Психология стресса. Стратегии самостоятельного совладания со стрессом

1.

Психология стресса
СТРАТЕГИИ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО
СОВЛАДАНИЯ
СО СТРЕССОМ
Офицер отдела (оказания дистанционной
психологической помощи)
Центра психологического сопровождения мероприятий
Министерства обороны Российской Федерации
лейтенант Савенков Антон Сергеевич

2.

‹2›
Занятие первое
Что такое стресс.
Виды и механизмы стресса.
Стадии стресса.

3.

‹3›
Стресс - это
состояние организма, характеризующееся
эмоциональным и физическим напряжением,
вызванным воздействием различных факторов.

4.

ЗАЧЕМ НУЖЕН СТРЕСС?
‹4›
Человеку необходим стресс, в первую очередь,
для защиты организма от возможных негативных
последствий, а также адаптации
(приспособления) к сложившейся ситуации, с
целью сохранения работоспособности в трудных
условиях и выработки эффективной стратегии
поведения.

5.

‹5›
Стресс:
(по характеру возникновения)
Внешние причины
Внутренние причины

6.

Внешние причины указывают на источник возникновения
стрессовых ситуаций вне организма человека
Причинами могут послужить
следующие события:
• переезд на новое место
жительства
• смена работы
• смерть близкого человека
• развод
• каждодневные неприятности
связанные с денежными
проблемами, выполнением
обязательств к определенному
сроку
• спорами, семейными отношениями
‹6›

7.

Внутренние причины указывают на источник возникновения
стрессовых ситуаций внутри организма или психики человека ‹7›
Основные причины:
• пересмотр жизненных ценностей и
убеждений
• изменение личной самооценки
• рецидив хронических заболеваний
• переживание тревожных или
неприятных воспоминаний
• состояние неопределённости и/или
неизвестности будущего и пр.

8.

Стресс:
(по характеру проявления)
Психофизиологические
процессы
(деятельность мозга, ЦНС,
внутренних органов и пр.)
‹8›
Эмоциональные
(наши эмоции, чувства,
переживания, и т.д)

9.

Мозг проводит анализ внешней ситуации или
внутреннего состояния организма,
обнаруживает необходимость запуска
адаптационного процесса, активизируются
миндалины.
Нервная система переключается в активный
режим ( его ещё называют симпатическим),
миндалевидное тело мозга передаёт сигнал в
надпочечники.
Надпочечники вырабатывают гормон стресса
— кортизол (оказывает прямое воздействие на
поддержание кровяного давления, оказывает
противовоспалительное действие).
Гормоны включаются один за другим, чтобы
помочь работать мышцам и сердцу,
обезболить, стимулировать работу организма.
Дыхание становится частым, чтобы лучше
насыщать кровь кислородом.
‹9›

10.

Сердце. Увеличивается частота сердечных
сокращений, чтобы срочно донести кислород
и питательные вещества в мозг и мышцы
(принцип быстро думать, быстро
действовать)
Слух обостряется, считывая внешние
раздражители, чтобы улавливать едва
различимые звуки
Зрачки становятся шире, обостряется
визуальное восприятие, помогающее
сосредотачивать внимание на важных
объектах
Печень вбрасывает в кровь основное
топливо организма — жир и сахар,
обеспечивая нас источником энергии
Мышцы напрягаются — тело собрано и
готово отреагировать на стрессор
‹#›

11.

‹11›
Виды стресса:
(по степени влияния на организм)
ЭУстресс
ДИстресс

12.

ЭУстресс - это состояние организма, которое является
следствием эмоциональной и физической адаптации к
стрессовой ситуации. Это благоприятный стресс, который
не наносит вред здоровью.
Переход в состояние эустресса может
зависеть от многих факторов: от текущих
ощущений контроля ситуации, от
желательности происходящих событий, так и
от местоположения и времени стрессового
фактора.
Но главное условие перехода человека к
эустрессу – собственное восприятие
возникшей ситуации!
Для положительного восприятия стрессора
нужно чтобы цель, которую себе ставит
человек, для преодоления этой стрессовой
ситуации, выглядела достижимой.
‹12›

13.

Общими признаками эустресса
являются:
Поведенческие признаки
‹13›
Эмоциональные признаки
нормализация уровня
работоспособности
отсутствие суетливости,
несобранности в деталях
одухотворённость
желание действовать
чувство творческого подъёма
снижение уровня агрессивности
Физиологические признаки
Психологические признаки
выработка необходимых
веществ для организма в
пределах нормы
увеличение мышечной силы
уменьшение риска
аллергических реакций и
рецидивов хронических
заболеваний
ЭУстресс
стабилизация самооценки
возможность критического
мышления
ускорение процессов усваивания
информации

14.

Примеры ЭУстресса
Творческое озарение, законченная картина,
пьеса, т.е., результат творчества.
Неожиданный подарок, выигрыш в лотерею,
премия на работе.
Долгожданная встреча, свадьба, рождение
ребенка.
Влюбленность.
Повышение по службе.
Победа в соревнованиях, конкурсах.
Успешная сдача экзамена, поступление в
ВУЗ и др
‹14›

15.

ДИстресс – это состояние организма, характеризующееся
‹15›
физическим и эмоциональным истощением. Это негативная форма
стресса, вследствие которой человек не может полностью
адаптироваться к стрессовым факторам и вызванному ими стрессу.
Продолжительный, острый и
неконтролируемый стресс
истощает ресурсы
организма, не позволяя
приспособиться человеку к
стрессогенной ситуации. Это
влечёт за собой негативные
последствия, начиная от
ухудшения настроения,
заканчивая проблемами во
взаимоотношениях с
близкими людьми и
серьёзными заболеваниями.

