Скоростно-силовые качества

1.

Скоростно- силовые качества
Учитель физкультуры
ГБОУ ЦО №162
г.Санкт- Петербург
Вострикова Виктория Владимировна

2.

Скоростно - силовые способности
проявляются, в упражнениях где
помимо силовых показателей, требуется высокая скорость движений( легко –
атлетические прыжки, метания, спринт и тд.).
Виды скоростно- силовых качеств:
1) Взрывная сила – это способность проявлять большие величины силы в
наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в
спринтерском беге, плавании, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе
2) Быстрая сила – это непредельное напряжение мышц, проявляемое в
физических упражнениях, которые выполняются на относительно высокой
скорости, не достигающей максимальных приделов.

3.

Взрывная сила
Для оценки уровня взрывной силы взрывной силы пользуются скоростносиловым индексом I в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму:
1) I = F max/ t max
где Fmax - максимальная сила, проявляемая в конкретном упражнении;
t max - максимальное время к моменту достижения Fmax.
Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и
ускоряющей силой.
Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию
рабочего усилия в начальный момент их напряжения.
Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия
в условиях их начавшегося сокращения

4.

Быстрая сила ( Быстрота действий)
Быстрая сила — понятие весьма обобщенное и условное. Сила, проявляемая
в быстрых движениях, имеет много качественных оттенков, и между ними порой
довольно трудно провести грань.
Грубо дифференцируя, можно выделить две основные группы движений,
требующих быстрой силы:
1) движения, в которых преимущественную роль играет быстрота
перемещения в условиях преодоления относительно небольшого сопротивления.
2) движения, в которых рабочий эффект связан с быстротой развития
двигательного усилия в условиях преодоления значительного сопротивления.

5.

Оценка развития степени скоростно силовых способностей
В физической тренировке для оценки степени развития собственно
силовых способностей различают: абсолютную и относительную силу.
Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая
человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.
Относительная сила–сила, проявляемая человеком в пересчете
на
1
кг
собственного
веса.
Она
максимальной силы к массе тела человека.
.
выражается
отношением

6.

Относительная сила, имеет большое значение в двигательных действиях, где
приходится перемещать собственное тело.
Абсолютная сила не имеет значения в движениях, где есть небольшое внешнее
сопротивление, если сопротивление значительно, она приобретает существенную
роль и связана с максимумом взрывного усилия.
Результаты исследований в это области позволяют утверждать, что уровень
абсолютной силы спортсмена в большей степени обусловлен факторами среды
(тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели
относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.
Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят, как от
наследственных, так и от средовых факторов.

7.

Сенситивные периоды развития
скоростно-силовых качеств
Двигательные
способности
Возраст
Рост
Вес
Специальная
выносливость
Максимальная сила
Специально силовая
выносливость
Скоростно- силовые
способности (
взрывная сила,
быстрота действия)
Специальная сила(
сила гребковых
движений)
Девушки
14-15
+
++
++
Юноши
15-16
+
++
14-15
+++
+++
+++
15-16
++
++
++
++
+++
++
+
++
+++
+++
+
++
+++
++
+++
++

8.

Методы развития скоростно- силовых
способностей
Для эффективного развития скоростносиловых качеств используют методы:
1) Повторный
2) Интервальный
Так же можно использовать
соревновательный метод и круговой.

9.

Используемые средства для развития
скоростно- силовых качеств
Основными средствами скоростно-силовой подготовки являются упражнения с
различного рода отягощениями (с преодолением собственного веса и веса партнера, со
штангой, гантелями, набивными мячами, амортизаторами, и т.п.), мышечные
напряжения при их выполнении чаще соответствуют соревновательным требованиям, а
так же используют технические средства.

10.

При использовании тех. средств силовой подготовки необходимо учитывать
следующее:
1)
Тренирующий эффект любого средства снижается по мере повышения уровня
специальной физической подготовленности спортсмена, тем более достигнутого
этим средством;
2)
Применяемые средства должны обеспечить оптимальный по силе тренирующий
эффект по отношению к текущему состоянию организма спортсмена;
3)
В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей
применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных
сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и
скоростных характеристик движений, при которых значительная сила проявляется в
возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть «скоростносиловыми». Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и,
использованием менее значительных отягощений. Есть немало упражнений,
выполняемых и без внешних отягощений.

