Самонаблюдение и самоконтроль на уроках физкультуры

1.

Самонаблюдение
и
самоконтроль
на уроках физкультуры

2.

Чтобы узнать насколько эффективны занятия физ.упражнениями,
необходимо регулярно наблюдать за изменениями, которые
происходят с организмом под влиянием физ. нагрузок.
Самонаблюдение и самоконтроль помогают не только узнать об
индивидуальных особенностях и возможностях организма, но и
развивать их целенаправленно.

3.

Самонаблюдение – это регулярная регистрация показателей
состояния здоровья и самочувствия человека, уровня его физ.
развития и физ. подготовленности.
Самонаблюдение проводят четыре раза в год, т.е. каждую учебную
четверть.

4.

Что такое физическое развитие?
Это взросление человека, при котором растёт и
развивается весь организм.
Физ.развитие определяется показателями роста, веса и
наличием правильной осанки.

5.

Показатели
Длина тела,
см
Масса тела,
кг
Окружность
гр. клетки,
см
1 четверть
2 четверть
3 четверть
4 четверть

6.

При регулярных занятиях физ. упражнениями, кроме
самонаблюдения, проводят самоконтроль, который позволяет
проверить, как организм переносит физ.нагрузку.
Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение
частоты сердечных сокращений (ЧСС), или пульса. Чем больше
нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс).

7.

Самоконтроль состоит из общедоступных приёмов наблюдения.
В него входит учёт субъективных(самочувствие, сон, аппетит и др.)
и объективных(вес, пульс, спирометрия, АД и др.) показателей.
Самоконтроль необходимо вести постоянно и регулярно.
Результаты наблюдений заносятся в дневник самоконтроля.

8.

Итак, пульс. Где и как его лучше подсчитать. Конечно же, на лучевой
артерии – находится примерно на одной линии с указательным пальцем
(со стороны большого пальца).
Кроме лучевой артерии, пульс можно подсчитать на сонной артерии –
сбоку грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.
Можно подсчитать на височной артерии – находится в области виска.
Можно подсчитать на бедренной артерии – находится в области паха. А
вообще, самая практичная для подсчитывания пульса – это лучевая
артерия – всегда находится со стороны большого пальца. На лучевой
артерии очень легко подсчитать пульс во время тренировки.

9.

Способы измерения пульса
Первым способом измерения обычно пользуются для оценки
общего состояния сердечно - сосудистой системы. Остальные
три способа измерения ЧСС используют непосредственно во
время занятий физ. упражнениями.

10.

ЧСС у каждого будет своя и может колебаться от 70 до 80 уд./мин.
(в покое). Для того чтобы оценить величину физ. нагрузки, надо
сразу после выполнения упражнения измерить пульс за 10 с и
полученную цифру умножить на 6.

11.

Тахикардия, от греческого «тахос» — быстрый и «кардиос» — сердце.
Тахикардией называется ускоренный темп сердечных сокращений
частотой от 90 ударов в минуту. Сразу скажем, что тахикардия сама по
себе не является болезнью, хотя и может сопровождать собой
определенные заболевания, быть их симптомом. Пробегите метров сто
или быстро поднимитесь по лестнице на пятый-шестой этаж – чувствуете,
как колотится сердце? Это, собственно, и есть нормальная или
физиологическая тахикардия. Лечить ее не надо. Причины тахикардии
физиологической – нормальная реакция организма на увеличение
физической нагрузки. Добавили организму «газу», увеличили потребность
органов и тканей в энергии, вот и погнало сердце кровь по венам и
артериям в «форсированном» режиме.
Патологией же считается только повышенная частота сердцебиения,
когда организм находится в состоянии покоя, без признаков
увеличенной физической нагрузки, и потребности в усиленной
«подкачке» крови нет.

12.

Брадикардия – вид аритмии, с частотой сердечных сокращений менее 60
ударов в минуту. Встречается как вариант нормы у тренированных
спортсменов, но чаще сопровождает различную сердечную патологию.
Проявляется слабостью, полуобморочными состояниями и
кратковременной потерей сознания, холодным потом, болями в области
сердца, головокружением, нестабильностью АД. При выраженной
брадикардии (ЧСС менее 40 ударов в минуту), ведущей к развитию
сердечной недостаточности, может потребоваться операция .
Независимо от причины, в основе брадикардии лежит нарушение
способности синусового узла вырабатывать электрические импульсы с
частотой выше 60 в минуту либо неадекватное их распространение по
проводящим путям.
Умеренная степень брадикардии может не вызывать расстройства
гемодинамики. Редкий сердечный ритм при брадикардии приводит к
недостатку кровоснабжения и кислородному голоданию органов и тканей,
нарушая их полноценное функционирование.
У физически тренированных людей встречается физиологическая
брадикардия, рассматриваемая как вариант нормы: у четверти молодых
здоровых мужчин ЧСС составляет 50-60 в минуту; во время сна под
влиянием физиологических колебаний вегетативной регуляции происходит
урежение сердечного ритма на 30%. Однако, чаще брадикардия
развивается на фоне уже имеющихся патологических процессов.