16.

Общими признаками дистресса
являются:
Поведенческие признаки
‹16›
Эмоциональные признаки
сниженная работоспособность
чувство беспомощности
отсутствие интереса к ранее
любимым занятиям
раздражительность по любому поводу
рассеянность
частые приступы гнева
Физиологические признаки
высокое артериальное давление
мышечное напряжение
головные боли
рецидив ранее имевшихся или
хронических заболеваний
Психологические признаки
ДИстресс
завышенная или сниженная самооценка
замедление темпов мыслительных
процессов
ухудшение памяти

17.

Примеры ДИстресса
Горечь утраты значимых для нас людей.
Тяжёлая болезнь (нас или близких).
Длительные конфликтные социальные
ситуации (на работе или дома).
Снижение уровня социального авторитета
(ощущение собственной некомпетентности,
ненадобности, «остаться за бортом»).
Депрессивные эпизоды (чувство
одиночества, покинутости, снижение общей
активности).
Критический уровень персональной
ответственности за свершаемое дело.
Долговые обязательства, финансовые
трудности.
‹17›

18.

Основные виды стресса:
‹18›
(по характеру и длительности течения)
Краткосрочный стресс характеризуется
небольшим временным промежутком течения и
недостаточной интенсивностью для
психической травматизации или
физиологического истощения
Острый стресс - это ответная реакция
организма на любой, резко возникший
раздражающий фактор
Хронический стресс предполагает наличие
постоянной значительной физической и
моральной нагрузки на человека, в результате
которой его
нервно-психологическое или физиологическое
состояние является чрезвычайно напряженным
Физиологический стресс возникает
от физической перегрузки организма и
воздействия на него вредных факторов
окружающей среды
Психоэмоциональный стресс является
следствием нарушения психологической
устойчивости личности, негативных
внутренних психологических изменений
Информационный стресс возникает либо
в ситуациях информационных перегрузок
и пресыщенности, либо от
информационной пустоты, неизвестности

19.

Выделяются следующие
стадии стресса
Первая стадия - стадия
тревоги,
происходит мобилизация
адаптационных ресурсов
организма, человек
находится в состоянии
напряжённости и
настороженности
Вторая стадия – стадия
сопротивления или
адаптации,
когда благодаря
напряжению всех систем
организма,
осуществляется
сбалансированный
расход мобилизационных
ресурсов, за счёт чего
достигается
приспособление к новым
условиям. Если
адаптация по каким-либо
причинам невозможна, то
наступает третья стадия
‹19›
Третья стадия - стадия
истощения,
в которой выявляется
снижение сопротивления
организма внешним
условиям и нарастает
нарушение
согласованности
жизненно важных
функций.
На данной стадии
человек не имеет больше
возможности
защищаться

20.

‹20›
Стадия
тревоги
ГОМЕОСТАТИЧЕСКОЕ
РЕГУЛИРОВАНИЕ
ОСТРЫЕ СТРЕССОВЫЕ
РЕАКЦИИ
Нормальный уровень
сопротивляемости
Стадия
истощения
РЕОРГАНИЗАЦИЯ
ПОВЕДЕНИЯ
ДЕЗОРГАНИЗАЦИЯ
ПОВЕДЕНИЯ
ИСТОЩЕНИЕ
ПРОДУКТИВНАЯ
МОБИЛИЗАЦИЯ
РАЗРУШЕНИЕ
ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОЙ
АКТИВНОСТИ
РАСПАД
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ,
ЗАБОЛЕВАНИЯ

21.

‹21›
Занятие второе
Стратегии совладания со
стрессом.

22.

Стратегии совладания со
стрессом:
Стратегии совладания со стрессом –
это
целенаправленно
предпринимаемые
действия,
познавательные, эмоциональные и
поведенческие стратегии, которые
осознанно выбраны человеком и
используются им для преодоления
стрессовых ситуаций.
‹22›

23.

Различают два основных блока
стратегий:
‹23›
Проблемнофокусированные
Эмоциональнофокусированные
Работа с самой проблемой, с
факторами, что послужили
причиной возникновения
стресса:
Работа с собственным
отношением к проблеме:
поиск способа разрешения
возникшей ситуации
выработка альтернативных
вариантов разрешения
возникшей ситуации
изменение самой проблемы
сосредоточение на собственной оценке
стрессовой ситуации и возможности
изменения этой оценки
изменение способа видения проблемы
установление взаимосвязи ощущаемых
нами эмоций с возникшей проблемой

24.

Принятие ответственности
ЭФФЕКТИВНЫЕ
?
Поиск социальной
поддержки
Выработка альтернатив
Конфронтация
Дистанцирование
Самоконтроль
Планирование решения
‹24›
НЕЭФФЕКТИВНЫЕ
?

25.

ЭУстресс - это состояние организма, которое является
следствием эмоциональной и физической адаптации к
стрессовой ситуации. Это благоприятный стресс, который
не наносит вред здоровью.
Переход в состояние эустресса может
зависеть от многих факторов: от текущих
ощущений контроля ситуации, от
желательности происходящих событий, так и
от местоположения и времени стрессового
фактора.
Но главное условие перехода человека к
эустрессу – собственное восприятие
возникшей ситуации!
Для положительного восприятия стрессора
нужно чтобы цель, которую себе ставит
человек, для преодоления этой стрессовой
ситуации, выглядела достижимой.
‹25›

26.

Спасибо за внимание!