Режим дня

1.

2.

3.

С утра обязательно надо уделить 10-15
минут зарядке. Гимнастические упражнения следует
проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое
время года — при открытом окне или на свежем
воздухе. Гимнастические упражнения усиливают
работу сердца и легких, улучшают обмен веществ,
благотворно действуют на нервную систему.

4.

После гимнастики проводятся водные и
гигиенические процедуры в виде обтираний или
обливаний. Следовательно, утренний туалет, кроме
гигиенического значения, имеет и закаливающее
действие, укрепляет здоровье, повышает
сопротивляемость простудным заболеваниям.

5.

Д. Пономарева
Чистить зубы каждый день
Нам с братишкою не лень.
Чтобы не болели зубки
И не портилась эмаль,
Нам потратить две минутки
Перед сном совсем не
жаль.

6.

завтрак
После водных процедур - завтрак. Он должен включать в себя 25-30 %
суточного рациона. Нельзя во время еды читать, рассматривать
картинки, смотреть телевизор. Завтрак должен быть разнообразным и
вкусным.

7.

Учеба в школе

8. обед

На долю обеда приходится 35-40% суточного рациона.

9. Спортивные секции. Занятия по интересам.

10. Прогулка

Прогулка
Прогулка - надежное средство укрепления здоровья и
профилактики утомления. Пребывание на свежем воздухе
положительно влияет на обмен веществ, способствует
повышению аппетита, усвояемости питательных веществ и,
конечно, оказывает закаливающий эффект.
• Прогулка — это элемент режима, дающий возможность детям в
подвижных играх удовлетворить свои потребности в движении.

11.

Оптимальное время для вечерней трапезы рассчитывается
в зависимости от времени отхода ко сну. По рекомендациям
специалистов Клиники института питания принято считать, что
идеальное время для ужина − за три-четыре часа до сна.

12. Работа по дому

13.

Полноценный сон главное в здоровом образе жизни. Сон должен быть
глубоким и достаточно длительным. Человек после должен
чувствовать себя восстановившимся.
Нарушение режима сна приводит к расстройству психического и
физического здоровья.
Последствия - усталость, раздражительность, головная боль,
ухудшение памяти.