6Р3 Т5-1 СЛАЙД ЛЕКЦИЯ

1.

Тема 5. Физическая и спортивная подготовка студентов в
образовательном процессе вуза (6 час.).
Учебные вопросы (2 час):
1. Основные понятия и термины физического воспитания.
2. Методические принципы физического воспитания.
3. Средства физического воспитания.
4. Методы физического воспитания.
Учебные вопросы (2 час):
5. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
6. Зоны интенсивности и энергетические затраты при разных
физических нагрузках.
7. Мышечная релаксация и коррекция при занятиях физическими
упражнениями.
Учебные вопросы (2 час):
8. Специальная физическая и спортивная подготовка.
9. Формы занятий физическими упражнениями.
10. Спортивная классификация.
11. Система студенческих спортивных соревнований.
12. Психофизиологическая характеристика основных групп видов
спорта и систем физических упражнений.
1

2.

Рекомендуемая литература.
Основная:
1. Гришина Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь:
Учебное пособие. Гриф УМО МО РФ изд. 3-е. - М.: КноРус, 2013
2 Дополнительная:
3. Железняк Ю.Д. Методика обучения физической культуре / Под ред.
Железняка Ю.Д (1- е изд.) учебник, 2013.
4. Литвинов Е.В. Спортивная тренировка и ее воздействие на организм
студентов. - Воронеж, ВГТУ.-2005. – 20 с.
2

3.

1. Основные понятия и термины физического воспитания.
Физическое развитие - это процесс изменения форм и функций
организма человека под влиянием условий жизни и воспитания.
Физическое развитие - это комплекс морфологических и
функциональных свойств организма, определяющих массу, плотность,
форму тела, структурно-механические качества и запас его физических
сил.
Физическое развитие – это комплексное понятие куда входят такие
факторы:
- здоровье,
- длина тела,
- масса тела,
- уровень развития физических способностей (быстроты, ловкости,
силы, гибкости, выносливости),
- уровень развития органов и функциональных систем (ССС, ДС, др.),
- уровень развития мотивация (к систематическим занятиям
физическими упражнениями).
- уровень аэробной и анаэробной мощности.
3

4.

Это комплексное
понятие куда входят
такие факторы:
Это комплекс
- здоровье, - длина и масса тела,
морфологических
Это процесс
- уровень развития физических
изменения
и функциональных
способностей
(быстроты,
ловкости,
форм и функций
свойств организма,
силы, гибкости, выносливости),
организма человек
определяющих:
- уровень развития органов и
а под влиянием
-массу, плотность,
функциональных
систем
(ССС,
ДС)
условий жизни и
форму тела,
-уровень
развития
мотивация
воспитания.
--структурно(к систематическим занятиям
механические качества
физическими упражнениями).
–запас
-уровень аэробной и
физических сил.
анаэробной мощности.
3 4

5.

Физическое развитие управляемый процесс. С помощью
специально подобранных и организованных соответствующим образом
мероприятий можно широко менять в нужную сторону все показатели
физического развития человека. Средствами для этого являются:
- физические упражнения и различные виды спорта,
- оздоровительные силы природы,
- гигиенические факторы.
- рациональное питание,
- режима труда и отдыха и т.д.
В основе управления физическим развитием человека лежат:
- биологический закон тренируемости,
- закон единства форм и функций организма.
Установлено, что физическое развитие обусловлено законами
наследственности и что на это активно влияют факторы:
- наследственность,
- окружающая среда,
- социально-экономические факторы,
- условия труда и быта,
- питание,
- физическая активность и занятия спортом,
- безопасное поведение.
5

6.

6
3

7.

7

8.

Основными признаками физического развития являются:
1. Антропо-метрические, основанные на изменении размеров тела и
скелета человека, и включающие признаки:
а) соматометрические - размеры тела и его частей,
б) остеометрические - размеры скелета и его частей,
в) краниометрические - размеры черепа.
2. Антропо-скопические, основанные на описании тела в целом и
отдельных его частей. К антропоскопическим признакам относят:
а) развитие жирового слоя,
б) развитие мускулатуры,
в) форму грудной клетки, спины, живота, ног,
г) тип пигментации,
д) волосяной покров,
е) вторичные половые признаки и т.д.
3. Физио-метрические признаки, определяющие физиологическое
состояние и функциональные возможности организма. Обычно они
измеряются с помощью специальных приборов. К ним относятся:
- артериальное давление и частота сердечных сокращений (тонометр),
- жизненная емкость легких (измеряется с помощью спирометра),
- мышечная сила кистей рук (измеряется с помощью динамометра).
Физическое развитие важнейший индикатор здоровья детей и
взрослых, обусловленный внутренними факторами и условиями жизни. 8

9.

