Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями. Основные пути решения проблемы о недостаточной осведомленности людей

1.

Самоконтроль при занятиях
физическими упражнениями
Выполнил: Полухин Андрей
ученик 9 «Б» класса
Руководитель: Свешникова
Ирина Петровна – учитель
физкультуры

2.

Актуальность.
Значение физической культуры и спорта с каждым днем
неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и
спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и
укрепляют
здоровье,
содействуют
гармоничному
физическому развитию человека, способствуют воспитанию
необходимых черт личности, моральных и физических
качеств,
необходимых
будущим
специалистам
в
их
профессиональной деятельности. И самоконтроль просто
необходим в нашей жизнедеятельности. Актуальностью
является
то,
эффективность
что
самоконтроль
физической
позволяет
нагрузки
и
оценивать
своевременно
выявлять неблагоприятное воздействие упражнений на
организм занимающихся.

3.

Проблема
При
самостоятельных
занятиях
физическими
упражнениями подростки могут не контролировать себя
при занятиях спортом, и это может плохо сказаться на
их здоровье. Поэтому самоконтроль является очень
важным качеством для школьника. Проблема в том, что
подростки недостаточно осведомлены о самоконтроле
при
самостоятельных
упражнениями.
занятиях
физическими

4.

Цель работы:
Изучить с помощью высказываний ученых, насколько важен
самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими
упражнениями.
Задачи:
1.Изучить литературу, связанную с данной темой;
2.Составить объективное мнение о том, насколько важен
самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими
упражнениями;
3.Выделить основные пути решения проблемы о
недостаточной осведомленности людей о самоконтроле при
самостоятельных занятиях физическими упражнениями,
составить вывод.

5.

Самоконтроль
Самоконтроль
-
это
метод
самонаблюдения
за
состоянием своего организма в процессе занятий
физическими упражнениями и спортом. Любой человек,
начинавший систематически заниматься физическими
упражнениями,
должен
регулярно
наблюдать
за
состоянием своего организма, что поможет правильно
регулировать величину нагрузки во время выполнения
физических
упражнений,
оценить
результаты
самостоятельной тренировки и при необходимости
изменять режим тренировки.

6.

Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение
дневника самоконтроля.

7.

Показатели самоконтроля
Субъективные :
Объективные :
самочувствие
сон
аппетит
работоспособность
болевые ощущения
отрицательные и
положительные эмоции
антропометрические
измерения
ЧСС, АД
мышечная сила
результаты педагогического
контроля
спортивные результаты

8.

Самочувствие
Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное и
плохое. Самочувствие отражает наиболее общее состояние
организма человека, его центральной нервной системы. Если нет
отклонений
в
состоянии
здоровья
и
человек
регулярно
тренируется, а форма и содержание тренировки правильно
спланированы, то у человека хорошее самочувствие, он полон
желания учиться, работать и тренироваться, у него хорошая
работоспособность.

9.

Работоспособность
Работоспособность
оценивается
как
хорошая,
удовлетворительная
и
пониженная. Обычно при хорошем самочувствии и после крепкого сна у
человека проявляется и хорошая работоспособность. Но бывают случаи, когда
у человека хорошее самочувствие, а работоспособность в процессе
тренировки
оказывается
тренироваться,
пониженная
пониженной.
Если
появляется
нежелание
работоспособность,
особенно
в
течение
нескольких дней подряд, то необходимо об этом поставить в известность
тренера и обратиться к врачу. Такое явление может возникнуть в результате
перенапряжения или даже перетренировки. Об этом может свидетельствовать
утомление человека.

10.

Внешние признаки утомления
Рис.1
Признаки
Степень утомления
легкая
значительная
очень большая
Окраска
кожи и лица
Небольшое
покраснение
Значительное
покраснение
Резкое покраснение,
побледнение, появление
синюшности губ
Потливость
Небольшая,
чаще на лице
Большая, головы и
туловища
Очень сильная, выступание
соли
Дыхание
Учащенное,
ровное
Значительное учащение,
периодически через рот
Резко учащенное, поверхностное,
одышка
Движение
Не нарушены
Неуверенные
Покачивания, нарушение
координации движений, дрожание
конечностей
Внимание
Безошибочное
Неточность выполнения
команд
Замедленное выполнение заданий,
часто на повторную команду

11.

Сон
Основным
процессом
в
организме,
обеспечивающим отдых и восстановление
сил,
является
сон.
Во
время
сна
восстанавливается работоспособность всех
органов и тканей, и в первую очередь нервной
системы. Особое значение в этом отношении
имеют
продолжительность
и
правильный
самоконтроля
отмечаются:
длительность
сна,
засыпания,
пробуждения
во
режим сна.
В
дневнике
сновидений.
процесс
время
сна,
наличие

12.

Аппетит
Аппетит. Особое внимание надо уделять
характеру аппетита утром. Следует считать
нормальным, если человек, через ½ - 1 ч после
пробуждения, испытывает чувства голода.
Иногда человек этой потребности не ощущает
и даже через 3 – 4 ч. Это является важным
признаком переутомления или неправильной
деятельности желудочно-кишечного тракта.
В дневнике самоконтроля аппетит отмечается
как нормальный, сниженный, повышенный;
также
следует
фиксировать
отсутствие
аппетита, отвращение к еде, повышенную
жажду.

13.

Пульс
Исследования пульса является одним из
наиболее доступных объективных методов
изучения функции сердечно – сосудистой
системы.
У одного и того же человека частота пульса
меняется в зависимости от времени суток,
положения тела (лежа, сидя, стоя). Ещё в
большей степени на частоту пульса влияет
характер предшествовавшей работы или
эмоциональных переживаний: испуг, боль и
др. Пульс учащается после приема пищи,
чая, кофе, алкоголя, курения.

14.

Существуют несколько
способов измерения пульса:
1).Тремя пальцами на запястье;
2).Большим и указательным пальцем на шее;
3).Кончиками пальцев на виске;
4).Ладонью к груди в области сердца.

15.

Опрос на тему: «Самоконтроль»
1 вопрос: «Знаете ли вы что такое
самоконтроль?»
10%
Да
Нет
90%

16.

Опрос на тему: «Самоконтроль»
2 вопрос: « Как вы считаете, важен ли
самоконтроль при занятиях спортом?»
10%
Да
Нет
90%

17.

Выводы:
Самоконтроль способствует правильному использованию
средств и методов выполнения физических упражнений и
укреплению здоровья. Хорошо зная особенности воздействия
физической нагрузки на организм, умея следить за состоянием
своего здоровья, правильно разбираясь в изменениях состояния
организма, мы можем наиболее обоснованно регулировать
нагрузку, определить самые ранние признаки нарушений в
здоровье и тренированности и тем самым вовремя принимать
необходимые меры. Таким образом, самоконтроль помогает
занимающимся физическими упражнениями и спортом лучше
познать самого себя, приучает следить за собственным
здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к
занятиям физической культурой.

18.

Спасибо за внимание!