Избавление от эмоциональных качелей, прокрастинации и откладывания ключевых действий в бизнесе

1.

Избавление от эмоциональных качелей,
прокрастинации и откладывания
ключевых действий в бизнесе
1

2.

Жанна Некрасова
Бизнес-психолог, предприниматель
16 лет в практическом консультировании,
более 2 000 клиентов
Член Общероссийской профессиональной
психотерапевтической лиги
Автор собственной методики личной
работы и 35 групповых тренингов и
программ
2 года управляла школой барабанов
2

3.

3

4.

6
4

5.

О чем сегодня будем говорить
➢ эмоциональные качели
➢ хронический стресс и выгорание
➢ прокрастинация и откладывание действий
➢ как управлять своим состоянием и повысить
продуктивность
5

6.

Что вы получите
➢ Понимание конкретных причин ваших сложностей
➢ Составите пошаговый план действий для улучшения
своего состояния
➢ Практические техники и психологические
инструменты
6

7.

Осведомленно-навыковый подход
Сначала разобраться,
потом выработать новый навык.
И никак иначе.
7

8.

Чтобы получить результат
➢ активность
➢ проявленность
➢ открытый ум
➢ практика и действия
➢ “А как у меня с этим?”
8

9.

Эмоциональные качели
9

10.

10

11.

11

12.

Почему на гифках дети?
➢ Стратегии поведения формируются в детстве
➢ Стратегии отношений формируются в детстве
➢ Навыки коммуникаций закладываются в детстве
➢ Развитие бизнеса - как взросление ребенка
12

13.

Условия качественной заботы о
ребенке?
13

14.

Условия качественной заботы о
бизнесе (и ребенке)
➢ быть Взрослым
➢ иметь знания
➢ иметь ресурс
14

15.

Что будет, если отсутствует
хотя бы один пункт?
15

16.

Не продуктивны вы не развивается бизнес
16

17.

Кто сталкивался?
17

18.

Как вариант вовлеченности лучше?
18

19.

Эмоциональные качели - это резкие
перепады с большой амплитудой в
настроении, в эмоциях, в мыслях, в действиях
и вовлеченности.
19

20.

эйфория
уверенность
апатия / опустошенность
чувство ничтожности
чувство легкости
напряженность / бессилие
продуктивность,
вовлеченность
полное отстранение
20

21.

Причины
➢ Стресс и дефицит ресурса
➢ Нарушение функций мозга и организма
➢ Гормональный дисбаланс
21

22.

Стресс - это защитная адаптационная
функция организма в ответ на изменяющиеся
условия.
Мобилизующий
(эустресс)
Истощающий
(дистресс)
22

23.

Стресс
Хронический стресс
Эмоциональное
выгорание
Необратимая стадия
эмоционального
выгорания
Эмоциональные качели
Неспособность к рациональному
восприятию и объективной оценке
Прокрастинация
23

24.

Эмоциональное выгорание
➢
нарушение когнитивных процессов (мышление, память,
внимание, концентрация)
➢
трудности с принятием решений
➢
трудности в противостоянии сложностям
➢
снижение самооценки,
➢
смещение в сторону неудовлетворенности жизнью вообще и
своей работой
➢
эмоциональное выгорание заражает других людей (негативизм
передается)
24

25.

Задание 1
Проверьте, не подвергаете ли вы себя
чрезмерному стрессу. Посчитайте “Да”
На физическом уровне:
1.
Повышенная утомляемость
2.
Начать работу становится все сложнее
3.
Усталость даже после сна
4.
Внезапно возникающие вегетативные реакции (головные боли)
5.
Нарушение аппетита и сна
25

26.

Задание 1
Проверьте, не подвергаете ли вы себя
чрезмерному стрессу. Посчитайте “Да”
На психологическом уровне:
1.
Сложно, а иногда невозможно сосредоточиться
2.
Частое раздражение даже без видимой причины
3.
Снижение интереса к обычной деятельности
4.
Потеря удовольствия от общения с людьми из
профессиональной деятельности (коллегами, клиентами, партнерами и т.п.)
5.
Общаться с людьми хочется как можно меньше, трудно
проявлять эмоциональную отзывчивость к людям
26

27.

