Моё здоровье - в моих руках

1.

Практико-ориентированный проект
“Моё здоровье - в моих руках”
Ученика 9 “Б” класса Диденко Константина

2.

Цель – привести в норму своё
здоровье и самочувствие,
свести к минимуму
посещение лечебных
учреждений.

3.

15 лет.
Рост – 168 см, вес – 56 кг. Давление 122/82,
Пульс 65 ударов в минуту в спокойном состоянии.

4.

Проблемы со здоровьем:
Нарушение осанки
Низкий мышечный тонус (гипотония)

5.

Решение проблем:
Занятия спортом.
Ежедневные упражнения для выравнивания осанки.
Массаж.
Электрофорез.

6.

Основной гимнастический комплекс
1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обнимите их своими руками, спину
выпрямите, старайтесь сблизить лопатки друг к другу. Во время вдоха запрокиньте
голову назад, сильно вытянув шею. Повторите упражнение 10 раз.
2. Исходное положение – сядьте по-турецки. Выпрямите спину, руками ухватитесь за
голени или носки. Считайте до четырех: на раз поверните голову вправо, на два и три
еще больше вправо, на четыре плавно верните ее на место. Аналогично проделайте
все движения в левую сторону. Повторите упражнение 10 раз.
3. Станьте на колени, спритесь на ладони прямых рук, которые расставьте на
ширине плеч. Выполняйте в таком положении вращения головой. Повторите 10 раз.
4. Исходное положение – лежа на животе, руки сложите в замок на затылке. На вдохе
поднимайте голову от пола, а руками препятствуйте ей. Повторите упражнение 10
раз.
5. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы придвиньте, как можно ближе к
бедрам. Руки расставьте в стороны. Опираясь на затылок и руки, выгните спину в
дугу. Повторите 10 раз.
6. Ношение книги на голове.
7. Стояние у стенки. Необходимо стать так, чтобы вы касались стенки пятками,
ягодицами, лопатками и затылком. Постойте так, как можно дольше. Это очень
эффективное упражнение для такого процесса, как выпрямление осанки.
8. Упражнение “планка”. Займите следующую позицию – лицом к полу, опираясь
только на носочки и ладони прямых рук, линия спины должна быть ровной, живот
втянутым. Задержитесь на 30-40 секунд. Повторите 5 раз.

7.

Памятка учителям:
Если у вас в классе есть ортопедические парты,
НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ детям ими пользоваться.

8.

Вывод:
поставленным задачам
Благодаря
и их
выполнению моё здоровье и самочувствие
улучшаются, моя осанка становится всё
более ровной, и я набираю мышечную массу.