.
Провітрюй кімнату
перед сном.
Лягай спати тільки
ситно поївши.

14.

Емоції є невід’ємною частиною нашого життя
Емоційний інтелект - це здатність людини усвідомлювати
та розуміти власні емоції та емоції людей навколо.
Емоційним інтелектом володіє людина,
яка вміє :
• сприймати власні емоції;
• керувати своєю поведінкою під час
тих чи інших емоцій;
• розуміти, які емоції відчувають інші
люди,
• використовувати знання про свої та
чужі емоції для міжособистісного
спілкування.

15.

16.

Які бувають емоції
Завдання
Розглянь «Хмарку слів».
Назви негативні та
позитивні емоції.
Негативні емоції:
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Позитивні емоції:
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

17.

Міміка
Ми переживаємо різні емоції: задоволення, здивування, радість, страх,
сум, гнів. Часто їх легко впізнати за мімікою.
Міміка (наприклад, усмішка) - це спосіб спілкування без слів,
завдяки певному виразу обличчя.
Завдання
Пофантазуй: які
причини для
емоцій у цих
малюків. Якби ти
діяв/-ла, коли б
це були твої
братик і
сестрички?

18.

Позитивні емоції
Зазвичай з кожним
подихом ми
вдихаємо приблизно
пів літра повітря, а
коли сміємося півтора літра!
У нашій усмішці бере
участь 23 м’язи
обличчя. Спонтанна,
щира усмішка триває
приблизно 10 с.
Завдяки сміху
організм краще
насичується киснем.
Тож фраза «Сміх
продовжує життя» чистісінька правда.

19.

Стрес
Часто на певні події та ситуації у людини виникає стрес. У стані
стресу людина відчуває постійну втому і тривогу, погано спить
вночі, стає більш дратівлива і неуважна.
Чи був/була ти коли-небуть
у стані стресу?
Поміркуй: як можна
запобігти стресовим
ситуаціям.

20.

Коротко про головне
Щоб усе встигнути, треба навчитися планувати день, керувати своїм часом та
правильно розподіляти його.
Сон - основна складова здорового життя.
Емоційний інтелект - це вміння дати раду своїм і чужим емоціям: точно
зрозуміти, оцінити і виразити їх. Людина з високим емоційним інтелектом
завжди врівноважена і стримана.
Режим дня, повноцінний сон та позитивні емоції - важливі складові нашого
здоров’я.

21.

Домашнє завдання
1. Напиши в зошит свої три
ХРОНОФАГИ.
2. З малюнка обери по три
види емоцій: позитивні,
негативні, нейтральні.
Намалюй відповідний
смайлик і яке
висловлювання йому
відповідає.
3. Фото роботи на пошту
вчителя.

22.

Правда чи фейк?
1
Щоб усе встигнути, треба менше спати та більше
працювати.

23.

Правда чи фейк?

24.

Правда чи фейк?
2
Щоб усе встигнути, треба навчитися планувати
день, керувати своїм часом та правильно
розподіляти його.

25.

Правда чи фейк?

26.

Правда чи фейк?
3
Людина з високим емоційним інтелектом завжди
врівноважена і стримана

27.

Правда чи фейк?

28.

Правда чи фейк?
4
Рекомендована кількість годин сну на добу для
дітей шкільного віку – 7-8 годин

29.

Правда чи фейк?

30.

Правда чи фейк?
5
На першому місці серед хронофагів - телевізор
та інтернет.

31.

Правда чи фейк?

32.

Правда чи фейк?
5
Потрібно стримувати себе, коли тобі сумно і
хочеш поплакати.

33.

Правда чи фейк?

34.

Правда чи фейк?
6
Режим дня, повноцінний сон та позитивні емоції
- важливі складові нашого здоров’я.

35.

Правда чи фейк?

36.

Рефлексія
Згадай, які емоції ти відчував/-ла вчора.
Сьогодні.
Що у тебе викликає позитивні, щирі почуття?
А що пригнічує та засмучує?