Задание 1
Проверьте, не подвергаете ли вы себя
чрезмерному стрессу. Посчитайте “Да”
На психологическом уровне:
6. Ощущение безысходности
7. Застревание в травмирующих ситуациях
8. Бегство от реальных проблем через зависимости
9. Беспокойство, что качество и эффективность работы снизилась
10. Эмоциональное состояние плохо сказывается на результатах
работы (конфликты, ошибки)
27

28.

Задание 1
Проверьте, не подвергаете ли вы себя
чрезмерному стрессу. Посчитайте “Да”
На психологическом уровне:
11. Работа с людьми приносит меньше удовлетворения
12. Самые обычные ситуации на работе вызывают сильное
раздражение
13. Часто работа переносится домой (не получается переключиться)
28

29.

Задание 1
Сколько из 18 пунктов про вас?
29

30.

Что делать, если уже попали в яму?
➢
Обратиться за поддержкой. Ваши мысли о себе и ситуации
уже искажены!
➢
осознанно выделить время на восстановление и выход из
ямы
➢
начинать действовать “маленькими” шагами с
минимальными затратами ресурсов
30

31.

Мобилизует или истощает?
➢ личностные особенности
➢ сила стресса (по каким ценностям бьет или какие
потребности нарушает)
➢ время влияния стресс-фактора
➢ множественность стресс-факторов
➢ наличие внутренних и внешних ресурсов
31

32.

Главный механизм поиск своих источников ресурсов
32

33.

Что у них общего?
33

34.

А есть другой подход
34

35.

стайеры
спринтеры
объемная и
длительная работа
(выносливость)
интервальная
работа
(скорость, быстрота)
35

36.

Задание 2
Тест “Спринтер или Стайер”
Считайте кол-во ответов А и Б
1.
Во время сдачи экзаменов вы:
а) учили все в последние дни и успешно сдавали экзамен
б) поступательно изучали и углублялись в тему в течении семестра,
затем собирали всю базу знаний перед экзаменом
2.
В спорте вам ближе:
а) экспрессивные, активные виды спорта с выбросом адреналина,
тяжелыми весами
б) регулярные, плавно увеличивающиеся нагрузки
36

37.

Задание 2
Тест “Спринтер или Стайер”
Считайте кол-во ответов А и Б
3. Вы принимаете важное решение:
а) быстро, долго не сомневаясь, “по ходу дела разберемся”
б) нужно все взвесить, обдумать, без резких движений
4. Дедлайны в работе для вас:
а) люблю все одним ударом, дедлайны мотивируют
б) дедлайны демотивируют
37

38.

Задание 2
Тест “Спринтер или Стайер”
Считайте кол-во ответов А и Б
5. Для вас бытовая жизнь:
а) рутина не для меня, как воздух нужны яркие впечатления, новизна
б) отлично себя чувствую в бытовухе, спокойствие и комфортная
размеренная жизнь - отдельная ценность для меня
6. Если что-то пошло не по плану:
а) быстро переобулся , будет о чем вспомнить
б) нужно время на анализ ситуации
38

39.

Задание 2
Тест “Спринтер или Стайер”
Считайте кол-во ответов А и Б
7. В задачах, которые требуют большой скорости:
а) чувствую себя как рыба в воде, так и живу
б) теряюсь, могу забыть о первоначальной цели
8. Вам больше нравится отдых:
а) спонтанный или отдых, связанный с активностью, экстремальный
б) запланированный и продуманный, люблю больше расслабляться,
тишину
39

40.