Физическая подготовка – это педагогический процесс направленный
на формирование физических способностей.
Физическая подготовленность характеризует уровень развития
физических качеств, навыков и умений, необходимых для успешного
выполнения данного вида деятельности.
Физическая подготовленность – результат физической подготовки,
целенаправленно организованного педагогического процесса по развитию
физических качеств, приобретению физических умений и навыков.
Физическая подготовленность - включает следующие основные
физические качества:
- быстроту,
- ловкость,
- силу,
- гибкость,
- выносливость.
Они находятся в сложной и неоднозначной связи между собой и
определяют степень развития этих качеств и уровень физической
подготовленности человека.
9

10.

10
3

11.

Функциональная подготовленность – это уровень состояния и
возможности органов и систем человека при ответной реакции на нагрузку.
Функциональная подготовленность – есть готовность организма
обеспечить должный уровень деятельности органов и систем для
выполнения специфической мышечной работы в рамках установленного
двигательного акта (техники движения) (Солопов, 2001).
Уровень функционирования разных систем организма является
основой для всех видов спортивной подготовки (Л.П.Матвеев, 1997).
Функциональная подготовленность спортсменов – это состояние
организма, определяемое уровнем развития ключевых для данного вида
спорта функций и их специальных свойств, которые обусловливают
эффективность соревновательной деятельности» (Мищенко, 1990).
К
наиболее
информативным
величинам
функциональной
подготовленности, представляющим меньшие трудности для оценки
относятся:
- частота сердечных сокращений,
- артериальное давление,
- частота дыхания,
- время задержки дыхания (на вдохе и выдохе).
За их уровнем и динамикой можно проследить в процессе занятий. С
помощью этих параметров осуществляется контроль функционального
1
состояния организма человека.
1

12.

Мониторинг (от лат. Monitor) – напоминающий, надзирающий.
Педагогический мониторинг – наблюдение, оценка и прогноз в
образовательной деятельности.
Комплексный мониторинг – необходим для прогнозирования и
реального управления качеством образования и здоровьем.
Цель комплексного мониторинга – выявить уровень знаний и
здоровья, определить влияние на них инновационных учебных и
тренировочных программ.
Мониторинг – важнейший элемент в системе педагогического
управления. В его рамках отслеживается, оценивается, корректируется и
прогнозируется образовательная и оздоровительная деятельность.
Мониторинг здоровья, физического развития и физической
подготовленности – это:
- новое направление развития широкомасштабного тестирования в
образовании и физической культуре, для отслеживания по результатам
тестирования динамики показателей качества образования, физического
развития, физической и функциональной подготовленности;
- специальные мероприятия по диагностике, выявляющей отклонения
от нормы состояния систем организма учащихся, нужных для проверки
эффективности внедрения разных инновационных оздоровительных и
образовательных программ в учебных заведениях, а также для внедрения
1
здоровье-сберегающих и здоровье-формирующих технологий.

13.

2. Методические принципы физического воспитания.
Воспитание - это комплексный процесс одновременного развития
интеллектуальных, эстетических и физических способностей в человеке.
Физическая культура, решая специфические задачи, одновременно в
той или иной степени оказывает активное воздействие на все стороны
воспитания личности.
Нравственным долгом человека перед обществом является:
- формирование устойчивой потребности в систематических занятиях
физическими упражнениями, укрепление здоровья и физическое развитие.
Занятия физическими упражнениями и особенно спортом требуют
знаний, побуждая к изучению их влияния на организм человека, умения
грамотно пользоваться средствами и методами применительно к своим
индивидуальным возможностям и условиям. Всё это также способствует
умственному развитию, интеллектуальному совершенствованию.
Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на
формирование
физической
культуры
личности
в
результате
педагогических воздействий и самовоспитания.
Воспитание физических качеств основывается на стремлении
человека добиться больших возможностей и удивить окружающих. Но для
этого нужно регулярно выполнять принципы правильного физического
воспитания. Основным этапом в воспитании этих качеств является
1
образовательный период в жизни человека (7-25 лет).

14.

Общее определение понятия «принцип» трактуется в русском
словаре как «основное исходное положение какой-либо теории,
учения, науки и т.п.». В системе образования и воспитания под
принципом следует понимать «руководящее положение», «основное
правило», «установка».
Практическое значение принципов состоит в том, что они позволяют
четко идти к цели, исключая долгие пробы и ошибки, раскрывая логику
решения задач и очерчивая главные правила их реализации.
В системе образования и воспитания имеют место общие
педагогические принципы, отражающие основные закономерности
обучения (принципы дидактики).
Они преломляются в физическом воспитании в виде общих
методических принципов и содержат в себе ряд универсальных правил
методики, без которых невозможно на высоком качественном уровне
решать задачи обучения и воспитания.
Общие методические принципы физического воспитания основные правила и положения, которых необходимо придерживаться при
решении задач физического воспитания и спортивной тренировки. Это
отправные положения, определяющие общую методику процесса
физического воспитания.
14

15.

