Двигательная активность как составляющая здорового образа жизни

1. Двигательная активность как составляющая здорового образа жизни.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ КАК
СОСТАВЛЯЮЩАЯ ЗДОРОВОГО
ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Выполнил: Шайдуллин Ришат Рафикович
Учитель физической культуры

2. Давайте поразмышляем…

ДАВАЙТЕ ПОРАЗМЫШЛЯЕМ…
Почему следует
беречь
и укреплять
здоровье?
Что способствует развитию
Человека?

3.

Всем известно, всем понятно
Что здоровым быть приятно
Только надо знать,
как здоровым стать!

4. Физическое воспитание решает следующие задачи:

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ РЕШАЕТ
СЛЕДУЮЩИЕ ЗАДАЧИ:
способствует гармоничному физическому и психическому
развитию,
расширяет двигательные возможности,
способствует увеличению дееспособности (повышает
физическую и умственнную работоспособность),
повышает устойчивость организма к неблагоприятным
воздействиям внешних факторов, неспецифическую
сопротивляемость, лучше переносятся стрессы, холод,
радиация и т.д.,
улучшает психологическое здоровье (например, из
депрессии можно вывести двигательным режимом),
вырабатывает у детей и подростков оптимизм и бодрость,
воспитывать коллективизм, дисциплинированность.

5. Гигиеническая норма суточной двигательной активности школьников (по данным А.Г.Сухарева)

ГИГИЕНИЧЕСКАЯ НОРМА СУТОЧНОЙ
ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ (ПО
ДАННЫМ А.Г.СУХАРЕВА)
Возрастные группы
(в годах)
Локомоции
(число шагов в
тыс.) в течение
дня
Продолжительность
двигательной
активности (часы) в
течение дня
8 – 10 (оба пола)
11 – 14 (оба пола)
15 – 17 (юноши)
15 – 17 (девушки)
18 лет и старше
(мужчины)
18 лет и старше
(женщины)
15 – 20
20 – 25
25 – 30
20 – 25
24 – 26
3,0 – 3,6
3,6 – 4,8
4,8 – 5,8
3,6 – 4,8
4–5
20 – 22
3,5 – 4,5

6. Минимальный двигательный режим составляет:

МИНИМАЛЬНЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ
РЕЖИМ СОСТАВЛЯЕТ:
УГГ ежедневно по 15 минут,
Занятия физическими
упражнениями по 45 минут
ежедневно,
Ходьба примерно по 5
километров (10 тысяч шагов) в
день.

7. Влияние гипокинезии

ВЛИЯНИЕ ГИПОКИНЕЗИИ
снижает работоспособность организма
уменьшает устойчивость к перемене условий внешней
среды
способствует развитию заболеваний
приводит к большому числу нарушений опорнодвигательного аппарата (н/осанки, сколиозы, деформации)
ожирение
частые простудные заболевания
хронические заболевания ЖВП, печени, ЖКТ
заболевания нервной системы, неврозы
нарушения эндокринной системы
отклонения в состоянии ССС.

8. Формы двигательной активности

ФОРМЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
Утренняя гигиеническая гимнастика
Занятия в спортивных секциях
Занятия оздоровительной физической культурой
Занятия лечебной физической культурой
Скрытая гимнастика
Дозированная ходьба
Оздоровительный бег
Физкультурные паузы во время выполнения домашних
заданий
Туризм
Плавание
Подвижные игры
Уроки корригирующей гимнастики

9. Задачи утренней гимнастики:

ЗАДАЧИ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ:
вывести организм из состояния
заторможенности физиологических
процессов,
придать бодрое настроение, создать хороший
тонус на весь день
повысить функциональное состояние всех
органов и систем
умственная работоспособность на 15% выше
у тех, кто регулярно делает УГГ

10. Утренняя зарядка.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА.
Утренняя зарядка придает человеку бодрость,
повышает настроение, укрепляет мышцы,
иммунитет человека. Однако в настоящее
время взрослые и дети из-за ускоренного
темпа жизни не делают зарядку по утрам,
забывая о полезных качествах утренней
зарядки.
Медики рекомендуют, после утренней
зарядки принять душ, тем самым еще
больше улучшить свое настроение и
укрепить здоровье.

11. Рекомендуем.

РЕКОМЕНДУЕМ.
Каждый свой день необходимо начинать с утренней
гимнастики (зарядку). Она облегчает перевод от сна к
рабочему состоянию позволяет "зарядить" организм
бодростью на целый день.
Примерная продолжительность зарядки, приблизительно
10 - 15 минут.
Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе или
в комнате при открытой форточке.

12. Задачи физкультпаузы и физкультминутки

ЗАДАЧИ ФИЗКУЛЬТПАУЗЫ И
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ
Снизить утомляемость организма
Повысить эмоциональный фон
Увеличить работоспособность учащегося
Снять напряжение
Сменить умственную деятельность на
физическую активность

13. Задачи лечебной гимнастики

ЗАДАЧИ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ
Способствовать физическому развитию
Ускорить выздоровление
Обеспечивать приток крови к больному
органу

14. Профилактика плоскостопия.

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ.
На подошвах ног существуют точки,
связанные с определенными зонами
организма.
Массируя их, можно снять боль, оказать
лечебное воздействие.
Но, конечно, нельзя считать самомассаж
панацеей от всех болезней.
Вы его можете использовать именно для
профилактики некоторых заболеваний.

15. Стопа.

СТОПА.
1 -гипофиз,
2— рефлексы мозга,
3 - трахея,
4 - легкие,
5 - сердце,
6 - печень.
7 -тимус,
8 - желудок,
9 - толстый кишечник,
10 - тонкий кишечник,
11 - крестец,
12 - почка,
13 - надпочечник,
14 - половые железы,
15 - закаливающая зона.
Особое внимание обратите на массаж
расположенной в центре подошвы точки 15
зону закаливания. Здесь находятся окончания
нервов, рефлекторно связанных с верхними
дыхательными путями. Такой массаж помогает
от насморка, простуды, гриппа, ангины, в
случае охлаждения стопы.