Задание 2
Тест “Спринтер или Стайер”
Считайте кол-во ответов А и Б
9. В детстве вы:
а) был непоседой, везде и всюду мне все нужно было, шумные активные игры
с другими детьми
б) был довольно спокойным ребенком, преобладали не шумные игры с
игрушками (иногда даже мог играть один) или творчество
10. Когда перед вами ставится задача
а) часто оттягиваю её, жду вдохновения и прилива энергии , а потом нахрапом
ее решаю
б) начинаю как можно быстрее её решать по чуть-чуть, не люблю оттягивать
40

41.

Задание 2
Тест “Спринтер или Стайер”
Считайте кол-во ответов А и Б
11. Когда вы чему-то учитесь или проходите образовательные
курсы:
а) больше нравится краткосрочность , интенсивы и мощное быстрое
погружение, если курсы длинные- часто теряю интерес и
вдохновение
б) нравится планомерно погружаться в новый материал, более
длительные курсы, интенсивы забирают слишком много сил
41

42.

Задание 2
Каких букв в ответах больше?
Если “а”, у вас преобладают спринтерские качества.
Если “б” - стайерские.
42

43.

Спринтеры
➢
быстро принимают решения
➢
легко загораются новыми идеями
➢
быстро переходят к действиям
➢
могут участвовать в нескольких проектах сразу
➢
хорошо себя чувствуют в режиме многозадачности
➢
им наиболее подходят методы - напор, решительность,
импульсивность
➢
гармонично себя чувствуют при дедлайнах и интенсивной
нагрузке с высокой концентрацией энергии без отдыха в период
спринта
43

44.

Стайеры:
➢
успешны в долгих и более масштабных проектах
➢
подходит планомерное движение к целям “маленькими шагами”
➢
им гораздо тяжелее даются спринты, где нужно выложиться в
короткий срок
44

45.

И тем и другим нужен
планируемый отдых
Принцип
Принцип кислородной
кислородной маски.
маски
45

46.

Спринтер
Интенсивный
спринт
ответственности
Полная -- минимум
минимум конкуренции
отключка - истинные удовольствия
46

47.

Стайер
Ритмичный режим “Работа-отдых”
Планируемый отдых каждый день
47

48.

Что делать, если вы стайер, а приходится
работать в спринте?
➢
составьте чек-лист
➢
пропишите все сроки и распланируйте время
➢
посчитайте сроки на выполнение каждой задачи и оставайтесь в
их рамках
➢
во время спринта делегируйте, насколько это возможно
➢
техники для снятия напряжения ежедневно во время спринта
➢
техники релаксации и медитации ежедневно во время спринта
➢
полноценный сон
➢
психоэмоциональная разгрузка
48

49.

Что делать, если вы спринтер, но не можете
позволить себе полноценное восстановление?
➢
все равно мыслите спринтами (спринт - отдых - спринт и т.д.). Не
работайте непрерывно.
➢
выделяйте столько дней для восстановления между спринтами,
сколько возможно и используйте его по максимуму. Спринтерам
больше подходит наполнение через активность, эмоциональные
впечатления, новизну.
➢
применяйте интенсивный период восстановления: физический расслабляющие процедуры и вновь наполнение эмоциональное
49

50.

Что делать, если вы спринтер, но не можете
позволить себе полноценное восстановление?
➢
по максиму делегируйте задачи команде на период своего
восстановления, отключитесь от всех рабочих вопросов хотя бы
на несколько дней
➢
осознанно тренируйте в себе стайерские качества (с бадди, с
психологом, с наставником)
➢
тренируйте и прокачивайте в себе эмоциональную регуляцию.
Спринтер - спринтер во всем, и для него характерна
эмоциональная экспрессивность и импульсивность, что не
всегда идет на пользу.
50

51.

Важность эмоционального и
физического отдыха
Спринтер
● яркое эмоциональное
насыщение
● обеспечение нагрузкой
● методы снятия
напряжения
Стайер
● комфорт и покой
● эмоциональная и
физическая нагрузка для
прокачки
51

52.

