2_5280825142706988260

1.

1. Физическая культура и
самовоспитание студента в
системе научной организации труда
Использование физической культуры, спорта в учебно-трудовой
деятельности студентов многопланова. С одной стороны, она определяется
задачами избранной профессии. С другой, учёба в вузе связана со
значительными и не всегда упорядоченными, равномерными умственными и
физическими нагрузками.
Известно немало способов преодоления таких нагрузок. Особо значимое
место среди них занимают способы научной организации учебного труда, в
том числе активного использования физических упражнений. Такое
использование необходимо, чтобы удовлетворить естественную
потребность развивающегося организма в движениях, ограниченных
интенсификацией учебного процесса.

2.

• Исследования учёных показывают наличие существенного
дефицита потребности студента в движениях. Например,
суммарная двигательная активность в период учебных занятий
составляет 56 – 65 процентов, а во время экзаменов и того
меньше – 39 – 46 процентов от её уровня. Нормой же
двигательной активности современного человека, по мнению
многих авторов, должен составлять среднесуточный объём
движений в пределах 10 – 15 тысяч шагов в день.

3.

• Чтобы успешно трудиться в вузе, надо обладать высокой
умственной и физической работоспособностью, творческой
активностью и крепким здоровьем. Высокий уровень
физической работоспособности позволяет студентам наиболее
эффективно и с наименьшим напряжением сил выполнять
учебно-трудовые обязанности.

4.

• Умственная и физическая работоспособность, здоровье, во
многом определяются уровнем развития физических качеств
человека: силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости.
Воспитание и совершенствование этих качеств у студентов
осуществляется на учебных занятиях и в процессе
самоподготовки.

5.

• Учебные занятия, начатые студентами без
завтрака, проходят при снижении
работоспособности на 9 – 21 процент.

6.

• Режим жизни студента является циклическим. В нём могут быть
выделены относительно самостоятельные элементы, вопервых, режим дня, во-вторых, режим недели, в-третьих, режим
семестра, в-четвёртых, режим года, в-пятых, режим зимних и
летних каникул. В каждом из этих периодов физическая
культура и спорт занимают своё определённое место.

7.

Для продуктивного умственного труда необходимы ежедневные прогулки на
свежем воздухе не менее 60 – 70 минут, кроме того занятия в «группе
здоровья» или самостоятельные занятия физическими упражнениями не реже 2
– 3 раз в неделю по 40 – 90 минут.
В день, когда занятия по физвоспитанию включено в учебное расписание,
заниматься дополнительно физкультурой или спортом 20 – 40 минут (лучше
всего утром).
В день, когда названных занятий нет, выделять следует на физкультуру и спорт
за счёт самоподготовки и свободного времени 40 – 90 минут.
Еженедельно суммарное время занятий физкультурой и спортом у студентов
всех факультетов должно составлять около 8 – 12 часов.

8.

• В самостоятельных занятиях необходимо широкое
использование средств физического воспитания для
всестороннего физического развития, а также упражнений
направленного (специального) воздействия, оказывающих
влияние на сосудистую систему головного мозга. К ним
относятся дыхательная гимнастика, упражнения для
микромышц зрительного аппарата, для релексации,
закаливающие процедуры, упражнения гимнастики йоги,
психорегуляции.
• Итак, с чего следует начинать приобщение к физической
культуре?
• Лучше всего обратиться к самым элементарным формам
занятий, не требующим ни специального врачебного контроля,
ни определённой предварительной физической
подготовленности, ни особого оборудования и места. И идти
надо от простого к сложному, соблюдая основные принципы –
регулярность, постепенность, доступность, контроль.

9.

• Методы самопознания и самосознания лежат в основе
самовоспитания личности. Стремление к
самосовершенствованию начинается с осознания собственной
личности, с умения оценить свои силы и способности,
достоинства и недостатки, определить своё место и роль в
коллективе, в обществе, наметить цели жизненного пути.

10.

Самонаблюдение – универсальный метод самопознания. В
различных жизненных ситуациях человек волей или неволей
наблюдает себя и определяет своё поведение, поступки, оценивает
их. Наличие цели наблюдения – один из важных компонентов данного
приёма.
Целью наблюдения могут быть уровень физического развития и
физической подготовленности, воспитанности волевых качеств
личности, готовности самостоятельно ориентироваться в
изменяющихся условиях. В начале ставится общая цель наблюдения,
а затем происходит её конкретизация, определение систематичности,
последовательности, критериев наблюдаемого качества.

11.

• Самоанализ – метод самопознания, требующий всестороннего
рассмотрения совершённого действия, поступка, наличия
определённого качества, свойства личности; выяснения причин;
определение возможных связей, зависимостей и т. п.
• Самопознание физического состояния предполагает анализ
динамики частоты сердечных сокращений в занятиях
физкультурой и спортом, до нагрузки и после, характер общего
самочувствия (бодрое, вялое, угнетённое), изменения
умственной работоспособности до занятий физическими
упражнениями и после них.