Система подготовки спортсмена

1. «Система подготовки спортсмена»

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Задачи, реализуемые в системе подготовки спортсмена.
Подготовка спортсмена как многокомпонентная система.
Подготовка спортсмена как многолетний процесс, структура
спортивной тренировки
Принципы
подготовки
спортсмена
и
закономерности
определяющие их.
Средства и методы подготовки спортсмена.
Основные
разделы
(стороны)
подготовки
спортсмена
(спортивно-техническая, спортивно-тактическая, спортивнопсихическая, физическая подготовка, интегральная).
Построение тренировки в макроциклах,
мезоциклах,
микроциклах.
Использование
отягощающих
факторов
в
подготовке
спортсмена.

2. Психическая подготовка – формирование психической устойчивости к перенесению тренировочных и соревновательных нагрузок

психическая подготовка
воспитание волевых качеств
соверш. толерантности к
эмоциональному стрессу
формирование
специфических
психических
свойств
формирование
специфических
ощущений
регуляция предстартовых реакций
формирование помехоустойчивости
формирование
временной антиципации

3. Волевая подготовка:

Основой методики волевой подготовки служат следующие факторы
(Матвеев Л.П.):
1. Регулярная
обязательная
соревновательных установок.
реализация
тренировочной
программы
и
2. Системное введение дополнительных трудностей: введение дополнительного
задания, проведение тренировочного занятия в усложненных условиях, введение
сбивающих сенсорно-эмоциональных факторов и т.д.
3. Использование соревнований и соревновательного метода:
А) соревнования с установкой на количественную сторону выполнения задания;
Б) соревнования с установкой на качественную сторону выполнения задания;
В) соревнования в усложненных условиях.
4. Последовательное усиление функции самовоспитания на основе самопознания,
осмысления спортсменом сути своей спортивной деятельности:
А) неотступное соблюдение общего режима жизни;
Б) самоубеждение, самопобуждение и самопринуждение к выполнению тренировочной
программы и соревновательного результата;
В) саморегуляция эмоций, психического и общего состояния посредством аутогенных и
других методов и приемов ;
Г) постоянный самоконтроль.

4.

Совершенствование толерантности к эмоциональному стрессу.
Применяются следующие воздействия стрессового характера:
- Сбивающие факторы (световые, звуковые эффекты, неадекватный ритм для выполнения
движений);
- Затруднение деятельности ведущих анализаторов;
- Лимит и дефицит пространства и времени;
- Ограничение или искажение информации (незнакомый соперник, частая смена
соперников и т.д.);
- Утомление.
Регуляция предстартовых реакций:
1. Недостаточное возбуждение;
2. Оптимальное возбуждение;
3. Перевозбуждение;
4. Торможение вследствие перевозбуждения.

5. Интегральная подготовка – параллельное совершенствование нескольких видов подготовки спортсмена (например, в соревновательной деятельн

Интегральная подготовка – параллельное
совершенствование нескольких видов подготовки
спортсмена (например, в соревновательной
деятельности)
средства – специально-подготовительные и
соревновательные упражнения
методы – контрольный, соревновательный,
игровой

6.

Спортивнотехническая
Спортивнофизическая
Спортивнотактическая
Интегральная
Спортивнопсихическая
прикладная
теоретическая

7. Структура спортивной тренировки

СТРУКТУРА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
тренировка
мезоцикл
4-12 микроциклов
микроцикл
3-14 дней
периоды
подготовительный
втягивающий
втягивающий
подводящий
ударный
базовый
контрольно-подготовительный
восстанавливающий
предсоревновательный
соревновательный
соревновательный
соревновательный
переходный
макроциклы
этапы

8.

Типы и особенности микроциклов
Микроцикл – самый короткий тренировочный цикл.
Включает
определенное количество занятий и длиться несколько дней, часто –
одну неделю (не имеет физиологического обоснования).
Существует 6 типов микроцикла, которые характеризуются:
Разными целями;
Уровнями нагрузки;
Особенностями её планирования;
Длительностью.

9.

Микроциклы
Втягивающий:
Ударный:
Постепенное увеличение
нагрузки
Предельные значения
объёма и интенсивности
объём
интенсивность
Восстанавливающий:
Низкая нагрузка с переключением
На средства ОФП
Объём и интенсивность низкие
Подводящий:
объём
интенсивность
Соревновательный:
Достижение формы
к моменту соревнований
Поддерживающий:
объём
интенсивность
(на фоне предельных нагрузок)

10.

