Программа тренировок для начинающих

1.

*
Студент: Белоусов Максим Витальевич
Подопечный: Сидорова Екатерина Алексеевна

2.

*

3.

*20 лет. Заболеваний нет, питание
до начала тренировок
полноценное, сбалансированное.
Повседневная активность
средняя, опыт тренировок второй
месяц.
*ИМТ- 70(1,7/1,7)=24,2 норма
*РМТ- от 54кг до 72=63
Задача: -10кг за 3 месяца

4.

Программа тренировок для
начинающих:
1 День
1.Приседания с пустым грифом 3*12
2.Ягодичный мост со штангой 3*12
3.Выпады с гантелями на месте 3*12
4.Свидение и разведение ног сидя 3*12
5.зашагивания на тумбу с гантелями 3*16
6.Отведение ног стоя 3*20
7.Жим ногами 3*12
8.Гиперэкстензия 3*15
9.Растяжка не менее 15 минут