Основы здорового образа жизни. Основные понятия

1.

Основы
здорового
образа жизни

2.

Содержание
1. Здоровый образ жизни.
1.1. Основные понятия.
1.2. Составляющие ЗОЖ и факторы риска.
1.3. Культура питания.
2 . Режим труда и отдыха.
2.1. Внутренний ритм организма.
2.2. Биоритмы человека.
2.3. Режим дня школьника.
3. Значение двигательной активности
3.1. Двигательная активность.
3.2. Закаливание организма.
Об авторе
источники
Источники

3.

Об авторе
Учебное заведение: Факультет Экологии и инжиниринга
НВГУ
Курс: Студент 4 курса заочного отделения
Направление: ПОБЖ
ФИО: Мухин Валерий Вадимович

4.

Список источников
Фролов М.П., Литвинов Е.Н., Смирнов А.Т., др. Основы безопасности
жизнедеятельности. 10 класс: учебник для общеобразовательных
учреждений- М.:Астрель , 2008 г- 350 стр.
Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности.
- М.: Физкультура и спорт, 2006
Сайт ОБЖ.РФ. Твоя азбука безопасности. [Электронный ресурс]. – Режим
доступа: http://xn--90akw.xn--p1ai/uchebnye-materialy-obzh/zdorovyy-obrazzhizni/
Правильное питание. Питание для похудения. [Электронный ресурс]. – Режим
доступа: http://fit-cook.ru/pravilnoepitaniye/2-kultura-pitanija.html
Персональный сайт сомнолога. [Электронный ресурс]. – Режим доступа:
http://buzunov.ru/sovy-i-zhavoronki-kem-luchshe-byt-sovety-obladatelyamrannego-i-pozdnego-xronotipov/
Myshared . [Электронный ресурс].– Режим доступа:
http://www.myshared.ru/slide/364147/
Mrmarker. Все презентации. [Электронный ресурс].- Режим доступа:
http://mrmarker.ru/p/page.php?id=13885

5.

помощь
Вернуться на предыдущую страницу
Вернуться к содержанию
Перейти на следующую страницу
Выйти из учебника
Посмотреть справку
Вернуться в учебник

6.

Здоровый образ жизни
Здоровье - это состояние полного физического, душевного
и социального благополучия , а не только отсутствие
болезни или физических дефектов.
Образ жизни-это привычки , режим , темп и ритм жизни ,
особенности работы и общения.
Здоровый образ жизни-совокупность форм и способов
жизни деятельности личности , основанная на нормах ,
ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные
возможности организма .
Самооценка - оценка личностью самой себя , своих
возможностей и места среди других людей , являющаяся
важным регулятором ее поведения.

7.

Составляющие ЗОЖ и факторы
риска:
Стр.2 раздела1

8.

Культура питания.
Это осознанная система взглядов, представлений, знаний,
которые определяют отношение человека к удовлетворению
пищевых потребностей , которыми он руководствуется в своей
практической деятельности. .
Суточная норма для мужчин2000-2400 килокалорий.
• Снижается с возрастом на 10 %
Суточная норма для женщин –
1600- 1800 килокалорий.

9.

Культура питания.
Принципы
рационального
питания
Регулярность
Разнообразие
Адекватность
Безопасность
Удовольствие
Болезни 21 века.
Гиподинамия –
малоподвижный образ
жизни.
Анорексия- страх перед
ожирением, стремление
к похуданию.
Ожирение- набор
избыточной массы тела.
Авитаминоз- недостаток
витаминов.

10.

Режим труда и отдыха

11.

Биоритмы человека.
Биоритм — это циклические явления жизнедеятельности любого живого организма. У
человека их три: физический, эмоциональный и интеллектуальный
Как биоритмы влияют на здоровье и работоспособность?
6.00- 7.00 период, когда лучше всего функционирует наша долгосрочная память. Если вам нужно выучить
речь для своей презентации.
7.00- 9.00 – время для логического мышления
9:00 — 11:00 – мозг легко справляется с большим количеством цифр и статистики
11.00-12.00 – снижение интеллектуальной активности
12.00- 14.00- организм настроен на переваривание пищи
14.:00 — 18:00- пик активности
18:00 — 23:00- время отдыха нервной системы и всего организма

12.

Кто такие ….
«жаворонки»
Просыпаются рано без
особых усилий, чувствуют
себя бодрыми, свежими,
отдохнувшими.
Работоспособность
максимальна утром до
полудня.
К концу дня утомление
нарастает, запас энергии
иссякает и, если позволяют
обстоятельства, они
укладываются спать
пораньше.
Показатели здоровья более
высокие, чем у сов.
«совы»
Ранний подъем дается
крайне тяжело и до
полудня выбивает из
колеи.
Работоспособность утром
минимальна, к
шестнадцати часам она
повышается, а пик ее
приходится на вечерние
часы и ночные.
Ложатся спать намного
позже полуночи.
Их биоритмы пластичнее,
они легче переносят
изменения в привычном
режиме жизни.

13.

Режим дня школьника.
Это определенный распорядок дня, предусматривающий
время для работы/учебы, различных дел и отдыха
Основа правильного распорядка дня:
Нормальная продолжительность сна;
Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного
пробуждения;
Соблюдение графика приема пищи.

14.

ОСНОВНЫЕ
КОМПОНЕНТЫ
РЕЖИМА ДНЯ
ШКОЛЬНИКА
Прогулки
Отдых по
интересам
Игровая
деятельность
Сон
Питание
Помощь по дому
Личная гигиена
Учеба

15.

Двигательная
активность.
Двигательная активность - это вид деятельности человека,
при котором активация обменных процессов в скелетных
мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение
человеческого тела или его частей в пространстве.
Количественные
Качественные
Виды двигательной
характеристики
характеристики
активности
Объем движений;
Числа движений;
Количества
повторений.
Энергетические
затраты связанные с
выполнением
двигательного
действия и
деятельности.
Ходьба
Бег
Танцы и фитнес
Велосипедные
прогулки
Плавание

16.

Закаливание организма
Закаливание — метод физиотерапии по воздействию на организм
человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем,
низкими и высокими температурами.
Принципы закаливания:
Постепенное увеличение «нагрузки».
Систематическое (регулярное) выполнение закаливающих упражнений.
Комбинирование различных закаливающих методик.
Правильное питание.
Учет индивидуальных особенностей организма