Режим дня

1. Режим дня

Презентацию подготовил
учитель физической культуры
Пахомов Андрей Сергеевич

2.

Режим дня это четкий распорядок
жизни в течение суток,
предусматривающий
чередование
бодрствования и сна,
а также рациональную
организацию различных
видов деятельности

3.

Режим дня - почему важен и какой должен
быть?
У большинства людей в повседневной жизни складывается более или
менее постоянный распорядок дня. Примерно в одни и те же часы
человек работает, отдыхает, принимает пищу. Организм привыкает к
этому распорядку, и в результате дела требуют меньше усилий,
затрачиваемые в процессе трудовой деятельности силы быстро и
полностью восстанавливаются.
У большинства людей в течение суток отмечаются волнообразные
изменения работоспособности с двумя пиками ее повышения — с 8 до 13
часов и с 16 до 19 часов. В режиме дня должно быть определенное время
для работы, отдыха, занятий.
Желательно завтракать с 6 до 8 утра.
Известно, что время с 6 до 10 утра характеризуется хорошим
запоминанием. Если вам необходимо запомнить определенную
информацию – лучше учить сутра. С 5 до 7 активизируется механическая
память. Логическое запоминание активно с 7 до 8 утра, а ассоциативная
память лучше работает с 8 до 10 утра. С десяти утра активируются
функции работоспособности. Начинается наиболее благоприятный
период времени для развертывания вашей основной деятельности,
который длится до 6 часов вечера.

4.

С 11 до 13 часов необходимо сделать перерыв на обед. Вы должны есть
неспешно, с удовольствием, даже если это простая пища. Попробуйте во время
еды думать о еде, осознавая ее вкус и аромат, не отвлекаясь на посторонние
мысли. Обеденную трапезу следует начинать с небольшого количества напитка.
Это может быть свежий сок из овощей, настой из трав или просто чистая вода.
Затем нужно приступить к сырым овощам. После обеда можно выпить немного
жидкости, но потом в течение часа лучше не пить. Жарким летом вообще нельзя
запивать пищу. Можно съесть немного сочных фруктов и этого будет достаточно.
Если вам предстоит напряженная умственная деятельность, то после обеда
можно также полакомиться небольшим количеством сладенького десерта.
До 6 вечера вы трудитесь, а после 6 физическая и умственная активность
снижается. В это время деятельность должна быть направлена на
умиротворение, успокоение.
В 7 вечера желательно принять теплый душ – это вас расслабит и подготовит ко
сну.
С 18 до 22 часов вы можете постепенно сворачивать свою деятельность и
готовиться ко сну. Если в этот период времени смотреть телевизор, выяснять
отношения или заниматься умственной деятельностью – вам обеспечены
плохие сны, бессонница и разбитое настроение утром. Вечером желательно
проанализировать прошедший день.

5.

6.

Режим сна так же очень важен. С 10 до 12 часов происходит фаза
глубокого сна и идет восстановление внутренних сил организма. С 12 до 2
часов ночи мозг уже начинает работу, и мы видим сны. Как уже говорилось,
сны напрямую зависят от ваших внутренних переживаний в период
бодрствования и от вашего питания. C 2 до 4 утра наблюдается наибольшее
расслабление организма.

7.

6.00 - лучшее время проснуться и встать с постели, принять душ. Начинают
выделяться гормоны, ускоряется обмен веществ, накапливается энергия.
В 7.00 стрелки внутренних часов показывают, что пришло время завтрака.
Причем сладости не добавят лишних килограммов. Утренние углеводы
полностью перерабатываются в энергию.
В 8.00 вырабатывается максимальное количество гормонов. Повышается порог
болевой чувствительности. Поэтому происходит обострение различных недугов.
9.00 - пик активности кратковременной памяти. Бросайте все и садитесь за
учебники.
10.00 - ускоряется циркуляция крови по организму, и мозг лучше снабжается
кровью, и легче всего запоминается все услышанное и увиденное, поэтому с 10
до 12 время творить.
С 11.00 начинается стрессоустойчивый период. Самое время для улаживания
конфликтов.
В 12.00 пора передохнуть. Повышается кислотность желудка, а следом и чувство
голода. Снижается умственная деятельность, ведь кровь приливает к желудку.
13.00 - время обеда, образуется больше всего желудочного сока.
.

8.

