Разработать план-конспект урока/тренировочного занятия и провести фрагмент части занятия в соответствии с поставленной задачей

1.

Задание
Разработать план-конспект урока/тренировочного
занятия и провести фрагмент части занятия в
соответствии с поставленной задачей.
Выбор реализуемой задачи осуществляется путем
жеребьевки:
Развитие скоростных возможностей
Развитие силовых возможностей
Развитие гибкости
Развитие общей выносливости
Развитие координационных способностей

2.

План-конспект урока по физической культуре для________
Тема
Тип урока
Цели деятельности учителя
Образовательная
Деятельностная
Задачи:
Образовательная
Оздоровительная
Воспитательная
Формируемые УУД:
Предметные
Метапредметные
Регулятивные (целеполагание, планирование, прогнозирование, контроль,
коррекция, оценка, саморегуляция)
Познавательные (общеучебные, логические, постановка и решение проблемы)
Коммуникативные (планирование учебного сотрудничества, постановка
вопросов, разрешение конфликтов, управление группой, умение работать в
команде)
Личностные (самоопределение, смыслообразование, нравственно-этическая
ориентация)
Оборудование и инвентарь

3.

ПОСТРОЕНИЕ ЗАНЯТИЯ
Этап
урока
Деятельность учителя
Деятельность
обучающихся
Дозировка
Универсальные
учебные действия
Вводна
я часть
Действия учителя
Действия обучающихся
Упражнения (название)
Упражнения (описание
содержания)
Время
выполнения/
Конкретные УУД,
формируемые
конкретным
упражнением или
действием (=частные
задачи)
Организационнометодические указания
Описание правил
(взаиморасположение проведения подвижных
Подгото
игр
вительн частей тела/звеньев ОДА
ая
при упражнении;
мышечные ощущения;
особенности дыхания;
амплитуда движения;
Основн
темп выполнения
ая
упражнения)=ООТ/ООД
Заключ
ительна
я
Количество
подходов и
повторений
упражнений/
Интервалы
отдыха (при
наличии)

4.

ТИПЫ УРОКОВ
МОТОРНАЯ ПЛОТНОСТЬ
Тип урока
Моторная
плотность (%)
1. Вводный
10-40
2.Ознакомление с новым материалом
20-30
3.Разучивание нового материала
30-50
4.Закрепление и совершенствование материала
50-80
5.Контрольный
40-50
6.Комбинированный
До 60
7.Соревновательный
50-90

5.

Постановка задач
Образовательная задача
При обучении двигательным действиям задачи
урока формулируются следующим
образом:
1) при ознакомлении с двигательным
действием: «Ознакомление с техникой...»;
2) при разучивании двигательного действия:
«Разучивание техники выполнения...»;
3) при совершенствовании двигательного
действия: «Совершенствование техники
выполнения...».

6.

Оздоровительная задача:
обеспечение возможного в определенном
возрасте физического развития и физической
подготовленности, формирование осанки и
обеспечение на занятиях наилучших условий для
оздоровительного влияния упражнений на
организм занимающихся
- «Формирование правильной
осанки/профилактика нарушений осанки при
выполнении...»;
- «Повышение функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы посредством ...»;
- «Увеличение подвижности … суставов …
/отделов позвоночника при выполнении ...»;
- «Повышение эластичности мышц …»

7.

Воспитательная задача:
- «Развитие скоростных
возможностей/силовых
возможностей/гибкости/ общей
выносливости …. при выполнении...»;
- «Развитие координационных способностей
(…) посредством ...»
влияние выполнения физических упражнений
на воспитание свойств и качеств личности
обучающегося
- «Развитие волевых качеств при выполнении
…»

8.

АНАЭРОБНЫЙ МЕХАНИЗМ
ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ
Соотношение трех энергетических
систем, %
Группа
Анаэробный
компонент
энергопродукции,
лактацидная
% от обшей
фосфагенная +
+
энергопродукции
лактацидная
кислородная
Максимальной
анаэробной
мощности
90-100
95
5
Околомаксимальной
анаэробной
мощности
75- 85
70
20
Субмаксимальной
анаэробной
мощности
60- 70
25
60
Рекордная
Рекордная
продолжимощность,
тельность
ккал/мин
при беге, с
Кислородная
120 До 10
10
100 20-50
15
60120
40

9.