Систематическое воздействие физическими упражнениями на
организм и психику человека может быть успешным в том случае, когда
методика
применения
физических
упражнений
согласуется
с
закономерностями этих воздействий.
Они отражают основные и общие положения, а также рекомендации,
сделанные из сопоставления данных ряда наук, изучающих разные
стороны процесса физического воспитания. Рассматривая общие
методические принципы, мы раскрываем основные закономерности
физического воспитания и выясняем методические положения,
вытекающие из них.
Общие методические принципы физического воспитания
совпадают с общими дидактическими. Физическое воспитание – это
педагогический процесс и на него распространяются общие
принципы педагогики.
Таким образом, в системе физического воспитания используют как
руководящие положения общие социальные, общие педагогические,
общие методические принципы.
К общим относят принципы:
- сознательность и активность,
- наглядность,
- доступности и индивидуализации.
15

16.

16

17.

1) Принцип сознательности и активности требует формирования
осмыслённого и устойчивого интереса к занятиям физическими
упражнениями. Это обеспечивается определённой мотивацией, например,
желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь
высоких спортивных результатов. В качестве мотива может быть желание
активно отдохнуть или получить хорошую оценку по физической культуре.
2) Принцип наглядности - это необходимая предпосылка освоения
движения. В процессе учебно-тренировочного занятия главное - создать
правильное представление, образ двигательного задания или отдельного
элемента перед попыткой выполнить его.
3) Принцип доступности и индивидуализации в физическом
воспитании означает требование оптимального соответствия задач,
средств и методов физического воспитания возможностям занимающихся.
Он обязывает учитывать возрастные и половые особенности, уровень
подготовленности, индивидуальные физические и психические различия.
Доступность не означает отсутствие трудностей в физическом
воспитании, а предполагает посильную меру этих трудностей, которые
могут быть успешно преодолены.
17

18.

Кроме общих в физическом воспитании имеются и специфические
принципы, «это ряд специфических закономерностей физического
воспитания, и вытекающие из них правила его системного построения».
Специфические принципы это такие:
1) Принцип непрерывности процесса физического воспитания,
сущность которой, раскрывается в следующих основных положениях:
а) процесс физического воспитания является целостной системой, в
которой предусматривается определённая последовательность в
проведении занятий, что является важным условием процесса обучения
движениям и процесса воспитания физических качеств.
Реализация этого положения в процессе физического воспитания
определяется дидактическими правилами:
- от легкого к трудному,
- от простого к сложному,
- от освоенного к неосвоенному,
- от незнания к знаниям,
- от знаний к умениям.
Их грамотное выполнение обеспечивает успех в решении задач
физического воспитания. Закономерности воспитания силы, быстроты,
выносливости и других физических качеств также требуют строгой
последовательности воздействий физическими упражнениями.
18

19.

Непрерывности
Чередования
нагрузок и отдыха
Роста развивающих и
тренирующих
воздействий
Адаптированного
сбалансирования
динамики нагрузок
Циклического
построения занятий
Возрастной
адекватности
Динамичности или
постепенного повышения
требований
19

20.

б) при построении системы занятий обеспечить постоянную
преемственность эффекта занятий, устранить большие перерывы между
ними с целью исключить разрушения того, что приобретено ранее в
процессе
занятий
физическими
упражнениями.
При
обучении
двигательным действиям и воспитании физических качеств эффект от
проведенного занятия должен наслаиваться на эффект предыдущих
занятий, чтобы в итоге произошла кумуляция этих эффектов. Это значит,
что перерыв между занятиями должен быть оптимальным.
2) Принцип системного чередования нагрузок и отдыха - является
важным положением, от которого в итоге зависит суммарный эффект
занятий. Применяя разные варианты отдыха между занятиями (жесткий,
произвольный, компенсаторный), а также величину и направленность
нагрузок можно добиться максимального эффекта при достаточно частом
проведении занятий с относительно большой напряженностью.
Учитывая гетерохронность (неравномерность) восстановления разных
сторон работоспособности, можно так построить занятия в недельном
цикле или одного дня, чтобы не было отрицательных последствий и
достигался положительный эффект. Для сохранения повышенного уровня
функционирования разных систем организма нужны повторные нагрузки
через строго определенные интервалы отдыха.
20

21.

Принцип систематичности это, прежде всего, регулярность занятий,
рациональное чередование психофизических нагрузок и отдыха. Любая
нагрузка имеет 4 фазы:
- расходование энергии,
- восстановление энергии,
- сверх восстановление энергии,
- возвращение к исходному уровню энергии.
Вот почему занятия по физической культуре проводят с определённой
периодичностью (не менее 2 дней в неделю, но и не 2 дня подряд).
Таким образом, специфическим для реализации принципа системного
чередования нагрузки и отдыха в физическом воспитании является
построение четкой системы и последовательности воздействий с учетом
«следовых» явлений. Этим определяются такие методические пути
реализации принципа, как:
- рациональная повторность заданий,
- рациональное чередование нагрузок и отдыха,
- повторность и вариативность заданий и нагрузок.
21

22.