11.

Состав скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых программами физического воспитания, в него входят
различного рода прыжки (легкоатлетического характера, гимнастические и др.), метания, толкание, броски и быстрые
поднимания спортивных снарядов, различные удары с утяжелителями, и др., скоростные перемещения циклического
характера, ряд действий в различных играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью
(выпрыгивание, отжимание, ускорение), и т.д. К средствам силовой тренировки относят упражнения как целостного, так и
локального воздействия. Одни служат для комплексного укрепления мышечных групп и обеспечивают достаточно
высокую нагрузку на весь организм (поднимание штанги, преодоление противодействия партнера, бег, прыжки и
приседания с отягощениями, отжимания). Другие применяются для избирательного, целенаправленного укрепления
отдельных мышц или мышечных групп при относительно небольшой нагрузке на весь организм с вовлечением в работу
одной или двух конечностей либо отдельных частей тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, поднимание со
штангой на плечах).
Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего
отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией
реактивных свойств мышц. Это прыжки в глубину, запрыгивания на тумбу, выпрыгивания вверх мгновенным рывком
преодоления отягощения, эти упражнения позволяют проявлять наибольшую «взрывную силу»
Для
развития
специальных
скоростно-силовых
способностей
используются
различные
упражнения
с
сопротивлениями, воздействующие на мышцы, которые несут необходимую нагрузку. К группе упражнений «взрывного»
характера относятся упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания, и др.), но и с
циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.).

12.

Развитие скоростно- силовых качеств для лиц
с различной нозологией
Нозологические группы
1) Нарушение слуха
2) Нарушение зрения
3) Поражение опорно- двигательного
аппарата

13.

Развитие скоростно- силовых качеств для лиц
с нарушением слуха
Для глухих и слабослышащих школьников характерны следующие
разнообразные нарушения в двигательной сфере, которые необходимо
учитывать при организации работы:
недостаточно точная координация и неуверенность в движениях;
относительная замедленность овладения двигательными навыками;
трудность сохранения статического и динамического равновесия;
низкий уровень развития ориентировки в пространстве;
низкий уровень развития силовых качеств (особенно статической и
силовой выносливости, а также силы основных мышечных групп - сгибателей
и разгибателей);
замедленная скорость обратной реакции;
невыраженное снятие тормозного влияния коры головного мозга.

14.

Для развития скоростно – силовых качеств можно использовать различные
технические средства ( концепт), упражнения с различного рода отягощениями (с
преодолением собственного веса и веса партнера набивными мячами, и т.п.), а так же
можно развивать специальные скоростно – силовые качества которые присуще
выбранному виду спорта ( спринтерский бег)

15.

Развитие скоростно- силовых качеств для лиц
с нарушением зрения
Для лиц с нарушением зрения, как правило, характеризуются меньшей
подвижностью,
нечеткостью
координации
движений,
снижением
их
быстроты, ловкости, ритмичности, точности., а показатели их физического
развития на 5—14 %. ниже, чем у нормально видящих сверстников.
Большинство детей со зрительной патологией испытывают трудности
переориентировке в пространстве, выполнении движений на равновесие и т.
д. Формирование основных движений (ходьбы, бега, прыжков, лазания) у них
осложнено, что снижает двигательную активность, сдерживает развитие
естественных потребностей в движениях.

16.

Для развития скоростно – силовых качеств можно использовать различные
технические средства ( концепт), упражнения с различного рода отягощениями,
легкоатлетические упражнения (
метание, прыжки и бег) а так же можно развивать
специальные скоростно – силовые качества которые присуще выбранному виду спорта.

17.

Развитие скоростно- силовых качеств для лиц
с ПОДА ( Ампутанты)

18.

Для развития скоростно – силовых качеств можно использовать различные
технические средства, упражнения с различного рода отягощениями ( с преодолением
собственного веса и веса партнера, со штангой, гантелями, набивными мячами,
амортизаторами, и т.п.), легкоатлетические упражнения ( метание, прыжки и бег) а так
же можно развивать специальные скоростно – силовые качества которые присуще
выбранному виду спорта.

19.

Спасибо за внимание !!!!