Турнир знатоков «Питательные новости»

1.

МКУК ЦБС Советского района
Филиал «Библиотека им. А.Л. Барто»
Турнир знатоков
«Питательные
новости»
6+
Новосибирск 2020

2.

Для полноценного роста и развития организм должен
получать
правильное,
сбалансированное
питание,
насыщенное витаминами и минеральными веществами. К
составлению полноценного рациона ребенка требуется
подход с учетом особенностей детского организма.
Для ребенка, как и для взрослого, важны три принципа:
сбалансированность, умеренность и разнообразие. Маленький
человек, приобщающийся к знаниям, в детском саду или в
школе, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно
и растет, развивается, и для всего этого он должен получать
полноценное питание.

3.

Соблюдение режима питания – одно из необходимых
условий рационального питания. Важно не только что и
сколько мы едим, но так же когда и как часто.
Обычно для детям требуется 4 или 5 приемов пищи в
сутки в зависимости от нагрузки, каждые 4-5 часов. При
каждом приеме пище старайтесь употреблять фрукты и
овощи.

4.

Пример режима питания:
Завтрак: 7.30 – 8.00
Второй завтрак: 11.00 – 11.30
Обед: 14.00 – 14.30
Полдник: 16.30 – 17.00
Ужин: 19.00 – 19.30

5.

Значения завтрака для нашего здоровья трудно переоценить.
Питательный завтрак восполняет полезные вещества, повышает
внимательность, улучшает настроение и бодрит. Растущему
организму необходимо получить утреннюю порцию «топлива» для
предстоящих предстоящих энергозатрат. Завтрак обязательно
должен включать горячее – крупяное, творожное, яичное или
мясное блюдо.

6.

От какого из предложенных блюд
лучше отказаться?

7.

8.

9.

Второй питательный завтрак придаст силы, необходимые для
поддержания сосредоточенности. Не стоит есть в качестве перекуса
шоколад, пирожные, газированные напитки и т.д. Лучше заменить их
натуральным йогуртом, фруктами, орехами, злаковыми
батончиками. Энергия из этих продуктов высвобождается медленнее,
а сахара содержится значительно меньше. Следовательно, такие
перекусы будут полезнее и на дольше задержат голод.

10.

Какой перекус будет наиболее полезным?

11.

12.

13.

Обед
–
прекрасный
способ
подзарядиться после занятий. Во время
обеда человек съедает большую часть
суточной нормы пищи. Обед чаще всего
состоит из трех-четырех блюд, желательно
включать в него горячее первое блюдо – суп.
Первые блюда – овощные, крупяные или
молочные супы.
Для приготовление вторых блюд, как
правило, используется мясо, птица или
рыба.
Свежие фрукты или ягоды – наиболее
подходящее третье блюдо. При отсутствии
свежих фруктов можно использовать соки,
плодово-овощные пюре, компоты.

14.

Кто из этих персонажей любитель
подкрепиться?

15.

16.

17.

Полдник – это закуска в середине
дня, способствующая поддержанию
уровня сахара в крови и сохранению
внимания и мозговой активности.
Стараться избегать покупных десертов
– хороший выбор, но совсем лишать
ребенка лакомств не стоит.
Приготовление полдника идеально
подойдет для того, чтобы помочь маме
на кухне, выполнив несложные
поручения. Порой, рецепты полдников
бывают настолько легкие, что любой
ребенок сможет приготовить его сам.

18.

Это блюдо прекрасно влияет на пищеварение из-за полезных
бактерий йогурта, а ананас богат витаминами и минеральными
веществами. Приготовить его не составит труда.
Способ приготовления:
Заморозьте кусочки ананаса на 3-4 часа.
Измельчите замороженный ананас с йогуртом,
мятой, лимонным соком в блендере, пока смесь не
превратиться в густое мороженое. Можно подавать
сразу с овсяным печеньем, финиками или ананасом.
Йогурт можно хранить замороженным до 3х
месяцев. Предварительно вынуть из морозилки за
30 минут до подачи.

19.

Ужин – это прежде всего семейная традиция, поэтому важно,
чтобы он пришелся по вкусу и детям и взрослым. Ужин должен легко
усваиваться, но в то же время быть богат питательными
веществами. На ужин следует использовать примерно такие же
блюда, как и на завтрак, уменьшая мясные и рыбные продукты, так
как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную
систему и медленно переваривается. Предпочтительны на ужин
разнообразные запеканки, сырники, ленивые вареники.
Не стоит наедаться на ночь, ужинать нужно минимум за час до
отхода ко сну.

20.

Вспомните концовку известной пословицы:
«Когда я ем, я …»
грустен и молчалив
весел и болтлив
глух и нем

21.

22.

23.

Полезные рекомендации:
В питании все должно быть в меру;
Пища должна быть разнообразной;
Тщательно пережевывать пищу;
Есть овощи и фрукты;
Соблюдайте
Есть 3—4 раза в день;
эти правила и
будьте здоровы!
Последний прием пищи за 1-2 часа до сна;
Не есть всухомятку;
Есть меньше сладостей;
Не перекусывать чипсами, сухариками и т.д.

24.

Адрес: Новосибирск, ул. Ветлужская, 28а
Телефон: 345-03-24
E-mail: [email protected]
https://vk.com/barto_library
bartolibrary
Библиотека имени А.Л. Барто
Составитель: библиотекарь Н. В. Азимова
Картинки: https://www.google.com/