Рис. График проявления 4 фаз принципа систематичности
22

23.

3) принцип постепенного роста развивающих и тренирующих
воздействий это систематическое повышение требований к проявлению у
занимающихся двигательных и психических функций методом повышения
сложности заданий и увеличения нагрузок.
Прогрессирующее развитие физических качеств возможно лишь при
условии систематического повышения требований к функциональной
деятельности организма человека. В основе механизма развития силы,
выносливости и других физических качеств, как известно, лежат
приспособительные (адаптационные) функциональные перестройки в
организме в ответ на физические нагрузки, превышающие по своей
величине (интенсивности или длительности) те, к которым организм уже
приспособился.
Важно выбрать оптимальную нагрузку, понимая под этим ту
минимальную величину интенсивности, которая вызывает перестройки
приспособительных механизмов в организме. Более интенсивное
воздействие ведет либо к перенапряжению, либо при чрезмерных
требованиях к превышению физиологических возможностей, к срыву
нормальной деятельности организма.
Так, принцип постепенного наращивания развивающих и тренирующих
воздействий предусматривает планомерное увеличение и обновление
заданий в сторону их усложнения, увеличения объема и интенсивности
23
нагрузки по мере роста функциональных возможностей организма.

24.

4) из принципа адаптированного сбалансирования динамики
нагрузок вытекает три положения:
а) суммарная нагрузка должна быть такой, чтобы её применение не
вызывало негативных отклонений в здоровье. Положение предполагает
систематический контроль за кумулятивным эффектом нагрузок.
б) по мере адаптации к нагрузке, т.е. перехода приспособительных
изменений в стадию устойчивого состояния, нужно очередное увеличение
параметров суммарной нагрузки. Чем выше достигнутый уровень
подготовленности, тем значительнее увеличение параметров нагрузки.
в) использование суммарных нагрузок в физическом воспитании
предполагает на отдельных этапах занятий её временное снижение,
стабилизацию или увеличение.
5) принцип циклического построения занятий - это замкнутый круг
определенных занятий и этапов, образующих повторяющиеся циклы,
среди которых различают три вида:
- микроциклы (недельные) - характеризуются повторностью
применения упражнений одновременно с их разной направленностью
чередования нагрузки и отдыха;
- мезоциклы (месячные) – включают от 2 до 6 микроциклов, в которых
меняются содержание, порядок чередования и соотношения средств;
- макроциклы (годичные), в которых разворачивается процесс
24
физического воспитания на протяжении долговременных периодов.

25.

6) принцип возрастной адекватности - обязывает последовательно
менять направленность физического воспитания в соответствии с
возрастными этапами развития человека, т.е. применительно к
меняющимся периодам онтогенеза и особенно периодам возрастного
физического развития организма (дошкольный, младший, средний,
старший возраст).
7) принцип динамичности или постепенного повышения
требований, заключается в постановке всё более трудных заданий по
мере выполнения предыдущих. Это выражается в постепенном
усложнении двигательных задач, в нарастании объёма и интенсивности
нагрузок (при соблюдении принципа доступности).
Рассмотренные принципы отражают различные закономерности и
стороны целостного процесса физического воспитания. Они составляют не
сумму, а единство принципиальных методических положений,
взаимно обусловленных и дополняющих друг друга. Отступление от
одного из принципов может разладить весь сложный процесс физического
воспитания и сделать почти бесплодным большой труд преподавателя и
его учеников.
25

26.

3. Средства физического воспитания.
К средствам физического воспитания студентов относятся:
- физические упражнения и различные виды спорта,
- оздоровительные силы природы,
- гигиенические факторы.
- рациональное питание,
- режима труда и отдыха и т.д.
Физические упражнения – это двигательные действия, по форме и
содержанию соответствующие задачам физического воспитания. Если в
целях спортивной тренировки используется бег, то это естественное
двигательное действие приобретает рациональные формы. То же можно
сказать о других двигательных действиях, которые возникли в начале в
сфере труда и быта, а затем, видоизменяясь, становились физическими
упражнениями - средствами физического воспитания.
В различных видах спорта число разработанных и используемых
физических упражнений очень велико. Они существенно отличаются друг
от друга по форме, по содержанию и по целевой направленности.
Взаимосвязь физических упражнений с физическим трудом
заключается в том, что, возникнув на основе трудовых действий,
упражнения стали средством физкультурной и спортивной практики,
подготовки к труду.
26

27.