АЭРОБНЫЙ МЕХАНИЗМ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ
Группа
Максимальной
аэробной
мощности
Околомаксимальной аэробной
мощности
Субмаксимальной аэробной
мощности
Средней
аэробной
мощности
Малой аэробной
Дистанционное
потребление
О2, % от МПК
95-100
85- 90
70-80
55-65
50 и
Соотношение трех энергетических
систем, %
Главные
энергетические
субстраты*
Рекордная
мощность,
кал/мин
Рекордная
продолжительность, мин
фосфагенная
+ лактацидная
лактацидная +
кислородная
кислородная
20
55-40
25-40
Мышечный
гликоген
25
3-10
70-80
Мышечный
гликоген,
жиры и
глюкоза
крови
20
10-30
95
Мышечный
гликоген,
жиры и
глюкоза
крови
17
30-120
98
Жиры,
мышечный
гликоген и
глюкоза
крови
14
120-240
10-5
20-15
5
2
100
Жиры,
мышечный
гликоген
12 и
> 240

10.

БЫСТРОТА (СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ)
способность выполнять двигательные действия в минимальный для
данных условий промежуток времени
Элементарные формы проявления скоростных способностей
быстрота реакции
скорость одиночного движения
частота (темп) движений
относительно простая и освоенная техника движений
оптимальная длительность упражнения в подходе
оптимальные интервалы отдыха – до полного восстановления;
относительно высокое (не менее 5) количество подходов
выполнение скоростных упражнений в начале тренировки

11.

МЕТОДЫ И СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ
СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Быстрота реакции
Метод повторного выполнения упражнения - повторное
реагирование на внезапно возникающий раздражитель с
установкой на сокращение времени реакции
Средства воспитания быстроты движений - упражнения,
выполняемые с предельной либо околопредельной
скоростью
Длительность упражнения – не более 10 секунд
Длительность интервалов отдыха – до полного
восстановления (не менее 1 мин)
Мощность двигательных действий
1-3 подхода упражнения по 3-6 повторений с нагрузкой до
60% от ПМ
от 2-3 до 3-4 занятий в неделю

12.

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ
СПОСОБНОСТЕЙ
Метод максимальных усилий
• преодоление максимального сопротивления
(большой – 80-90% от максимума и максимальный более 90% – вес отягощений)
преимущественное развитие максимальной силы
при отягощениях до 100% и более
развитие максимальной силы с незначительной
гипертрофией при отягощениях 90-95%
одновременный прирост силы и мышечной массы
при отягощениях 85-90% от максимума

13.

Метод непредельных усилий с нормированным
количеством повторений
• использование большого – 80-85%, малого – 50-70% и
минимального – 30-60% от максимума – отягощения
преимущественное развитие гипертрофии при
отягощениях 80-85%
уменьшение жирового компонента и увеличение
силовой выносливости при отягощениях 50-70%
развитие силовой выносливости при отягощениях 3060% от максимума
Метод непредельных усилий с максимальным
количеством повторений (до отказа)
• развитие двух механизмов, обеспечивающих
силовую выносливость
анаэробной производительности – при работе с
отягощениями 30-70%
гликолитической емкости – при работе с
отягощениями 20-60%)

14.

Метод динамических усилий
• создание максимального силового напряжения
посредством работы с непредельным отягощением
с максимальной скоростью
• выполнение движений с полной амплитудой
• развитие способности к проявлению большой силы в
условиях быстрых движений (быстрая сила)
«Ударный» метод
• упражнения с мгновенным преодолением ударно
воздействующего отягощения
• увеличение мощности усилий, связанных с наиболее
полной мобилизацией реактивных свойств мышц
• мощное сокращение мышц после
предварительного быстрого растягивания

15.

Метод статических (изометрических) усилий
• применение различных по величине и
продолжительности изометрических напряжений
• для развития максимальной силы применяют
статические нагрузки 80-90% от максимума
продолжительностью 1-2 с
• для развития общей силы – 60-80% от максимума
продолжительностью 1-2 с
Статодинамический метод –
последовательное сочетание изометрического и
динамического режимов работы мышц

16.

