Как составлять комплексы упражнений оздоровительной гимнастики?

1.

Как составлять комплексы
упражнений оздоровительной
гимнастики
Презентация к уроку физкультуры в 5
классе

2.

Оздоровительная
гимнастика
Утренняя зарядка
Физкультминутки
Физкультпаузы
Основное назначение
оздоровительной гимнастики восстановить силы, снять
утомление, повысить умственную и
физическую работоспособность

3.

Комплексы упражнений
Комплекс упражнений – это серия
физических упражнений, которые
выполняются в определенном порядке,
одно за другим
Каждый комплекс составляют для
определенной цели. От нее
зависит, какие физические
упражнения будут включены в
него, с какой нагрузкой они будут
выполняться

4.

Как подбирать физические
упражнения
При выборе физических упражнений
очень важно учитывать, какие
мышечные группы будут
участвовать в работе
В зависимости от того какие
мышечные группы участвуют в
работе, упражнения можно разделить
на три группы: упражнения с участием
одной группы мышц, нескольких групп
и с участием значительного
количества мышц и
мышечных групп

5.

Как дозировать физическую
нагрузку
Физическая нагрузка - это работа,
которую выполняют мышцы,
перемещая или удерживая тело
в пространстве
Величина нагрузки зависит от скорости и
продолжительности физической работы.
Чем больше нагрузка, тем больше частота
дыхания и сердцебиения, потребление
кислорода и расходование энергии
На основе этого можно регулировать
физическую нагрузку, изменяя ее
воздействие на организм

6.

Дозирование
физической нагрузки
Дозирование – это регулирование
физической нагрузки
Дозирование осуществляется за
счет изменения количественных и
качественных показателей в
выполнении физических
упражнений: по объёму,
интенсивности и мощности

7.

Способы дозирования
физической нагрузки
По объёму: изменение количества
повторений одного упражнения и
количества самих упражнений
По интенсивности: изменение скорости
и продолжительности выполнения
упражнений
По мощности: изменение величины
дополнительных отягощений или
продолжительности интервалов
между упражнениями

8.

Как составлять конспекты
комплексов упражнений
Выбранные для комплексов упражнения
лучше всего законспектировать, т. е. дать
их краткое описание
При описании упражнений необходимо
фиксировать исходное положение
(сокращенно - И. п.) или основная
стойка (сокращенно – О. с.) или
другое положение. Затем описать
само упражнение.
Все упражнения, включаемые
в комплексы, должны быть
предварительно хорошо
разучены

9.

Конспекты комплексов
упражнений лучше составлять
в одном из разделов
своего дневника
самонаблюдений

10.

Использование
графических рисунков
Для составления конспектов можно использовать
графические рисунки

11.

Примеры графической записи
физических упражнений
Научившись графическому
изображению физических упражнений,
составляют комплексы
и конспектируют их в тетради
в виде таблицы

12.

Пример конспекта утренней
зарядки