Упражнения для развития скоростных качеств по легкой атлетике

1.

Упражнения для развития
скоростных качеств по легкой
атлетике

2.

Быстрота – это умение человека выполнять какое-то двигательное действие с максимальной скоростью. Быстрота
реагирования, быстрое совершение действий – важные качества для многих профессий.

3.

Скоростно-силовые упражнения:
1. Быстрый бег, скачки;
2. прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по
длине и скорости), в глубину, в высоту, на дальность и в различных
их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятие тяжестей и
упражнения на гимнастических снарядах;
- с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в
беге, в прыжковых упражнениях;
- с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки в
гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту
(газон, песок), против ветра, по ветру и т.д.

4.

Повторения
Число повторений в одном подходе должно быть
оптимально до чувства легкого утомления:
25-30 – в прыжковых упражнениях и без отягощений;
10-15 – в упражнениях с применением малых отягощений или
усилий на тренажерах;
до чувства утомления–полного утомления в подходе в
упражнениях со средними отягощениями или усилиями:
4-6 – в упражнениях с большими отягощениями;
1-3 – в упражнениях с максимальными отягощениями,
продолжительность одного подхода для развития быстроты в
пределах 10-15 сек., отдых между подходами – 3 мин.