Не требуйте от себя невозможного
Управляемое
временное снижение
продуктивности
vs
ЕБШ
Выгорание
Прокрастинация
52

53.

Резюме
1. Определяем свой психотип
2. Выстраиваем соответствующий ему режим работы
3. Планируем подходящий отдых (физический и
эмоциональный)
53

54.

Задание 3
Напишите, что вы измените в своем режиме работы
и отдыха
54

55.

Эмоции и потребности
55

56.

Нереализованные потребности
могут вызывать
➢ эмоциональные качели
➢ общее снижение энергии и эмоционального фона
➢ прокрастинацию
56

57.

Эмоции - это сигнальная система человека,
показывающая степень реализации его
потребностей.
Эмоция
События,
действия
Потребность
реализованная /
не реализованная
Мысли
57

58.

Задание 4
1. Вспомните ситуации, в которых вы испытывали
сильные негативные эмоции
2. Запишите:
- какие действия или события им предшествовали?
- почему?
- что вы при этом думали?
- что делали?
3. О каких ваших потребностях это говорит (см.примеры)?
58

59.

Примеры потребностей
Безопасность и защита: психологическая, личных границ, материальная
Любовь и принадлежность: семья, деторождение, друзья, близкие
отношения, общение, поддержка, взаимопомощь.
Уважение: признание, достижения, статус.
Самовыражение: творчество, карьера, образование.
Психологическое здоровье: уединение и личное пространство
Личностный рост: преодоление страхов, развитие уверенности в себе,
достижение целей.
Отдых и развлечения: увлечения, путешествия, посещение мероприятий
Творчество и искусство: реализация творческого потенциала
Духовность: поиск своего пути, духовное развитие
Карьера, бизнес, профессиональное развитие
59

60.

Осознанность - это целенаправленное отслеживание
своих эмоций/чувств, мыслей, реакций тела и
понимание потребностей, о которых они говорят.
Если не управлять эмоциями через осознанные
мысли, то рано или поздно мы попадаем не туда,
куда хочется.
60

61.

Бонус
Приобретя привычку отслеживать свои эмоции и
потребности, вы начнете понимать эмоции и потребности
окружающих.
А значит:
● улучшите отношения с близкими
● будете эффективнее управлять сотрудниками
● сможете управлять любой коммуникацией
61

62.

Прокрастинация и откладывание
действий
62

63.

Задание 5
Вернитесь к предыдущему заданию - вашим
нереализованным потребностям.
Какие ваши действия могли бы их удовлетворить, но вы их
не делаете? Запишите
63

64.

Задание 5
А теперь подумайте, какого важного результата (цели)
вам хотелось бы достичь в ближайшие месяцы.
Какие ваши действия могли бы помочь их достичь, но вы
их не делаете? Запишите
64

65.

Задание 5
А теперь подумайте, чего вам хотелось бы достичь через
год.
Какие ваши действия могли бы помочь этому, но вы их не
делаете? Запишите
65

66.

Что общего?
66

67.

Вы - уникальны
Не забывайте об этом
67

68.

Два вредных подхода к
прокрастинации
Ты просто ленивая ж.па.
Соберись и сделай
Не делаешь - значит тебе
это не нужно
68

69.

Прокрастинация - систематическое откладывание
важных дел, которое наносит ощутимый ущерб в
жизни или бизнесе.
Вызывает недовольство собой, неудовлетворенность
жизнью, деятельностью и является причиной
эмоциональных качелей.
69

70.

Что не является прокрастинацией
➢ Прогрев нейронных сетей
○ обработка имеющегося опыта правым полушарием
○ обработка имеющихся знаний левым полушарием
➢ Постпроизвольное внимание
○ более легкое действие, относящееся к задаче
○ изучаете информацию, читаете, советуетесь
➢ Рывковый тип самого человека
○ действия, помогающие подготовиться к рывку
70

71.