Оздоровительные силы природной среды являются средствами
физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная
радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами
укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности
человека.
Оздоровительные силы природы используются в процессе
физического воспитания в двух направлениях:
- как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях
горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;
- при организации специальных дозированных процедур (сеансы
закаливания, воздушные, солнечные и водные ванны).
Требования гигиены:
- к режиму нагрузок и отдыха,
- к питанию (рациональность и сбалансированность),
- к внешним условия занятий (чистота, освещённость, вентиляция).
Физические упражнения в сочетании с естественными факторами
закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду
неблагоприятных воздействий внешней среды.
Соблюдение гигиенических правил в процессе физического
воспитания усиливает положительный эффект физических упражнений.
27

28.

Рациональное питание. Человек может защитить себя от
экстремального климата и непогоды, может переменить место жительства,
сменить работу и семью, но ему никуда не уйти от необходимости
ежедневного потребления пищи. За 80 лет жизни - это около 90 тыс.
приемов пищи (60-70 тонн разных продуктов).
Вещества пищевых продуктов:
- составляют основную часть потока структурной информации;
- определяют самое тесное общение человека с внешней средой,
- проходя через организм, создают его внутреннюю экологию.
Сложный, как мир, пищевой поток состоит из всех элементов, что и
планета, в нем сотни тысяч или даже миллионы природных веществ.
Питание - один из важных факторов, от которых зависит состояние
здоровья и работоспособность организма, поскольку выполняет функции:
- энергетическую,
- пластическую,
- биорегуляторную,
- резистентную.
Питание обеспечивает построение и непрерывное обновление
клеток, тканей и органов и создание биологически активных веществ, из
которых образуются ферменты и гормоны – регуляторы биохимических
процессов, а также способствует нормальному физическому и
28
психическому развитию организма.

29.

Изменения в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком
физическом и нервно-эмоциональном напряжении, показывают, что в этих
условиях потребность в некоторых питательных веществах, в частности в
белках и витаминах, повышается. С увеличением физической нагрузки
растут энерго-затраты, для восполнения которых требуется конкретный
набор питательных веществ, поступающих в организм с пищей.
Объём и состав потребляемых пищевых продуктов, зависит от
различных факторов:
1) интенсивности совершаемой работы,
2) длительности упражнений,
3) вида спорта,
4) условий среды обитания,
5) психо-эмоционального состояния.
Основное значение питания заключается в достатке энергетического
и пластического материала для восполнения расхода энергии и
построения тканей и органов. Качественная полноценность рациона
зависит от правильного соотношения основных питательных веществ:
белков, жиров, углеводов (1:0,8:4, или 14%, 30%, 56%), а также от
наличия минеральных веществ, витаминов и водно-солевого
баланса.
29

30.

4. Методы физического воспитания.
Двигательное умение - это такая степень владения техникой
действия, при которой повышена концентрация внимания на составные
его части, вследствие чего имеет место нестабильное решение данной
двигательной задачи. В процессе многократного повторения действие
автоматизируется, и двигательное умение трансформируется в навык.
Двигательный навык - степень владения техникой действия, при
которой управление движениями происходит автоматически и действие
отличается стабильностью и надежностью технических характеристик.
В процессе физического воспитания применяются как общие
педагогические методы, так и специфические, основанные на активной
двигательной деятельности:
1) Словесные методы предполагают широкое использование слова
и чувственной информации (рассказ).
Благодаря
слову
можно
сообщать
необходимые
знания,
активизировать и углубить восприятие, поставить задание и
сформулировать отношение к нему учащихся, можно руководить
процессом выполнения, анализировать и оценивать результаты,
корректировать поведение занимающихся.
2) Сенсорные методы обеспечивают наглядность (показ), которая в
физическом воспитании понимается весьма широко. Это не только
30
визуальное восприятие, но и слуховые, мышечные ощущения.

31.

31
3

32.

3) метод регламентированного упражнения предусматривает:
- твёрдо предписанную программу движений (заранее обусловленный
состав движений, порядок повторений);
- по возможности точное дозирование нагрузки и управление
динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и
длительности интервалов отдыха;
- создание или использование внешних условий, которые облегчали
бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных
снарядов, тренажеров, срочного контроля за воздействием нагрузки).
4) игровой метод может быть применён на основе любых физических
упражнений и не обязательно связан с какими-либо играми – футбол,
волейбол и т.д.
5) соревновательный метод используется как в относительно
элементарных формах, так и в самостоятельном виде в качестве
контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований.
Основная черта соревновательного метода – сопоставление сил
занимающихся в условиях упорядоченного соперничества за первенство
или высокое достижение.
32

33.

