Как подготовиться к экзаменам (9 - 11 класс)

1.

Как подготовиться
к экзаменам?

2.

Экзамен - самый ответственный
период жизни каждого человека
Экзамен – это итог учебной
деятельности

3.

На успешность сдачи любых экзаменов
влияют три фактора:
Познавательный - уровень знаний
Мотивационный - нацеленность на
выполнение учебных задач и преодоление
трудностей
Эмоциональный - способность
выдержать напряжённый экзаменационный
марафон
.

4.

Организуйте для себя режим дня
Спорт, прогулки на
свежем воздухе
Сон (не менее 8 часов)
Подготовка к экзаменам
в школе и дома

5.

Организуйте специальное питание

6.

Для улучшения памяти:
морковь с растительным маслом, ананасовый
сок ( стимулирует обмен веществ в мозгу).
Для концентрации внимания:
половинка репчатого лука в день.
Для творческого озарения:
чай из тмина
(2 чайные ложки семян на чашку).
Для успеха в изучении наук:
капуста (она снижает
активность щитовидной железы, снимает
нервозность) и лимон (освежает мысли,
облегчает восприятие информации за счёт
ударной дозы витамина С).
Для хорошего настроения:
«фрукты счастья» - бананы, содержащие
необходимое мозгу вещество - серотонин.

7.

Организуйте для себя место для
подготовки к экзаменам

8.

Наблюдайте за
свои самочувствием
Контролируйте режим подготовки,
не допускайте перегрузок
Очень важно в ходе подготовки к
экзаменам снизить напряжение и
тревожность

9.

ВНУШАЕМ УВЕРЕННОСТЬ!
Подбадривайте себя, хвалите
за то, что
делаете хорошо;
Повышайте
свою уверенность в себе, так
как чем больше вы боитесь неудачи, тем более
вероятности допущения ошибок.
ГОВОРИТЕ ЧАЩЕ СЕБЕ:
Я все смогу!
Я уверен , что справлюсь
Я собой горжусь!
с экзаменами!

10.

ВАЖНО!
Накануне экзамена обеспечьте себе
полноценный отдых, вы должны отдохнуть и
как следует выспаться!
Бессонная ночь перед
экзаменом – это ошибка!!!

11.

Чередовать умственный и физический труд
Беречь от переутомления глаза, давать им отдых,
переключать внимание
Минимум телевизионных передач и работы за
компьютером
Стимулировать познавательные способности при
помощи упражнений
Поднять настроение и наполнить себя свежей
силой при помощи дыхательных упражнений

12.

Как мобилизовать
интеллектуальные возможности ?
Перед экзаменом или во время него целесообразно
выпить несколько глотков воды.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или
через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода. Можно пить
просто чистую воду или зеленый чай.

13.

Как снять нервное напряжение
Контрастный
душ
Глубоко подышать
Смотреть на
горящую свечу
Релаксация
Мытье посуды
Скомкать газету
Активный
отдых
Покричать то
громко, то тихо

14.

*
Для борьбы с кислородным голоданием
существует прием под названием
«энергетическое зевание»;
Зевать необходимо тем чаще, чем более
интенсивной умственной деятельностью
вы заняты;
Зевание во время экзамена очень
полезно. Для того чтобы оградить свой
организм от кислородного голодания,
достаточно 3-5 зевков.

15.

*
В стрессовой ситуации у человека нарушается
гармоничная работа левого (логическое) и правого
(образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у
человека снижается способность оптимально решать
стоящие перед ним задачи.
Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию
работы левого и правого полушарий, называется
«перекрестный шаг». Нарисовать на чистом листе
бумаги косой крест, похожий на букву «X», и
несколько минут созерцать его.

16.

*
Успокаивающее дыхание - выдох почти в два
раза длиннее вдоха.
При мобилизирующем дыхании - после вдоха
задерживается дыхание.
В случае сильного напряжения нужно перед
началом экзамена сделать вдох и затем глубокий
выдох – вдвое длиннее вдоха.

17.

Техники
Если Вам необходимо
срочно что-нибудь
вспомнить
соедините кончики пальцев обеих
рук, при этом поднимите глаза
вверх, а во время вдоха кончиком
языка коснитесь десны. При
выдохе верните язык в привычное
положение.
Затем
сделайте
глубокий вдох, и Вам в голову тут
же придёт то, что Вы хотите
вспомнить.

18.

*РЕСУРСЫ
ФИЗИЧЕСКИЕ
Физический труд
Занятия спортом
Рациональное питание
Баня, сауна
Прогулки, походы,
путешествия и т.д.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ
Театры, музеи, выставки
SPA салоны
Семья
Музыка, танцы
Общение с друзьями
Хобби
Шопинг и т.д.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ
Чтение книг
Шахматы
Карты, пасьянсы
ТV передачи
(познавательные)
Экскурсии и т.д.
ДУХОВНЫЕ
Церковь
Паломничество
Молитвы
Медитация и т.д.

19.

*