ВЫНОСЛИВОСТЬ
способность противостоять физическому
утомлению в процессе мышечной деятельности
Аэробная (общая) выносливость – способность
длительно выполнять работу умеренной
интенсивности при глобальном функционировании
мышечной системы
Специальная выносливость - способность к
длительному перенесению нагрузок, характерных
для конкретного вида двигательной активности

17.

МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ АНАЭРОБНОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ
Параметры нагрузки
Повышение
мощности
креатинфосфатного
(алактатного)
механизма
Повышение мощности
гликолитического
(лактатного) механизма
интенсивность работы
околопредельная и
предельная (95% и выше
от максимума)
90-95% от максимума
продолжительность
упражнений
3-8 с
от 20 секунд до 2 минут
количество подходов
4-5 подходов
для начинающих 2-3, для
хорошо подготовленных 4-6
интервалы отдыха
между подходами
2-3 минуты
постепенно уменьшаются
от 5-6 минут до 2-3 минут
интервалы отдыха
между сериями
7-10 минут
15-20 мин
характер интервалов
отдыха
активный
активный

18.

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ АЭРОБНОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ
Зона низкой интенсивности
ЧСС
40-60% от
ЧССмакс
Источники
энергии
Частота
тренировок
Цель этапа
Субъективная оценка
интенсивности
внутримышечные 3-6 раз в
запасы жира и
неделю
углеводы
подготовка к
более
интенсивным
и длительным
нагрузкам
занимающийся
может поддерживать
разговор,
температура тела
повышается
незначительно,
нагрузка дается легко,
без особого усилия
Зона средней (умеренной) интенсивности
60-70% от
ЧССмакс
внутримышечны
е запасы жира и
углеводы
3-6 раз в
неделю
развитие
аэробных
способностей
занимающийся
может
разговаривать, но с
нарушением ритма
дыхания

19.

Зона большой интенсивности
ЧСС
70-80% от
ЧССмакс
Источники
энергии
Частота
тренировок
Цель этапа
Субъективная
оценка
интенсивности
внутримышечные 3-6 раз в
запасы жира и
неделю
углеводы
(5-30
мин)
развитие
аэробных
способностей
занимающийся
может
разговаривать, но с
нарушением ритма
дыхания
Зона повышенной (субмаксимальной) интенсивности
80-90% от
ЧССмакс
гликоген, жир
не более увеличение
двух раз в (МПК),
неделю
улучшение
окислительных
способностей
мышечных
волокон
дыхание частое,
жжение в мышцах,
желание
уменьшить
скорость;
разговор можно
поддерживать с
трудом

20.

Зона высокой (максимальной) интенсивности
ЧСС
Источники
энергии
Более 90% гликоген
от
ЧССмакс
Цель этапа
Субъективная
оценка
интенсивности
1-3 раза в развитие
неделю
аэробной и
анаэробной
выносливости
дыхание частое,
одышка,
невозможность
говорить, жжение в
мышцах
Частота
тренировок

21.

МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ
Анаэробно-гликолитический режим
Длительность упражнения от 20 сек до 3 мин
Интенсивность субмаксимальная
выполняется 1 раз в неделю
После нагрузок анаэробно-гликолитической
направленности необходимо обязательное
выполнение физических упражнений в аэробном
режиме

22.

МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Равномерный метод - однократное равномерное
выполнение упражнений с низким или средним
уровнем интенсивности (50-85% МПК)
Переменный метод (в том числе фартлек) варьирование в ходе выполнения упражнения
параметров нагрузки (скорости, темпа, амплитуды
движений, величины усилий и т.д.)
выполняется 1 раз в неделю
интенсивность, варьируемая в ходе выполнения
упражнения – 70-90%
продолжительность работы 20-60 минут
соотношение интенсивной, средней и медленной
частей в тренировке - примерно 1:7:2.

23.

МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Интервальный метод - чередование интервалов с
высокой и низкой интенсивностью работы и строго
регламентированными интервалами отдыха
стандартная и переменная нагрузка (от большой до
субмаксимальной, ЧСС 60-90% от ЧССмакс)
рекомендуется 1-2 раза в неделю с интенсивностью на
уровне максимального потребления кислорода (МПК) и
выше;
продолжительность фазы нагрузки - от 20 секунд до 5-15
минут;
активный отдых (интенсивность 40-60% от ЧССмах);
соотношение фаз нагрузки и активного отдыха 1:1-1:3

24.

МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Метод круговой тренировки - выполнение
комплекса упражнений (станций) по типу
непрерывной или интервальной работы
Соревновательный метод - использование в
тренировочном процессе различных
соревнований и состязательных моментов с
максимальной интенсивностью работы
Игровой метод - применение игр либо игровых
моментов с изменением ситуации,
варьированием параметров нагрузки,
проявлением эмоциональности и личностных
качеств

25.

ГИБКОСТЬ
СПОСОБНОСТЬ ВЫПОЛНЯТЬ ДВИЖЕНИЯ С
БОЛЬШОЙ АМПЛИТУДОЙ
Основной принцип стретчинга
для растягивания целевой мышцы необходимо В
БЕЗОПАСНЫХ ПРЕДЕЛАХ отдалить места ее
прикрепления друг от друга, действуя ОБРАТНО ЕЕ
АНАТОМИЧЕСКОЙ ФУНКЦИИ, направляя вектор
растягивающего усилия ВДОЛЬ
ДОМИНИРУЮЩЕГО НАПРАВЛЕНИЯ ЕЕ ВОЛОКОН

26.

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
ПРОСТЫЕ МЕТОДЫ
Активный статический – метод, при котором
растягивание происходит за счет действия мышцантагонистов без видимого движения в рабочем
суставе
Активный динамический - растягивание за счет
действия мышц-антагонистов с видимыми
движениями в рабочем суставе
Пассивный статический - растягивание за счет
любых внешних воздействий без видимого
движения в рабочем суставе
Пассивный динамический - растягивание за счет
внешних воздействий с видимыми движениями в
рабочем суставе

27.

КОМБИНИРОВАННЫЕ МЕТОДЫ
Агонистический - максимальное изометрическое
напряжение целевой мышцы на 5-15 секунд с
последующим пассивно-статическим ее
растягиванием
Постизометрическая релаксация (ПИР)
предварительное растяжение мышцы
изометрическое сокращение мышцы (6-10 с,
усилие 5% от максимально возможного)
расслабление и дополнительное растяжение
мышцы и фиксация ее в новом положении (6-10 с)

28.

КОМБИНИРОВАННЫЕ МЕТОДЫ
Антагонистический
Постреципрокная релаксация (ПРР)
постизометрическая релаксация мышцы и
активация ее антагониста во время отдыха
предварительное напряжение мышцы с легким
усилием (7-8 с)
активное энергичное волевое сокращение
максимального объема мышцы-антагониста
пассивное статическое растягивание целевой
мышцы (до 20 секунд)

29.

Прогрессивный
(применение пассивно-статического метода в
несколько этапов)
- растягивание целевой мышечной группы до
появления болевых ощущений,
- прекращение воздействия, мышца остается в
новом положении.
- повторение воздействия после ослабления
болевых ощущений воздействие повторяется
- паузы между сменами положения – до 60 секунд

30.

КООРДИНАЦИОННЫЕ
СПОСОБНОСТИ
способность целесообразно строить целостные
двигательные акты
способность преобразовывать выработанные
формы действий или переключаться от одних к
другим соответственно требованиям меняющихся
условий
Взаимодействие ЦНС и скелетных мышц для
выполнения какого-либо целенаправленного
действия (Hollmann and Hettinger, 1990)

31.

КООРДИНАЦИОННЫЕ
СПОСОБНОСТИ
Способности точно соизмерять и регулировать
пространственные, временные и динамические
параметры движений
Ритмические способности
Пространственная ориентация
Сложная двигательная реакция
Способности поддерживать статическое (позу) и
динамическое равновесие
Способности выполнять двигательные действия
без излишней мышечной напряженности
(скованности)

32.

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ
КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Стандартно-повторный
Вариативный
Разновидности методических приемов
строго заданное варьирование отдельных характеристик или
всего освоенного двигательного действия
изменение способов выполнения действия
«зеркальное» выполнение упражнений
выполнение освоенных двигательных действий после
воздействия на вестибулярный аппарат
выполнение упражнений с исключением зрительного контроля
Игровой
Соревновательный

33.

Спасибо за внимание!