Выбор упражнений и составление индивидуальных комплексов для утренней зарядки, физкультминуток и физкультпауз

1.

Выбор упражнений
и составление
индивидуальных комплексов
для утренней зарядки, физкультминуток и физкультпауз

2.

Что такое комплекс упражнений?
• Комплексы упражнений – это последовательность нескольких
упражнений, в которых регламентируются количество подходов,
повторений, пауз, частота проведения.
• Группа мышц – это мышечная группа, которая состоит из нескольких
мышц, выполняющих одну функцию

3.

Что такое комплекс утренней гимнастики?
• Заря́дка (гигиеническая утренняя гимнастика) — комплекс лёгких
физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения
для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности.

4.

Для чего нужен комплекс утренней
гимнастики?
• Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений,
выполняемый в утренние часы для перевода организма из
состояния сна к бодрствованию.
• Основные задачи – активирование физиологических процессов,
повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого
настроения.

5.

Какие существуют основные группы
физических упражнений?
• Физические упражнения делятся на
• циклические (ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание),
• ациклические (поднимание тяжестей, прыжки или метания с места,
приемы нападения и самозащиты) и
• смешанные (метания с разбегу, прыжки с разбегу в длину и высоту,
движения в спортивных играх).

6.

Что входит в содержание физических
упражнений?
• Содержание физических упражнений
— это совокупность физиологических, психологических и
биомеханических процессов, происходящих в организме человека
при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в
организме, степень проявления физических качеств и т. п.).

7.

Какие упражнения используются в
комплексе утренней гимнастики?
Должен знать и уметь выполнять —
ходьба на месте, приставные шаги,
прыжки в длину и в высоту,
бег, поднимая выше колени,
ходьба на носочках и на пяточках.
Кроме утренней зарядки нужно делать
и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по
шведской стенке.

8.

Как составить комплекс утренней зарядки?
1. Наклоны головы, вращения шеей.
2. Вращение плеч, предплечий и рук.
3. Наклоны туловища.
4. Вращения тазом.
5. Махи ногами.
6. Упражнения на растяжку.
7. Бег на месте.
8. Отжимания.

9.

Какие упражнения больше подходят для
выполнения во время утренней гигиенической
гимнастики?
Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:
упражнения на растягивание (на развитие гибкости),
танцевальные движения,
бег трусцой
легкие прыжки,
дыхательные упражнения.

10.

4 эффективных упражнения на каждый
день
Отжимание в упоре на стульях Полезны для трицепсов и мыщц
корпуса.
Отжимания Полезны для мышц груди, плечей, трицепсов, пресса
мышц спины.
Приседания Полезны для ягодиц, подколенных сухожилий и
квадрицепсов.
Планка

11.

Какая последовательность упражнений
рекомендуется при выполнении комплекса
утренней гимнастики?
• Упражнения утренней гимнастики необходимо выполнять в
определенной последовательности.
• Вначале упражнения на потягивание,
• затем спокойная ходьба (до 1 мин),
• переходящая в медленный бег (трусцой).

12.

Разминочный комплекс
из 12 упражнений.

13.

Для мышц шеи
• - и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1
наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону,
на счёт 4 в правую сторону.
• - и. п. то же. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую
сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.
• - и. п. то же. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые
движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

14.

Для мышц рук
• - и. п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол
туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения
рук.
• - и. п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки
руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону.
На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук
в правую сторону.
• - и. п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт
1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

15.

Для мышц спины и ног
• - и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища. На счёт 1
наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую
сторону.
• - и. п. то же. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую
сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.
• - и. п. то же. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые
движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

16.

Для мышц ног
• - и. п. Ноги вместе. Руки на пояс. Прыжки на месте.
• - и. п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На
счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4
махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.
• - и. п. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков)
руки за голову ноги на ширине плеч.
• Приседания.