Рациональная прокрастинация
➢ Неумение управлять временем
○
○
○
○
○
обучение тайм-менеджменту
делегирование
планирование задач и времени на их выполнение
работа по задачам методом “Помодоро”
приложения для фокусировки
➢ Состояние здоровья (СДВГ, депрессия)
○ клиническое обследование и коррекция
71

72.

Иррациональная
прокрастинация -
видимых причин нет.
72

73.

Спектр эмоциональных переживаний
➢ Вечная гонка - это круто (= тревожность)
➢ Ничего страшного (= незрелость)
➢ Переживания, самобичевание (= что со мной не так)
73

74.

С прокрастинацией не нужно
бороться
74

75.

● Давление порождает
сопротивление
● Откладывание дел - это не
болезнь, а симптом
● Борьба с симптомами без
понимания причин может
всё усугубить
75

76.

● Понимание
● Удовлетворение
потребностей
● Управление
76

77.

9 причин прокрастинации
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Усталость, хронический стресс, выгорание
Не важен результат и не нравится процесс
Нет четкого понимания, что и как делать
Перфекционизм
Страх неудачи / страх успеха / неуверенность в себе /
низкая самооценка
Нет веры в достижение желаемого результата
Конфликт целей
Несоответствие ценностям
Бессознательные страхи
77

78.

Спойлер
Это причины не только прокрастинации, а
99% сложностей в бизнесе и жизни.
78

79.

Задание 6
Сейчас мы разберем каждую причину.
Отметьте себе те, которые именно вам мешают выполнить
действия из предыдущего задания
79

80.

1. Усталость, хронический стресс,
выгорание
Отказ от действий - это защитная реакция, с помощью
которой организм спасает себя от чрезмерного
истощения.
Если вы откладываете не конкретные действия, а
большинство - причина, скорее всего, именно в этом
Решение:
● Уже разобрали
80

81.

2. Не важен результат,
не нравится процесс
Если:
а) цель не важна, с точки зрения изменений в жизни
или
б) нет удовольствия от самого процесса
Программа экономии сил
(алгоритмы лени)
81

82.

2 типа мотивации
Результат
Процесс
82

83.

Решение:
● Зачем мне это необходимо сделать? На что это
повлияет? Какие выгоды я приобрету, когда задача
будет выполнена?
● Каким результатам я буду радоваться? (минимум,
средний, максимум)
● Нравится ли мне сам процесс?
83

84.

Если нет:
● делегируйте
● публично сообщите о поставленной задаче и
обозначьте сроки
● структурируйте работу над задачей
● разбейте на маленькие примитивные шаги и пройдите
через сопротивление, сделав первый примитивный
шаг
● назначьте себе вознаграждение
84

85.

3. Нет четкого понимания, что
конкретно нужно делать
Неизвестность - стресс для мозга
Есть ли у вас четкое понимание, как пошагово выполнить
действия, которые вы откладываете?
Решение:
проконсультироваться
расставить приоритеты
сформулировать критерии хорошего результата
составить план выполнения задачи
обозначить срок выполнения поставленной задачи
сделать “пусковое” первое действие
85

86.

4. Перфекционизм
Нарциссическая часть личности (есть у всех):
● помогает достижениям, наделяет амбициями и влечёт
к поддерживающему окружению
● если неустойчива - защищается от травмирующих
ситуаций, избегая их
Если вы не согласны ни на какой результат, кроме
идеального, нарциссическая часть будет вас защищать,
избегая реальности.
86

87.

Круг перфекциониста
Надежда
Нападение на свое
“Я”
Идеализация
результата
Разочарование в себе
87

88.

Ловушка
Аффирмации, медитации,
аутотренинги не работают
Действия продолжают не
совершаться
Усугубление ситуации,
удар по самоценности
88

89.

Спросите себя:
Свойственно ли для вас:
● пинать и наказывать себя за неудачи, промахи или
промедления
● обесценивать собственные результаты и достижения
● сравнивать с другими “более успешными, умными”
● стремиться к идеальному результату?
89

90.

