Здоровый образ жизни - залог счастливого будущего

1.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
“Средняя общеобразовательная школа №2”
Нижнекамского муниципального района Республики Татарстан
Индивидуальный итоговый проект
Здоровый образ жизни - залог счастливого будущего
Выполнила:
Дейканбаева Мадина Дамировна
Ученица 9Б класса
Руководитель проекта:
Торошина Ирина Александровна
Учитель ОБЖ
Нижнекамск, 2024

2.

1
Содержание
1. Введение - 3 страница.
2. Понятие здорового образа жизни - 4 страница
3.Примеры здорового образа жизни - 5 страница
4. Способы начать вести здоровый образ жизни - 6 страница
5. Заключение - 7 страница

3.

2
Введение здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни, это образ жизни человека, который помогает сохранить здоровье и
снизить риск неинфекционных заболеваний путём контроля над поведенческими факторами
риска. В этом реферате мы разберём - что такое здоровый образ жизни, приведём примеры и
способы начать вести здоровый образ жизни.

4.

3
Понятие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни человека помогающий сохранить здоровье и снизить риск
неинфекционных заболеваний (НИЗ) путём контроля над поведенческими факторами риска.
Здоровый образ жизни подразумевает отказ от табака и употребления алкоголя, рациональное
питание, физическую активность (физические упражнения, спорт и тому подобное), укрепление
психического здоровья и другие меры по укреплению здоровья. Принципы образа жизни
обычно закладываются в молодом возрасте, поэтому для формирования здорового образа
жизни важным является формирование здорового образа в этом возрасте — привычки,
сформировавшиеся в молодости, зачастую сохраняются и во взрослой жизни. Ключевые
аспекты здорового образа жизни: Всемирная организация здравоохранения указывает, что
неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти,
поэтому укрепление здоровья, важной частью которого является здоровый образ жизни,
является важным делом, и ВОЗ считает развертывание ориентированных на нужды людей
служб первичной медико-санитарной помощи, которые, в дополнение к оказанию
медицинской помощи, в первую очередь направлены на формирование здорового образа
жизни и профилактику неинфекционных заболеваний. Наиболее важными аспектами для
здорового образа жизни являются:
• отказ от курения;
• отказ от алкоголя и прочих наркотиков;
• рациональное питание;
• Физическая активность, отказ от сидячего образа жизни.
К нездоровому образу жизни и, одновременно, к факторам, повышающим риск
неинфекционных заболеваний, относятся: неправильное питание, малоподвижный образ
жизни (низкий уровень физической активности), курение, злоупотребление алкоголем,
чрезмерное употребление кофеина (кофе, чай, энергетики), нерегулярный режим сна, а также
неадаптивное преодоление стрессов.

5.

4
Примеры здорового образа жизни
Примерами здорового образа жизни является жизненный путь, таких разных на первый взгляд,
знаменитых людей, таких как полководец Александр Суворов, писатель Лев Николаевич
Толстой, врач Николай Михайлович Амосов… Абсолютно здоровый образ жизни вел Иисус
Христос. И физически, и духовно Он был таким, каким Господь хотел видеть все человечество,
если бы человек следовал Его завету: «Будьте совершенны, как совершен Отец ваш Небесный».
Поучительно представление о здоровье, режиме дня, физических нагрузках, нравственном
воспитании графа Толстого Л. Н. Прав великий писатель, состояние человека нельзя разделить
на физическое и нравственное, организм реагирует на внешние проявления состоянием
духовно и физически, духовная подавленность, грусть и печаль вызывают болезни. Для того,
чтобы сберечь свою нравственную и физическую силу, необходима постоянная деятельность.
Его отказ от вредных привычек носил принципиальный характер. Первую часть дня он посвящал
физическим упражнениям и зарядке. Его зарядка больше напоминала тренировку спортсмена
и продолжалась не менее часа. Зарядку сменяла прогулка, неизменная в любое время года:
пешая, когда расстояние в 5—6 километров покрывалось быстрыми толстовскими шагами или
верхом на лошади. Утро продолжал полезный физический труд. Толстой был убежден, труд —
самая важная нравственная обязанность каждого человека. Полезный физический труд
сменялся трудом творческим. Толстой освоил все основные виды спорта. Он был
замечательным спортсменом: отлично плавал, блестяще ездил верхом, с молодых лет владел
виртуозной джигитовкой. В круг его интересов входили велоспорт, гимнастика и, конечно,
шахматы. отправная посылка знаменитой толстовской теории «надо быть ближе к природе».
Вредно любое излишество, придуманное цивилизацией. Согласно этой теории в жизни
писателя возникло вегетарианство как культ простой пищи; пристрастие к естественным тканям:
полотну, холстине, батисту; особый ритм жизни, ее по— крестьянски трудовой настрой. 16

6.

5
Способы начать вести здоровый образ жизни
1.Ешьте здоровую пищу. Модных диет существует столько, что легко растеряться, но на самом
деле здоровое питание — не такая уж сложная штука! Постарайтесь включить в свой рацион
различные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты,
постный белок (в том числе рыбу, курицу, бобовые и орехи) и здоровые жиры (в том числе
оливковое масло, лосося и авокадо). Старайтесь как можно меньше употреблять обработанную,
соленую, жирную пищу и продукты с добавлением сахара. 2. Занимайтесь физическими
упражнениями. Регулярная физическая нагрузка — важнейшая составляющая здорового образа
жизни. Постарайтесь включить в свое недельное расписание хотя бы 150 минут умеренной
аэробной нагрузки (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки.
Чтобы держать мышцы в тонусе, нужно также периодически заниматься силовыми
тренировками. 3. Предпримите простые шаги для снижения веса. Если вы страдаете от
избыточного веса, есть несколько очень простых действий, которые вы можете предпринять,
чтобы скинуть пару килограммов, что, в свою очередь, принесет большую пользу вашему
здоровью. Старайтесь держать в доме здоровые перекусы, например фрукты и овощи, для тех
случаев, когда возникнет желание перекусить между приемами пищи. 4. Сократите
потребление алкоголя. Алкоголь хорош в меру, но слишком большое его количество может
стать причиной серьезных проблем со здоровьем, например, повышенного кровяного
давления, повышенного уровня холестерина, инсультов и сердечной недостаточности.
Употребляйте не более одного бокала в день, если вы женщина, и не более двух, если вы
мужчина. 5. Приглушите свет за 1-2 часа до того, как ляжете спать. Яркий свет перед самым сном
может нарушить ход внутренних часов вашего организма. Степень освещенности является
одним из основных сигналов организму о том, что пора засыпать или просыпаться. 6. Добавьте
тихие звуки. Используйте генератор белого шума, который производит различные звуки: шум
прибоя, ветра, текущей воды. Эти 17 ненавязчивые звуки служат прекрасным фоном, который
помогает мозгу быстро расслабиться.

7.

6
Заключение
В заключение хотела бы сказать, что здоровый образ жизни вести не тяжело, да и начать не
тяжело. О своём здоровье стоит заботиться, а если вы его ещё не ведёте, стоит начать.