Психологическая игра "АнтиСтрах"

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

6
1
2
3
4
5

12.

Дыхание на счет - очень простая техника. Она позволит
вам быстро научиться снижать уровень тревоги и
предотвращать приближающийся страх.
ТРЕХСТУПЕНЧАТЫЙ ВАРИАНТ ДЫХАНИЯ НА СЧЕТ
I этап
II этап
III этап
Вдох
2
2
2
Пауза
2
2
2
Выдох
2
3
4
Пауза
2
2
2
Подышите каждый этап по 2 минуты.
1
«АнтиСтрах»: Наталья Алымова

13.

ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ
ВЫДОХ
ПАУЗА
ВДОХ
Найдите любой прямоугольный
предмет, сосредоточьте взгляд на
его нижнем левом углу. Медленно
поднимайтесь взглядом по левому
краю вверх, одновременно делайте
вдох. Затем, взгляд скользит по
верхней грани прямоугольника
вправо - задержите дыхание,
пауза. Далее взгляд медленно
опускается вниз - расслабленный
выдох. И снова движение в левый
нижний угол - вторая пауза.
ПАУЗА
Дышите так 3 минуты.
2
«АнтиСтрах»: Наталья Алымова

14.

При правильном выполнении остальной
мир перестанет для Вас существовать
вместе с его страшилками.
ДЫХАНИЕ С ОЩУЩЕНИЕМ В НОСУ
Сосредоточьте всё своё внимание на
ощущении в носу во время дыхания.
На вдохе вдыхайте
выдохе тепло.
прохладу, а на
Подышите с ощущением в носу 5 минут.
3
«АнтиСтрах»: Наталья Алымова

15.

РАССЛАБЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ НАПРЯЖЕНИЕ
Напрягите мышцы рук, кисти, предплечья, плеча.
Сведите лопатки вместе. Нахмурьте брови, зажмурьте
глаза. Наморщите нос и сожмите челюсти. Напрягите
мышцы шеи. Напрягите мышцы пресса, ягодиц
промежности.
Вытяните ноги вперед под прямым углом. Потяните
стопы на себя. Согните пальцы стоп.
Создайте максимальное напряжение во всех мышцах.
Мысленно считайте до десяти, концентрируясь на
напряжении.
На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад
и сделайте глубокий, спокойный выдох.
4
«АнтиСтрах»: Наталья Алымова

16.

РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛЕСНЫХ ЗАЖИМОВ
Глаза. Откройте их широко, даже вытаращите.
Посмотрите вверх, вниз, вправо и влево, сделайте
круговые движения.
Рот. Сделайте агрессивный оскал, покажите, как бы
вы укусили врага. Изобразите улыбку клоуна во весь рот.
Шея. Кричите, вопите, имитируйте бурные рыдания.
Сделайте такие движения, словно вас сильно тошнит.
Грудь, плечи, руки. Мысленным взором обойдите свое
тело «лучом» внимания, расслабляя напряженные места.
Живот и спина. Поставьте ноги на ширине плеч,
повращайте телом во всех направлениях, покрутите
на талии обруч.
«АнтиСтрах»: Наталья Алымова
5

17.

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ
Положите левую руку на грудную клетку,
правую на живот. Во время дыхания
левая рука контролирует, чтобы грудная
клетка оставалась неподвижной.
Правая рука помогает установить
"дыхание животом", то есть брюшное
дыхание.
Во время вдоха живот вперед, а во время
выдоха втягивайте живот в себя.
Втягивание живота должно быть
медленным и расслабленным, как будто
сдувается воздушный шарик.
Подышите так 3 минуты.
6
«АнтиСтрах»: Наталья Алымова

18.

АКЦЕНТ НА СЕБЯ
ВРЕМЯ
БОРЬБА
БЕЗОПАСНОСТЬ
ВЛАСТЬ
ГЕРОИЗМ
БЛИЗОСТЬ
ПРИЗНАНИЕ
ЛЮБОВЬ
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
ВНИМАНИЕ
ЖАЛЕТЬ СЕБЯ
НАКАЗАНИЯ
ДОСТИЖЕНИЕ
ЗАБОТА
УДЕРЖАНИЕ
КОНТРОЛЬ
НУЖНОСТЬ
ИЗБЕГАНИЕ
ОДОБРЕНИЕ
ЗНАНИЯ
ЗНАЧИМОСТЬ
ИЗМЕНЕНИЯ

19.

ОТДЫХ
ОПОРА
СЛАВА
ВНИМАНИЕ
ФИНАНСЫ
ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ
ПОНИМАНИЕ
СНЯТИЕ
ОТВЕТСТВЕННОСТИ
ПРИВЯЗАТЬ
ТРАДИЦИЯ
САМОУНИЧТОЖЕНИЕ
РЕАЛИЗАЦИЯ
УВЕРЕННОСТЬ
ПОБЕДА
РАЗВЛЕЧЕНИЕ
СВОЙ РИТМ
ПРОСТРАНСТВО
СВОБОДА
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ
СМЫСЛ
ПОМОЩЬ
СПОКОЙСТВИЕ
СТАБИЛЬНОСТЬ