Процесс обучения двигательному действию включает три этапа:
- первый этап - ознакомление, первоначальное разучивание движения;
- второй этап - формирование двигательного умения, углубленное
детализированное разучивание;
- третий этап – формирование двигательного навыка, достижение
двигательного мастерства.
Физические качества - это функциональные свойства организма,
которые предопределяют двигательные возможности человека. В
спортивной теории различают пять основных физических качеств:
- быстроту - это способность человека выполнять двигательные
действия в минимальное для данных условий время, без снижения
эффективности техники, выполняемого двигательного действия;
- ловкость - это способность человека решать двигательную задачу за
короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные
действия, в изменяющихся внешних условиях;
- силу - это способность человека преодолевать внешние и внутренние
сопротивления, по средству мышечных напряжений;
- гибкость - это способность человека выполнять движения с
максимальной амплитудой;
- выносливость - это способность человека противостоять утомлению,
выполнять работу без ее эффективности.
33

34.

Физические способности - это задатки человека. Они заложены
природой в каждом, но проявляются в конкретном двигательном действии,
у каждого человека по-разному.
Физическое качество - это совокупность биологических и психических
свойств личности человека, выражающие его физическую готовность
осуществлять активные двигательные действия.
Их проявление зависит от возможностей функциональных систем
организма, от их подготовленности к двигательным действиям. Задача
акцентированного воспитания и совершенствования основных физических
качеств человека легче решается на начальных этапах систематических
занятий. Если в этот период мы развиваем силу, то улучшается и
выносливость, если развиваем гибкость, то совершенствуется и силовая
подготовленность. Не случайно на этой стадии подготовки дает больший
эффект комплексный метод тренировки - общефизическая подготовка.
34

35.

335

36.

В педагогическом процессе физического воспитания выделяют общую
и специальную физическую подготовку.
Воспитание общих физических качеств. Физическими качествами
принято называть те функциональные свойства организма, которые
предопределяют двигательные возможности человека. В отечественной
спортивной теории принято различать пять физических качеств: силу,
быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от
возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности
к двигательным действиям.
Воспитание быстроты. Под быстротой понимают комплекс
функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу
определяющих скоростные характеристики движений и двигательные
реакции. Быстрота оценивается большим количеством движений
выполненных в единицу времени. Двигательные реакции бывают простые
и сложные. Простая - . Сложная - .
Воспитание ловкости (координационные способности). Ловкостью
принято называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно
решать двигательные задачи. Ловкость выражается в умениях быстро
овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные
характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе
двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой.
36

37.

37
3

38.

Воспитание силы. Силой в физическом воспитании называют
способность человека преодолевать внешнее сопротивление или
противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении.
Относительная сила - величина абсолютной силы, которая приходится
на 1 кг массы тела человека.
Воспитание гибкости. Гибкость - способность выполнять движения с
большой амплитудой. Гибкость связана с фактором наследственности,
однако не неё влияют и возраст, и регулярные физические упражнения.
Разные виды спорта по-разному воздействуют на воспитание гибкости.
Воспитание выносливости. Выносливость связана с утомлением,
поэтому в самом общем смысле её можно определить так: выносливость это способность противостоять утомлению, или длительно выполнять
работу на заданном уровне объёма и интенсивности.
Различают два вида выносливости:
- общая выносливость – это способность выполнять работу с
невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет
аэробных источников энергообеспечения.
- специальная выносливость – это способность эффективно
выполнять работу в определённой трудовой и спортивной деятельности,
38
несмотря на возникающее утомление.

39.

Тема 5. Физическая и спортивная подготовка студентов в
образовательном процессе вуза (6 час.).
Учебные вопросы (2 час):
5. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
6. Зоны интенсивности и энергетические затраты при разных
физических нагрузках.
7. Мышечная релаксация и коррекция при занятиях физическими
упражнениями.
39

40.

5. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
Общая физическая подготовка
(ОФП) - это процесс
совершенствования двигательных физических качеств (силы, быстроты,
ловкости, гибкости, выносливости), направленный на всестороннее и
гармоничное физическое развитие человека.
Цель занятий ОФП - достижение и поддержание оптимального, для
данного возраста, пола и конкретного человека, уровня физического
развития и общей физической подготовленности.
К задачам ОФП относятся:
укрепление
здоровья,
противодействие
неблагоприятным
воздействиям на человека условий жизни, быта, трудовой деятельности,
сдерживание отрицательного влияния процессов старения:
- создание базы для специальной физической подготовленности к
конкретным видам деятельности: трудовой, спортивной, военной;
- обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития
человека;
- устранение недостатков в физическом развитии и подготовленности.
40

41.

- укрепление
здоровья,
противодействие
неблагоприятным
воздействиям,
сдерживание
отрицательного
влияния процессов
старения
- обеспечение
всестороннего и
гармоничного
физического
развития человека
- создание базы для
специальной
физической
подготовленности к
конкретным видам
деятельности:
трудовой,
спортивной, военной
- устранение
недостатков в
физическом
развитии и
подготовленности
41

42.

