Введение в лыжную подготовку

1.

В ведение в лы жную
подготовку
Лыжная подготовка – это комплекс упражнений и тренировок,
направленный на подготовку организма к зимним видам спорта. Она
включает в себя работу над техникой катания, выносливостью, силой и
гибкостью.
by NeMo_Sasha

2.

История лыжного спорта
1
Древнейшие записи о лыжах
Лыжи были использованы для передвижения и охоты более 4500 лет назад, по данным
древних рисунков и артефактов.
2
Роль лыж в скандинавской культуре
Лыжный спорт имел центральное значение в скандинавской культуре, где лыжи
использовались для коммуникации и транспортировки.
3
Развитие современного лыжного спорта
В 18-19 веках лыжный спорт начал приобретать форму соревнований и массового
занятия, приведшую к появлению современных дисциплин.

3.

В иды лы жной подготовки
Классический стиль
Коньковы й стиль
Традиционный стиль лыжной
Использует более широкие и более
подготовки, который требует
гладкие беговые дорожки для создания
использования параллельных беговых
более широкой поддержки.
дорожек.
Телемарк
Техника спуска с горы на лыжах, при которой одно колено опущено, а другое поднято.

4.

Техника классического стиля
Техника классического стиля включает в себя
использование параллельных лыжных борозд
(канавок), что обеспечивает устойчивость и
позволяет легко передвигаться по
преодолеваемому участку. Классический стиль
также требует точной координации рук и ног
для максимальной эффективности
передвижения.

5.

Техника конькового стиля
Основные принципы
Особенности техники
Коньковый стиль является быстрым и
Коньковый стиль характеризуется ритмичным
грациозным, требуя большой силы и баланса.
скольжением на внешнем канте лыжи,
Здесь важна плавность движений и правильное
использование пуш-оффов.
обеспечивая максимальную скорость.
Тело наклонено вперед для оптимальной
аэродинамической позиции.

6.

Физическая подготовка для лыжного
спорта
Физическая подготовка играет важную роль в достижении высоких результатов в лыжном спорте.
Тренировки включают упражнения для укрепления мышц, увеличения гибкости и улучшения
выносливости.
Кардио и силовые тренировки помогают улучшить выносливость и силу ног для более эффективного
движения на лыжах.
Растяжка и гибкостные упражнения помогают предотвратить травмы и улучшить диапазон движения в
суставах.

7.

Классификация лы жны х ходов
1.
Коньковый попеременный ход
2.
Это обычный ход коня, при котором конь совершает "L"-образное движение: две клетки по
вертикали или горизонтали, затем одну клетку в перпендикулярном направлении.
2.
Попеременный двухшажный ход
3.
Этот ход предполагает передвижение коня на две клетки в одном направлении, затем на одну
клетку в перпендикулярном направлении.
3.
Полуконьковый одновременный ход
4.
Конь идет на одно поле в одном направлении и на одно поле в другом направлении
одновременно.
4.
Одновременный бесшажный ход
5.
Этот ход подразумевает движение коня на две клетки одновременно как в вертикальном, так и в
горизонтальном направлении.
5.
Одновременный одношажный ход
6.
Конь совершает одновременное движение на одну клетку как в вертикальном, так и в
горизонтальном направлении.
6.
Одновременный двухшажный КОНЬКОВЫЙ ХОД
7.
Конь делает движение на две клетки как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении
одновременно.

8.

Тренировочные программы для
лыжников
Горные
Тренировки
Интервальная
Тренировка
Восстановитель
ная Тренировка
Техническая
Тренировка
Укрепление ног и
Эффективное
Помогает
Совершенствование
развитие силы и
увеличение скорости
восстановиться после
техники лыжных
выносливости на
и выносливости с
интенсивных нагрузок
ходов под контролем
подъемах в горах.
помощью
и снизить риск
опытных тренеров.
интервальных
переутомления.
упражнений.

9.

Профессиональны е лы жны е трассы
Вы сококлассны е
горны е трассы
Уникальны е
природны е маршруты
Современны е
скоростны е трассы
Профессиональные лыжные
Лыжные трассы среди еловых
Современные лыжные трассы
трассы в горах предлагают
лесов и ландшафтов
предлагают возможность
захватывающие пейзажи и
обеспечивают неповторимый
развития высоких скоростей и
сложные спуски.
опыт для спортсменов и
адреналиновых приключений.
зрителей.

10.

В се виды лы жны х ходов
Классический ход
1
2
Техника с использованием двух узких лыж
Коньковы й ход
Техника с использованием движения "велосипед"
Ёлочка
3
Техника с использованием подъема и спуска
на лыжах