Цель, уровень нагрузки и особенности различных типов микроциклов
Тип
микроцикла
Цель
Уровень
нагрузки
Особенности
Длител
ьность
Втягивающий
Начальная адаптация
к должным
нагрузкам
Средний
Постепенное
увеличение нагрузки
5-7 дней
Нагрузочный
Увеличение уровня
подготовленности
Значительны Использование больших 5-9 дней
й - высокий
и существенных
нагрузок
Ударный
Увеличение уровня
подготовленности
посредством
предельных
тренировочных
нагрузок
Очень
высокий предельный
Использование и
наложение предельных
нагрузок
4-7 дней
Предсоревнова
тельный
Подготовка к
соревнованиям
Средний
Настройка на
предстоящие
соревнования,
использование
специфических по виду
спорта средств
5-7 дней

11.

Тип микроцикла
Цель
Уровень
нагрузки
Особенности
Длител
ьность
Соревновательный
Участие в
соревнованиях
Высокие очень
высокие
Специфические по виду
спорта
соревновательные
выступления
2-7 дней
Восстановительный
Активное
восстановление
Низкий
Использование
широкого спектра
средств восстановления
3-7 дней
Методика построения микроциклов зависит от ряда факторов:
- Особенности процессов утомления и восстановления в результате нагрузок отдельных
занятий (необходимо знать какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки).
- Сведения
о
кумулятивном
эффекте
нескольких
различных
по
величине
и
направленности нагрузок (о возможности использования малых и средних нагрузок с
целью интенсификации процессов восстановления после напряженной работы).

12.

Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям 3
типов:
А. максимальному росту тренированности;
Б. незначительному тренировочному эффекту.
В. переутомлению спортсмена.
Реакция первого типа (А) характерна когда в микроцикле применяется оптимальное
количество занятий с большими и значительными нагрузками при рациональном их
чередовании как между собой, так и с занятиями с меньшими нагрузками.
Реакция второго типа (Б) возникает когда применяется незначительное количество
занятий с нагрузками, способными служить стимулом к тренированности.
Реакция третьего типа (В) возникает при злоупотреблении большими и значительными
нагрузками и их нерациональном использовании.

13.

14.

Воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине
и направленности нагрузками
Большая
Значительная
Восстановление
не превышает
суток
Средняя
Малая
Восстановление
10-12 часов
Восстановление
минуты-часы
Суперкомпенсация
При планировании нескольких занятий в течение одного дня сталкиваются с
рядом проблем:
- оптимальное время проведения занятий;
- направленность и величину нагрузок;
- как чередовать в течение дня тренировочные занятия с различной направленностью и
величиной нагрузок.

15.

Годовой объём нагрузки

16.

Типы мезоциклов
Втягивающий мезоцикл: Основная задача – постепенное подведение спортсменов к
эффективному выполнению специфической тренировочной работы
Базовый мезоцикл: проводится основная работа по повышению функциональных
возможностей основных систем организма спортсмена, развитию физических качеств,
становлению технической, тактической, психической подготовленности
Контрольно-подготовительный мезоцикл: осуществляется интегральная подготовка
Предсоревновательный мезоцикл: предназначены для устранения мелких недостатков,
выявленных в ходе подготовки спортсменов, совершенствование его технических
возможностей
Соревновательный мезоцикл их количество и структура определяется спецификой вида
спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и степенью
подготовленности спортсмена.

17.

Мезоцикловые блоки (Иссурин В.Б.):
Накопительный мезоцикл – применяется для развития основных
двигательных и технических возможностей и увеличение
двигательного потенциала спортсмена (большой объем при
сниженной интенсивности).
Преобразующий мезоцикл (трансформирующий) – применяется
для преобразования повышенного уровня общих двигательных
способностей в специфическую по виду спорта подготовленность
спортсмена (содержит самые напряженные специфические по виду
спорта рабочие нагрузки).
Реализационный мезоцикл – применяется для достижения
полного восстановления и специфической по виду спорта
готовности для предстоящего соревнования.

18.

Особенности построения мезоциклов при тренировке женщин
В ОМЦ выделяют 5 фаз:
- менструальная (3 – 5 дней);
- постменструальная (7 – 9 дней);
- овуляторная (4 дня);
- постовуляторная (7 – 9 дней);
- предменструальная (3 – 5 дней).
Общая структура нагрузок мезоцикла, построенного с учетом фаз
менструального цикла (по Т.С. Лисицкой)
Фаза цикла
Менструальная
Постменструальная
Овуляторная
Постовуляторная
Предменструальная
Тренировочная нагрузка
(по объему и интенсивности)
Средняя
Большая
Средняя
Большая
Малая

19.