Решение:
● Буквально снизить требования к идеальному
результату, проверить его на реалистичность
● Фокус на получение опыта, а не на результат
● Просто сделать действие
● Безусловно поддерживающее окружение
● Разобраться, какая внутренняя задача решается с
помощью перфекционизма
90

91.

5. Страх неудачи / страх успеха /
неуверенность в себе / низкая самооценка
Избегание:
● оценки других
● неудачи
● негативных чувств и эмоций
● несоответствия себя успеху
Лучше не делать ничего, чем ошибиться.
91

92.

Спросите себя:
Свойственно ли для вас:
обесценивать свои достижения?
обращать внимание на реакцию окружающих?
думать, а что будет, если …?
Решение:
Отследить свои “любимые” способы обесценивания
При первых признаках потери энергии под воздействием
обесценивания - записать ручкой список всех и даже самых маленьких
побед за день.
Осознанно чередовать фокус внимания с того, что вызывает
беспокойство, на то, где чувствуете уверенность. Можно использовать
таймер.
Поработать над самооценкой
92

93.

6. Нет веры в достижение
желаемого результата
● Конкретной задачи
● Всего проекта целиком
Прогнозирование результата - это нормально, но
фиксация на результате часто мешает действиям.
Бизнес это:
- неопределенность
- тестирование гипотез
- готовность к несработавшим гипотезам
93

94.

Верите ли вы, что выполнение этого действия действительно
позволит вам достичь того чего, вы хотите?
Решение:
Анализировать результат вы сможете, когда его получите
Закончите предложения:
○
“Я верю, что у меня получится, потому что…”
○
“Я не верю, что у меня получится, потому что…”
○
“Я думаю, что у меня точно получилось бы, если бы “
○
“Даже если у меня что-то не получится, я выбираю быть тем
человеком, который… “
○
“Поэтому вот те слова, которые я скажу тому, который не верит,
что получится…”
Какие качества или навыки нужно развить в себе, чтобы результат
стал более реальным?
94

95.

7. Конфликт целей
Доминанта - устойчивый очаг повышенной возбудимости в коре и/или
подкорке головного мозга.
При наличии устойчивого очага возбуждения в коре, к нему будут
стекаться импульсы из близлежащих областей, таким образам порождая
в этих областях обратный процесс – т.е. торможение.
Если есть какая-то неудовлетворенная потребность (неотреагированная
боль / нерешенная задача), то она будет стягивать на себя все остальные
наши реакции и восприятия
Например,
конфликт с близким человеком (угроза отношениям)
вопросы здоровья
голод
95

96.

Решение:
Осознать доминанту и разрешить её.
Про потребности мы уже говорили. Подумайте, может быть, есть чтото еще - глубже.
Есть ли у вас в жизни то, что принесло бы вам счастье и спокойствие,
но это не реализовано?
96

97.

8. Несоответствие ценностям
То, что нужно сделать, - не близко, вызывает отторжение
или неприязнь.
Ценности не выбираются осознанно, они формируются в
результате развития
Профессиональная
этика
Публикация кейсов
Тотальная
поддержка клиента
Жесткие методы
мотивации
97

98.

Спросите себя:
Чувствуете ли вы отторжение к тому, что нужно
сделать? Вызывает ли это у вас внутренний конфликт?
Решение:
● Составить рейтинг ценностей (тест Рокича)
● Задачи, которые откладываются, провести через этот
список
● Адаптировать задачи под свои ценности
98

99.

9. Бессознательные страхи
● ошибки и наказания
● последствий (из этого следует это)
● разоблачения / удар по
самоидентификации
Бессознательное: “Не делай, будет больно”
Страх - это нелогичное предсказание
негативного будущего, основываясь на
прошлом опыте
99

100.

Если у вас нет ни одного совпадения по предыдущим
причинам, скорее всего, причина - в
бессознательных страхах
Решение:
● С помощью психолога найти и проработать
бессознательные страхи и родительские предписания
100

101.

