Стрессоустойчивость. Пути обретения спокойствия и уверенности

1.

«Стрессоустойчивость. Пути обретения
спокойствия и уверенности».

2.

Стрессорный эффект зависит только от
интенсивности требований к приспособительной
способности организма.
Стресс
(от англ. stress – нагрузка,
давление, напряжение)
неспецифический, т.е. общий
ответ организма на любое
предъявленное ему требование.
Результаты двух событий – горе и радость –
совершенно различны, даже противоположны, но
их стрессорное действие может быть одинаковым.
Стресса не следует избегать, это и невозможно.
Большинству людей в равной мере не нравится и
отсутствие стресса, и избыток его.
Опасность представляет не стресс, а дистресс.

3.

▪ Когда мы рассматриваем эмоционально
положительный стресс, то, он казалось, должен
порождать положительные эмоции. Однако, у людей
со слабым здоровьем повышается шанс получить
инфаркт или инсульт, например, от банального
известия о выигрыше, т.е. положительный стресс
может превратиться в деструктивный — дистресс.
▪ Негативный вид стресса разрушает весь организм.
Дистресс
Деструктивный стресс
▪ Приступ данного вида стресса возникает, чаще всего,
неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения,
достигшем критического значения. При этом он
может так же являться и результатом
«накопленного» стресса, при котором медленно
происходит снижение сопротивляемости организма,
с последующим угасанием. Такое состояние может
приобрести хронический характер.

4.

Причины стресса у человека
физические факторы
внешней среды (жара, холод
и пр.),
информационная нагрузка
(необходимость ускоренной
обработки информации),
нарушенные
физиологические функции
(в результате болезни,
нарушений сна и других
причин),
психологические и
психосоциальные факторы
(отсутствие контроля над
событиями, осознаваемая
угроза, изоляция,
остракизм*, групповое
давление).
* Гонение, неприятие, отвержение, презрение со стороны окружающего общества.

5.

▪ Механический (раны, операции, повреждения),
▪ Физический (перегрев, переохлаждение, физические
перегрузки, недостаток движения),
▪ Химический (отравление ядами и химикатами),
▪ Биологический (отравление вирусами, бактериями,
токсинами),
Виды стресса.
Физиологический стресс.
▪ Травматический (реакции на негативное внешнее
воздействие травматического события:
существенное ухудшение состояния психики,
разрушение прошлого образа жизни),
▪ Посттравматический (вид психического
расстройства, который развивается после того, как
человеку пришлось пережить травму; развивается у
жертв насилия, нападения, стихийного бедствия или
свидетелей несчастного случая).

6.

Вызывается переживаниями достаточно сильных
эмоций (обида, обман, опасность, угроза,
информационная перегрузка и других). Делится на
информационный и эмоциональный.
▪ Избыток информации, приводит к
информационному стрессу, который усугубляется
ответственностью, связанной с подобного рода
деятельностью, с принятием скорых и верных
решений.
Виды стресса.
Психоэмоциональный
стресс.
▪ Тяжёлая болезнь, преступления, войны или аварии, а
также при угрозе изменения социального статуса,
экономического благополучия или изменения
межличностных отношений, таких как проблемы в
семье, сокращение или увольнение провоцируют
появление эмоционального стресса.

7.

Три фазы стресса:
▪ Реакция тревоги. Организм меняет свои
характеристики, будучи подвергнут стрессу, но
сопротивление его недостаточно, и если стрессор
сильный
(тяжелые ожоги, крайне высокие и крайне низкие
температуры), может наступить смерть.
▪ Фаза сопротивления. Если действие стрессора
совместимо с возможностями
адаптации, организм сопротивляется ему.
Признаки реакции тревоги практически исчезают,
уровень сопротивления поднимается значительно
выше обычного.
▪ Фаза истощения. После длительного действия
стрессора, к которому организм
приспособился, постепенно истощаются запасы
адаптационной энергии. Вновь появляются
признаки реакции тревоги.

8.

Расположение и
благодарность, а также их
антиподы - ненависть и
жажда мести – более всех
других чувств
ответственны за наличие
или отсутствие вредного
стресса (дистресса) в
человеческих отношениях.
Есть два способа
выживания: борьба и
адаптация. И чаще всего
адаптация оказывается
вернее ведущей к успеху.

9.

Стрессоустойчивость - способность справляться
со стрессовыми воздействиями.
Для повышения стрессоустойчивости
не достаточно освоить какую-то одну
методику или посетить пару занятий
психологического тренинга. Для того
чтобы научиться ограждать свой
организм от наплыва стрессов,
необходим целый комплекс мер,
осуществление которого, впрочем,
по силам практически каждому —
стоит только захотеть.

10.

Как повысить стрессоустойчивость?
▪ Полноценный сон,
▪ Правильное питание (содержание достаточного
количества белка: мяса, рыбы, а также овощей и фруктов),
▪ Физические нагрузки,
▪ Время для отдыха и хобби,
▪ Умение расслабиться и снять напряжение (техники
дыхания, релаксации),
▪ Умение выразить свои эмоции и не обидеть другого (см.
презентацию ненасильственное общение),
▪ Общение с людьми, которые поддерживают и принимают,
▪ Применение копинг-стратегий.

