Как прожить на 30 лет дольше, чем средний человек?

1.

Как прожить на 30 лет дольше,
чем средний человек?
На основании https://doi.org/10.1093/ije/dyac133
Data Resource Profile: Self-reported data in the Million Veteran Program:
survey development and insights from the first 850 736 participants

2.

-
Даже если вам 60 это продлит жизнь на 5-6 лет
Чем раньше начнете, тем лучше
Лучше мало привычек, чем ничего

3.

Наибольшее влияние ( минус 35-40% от
дополнительных 30 лет жизни )
-
Отсутствие Физической активности
Использование наркотиков
Курение

4.

Среднее влияние ( минус 20% от дополнительных
лет жизни )
-
Плохой сон
Алкоголизм
Плохое питание
Хронический стресс

5.

Малое, но не незначимое ( - 5% )
-
Отсутствие глубоких дружеских связей

6.

Питание.

7.

ЕШЬ: (гарантированно
полезное)
НЕ ЕШЬ: (гарантированно
вредное)
НЕЙТРАЛЬНО: (скорее
всего, вредное)
-
-
-
бобовые
Цельные Зерновые
Орехи
Рыба
Фрукты
Овощи
-
Красное мясо
Обработанное мясо
Обработанные
Зерновые
Яйца
Сладкие напитки
Молоко
Белое мясо
Добавленные масла

8.

В 20 = + 13 лет к жизни
В 60 = + 8 лет к жизни
Калькулятор оптимального количества продуктов и
их влияния на продолжительность жизни:
http://calc.food4healthylife.org/

9.

ДАЛЬШЕ. Гулять и тренироваться
-
50 минут легкой прогулки
40 минут тяжелых тренировок 3 раза в неделю

10.

Скорость ходьбы - 1,6 метров в секунду/100 шагов в
минуту (чуть выше среднего )

11.

Независимо от веса + 14 лет к жизни

12.

Тренировки
-
Если начнете в 20, то продлите
жизнь на 10 лет
Если начнете в 50, то на 5
Не больше 4,5 часов тяжелых
тренировок в неделю

13.

Нормально спать
-
+5 лет к жизни, если начать в 30
7-8 часов сна
Стабильный режим пробуждений

14.

Сауна + 10 лет

15.

Убрать алкоголь и табак + 10 лет к жизни

16.

Не теряй хороших друзей

17.

6-7 близких друзей = плюс 5 лет к жизни

18.

Зарабатывайте деньги
Разница между самым богатым 1% и самым бедным 1% = 14,6 годам

19.

Переедь в более чистое место
Загрязнение воздуха за последние 30 лет снизило продолжительность
жизни на всей планете на 1 год и 8 месяцев
Наиболее загрязненные города забирают 5 лет жизни

20.

Только по рекомендации врача
-Статины
-Блокаторы 5АР для мужчин (фин, дут)
-Сиалис для мужчин