Задание 7
Какие причины откладывания важных действий у вас?
101

102.

Прокрастинация не возникает из
ниоткуда
Чаще всего, прокрастинация - следствие какого-то
события в жизни, которое выступило в роли триггера и
запустило такую реакцию
● Когда вы стали прокрастинировать?
● Что произошло незадолго до этого?
102

103.

Общие правила
● Использовать прокрастинацию, как сигнал
● Поддержка себя (самобичевание только ухудшит
ситуацию)
● Маленький шаг (я просто дойду до спортзала)
● Обязательно поощрять свой прогресс
● Публичное признание
● Сакральная пауза (остановиться, замедлиться перед
началом действия)
103

104.

Формула ЗОВ
● Замечать (я прокрастинирую)
● Осознавать (какова причина)
● Влиять (что нужно сделать)
104

105.

9 причин… много чего
Откладываю запуск в новой
нише, хотя в старой не получаю
удовольствия
Бессознательный страх
(предательство отца, от
которого достался бизнес)
Откладываю развод, хотя все
давно очевидно
Нет четкого понимания (с
чего начать, как юридически
это происходит и т.д.)
Страх неудачи
Нет веры в достижение
желаемого результата
Не важен результат и не
нравится процесс
Не могу начать вести соцсети
105

106.

Если что-то не до конца устраивает
в бизнесе или жизни наверняка есть какое-то важное
действие, которое вы откладываете.
Найдите его и осознайте причину
106

107.

Задание 8 (домашнее)
1. Составить план - что вы будете делать, чтобы
реализовать ваши потребности
2. Устранить причины откладывания действий
3. Выполнить все запланированное
107

108.

Что это вам даст?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Стабильное эмоциональное состояние и энергию
Ясную голову, фокус на деле
Видение новых решений и возможностей
Быстрый переход от идей к действиям
Доведение начатого до конца
Избавление от всех зависших задач
Продуктивных и вовлеченных сотрудников
Можно ли при этом не достичь своих целей?
108

109.

Если нужна помощь
Индивидуальный практикум по повышению
продуктивности
Выявим причины эмоциональных качелей и прокрастинации
Найдем нереализованные потребности
Совместно разработаем план действий
Помогу его реализовать
Формат работы
Работаем индивидуально 2 недели.
2 консультации + выполнение заданий с обратной связью
20 000 рублей
109

110.

Если хочется копнуть глубже
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Усталость, хронический стресс, выгорание
Не важен результат и не нравится процесс
Нет четкого понимания, что и как делать
Перфекционизм
Страх неудачи / страх успеха / неуверенность в себе /
низкая самооценка
Нет веры в достижение желаемого результата
Конфликт целей
Несоответствие ценностям
Бессознательные страхи
У выделенных пунктов есть причина в прошлом
110

111.

3-х месячная индивидуальная работа
Трансформация неэффективных стратегий поведения и
мышления, установок и родительских предписаний
Избавление от бессознательных страхов и блоков
Повышение уверенности в себе
Навык управления эмоциями и состоянием
Навык стрессоустойчивости
Работа над отношениями с окружающими
Формат работы
1 сессия в неделю
электронный дневник в ТГ с обратной связью
кнопка SOS для внепланового созвона
90 000 рублей
111

112.

Скидка для участников мастер-класса
10 000 рублей на любую программу
Сегодня до конца дня
@PsychologistZhanna
+7 (915) 975-88-71
112

113.

Подведем итог
1. Выстроить режим работы, соответствующий вашему
психотипу
2. Планировать и регулярно обеспечивать себя
подходящим отдыхом
3. Найти и устранить причины действий, которые вы
откладываете
4. Выявить потребности, которые у вас не удовлетворены и
осознанно работать над их удовлетворением
5. Ввести эти действия в привычку
113

114.

Жанна Некрасова
бизнес-психолог
ТГ канал @jeanna_pro
114