Закаливание. Что такое закаливание?

1. Закаливание

ЗАКАЛИВАНИЕ

2. Содержание…..

СОДЕРЖАНИЕ…..
Что такое закаливание;
Поставленные цели и задачи;
Основы закаливания;
Суть закаливания;
Результат закаливания;
Противопоказания к закаливанию;
Выводы.

3. Закаливание – это…

ЗАКАЛИВАНИЕ – ЭТО…
это комплексные мероприятия по
повышению устойчивости организма к
внешним воздействиям (в первую очередь,
переохлаждению и перегреву). При
серьезном подходе закаливание становится
частью образа жизни – ежедневной
обязательной процедурой.

4. Поставленные цели и задачи!

ПОСТАВЛЕННЫЕ ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ!
Цель: полезен ли процесс закаливания?
Задачи: выяснить:
1. способы закаливания;
2. принципы закаливания;
3. результат закаливания;
4. бывают ли противопоказания к
закаливанию.

5. Основы закаливания

ОСНОВЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
Способность человека к терморегуляции можно
тренировать. Особенно важно приспособить
организм к воздействию низких температур. Это
не только делает человека более устойчивым к
холоду, но и повышает интенсивность обмена
веществ, активизирует иммунную систему.
тренировку организма, позволяющею быстро
приспосабливаться к смене температур, легче
переносить холод, называют закаливанием. Оно
включает воздушные и солнечные ванны,
водные процедуры (обтирание, обливание, душ,
плавание) при постепенном снижении
температурных воздействий на организм.

6. …

Самым первым этапом закаливания
является обтирание тела мокрым полотенцем
или губкой. Начинают с температуры воды 28
–30Сº и снижают её через каждые 2 – 3 дня
на 1Сº, доводя до 18 – 15Сº. Сначала
обтирают верхнюю часть туловища, затем
растирают мокрые участки сухим
полотенцем до покраснения.

7. …

Надо всё время помнить, что слишком высокая
температура к закаливанию не приведёт, а слишком
низкая, кроме простуды, ничего не даст. На время
болезни закаливающие процедуры прекращают, а после
неё все приходится начинать сначала. По существу,
закаливание – это сосудистая гимнастика: холодная вода
вызывает сужение сосудов. Полезно применять
контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду:
сосуды будут уже сужаться, то расширяться.
Вырабатываемые условные рефлексы сосудов, будучи
вегетативными, неустойчивы и быстро пропадают без
подкрепления. Поэтому при закаливании важно
придерживаться следующих принципов: постепенность,
систематичность и непрерывность.

8. …

Это относиться ко всем видам закаливания, в
том числе и к плаванию. Температуру речной
воды следует считать подходящей, если после
первичного озноба вы почувствуете прилив
тепла. Купаться можно до появления
вторичного озноба, он говорит о срывах
защитных механизмов. Купание следует
прекратить, вытереть и растереть тело и
побегать. Это может согреться и окончательно
обсохнуть.

9. …

Пи приеме воздушных ванн следует сочетать их с активными
движениями. Это намного повышает закаливающий эффект.
Особенно большую осторожность надо проявлять, принимая
солнечные ванны. Длительность процедур в первые дни не должна
превышать 5 – 10 минут, иначе можно получить солнечный ожог и
даже солнечный удар. Загорать лучше в утренние и вечерние
часы, когда много ультрафиолетовых лучей, вызывающих загар, и
мало инфракрасных – причиняющих солнечные ожоги. После
приёма солнечных ванн надо обязательно одеться, несмотря на то
что тело разгорячено и кажется, что жарко даже в вечернее время
между тем под влиянием солнечной радиации сосуды расширены,
теплоотдача остаётся высокой, возможно переохлаждение и
заболевание простудными болезнями

10. Суть закаливания

СУТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ
Закаливание базируется на четырех принципах:
комплексность - сочетание воздушного и водного закаливания;
постепенность - холод и тепло выступают как раздражители, на
которые у организма вырабатывается определенная реакция;
интенсивность раздражителей при закаливании должна нарастать
постепенно;
систематичность - закаливание должно быть регулярным,
длительное воздействие раздражителя приводит к формированию
определенной реакции, которая при перерыве может исчезнуть;
учет индивидуальных особенностей - вялость, заторможенность,
возбудимость, уравновешенность – эти свойства человека влияют
на выбор вида и схемы закаливания, также как и возраст.

11. Результат закаливания:

РЕЗУЛЬТАТ ЗАКАЛИВАНИЯ:
увеличивается сопротивляемость организма
неблагоприятным воздействиям среды
(тренированный к восприятию холода организм
легче адаптируется к любым погодным
условиям, человек реже болеет, легче переносит
жару);
улучшается общее самочувствие, сон, аппетит и
настроение, человек чувствует себя бодрее;
улучшается кровообращение, укрепляется
нервная система.

12. Противопоказания к закаливанию

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ
Закаливание противопоказано людям с
пороком сердца в стадии декомпенсации и с
хроническими болезнями почек. Любое
ухудшение самочувствия (вялость, простуда,
бессонница и т.д.) – повод обратиться к врачу
и пересмотреть схему закаливания.
При регулярном закаливании прекращать
процедуры в период простуды не
рекомендуется.

13. Выводы:

ВЫВОДЫ:
Закаливание – это метод позволяющий
организму человека, приспосабливаться
к разным температурам. Закаливание
базируется на четырех принципах. При
занятии закаливанием нужно соблюдать
определённые правила. Результаты
закаливания приводит организм к
улучшению здоровья. К закаливанию
имеются противопоказания, поэтому не
все могут заниматься этой процедурой.

14. Используемая литература

ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
Учебник биологии 8 класса авторы:
«А.Г. Драгомиров, Р.Д. Маш».
Интернет ресурсы:
«http://www.medzapros.ru/articles/2011/08/
09/zakalivanie-chto-takoe».