Основы адаптации организма к физическим нагрузкам

1. Основы адаптации организма к физическим нагрузкам

Ст. преподаватель кафедры
комплексной безопасности и
физической культуры АСОУ
Горностаева Ю.В.

2. План работы

Цель: дать слушателям практическое представление об адаптации организма к физическим
нагрузкам.
ПЛАН РАБОТЫ:
1. Изучите адаптационные изменения в организме в ходе занятий физической культурой и спортом.
2. Определить понятие адаптация к различному режиму двигательной активности.
3. Выполните тестирование .

3. Адаптация и общий адаптационный синдром. Срочная и долговременная адаптация

Адаптация – совокупность физиологических реакций, обеспечивающих приспособление строения и функций
организма или его органа к изменению окружающей среды (к общеприродным, производственным или социальным
условиям, в том числе и к занятиям физической культурой и спортом).
Общий адаптационный синдром – совокупность физиологических реакций организма, направленных на
ликвидацию стресса.
Стадии общего адаптационного синдрома :
1. Реакция тревоги – через 6 часов после стрессорного воздействия – мобилизация защитных сил, которая длится
1–2 суток.
2. Стадия резистентности или устойчивости, т. е. приспособления к трудной ситуации.
3. Стадия истощения, происходит снижение активности глюкокортикоидов.

4. Адаптационная реакция организма

1 ЭТАП :
Срочная адаптация –
протекает
на
пределе
возможностей
организма, реализуясь на основе готовых, ранее
сформированных физиологических механизмах
• реализуется мгновенно;
• протекает на «пределе» резервов организма;
• характеризуется низким кратковременным
результатом;
• сопровождается выраженной стресс-реакцией.
2 ЭТАП:
Долговременная адаптация развивается на основе
многократной реализации срочной
адаптации и сопровождается
перестройкой аппарата
гуморальной регуляции
(экономичность функционирования
и повышение его мощности),
активацией синтеза белка, ростом
клеточных структур и повышением
функциональных возможностей
клеток.

5.

И.П. Павлов в 1890 г. : израсходованные ресурсы организма восстанавливаются не
только до исходного уровня, но и некоторым избытком (феномен избыточной
компенсации).

6. Долговременная адаптационная реакция и ее формирование

Первая стадия связана с систематической мобилизацией функциональных
ресурсов организма спортсмена в процессе выполнения тренировочных
программ определенной направленности с целью стимуляции механизмов
долговременной адаптации на основе суммирования эффектов многократно
повторяющейся срочной адаптации.

7.

Во второй стадии
на фоне планомерно возрастающих и систематически повторяющихся
нагрузок происходит интенсивное протекание структурных и функциональных преобразований в
органах и тканях соответствующей функциональной системы. В конце этой стадии наблюдается
необходимая гипертрофия органов, слаженность деятельности различных звеньев и механизмов,
обеспечивающих эффективную деятельность функциональной системы в новых условиях.
Третью стадию
отличает устойчивая долговременная адаптация, выражающаяся в
наличии необходимого резерва для обеспечения нового уровня функционирования системы,
тесной взаимосвязи регуляторных и исполнительных органов.
Четвертая стадия
наступает при нерационально построенной, обычно излишне
напряженной тренировке, неполноценном питании и восстановлении и характеризуется
изнашиванием отдельных компонентов функциональной системы.

8.

В результате адаптации к физическим нагрузкам происходит
усиление
максимальных
функциональных
возможностей
повышается
экономичность
мобилизация
функций и их
восстановление
повышение
резервных
возможностей

9.

Изменения в сердце под влиянием многолетней систематической тренировки
• Увеличивается сила сердечной мышцы
• Увеличивается число сосудов сердца
• Увеличивается толщина стенок сердца
• Увеличивается объем полостей сердца
• Уменьшается частота сердечных сокращений в покое
Сосудистая сеть сердца неспортсмена
Сосудистая сеть сердца спортсмена

10. Резервы кардио-респираторной системы

11. Динамика ЧСС при нагрузке

12. Адаптация ССС к физическим нагрузкам

• Гипертрофия и дилатация - усиливается сократительная способность сердца.
• Увеличенная васкуляризация (образование сосудов)
• При работе увеличивается:
СО до 150-200 мл,
ЧСС – до 180-200 уд/мин,
МОК (минутный объем крови) – до 35-40 л/мин.
• Тренированное, умеренно гипертрофированное
сердце в условиях покоя имеет пониженный обмен,
умеренную брадикардию, сниженный МОК.