Занятия физическими упражнениями и спортом, как и любой другой
вид человеческой деятельности, предъявляют определенные требования к
свойствам личности и в свою очередь способствуют формированию тех
свойств, которые определяют успешность занятий видом спорта.
В качестве примера приведем в порядке значимости структуру
волевых качеств у спортсменов различных видов спорта:
Бегун-стайер - (циклический вид спорта):
1) настойчивость,
2) упорство,
3) выдержка,
4) самообладание,
5) инициативность,
6) самостоятельность,
7) смелость,
8) решительность,
9) целеустремлённость.
42

43.

Гимнаст - (сложно-координационный вид спорта):
1) выдержка,
2) самообладание,
3) смелость,
4) решительность,
5) настойчивость,
6) упорство,
7) инициативность,
8) самостоятельность,
9) целеустремлённость.
Футболист - (игровой вид спорта):
1) инициативность,
2) самостоятельность,
3) настойчивость,
4) упорство,
5) смелость,
6) решительность,
7) выдержка,
8) самообладание,
9) целеустремлённость.
43

44.

Направленным подбором упражнений, выбором вида спорта можно
воздействовать на человека, способствуя формированию определенных
психических качеств и свойств личности.
Представляет интерес влияния двигательной активности на
умственную работоспособность и интеллект. Установлено, что отставание
детей в физическом развитии, как правило, сопровождается
задержками психического развития, а общая моторная отсталость
встречается тем чаще, чем ниже интеллект.
44

45.

6. Зоны интенсивности и энергетические затраты при разных
физических нагрузках.
При выполнении физических упражнений происходит определенная
нагрузка на организм человека, которая вызывает активную реакцию со
стороны
функциональных
систем.
Для
определения
степени
напряженности функциональных систем при нагрузке используются
показатели интенсивности (мощность и напряженность мышечной
работы), которые характеризуют реакцию организма на заданную работу.
Наиболее информативным показателем интенсивности нагрузки
(особенно в циклических видах спорта) является частота сердечных
сокращений (ЧСС). Физиологи определили четыре зоны интенсивности
нагрузок по ЧСС:
1) нулевая зона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до 130 уд.
мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на
организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть
только у слабо подготовленных занимающихся. Однако в этой зоне
интенсивности создаются предпосылки для дальнейшего развития
тренированности:
- расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной
мышцах,
- активизируется деятельность других функциональных систем
45
(дыхательной, нервной и т.д.);

46.

2) первая тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд.
мин. Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне
интенсивности
обеспечивается
аэробными механизмами
энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном
поступлении кислорода;
3) вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд.
мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения
подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде
веществ в условиях недостатка кислорода.
4) третья тренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от 180 уд. мин. и
более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В данной зоне
ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования
нагрузки, т.к. приобретают значение показатели биохимических реакций
крови и ее состава, в частности, количество молочной кислоты.
46

47.

Классификация зон интенсивности физических упражнений,
применяемых на занятиях спортсменами
Зоны интенсивности
1. Восстановительная
2. Поддерживающая
3. Развивающая
4. Экономизирующая
5. Субмаксимальная
6. Максимальная
Частота пульса, Соотношение на
уд/мин
занятии, %
114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 и более
10-15
20-25
50-55
10-12
-
Реакция сердечно сосудистой системы есть оценка двигательной
нагрузки спортсмена. При её оценке по ЧСС используют три подхода:
-по зонам интенсивности;
-по разности между ЧСС исходной и конечной после нагрузки;
-по процентному увеличению ЧСС после нагрузки и исходному.
Реакция ЧСС по зонам интенсивности есть жесткий компонент
нагрузки, поэтому тренировочные упражнения выполняют в 1-4 зонах:
1) восстановительная ЧСС - 110-130 уд/мин,
2) поддерживающая ЧСС - 130-150 уд/мин,
3) развивающая ЧСС - 150-170 уд/мин,
4) экономизирующая ЧСС - 170-180 уд/мин.
47

48.

Допускаются и их различные сочетания. При решении специальных
задач физического воспитания и спортивной тренировки используют все
шесть зон интенсивности и к первым 4 зонам добавляют ещё 2 зоны:
5) субмаксимальная ЧСС - 180- 190 уд/мин,
6) максимальная ЧСС - 190 уд/мин и более.
Об индивидуальной реакции организма занимающихся на суммарную
нагрузку можно судить по ЧСС непосредственно в конце занятий. ЧСС
после заключительной части занятий, по сравнению с исходным уровнем,
увеличивается:
1) при незначительной нагрузке до 12%,
2) при средней нагрузке до 30%,
3) при большой нагрузке свыше 30%.
Подход оценки влияния нагрузки по разности между ЧСС исходной и
конечной (после нагрузки) используется в основном для нагрузки, которая
длится более пяти минут (бег, подвижные и спортивные игры и т.п.).
Разность ЧСС оценивается следующим образом:
- 25-30 уд/мин - отлично,
- 31-40 уд/мин - хорошо,
- 41-55 уд/мин - удовлетворительно,
- 56-75 уд/мин - плохо,
-76 уд/мин. и выше - очень плохо.
48

49.