13.

ВеличинаПоказатели
ЧСС Характеристика
нагрузки и еефиз. нагрузке
Формы
ЧСС при различной
влияние на организм
занятий
До 120уд./мин
Нагрузка легкая, повышает
общую активность организма
Физкультминутки,
прогулки на свежем
воздухе
До 140 уд./мин
Нагрузка средняя, заметно
повышает активность систем
дыхания, кровообращения и
энергообмена
Утренняя зарядка,
физкультпаузы
До 160 уд./мин
Нагрузка большая, ускоряет
развитие мышц и основных
систем организма
Уроки физкультуры,
спортивные
игры,самостоятельные
занятия ОФП
До 180 уд./мин
Нагрузка очень большая,
обеспечивает рост результатов в
физ.подготовленности
Уроки физкультуры,
занятия в спортивных
секциях

14.

Если показатели пульса более 200 уд./мин, значит, нагрузка
слишком велика и ее надо уменьшить. Если показатели пульса в
пределах 120 -130 уд./мин, значит, организм легко справляется с
нагрузкой и ее следует увеличить.

15.

Еще одним важным показателем состояния здоровья является
артериальное давление.
Измерить его можно специальным прибором, который называется
тонометром.
Хорошим показателем АД считается 120/70 мм рт. ст. (ртутного
столба).

16.

Важным показателем функции внешнего дыхания является жизненная
емкость легких (ЖЕЛ) — объем воздуха, полученный при максимальном
выдохе, сделанном после максимального вдоха. Измерить ЖЕЛ вы
сможете спирометром. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста,
размеров тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин она
равняется 3,5—5, у женщин — 2,4—4 л.
Есть довольно простой способ самоконтроля «с помощью дыхания» — так
называемая проба Штанге (по имени русского врача, предложившего этот
способ в 1913 г.). Сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдох,
задержать дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами. По
секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки
дыхания. По мере тренированности время задержки увеличивается. При
переутомлении, перетренированности — возможность задержать дыхание
резко снижается.
Можно задержать дыхание и на выдохе. Это проба Генча (по имени
венгерского врача, предложившего этот способ в 1926 г.): вдох, выдох,
дыхание задержать. Хорошо тренированные лица могут задержать
дыхание на 60—90 с. При переутомлении этот показатель резко
уменьшается.

17.

Спирометр

18.

Благодаря дневнику самоконтроля очень легко можно следить за
динамикой собственного здоровья, динамикой тренировочного
режима. Дневник самоконтроля очень быстро поможет отыскать
изъян в тренировочном режиме. Предостеречь и оградить от
перегрузок, перетренировок.
Итак, какие графы следует выделять в дневнике для собственного
контроля.
1. День тренировок.
2. Сон (хороший, удовлетворительный, плохой).
3.Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое).
4. АД, пульс.
5. Дистанция бега.

19.

показатели
7.09
9.09
14.09
16.09
Настроение
удовл.
хор.
хор.
отл.
Работоспособн
ость
удовл.
хор.
отл.
отл.
Боли в мышцах
есть
нет
нет
нет
ЧСС в
покое(уд/мин)
80
70
70
70
ЧСС после
нагрузки
120 Дневник самоконтроля
100
85
130
ЖЕЛ, л
2100
АД,мм.рт.ст.
120/80
120/80
120/70
1.Самочувствие
2.Физ.развитие
120/75
3.Физ.подготов
ленность
Бег 30м
5.0
Бег 1000м
Подтягивание
Прыжок с
места (см)
4.10
7
200

20.

Источники используемой литературы.
1.А.П.Матвеев «Физическая культура» 2 класс.
2.А.П.Матвеев « Физическая культура» 5 класс.
3.А.П.Матвеев «Физическая культура» 6-7 класс.
4.В.И.Лях, А.А.Зданевич «Физическая культура»
8-9 класс
5.gipertonia.net/samokontrol/osnovy