72780 (1)

1. Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №1 имени С.В. Целых города Кропоткин

муниципального
образования Кавказский район
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ИТОГОВЫЙ ПРОЕКТ
по физической культуре
на тему: «Развитие силовых способностей человека»
Подготовил ученик 9 «А» класса
МБОУ СОШ №1
Адамян Игорь Аветикович
Руководитель: Строжко Наталья Сергеевна

2. Содержание

Введение ……………………………………………………………………………
1. Форма и виды проявления силовых способностей.
2. Факторы определяющие уровень проявления силовых способностей.
3. Методы развития силы.
4. Средства развития силы.
5. Комплекс упражнений для развития силы отдельных мышечных групп.
6. Наблюдение ………………………………………………………………….......
Заключение……………………………………………………………….….……...
Список литературы……………………………………………………….…...……

3. Актуальность

В наше время в развитии общества наблюдается резкое
снижение состояния здоровья населения и
продолжительности жизни, в связи с этим достаточно остро
встает проблема пропаганды здорового образа жизни и
привлечения населения к систематическим занятиям
физической
культурой. Проявляющееся несоответствие, в первую очере
дь, определяется требованиями к будущим военнослужащим
, полицейским, а также другим специальностям, которые тре
буют физической подготовки.
В структуре физической подготовленности школьника в школ
е на уроках физической культуры силовая подготовка являет
ся одним из главных приоритетов успеха.

4. Цели и Задачи

Цель: Узнать значение развития силовых способностей.
Задачи:
Подбор информации по данной теме
Выявление причин для занятия спортом.
Выяснить формулировку силы и пользу для здоровья от
занятий спортом.
Узнать всё о развитии мышц.
Выяснить, какие существуют, методы и комплексы
упражнений для развития мышц.

5. Предмет проекта

Предмет проекта
В качестве предмета проекта я хочу взять выдающегося сп
ортсмена, достигшего максимальных успехов в развитии си
ловых способностей. Им является Сергей Вячеславович Ш
елестов.
Сергей Вячеславович Шелестов является профессиональн
ым культуристом IFBB и мастером спорта международного
класса по культуризму.

6. I.Форма и виды проявления силовых способностей.

Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном
большинстве видов спорта. Поэтому ее развитию спортсмены
уделяют исключительно много внимания.
Понятием «силовые способности» начали широко
пользоваться в последние десятилетия для конкретизации
представлений о силовых возможностях или о силе как об
одном из физических качеств спортсмена.
Силовые способности необходимы во всех основных видах
спорта, но в разной мере и в разных соотношениях.
Основными качествами, характеризующими физическое
развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость,
гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих
качеств способствует укреплению здоровья, но далеко не в
одинаковой мере.

7.

Под силой подразумевают способность человека
преодолевать внешнее сопротивление или противостоять
ему за счет напряжения собственных мышц. Спортсмен
проявляет силу, взаимодействуя с опорой, со спортивным
снарядом, соперником или другим внешним объектом.
Величина проявляемого усилия в значительной мере
определяет рабочий эффект и результат движения. Сила
тяги мышц вызывает перемещения звеньев тела и
перемещение самого спортсмена в пространстве.
Силовая подготовленность - одна из важнейших сторон
специальной спортивной работоспособности, так как
повышение спортивных результатов обусловлено не только
ростом производительности вегетативных систем, но и
повышением мощности мышечного сокращения.

8. II.Факторы определяющие уровень  проявления силовых  способностей.

II.Факторы определяющие уровень
проявления силовых
способностей.
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо
двигательную деятельность.
Среди них выделяют:
1) собственно мышечные;
2) центрально-нервные;
3) личностно-психические;
4) биомеханические;
5) биохимические;
6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в
которых осуществляется двигательная деятельность.
К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц,
которые зависят от соотношения белых и красных мышечных волокон
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивных импульсов,
посылаемых к мышцам, координации их сокращений и расслаблений.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению
мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают
биомеханические, биохимические и физиологические факторы.

9. III.Методы развития силы.

Силовые тренировки полезны всем: и людям с очевидной не
хваткой мышц, и тем, у кого эта нехватка неочевидна скрыта под слоем жира.
Прирост силы обеспечивается за счет подходов
по-самочувствию. Подход по-самочувствию не означает
подход до отказа. Такие подходы бывают больше, чем
вполсилы, не на каждой тренировке, а только тогда, когда
хочется.
Всего существует множество различных методов развития си
лы, но я выделил три основных:
с внешним
сопротивлением
с преодолением
собственного
веса
изометрические
упражнения

10.

IV.Средства развития силы.
Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из самых эффективных
средств развития силы и подразделяются на: упражнения с
тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны
универсальностью и избирательностью. С их помощью можно преимущественно
воздействовать не только па отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;
упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных
занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах и манежах, но и в
полевых условиях.
Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех
формах занятий по физической подготовке.
«Длинные» прыжковые упражнения,
выполняемые с установкой на быстрое
отталкивание, способствуют
совершенствованию стартовой сипы мышц, а
при большом объеме и умеренной
интенсивности - совершенствованию
специфической скоростной выносливости к
проявлению взрывных усилий.
Поэтому эти упражнения являются
эффективным средством базовой подготовки
спортсменов, военнослужащих и других.

11.

V.Комплекс упражнений для развития
силы отдельных мышечных групп
Упражнение для мышц рук и плечевого пояса.
Упражнение для мышц ног.
Упражнение для мышц спины.
Упражнение для мышц пресса.

12.

Также существуют методы развития силы из тяжелой атлетики.
Их придумал вышеупомянутый наш русский культурист Сергей
Шелестов. Он предлагает несколько парадоксальную схему
тренировок с малыми весами. Она предполагает максимальную
прокачку каждой группы не тяжелыми нагрузками, а напротив –
уменьшенными. Например, чтобы выжать 100 кг, нужно
поступенчато работать с весами в 40, 50 и 60 килограммов.
Таким образом, нужно будет добраться до рекордного веса, не
доходя до него буквально десятком килограммов.

13. Наблюдение

Моей целью является, выяснить, знают ли учащиеся значение
развития силы. Я решил провести исследование в своей школе
среди учащихся 9-11 классов. Для этого я опросил учащихся.
Мой вопрос был: «Знаете ли вы значение развития силы?».
Я составил и рассмотрел
диаграмму среди учеников своей
школы. В результате опроса
диаграмма показала следующее:
Большинство детей (59%) знают
значение развития силы. Среднее
количество учащихся (26%)
немного знают про значение
развития силы.
И 15% опрошенных, не знают про
значение развития силы.

14. Заключение

Выполняя работу по данной теме, мне было не сложно
разобраться. Тема для меня интересна, так как я сам увлечен
силовыми тренировками и на личном опыте могу
анализировать некоторые вопросы. В ходе работы я многому
научился и мои взгляды по данной теме расширились. Теперь я
могу не только для себя, но и для своих друзей формировать
тренировочные процессы для развития силы.
Я считаю, что мне удалось добиться того, что я запланировал.
Мой собственный интерес исчерпан к данной работе, но не
смотря на это я буду дальше постигать новые для себя
открытия в развитии силы.

15. Список литературы

Список литературы
1. Библиотека по физической культуре и спорту
http://lib.sportedu.ru/
2. Международный биографический центр
https://ru.wikipedia.org/
3. Общие сведения https://ru.wikipedia.org/
4. Принципы силового тренинга https://ru.wikipedia.org/
5. Силовые способности http://www.magma-team.ru/
6. Средства развития силы https://studopedia.info/
7. Физическая культура и спорт https://fkis.ru/