13. ПЕРЕРЫВ

с 15.40- 16.00

14.

Адаптация системы дыхания.
• У мужчин, занимающихся циклическими видами спорта, ЖЕЛ - 5-7 л и более,
у женщин – 3-5 л.
• наиболее информативен жизненный индекс:
ЖЕЛ / вес тела.
• ЧД: у тренированных в состоянии покоя меньше, чем у нетренированных,
• ДО (дыхательный объем) – у тренированных больше и в состоянии покоя, и при выполнении
предельных нагрузок (за счет увеличенной ЖЕЛ).

15.

Максимальное потребление кислорода
МПК – это количество О2, которое организм способен утилизировать в единицу времени.
• величина потребляемого О2 в единицу времени
• основной показатель аэробных возможностей организма
Чем выше показатель МПК, тем большими аэробными возможностями обладает человек.
Тест определения МПК должен соответствовать
требованиям:
1) включать в работу минимум 50% всей мышечной
массы - бег, велоспорт, гребля. Наиболее
распространенный лабораторный метод - это
испытание на беговой дорожке.
2) не зависеть от силы, скорости, величины тела и
квалификации. Исключение из этого правила специальные тесты для пловцов, гребцов,
конькобежцев и т.д.
3) иметь значительную продолжительность, чтобы
кислородтранспортная система вработалась.
Обычно используют 5-12 минутные нагрузки.
4) тестируемые должны имеет хорошую мотивацию.
Абсолютное МПК, л/мин составляет
~ 3,0 и 6,0 л/мин для мужчин
2,5-4,5 л/мин для женщин
Абсолютное значение не учитывает различия в
размерах тела
Относительное МПК выражается в миллилитрах в
минуту на килограмм веса
Абсолютный МПК : вес тела = относительный МПК
если абсолютный МПК равен 4,0л/мин, вес 75 кг, то
относительный МПК будет равен 53,3 мл/мин/кг

16.

Адаптация ОДА
• Происходят значительные морфологические и функциональные изменения во всех звеньях ОДА
(мышцы, кости, сухожилия, связки).
• При тренировке увеличиваются масса и объем скелетных мышц.
• Возникает рабочая гипертрофия – увеличение объема отдельных мышечных волокон.
• Гипертрофия сопровождается улучшением их кровоснабжения, происходит развитие иннервационных
приборов мышцы (разрастаются нервные окончания).
• В тренированных мышцах увеличено количество миоглобина.
• У тренированных, особенно к скоростной работе,
повышены возбудимость (способность отвечать
на раздражение процессом возбуждения)
и лабильность (скорость протекания процесса возбуждения) мышц.

17.

«Цена адаптации» к чрезмерным физическим нагрузкам может проявляться в двух
различных формах.
Во-первых, прямое изнашивание
функциональной системы, на которую
при адаптации падает главная
нагрузка, например, прямые
повреждения структур сердца и
скелетных мышц.
Во-вторых, явления отрицательной перекрёстной
адаптации, то есть нарушения у людей,
адаптированных к определённой физической нагрузке,
других функциональных систем и адаптационных
реакций, не связанных с этой нагрузкой (при высокой
степени тренированности нередко снижается
резистентность к действию холода и простудным
заболеваниям).
Следовательно, адаптация к физическим нагрузкам представляет собой системный ответ
организма, направленный на достижение высокой тренированности и минимизацию
физиологической цены за это.

18.

Физиологические резервы
Резервные возможности адаптации человека –его скрытые способности усиливать
функционирование своих органов и систем в целях совершения необычно большой работы,
приспособления к чрезвычайным сдвигам во внутренней среде.
Физиологические резервы
по уровню реализации
по мощности работы
по физическим качествам
по очередности включения

19. Тренировочные эффекты

Срочный
Отставленный
Куммулятивный

20.

Выполнение практической работы в электронной академии АСОУ по
ссылке https://dot.asou-mo.ru/
Выполните тестирование с 17.00-18.45.

21.

Спасибо за внимание!!!