Подход по реакции % увеличения ЧСС после нагрузки к исходному
уровню используется при индивидуализации учебно-тренировочного
процесса и оценивается при приросте на:
- 30-40 % - как низкая нагрузка,
- 41-50 % - как ниже средней,
- 51-60 % - как средняя,
- 61-75 % - как выше средней,
- 76-95 % - как высокая нагрузка.
49

50.

Энерго-затраты и, следовательно, потребность в энергии у здорового
человека при нормальной физической нагрузке складываются из главных
параметров:
1) прежде всего - это основной обмен. Он характеризуется
потребностью в энергии человека, находящегося в покое, до приема пищи,
при нормальной температуре тела и окружающей среды 20 °С;
2) второй параметр - регулируемые затраты энергии. Они
соответствуют потребности энергии, используемой на работу сверх
основного обмена.
Любой вид мышечной деятельности, даже изменение положения тела
(из положения лежа в положение сидя), увеличивает энерго-затраты
организма. Изменение величины потребления энергии определяется
продолжительностью, интенсивностью и характером мышечной работы.
Поскольку физическая нагрузка может иметь различный характер, энергозатраты подвержены значительным колебаниям.
50

51.

7. Мышечная релаксация и коррекция при занятиях физическими
упражнениями.
Мышечная релаксация - способность к произвольному
расслаблению мышц. Эта способность занимает значительное место в
учебно-тренировочном процессе по физической подготовке. Движение
любой части тела является результатом сочетания возбуждения и
расслабления мышц. Расслабление определенных мышечных групп в
нужный момент так же, как и возбуждение, необходимы для успешного
выполнения любого движения. Отсутствие такого расслабления приводит к
напряженности и скованности движений, а, следовательно, и снижению их
эффективности.
Физические упражнения, применяемые для развития способности к
произвольному расслаблению мышц, делятся на пять групп:
1) свободное раскачивание руками в плечевом и локтевом суставах за
счет толчкообразных движений ног;
2) раскачивание ноги в тазобедренном и коленном суставах за счет
толчкообразных движений опорной ноги;
3) хлесто-образные движения верхних конечностей за счет резких
поворотов туловища;
4) встряхивание (потряхивание) руками, ногой, туловищем;
5) расслабленное «падение» туловища, поднятых рук.
51

52.

В
понятие
«коррекция»
входит
сумма
оздоровительных,
общеукрепляющих и развивающих воздействий специально подобранных
систем физических упражнений, влияющих:
- на формирование опорно-двигательного аппарата, устранение
функциональной недостаточности и повышение уровня физической
подготовленности.
При
коррекции
физического
развития
(телосложения)
ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника в
различных направлениях, нарушения в развитии правильной формы
грудной клетки, плоскостопие, походка и другие недостатки.
Коррекция физической подготовленности осуществляется после
определения ее недостаточности. Возможности физической культуры в
укреплении здоровья, коррекции физического развития, повышении
работоспособности очень велики, но неоднозначны. Не все признаки
физического развития в одинаковой степени поддаются коррекции в
студенческом возрасте: труднее всего - рост тела, легче - вес тела и
отдельные антропометрические показатели.
52

53. Здоровье – бесценное богатство! Берегите здоровье !

53

54.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ
ЖИЗНИ 50%
ГЕНЕТИЧЕСКИЙ
ПОТЕНЦИАЛ 21%
ФАКТОРЫ
ВЛИЯЮЩИЕ
НА ЗДОРОВЬЕ
АДАПТАЦИОННЫЙ
ПОТЕНЦИАЛ 19%
МЕДИЦИНСКОЕ
ОБЕСПЕЧЕНИЕ 10%
54
3

55.

Здоровье сберегающие
технологии
Защитнопрофилактические
Компенсаторнонейтрализующие
Стимулирующие
Информационнообучающие
Направлены на
защиту человека
от негативных
воздействий
среды обитания
Восполняют
недостатки в
потребностях
организма или
нейтрализуют
негативные
факторы для
полноценной
жизнедеятельности
человека
Активизировать
деятельность
органов и
функциональных
систем своего
организма
Повысить
уровень
грамотности и
информационного
обеспечения для
эффективного
сбережения
здоровья
55
3

56.

Здоровый образ жизни – единственный
путь к достижению высокого уровня
здоровья
двигательной активности
Регулярное
прохождение
медицинского осмотра
Закаливание
Экологически
грамотное поведение
Рациональное
питание
Психическая и
эмоциональная
устойчивость
Соблюдение режима
труда и отдыха
Сексуальное
воспитание
Личная гигиена
Безопасное поведение
Оптимальный уровень
56