Общая структура макроциклов
Продолжительность макроцикла обуславливается многими факторами:
- специфические особенности вида спорта;
- необходимость подготовки спортсмена к участию в конкретных соревнованиях
(ЧЕ, ЧМ, ОИ);
- индивидуальные адаптационные возможности спортсмена, структура его
подготовленности;
- содержание предшествовавшей тренировки.
Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла
называется – одноцикловым, двух – двухцикловым, трех –
трехцикловым

20.

В каждом макроцикле выделяют 3 периода:
- Подготовительный (общеподготовительный, специально -подготовительный);
- соревновательный;
- переходный.
Их продолжительность определяется большим числом факторов:
- специфика вида спорта;
- этап многолетней подготовки;
- индивидуальные морфофункциональные особенности;
- организация подготовки (климатические условия, материально-технический
уровень);

21.

Соотношение периодов в зависимости от этапа многолетней подготовки
спортсмена
%
80
70
60
50
Подготовительный
40
30
Соревновательный
20
Переходный
10
0
I
II
III
IV-V
Этапы

22. Отягощающие факторы

• тренажёрные устройства
• жилеты, пояса, манжеты, утяжелённый
инвентарь, тормозящие устройства и т.п.
• медико-биологические средства
• психологические средства
• средовые факторы (повышенная температура и
влажность, временной пояс, среднегорье и т.п.)

23.

тренажёры –
лидирующие
устройства
тренажёры,
облегчающие
движение
РДК
в
специальноподготовительном
упражнении
изокинетические
тренажёры
оздоровительные
тренажёры

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

31.

32.

33.

34.

35.

36. Использование среднегорья в системе подготовки спортсмена

• пониженное
атмосферное давление
• контрастные
температуры
• повышенная
солнечная радиация
• повышенная
ионизация
• повышенная
влажность воздуха
• фаза острой
акклиматизации: до 7-9
дней (первая неделя);
• фаза переходной
акклиматизации:7-13
дней (вторая, третья
неделя);
• фаза стабильной
акклиматизации: от 1520 дней (с четвёртой
недели).

37.

Основные физиологические сдвиги, обеспечивающие адаптацию к горному
климату (до 3,5 км)
Показатели
Признаки горной болезни
острая фаза
до 2-х недель
Умеренные
Адаптация
стабильная фаза
4-5 недель
Отсутствуют
Психическая
работоспособность
ЧСС
Артериальное давление
Легочное артериальное
давление
Вентиляция легких
Эйфория, снижение
памяти
Учащенная
Умеренно повышенное
Умеренно увеличенное
Нормальная
Нормальная
Нормальное
Приближается к норме
Повышена
Повышена в меньшей степени
Объемный кровток
Число эритроцитов
Количество гемоглобина
Объем циркулирующей
плазмы
Увеличен
Увеличено
Увеличено
Снижен
Нормален
Увеличено
Увеличено
Умеренно снижен

38.

Использование парной бани в системе подготовки
спортсмена
Русская баня:
Сауна:
Температура: 65-80
Влажность: до 70%
Температура: 105-130
Влажность: до 25%
Первый заход короткий;
Второй, третий – длинные;
Каждый последующий – на 1-1,5 мин короче

39.

1
Экономичность спортивной техники следует рассматривать как экономию
времени и энергии
2
Тактическая информативность техники важна во всех видах спорта
3
Начинать обучение двигательному действию выгодно методом расчлененоконструктивного разучивания
4
Наиболее сложной является вероятностная тактика
5
Сила человека зависит от объёма мышцы
6
Максимальную произвольную силу можно развивать только прерывными
методами со значительным отягощением
7
Элементарная форма проявления быстроты не зависит от силы
8
Повторный 400-метровый бег развивает комплексную форму быстроты
9
Тренирующий эффект работы на выносливость появляется только в фазе
некомпенсированного утомления
10
Двигательная координация является составной частью ловкости

40.

+1
Экономичность спортивной техники следует рассматривать как
экономию времени и энергии
-2
Тактическая информативность техники важна во всех видах спорта
-3
Начинать обучение двигательному действию выгодно методом
расчленено-конструктивного разучивания
+4
Наиболее сложной является вероятностная тактика
-5
Сила человека зависит от объёма мышцы
+6
Максимальную произвольную силу можно развивать только
прерывными методами со значительным отягощением
+7
Элементарная форма проявления быстроты не зависит от силы
-8
Повторный 400-метровый бег развивает комплексную форму быстроты
+9
Тренирующий эффект работы на выносливость появляется только в
фазе некомпенсированного утомления
+10 Двигательная координация является составной частью ловкости