Комплекс упражнений для глаз и тела при работе за ПК

1.

Комплекс упражнений для глаз и тела
при работе за ПК

2.

Упражнения для глаз.
Упражнение №1.

Попеременно
направляйте свой
взгляд вправо прямо, влево прямо, вниз – прямо,
вверх – прямо. Не
задерживайтесь в
каждом положении.
Повторите данное
упражнение 10 раз.

3.

Упражнение №2

Попытайтесь изменить фокусное
расстояние зрачков: смотрите на кончик
своего носа, потом далеко вдаль.
Повторите это упражнение 3-4 раза,
желательно у окна.

4.

Упражнения для шеи.
Упражнение №1

Откиньте назад
голову и расслабьте
нижнюю челюсть, рот
приоткройте. Теперь
медленно
поднимайте нижнюю
челюсть вверх и
вперед.
Максимально
напрягайте
подбородочные
мышцы. А нижней
губой тянитесь до
кончика носа.

5.

Упражнение №2

Медленно и
аккуратно наклоните
голову вперед-вниз,
напрягая мышцы
шеи и сопротивляясь
этому движению
руками. Начните с
небольшого
сопротивления,
затем постепенно
увеличивайте его.
Дыхание во время
выполнения
упражнения ровное,
обычное.

6.

Упражненеи на плечи.
Упражнение №1.

Приподнимите плечи,
насколько это возможно, и
напрягите всю область шеи и
плен. Расслабьтесь и
опустите плечи. Повторите
упражнение 2 раза.
Несколько раз сделайте
вращательные движения
плечами назад, а потом
вперед. Теперь выполните
попеременные вращения
плечами, как при плавании
кролем, руки должны быть
совершенно расслаблены.
Затем энергично
встряхнитесь

7.

Упражнение №2

Руки поставить на
плечевой
сустав.Вращаем
плечи вперед 4
раза,назад 4
раза.И так 3 раза.

8.

Упражнения на спину.
Упражнение №1.

Встать, ноги на
ширине плеч, опустить
руки. Поднять руки к
плечам вперед
ладонями, локти
плотно прижать к
туловищу, чуть
наклониться вперед
(при этом лопатки
свести, спину держать
прямой). Задержаться
на 4–6 сек.,
выпрямиться, руки
опустить. 5–10 раз.

9.

Упражнение №2
 Не сгибая ног, плавно
нагнитесь вниз,
стараясь руками
достать до пола.
Сделайте небольшую
паузу и вернитесь в
исходное положение.

10.

Упражнение для ног








Поставьте ноги на ширине
плеч
Расправьте спину, примите
строго вертикальное
положение
С правой ноги сделайте
максимально широкий шаг
вперед
Руки остаются на бедрах
Медленно опуститесь вниз
Проверьте, образуют ли ноги
прямой угол в колене
Медленно поднимитесь.
Повторите упражнение
сначала

11.

Молодцы!!!!!