В 14.00 мозг отдохнул и готов для долгосрочного запоминания. Притупляется
чувство боли, поэтому наметьте на это время посещение стоматолога.
С 15.00 ускоряется кровообращение, поднимается артериальное давление.
Возрастает трудоспособность В 16.00 открывается второе дыхание. Работайте,
учитесь, занимайтесь спортом.
В 17.00 обостряются чувства. Можно выступать перед начальством с новым
проектом.
В 18.00 активизируется работа печени и поджелудочной железы. Печень
наиболее эффективно утилизирует алкоголь, можно выпить с друзьями.
19.00 - падает давление крови и пульс. Поэтому в это время желательно
отказаться от препаратов, снижающих давление.
20.00 - снижается температура тела и артериальное давление, замедляется
обмен веществ, лучше усваиваются лекарства.
21.00 - организм готовится ко сну. Не перегружайте желудок.
22.00 - пора в кровать. Если же вы решили развлечься с друзьями на дискотеке,
то избегайте употребления алкоголя. Лишний коктейль обернется утренней
головной болью.

9.

23.00 - худшего времени для умственной работы не найти.
24.00 - если вам все еще не спится, то пора творить. Садитесь и пишите
стихи. Кстати, в это время особенно активны гормоны, регулирующие
родовые схватки. Минимум работоспособности и качества труда
(наибольшее число ошибок) отмечается в 2-4 часа ночи. Особенно
опасны ошибки работников, от четкости действий которых зависит
безопасность людей. Если человек не соблюдает режима отдыха, то при
работе в ночное время или в разные смены может наступить
расстройство сна, функций пищеварения, сердечной деятельности.
Особенно часто это случается в начале ночных работ. Затем постепенно в
течение 1-3 месяцев происходит адаптация организма.
Конечно же, это обобщенная схема, но она позволяет понять какие
функции организма включаются в то или иное время, какие гормоны
активны, а какие нет. Попытайтесь спланировать свой день приближенно
к этим инструкциям и вы почувствуете улучшение общего состояния,
результатов работы и учебы и прочее.

10.

Человеческий организм - это своего рода механизм, у которого есть
рекомендованные нормы времени работы и отдыха. Отдельным пунктом
общего распорядка дня является время максимальной активности различных
органов, в соответствии с которым можно планировать прием лекарственных
препаратов, фитотерапии, процедур физиолечения и занятий спортом.
печень - с 1 до 3 часов ночи;
легкие - с 3 до 5 часов утра;
толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
желудок - с 7 до 9 часов утра;
селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
сердце - с 11 до 13 часов дня;
тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
почки - с 17 до 19 часов вечера;
органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

11.

12.

Еще одним важнейшим условием здоровья человека является
правильное питание.

13.

Питаться правильно – это значит получать с пищей в достаточном количестве и в
правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы,
минеральные вещества, витамины и воду.
Правильный режим питания чрезвычайно важен для организма. Самый оптимальный
режим приема пищи – четырехразовый. Промежутки между приемами пищи при
четырехразовом питании составляют 4-5 часов, при этом нагрузка на
пищеварительный тракт распределяется равномерно, пища полностью
обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается.
При четырехразовом питании завтрак должен составлять примерно 25% суточного
рациона, обед – 35%, полдник – 15% и ужин – 25%. Ужинать рекомендуется не
позднее, чем за 3 часа до сна.
К сожалению, принимать пищу четыре раза в день получается далеко не у всех.
Большинство людей кушают в день три раза. Завтрак при трехразовом питании
должен составлять 30-35% суточного рациона, обед – 35-40%, ужин – 25-30%. При
трехразовом питании особенно важно не допускать слишком больших перерывов
между приемами пищи. Самый большой перерыв не должен превышать 6 часов.

14.

Важно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Только так
обеспечивается ритмичность работы желудочно-кишечного тракта. Наш
организм, если можно так выразиться, «запоминает» часы приема пищи и
заранее «готовит» все органы пищеварения к работе.
Несоблюдение режима питания может привести к серьезным нарушениям в
деятельности пищеварительной системы, а также негативно сказаться на
состоянии здоровья в целом.
У большинства людей в повседневной жизни складывается более или менее
постоянный распорядок дня. Примерно в одни и те же часы человек работает,
отдыхает, принимает пишу. Организм привыкает к этому распорядку, и в
результате дела требуют меньше усилий, затрачиваемые в процессе трудовой
деятельности силы быстро и полностью восстанавливаются.
Таким образом, правильно спланированный режим дня с учетом возраста,
физиологических и психических особенностей является основой для
сохранения здоровья и главной составной частью здорового образа жизни.

15.

Спасибо за внимание.