11.

Копинг-стратегия – стратегия совладения со
стрессом
Применение ресурсного подхода в копинге основано на
том, что для решения трудной жизненной задачи личность
имеет определённые ресурсы, которые могут иметь как
внешний характер (например, эмоциональная и моральная
поддержка окружающих), так и внутренний (способности и
навыки самого индивида).
В списке наиболее важных внутренних ресурсов личности:
▪ способность к творчеству,
▪ адекватная самооценка,
▪ эмоциональная устойчивость (низкий нейротизм),
▪ позитивное мышление (поиск положительных аспектов,
ориентация на поиск решения).

12.

«Сила мысли» против стресса
Кроме перечисленных аспектов, полезны определенные
алгоритмы при восприятии и оценке информации.
Согласно когнитивно-поведенческой терапии, в ответ на
событие сначала возникает мысль – интерпретация
события или суждение, которое влияет на эмоции
человека.
Таким образом, можно повлиять на автоматическую
мысль, которая повлияла на настроение человека.
Для этого нужно учитывать когнитивные искажения
(мыслительные ошибки), которые присущи людям и
усугубляют восприятие фактов реальности, превращая
их из нейтральных в негативно окрашенные.
Прежде чем принять какую-то мысль всерьез и
расстроиться, стоит проверить, не является ли она
искажением.

13.

Формула АВС

14.

Когнитивные искажения (1)
▪ Черное-белое мышление. Все или ничего, хорошо или плохо. Тот, кто видит
людей и события лишь с двух сторон, отказывается принимать промежуточные (и
чаще всего наиболее объективные) оценки.
▪ Персонализация. Люди с таким типом мышления склонны переоценивать свою
значимость и многое принимать на свой счет. Они взваливают на себя
ответственность за внешние обстоятельства, хотя на самом деле от них ничего не
зависело.
▪ Гипертрофированное чувство долга. Установки в духе «надо», «обязан»,
«должен» почти всегда связаны с когнитивными искажениями. Например: «мне
надо было прийти на встречу пораньше», «я должна похудеть, чтобы стать
привлекательнее». Такие мысли вызывают чувство стыда или вины.

15.

Когнитивные искажения (2)
▪ Катастрофизация. Это привычка воспринимать любую мелкую неприятность как
неотвратимое бедствие. Скажем, человек не сдал один экзамен и тут же
представляет себе, что вообще не закончит курс.
▪ Преувеличение и преуменьшение. «Делать их мухи слона».
▪ Ясновидение. Предсказание событий в негативном свете.
▪ Обобщение и «навешивание ярлыков». Привычка делать выводы на основании
одного-двух случаев и отрицать, что жизнь слишком сложна для поспешных
умозаключений.
▪ Преуменьшение и обесценивание. Преуменьшение значений позитивных
событий и склонность обесценивать любые достижения, события, переживания
(в том числе собственные) и видеть во всем сплошной негатив.

16.

Когнитивные искажения (3)
▪ Эмоциональное обуславливание. Ошибочное чувственное восприятие реальности.
Если мне страшно, значит, налицо реальная угроза. Если я кажусь себе глупым,
значит, так и есть.
▪ Иллюзия собственной правоты. Превращает частную точку зрения в непреложный
факт и позволяет не считаться с мнениями и чувствами других.
▪ Ожидание «божественной награды». Проявляется в заблуждении, что высшие силы
рано или поздно оценят наши жертвы.
▪ Иллюзия перемен. Заключается в убеждении, что окружающие должны измениться,
чтобы мы были счастливы.
▪ Вера в справедливость. Феномен выражается в идее справедливого мира, в котором
все получают по заслугам, хотя на самом деле такое случается редко.
▪ Иллюзия контроля. Того, кто думает, что все на свете поддается контролю, выводит из
себя чужое поведение — по той простой причине, что на него никак нельзя повлиять.

17.

Список литературы
▪ Селье Ганс. Стресс без дистресса old.fnkcrr.ru
▪ Психология стресса: учеб.-метод. пособие [Электронный ресурс] / сост. К.С.
Карташова. – Электрон. дан. – Красноярск: Сиб. федер. ун-т, 2012
▪ Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие
/ Авт.-сост. – ст. преп. В.Р. Бильданова, доц. Г.К. Бисерова, доц. Г.Р.
Шагивалеева. – Елабуга: Издательство ЕИ КФУ, 2015
▪ 20 когнитивных искажений и как они вляют на нашу жизнь. Елена Анисимова
https://www.psychologies.ru/articles/20-kognitivnyih-iskajeniy-i-kak-oni-vliyayutna-nashu-jizn/
▪ Копинг-стратегии https://psylogik.ru/200-koping-strategii.html
Составитель Елисеева Е.А., педагог-психолог.