Лекция_11

1.

Дисциплина «Безопасность жизнедеятельности»
Тема №11. Основы здорового образа жизни как
компонент безопасности жизнедеятельности
Доктор PhD, ассоц.профессор (доцент)
Асаинова Диана Кайратовна
Павлодар,
2024 г.

2.

Содержание лекции
1. Современное состояние здоровья населения; проблемы
в вопросах здоровья
2. Аспекты здоровья
3. Здоровьесохраняющие факторы

3.

Определение
• Общепринятое определение здоровья приведено в Уставе
Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
«Здоровье – это состояние полного физического, душевного
(психического) и социального благополучия, а не только отсутствие
болезней».
3

4.

Современное состояние здоровья населения; проблемы в вопросах
здоровья
WHA57.17 Глобальная стратегия по питанию, физической активности и
здоровью (Резолюции и Решения)
• В Докладе о состоянии здравоохранения в мире, 2002 г.1 подробно
описывается, каким образом в большинстве стран несколько важнейших
факторов риска обуславливают значительную долю всех случаев смерти и
болезней; а что касается неинфекционных болезней, наибольшие риски
включают повышенное давление крови, повышенное содержание
холестерина в крови, малую долю фруктов и овощей в рационе питания,
избыточный
вес,
недостаточную
физическую
активность
и
употребление табака. Пять из этих факторов риска тесно связаны с
рационом питания и физической активностью.
• https://apps.who.int/gb/ebwha/pdf_files/WHA57/A57_R17-ru.pdf

5.

Нездоровые рационы питания и недостаточная физическая
активность, таким образом, являются ведущими причинами
• основных неинфекционных болезней, включая
• сердечно сосудистые болезни,
• диабеты типа 2 и
• определенные типы рака, и на них приходится значительная доля
глобального бремени болезней, смерти и инвалидности.
• Другие болезни, связанные с рационом питания и недостаточной физической
активностью, например кариес и остеопороз, являются широко
распространенными причинами заболеваемости.

6.

• Во всех странах имеющиеся данные показывают, что основополагающие
детерминанты неинфекционных болезней в основном одинаковы. Они включают
• повышенное потребление энергетически богатых, но бедных питательными
элементами продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли;
• пониженный уровень физической активности на дому, на рабочем месте, во время
отдыха, на транспорте,
• а также употребление табака.
Различия в уровнях риска и соответствующих результатах для здоровья на
популяционном уровне в основном объясняются разницей во времени и
интенсивностью этих изменений на национальном и глобальном уровнях. Особую
озабоченность вызывают нездоровые рационы питания и пониженная физическая
активность детей и подростков.

7.

Полезные видео
• https://www.instagram.com/reel/C3jz6gWuLHr/?igsh=aTVrYTQyMzlt
NGdx (раковые клетки)
• https://www.instagram.com/reel/C3soadsISGR/?igsh=aWN6aWxjOW
05Mjc3 (про гормоны)
• https://www.instagram.com/reel/C2UietYsjRV/?igsh=ZW43eXNyanp4
b2Vl (холодная вода)

8.

Аспекты здоровья
• Становится понятным, что собственно "здоровье" может иметь различные
аспекты, или составляющие.
• Физическое здоровье – это не только отсутствие болезней, но и
определенный уровень физического развития (и гармоничность его),
физической подготовленности и функционального состояния организма.
• Согласно определению ВОЗ психическое (душевное, ментальное)
здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может
реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными
жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также
вносить вклад в жизнь своего сообщества.
8

9.

Здоровьесохраняющие факторы
• Почти все здоровьесохраняющие факторы объединены современной
валеологией в пять составляющих индивидуального здоровья. Эти
составляющие индивидуального здоровья являются непременной
составной частью практически всех оздоровительных программ, как
древности, так и современности. И состоят из следующих элементов:
• 1) личная гигиена;
• 2) психогигиена;
• 3) движение;
• 4) закаливание;
• 5) сбалансированное рациональное питание.

10.

Стресс
• Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно меняющейся
обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение. Каждый день ставит
перед человеком новые проблемы, которые необходимо решать, и эмоционально
устойчивые люди спокойно воспринимают большинство изменений, происходящих с
ними.
Эта
способность
человека
объясняется
его
психологической
уравновешенностью,
которая
зависит
от
возможностей
его
организма
приспосабливаться к различным жизненным ситуациям.
• Состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий,
получило название «стресс».
• Канадский ученый Ганс Селье определил стресс как совокупность защитных реакций
организма, вызываемых каким-либо из стрессовых факторов.
• Действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в жизни человека в
данный период, тем выше уровень стресса.
• Стресс – это важное, полезное и необходимое свойство организма, обеспечивающее
приспособление к разнообразным условиям внешней среды и, следовательно,
жизнеспособность. Однако при длительном действии вызвавшего стресс фактора
наступают
истощение
жизненных
сил
организма,
резкое
снижение
сопротивляемости, поломка ряда систем, что и приводит к болезням.
10

11.

Движение VS. стресс
• Природа предложила человеку надежный путь снятия стрессовых
проявлений – движение.
• Неблагоприятные условия среды, эмоциональные реакции, связанные с
острыми жизненными ситуациями, всегда требовали действия.
Интенсивные мышечные нагрузки позволяют утилизировать, как бы
«пережигать» гормоны стресса, очищая наше тело.
• Кроме того, движение стимулирует выработку в центральной нервной
системе особых веществ – эндорфинов (их также называют «гормонами
радости»), которые повышая эмоциональный и жизненный тонусы,
увеличивают сопротивляемость организма, расширяют пределы его
адаптивности. Поэтому можно сказать, что движение не только главный
способ борьбы со стрессом, но и его профилактики, поскольку оно
повышает устойчивость организма к действию стрессогенных факторов
11

12.

Физическая активность
• – это ключевой детерминант расхода энергии, и поэтому имеет важнейшее
значение для энергетического баланса и сохранения оптимального веса.
Физическая активность сокращает риск возникновения сердечно-сосудистых
заболеваний и диабета и улучшает многие состояния, что выходит за
пределы борьбы с излишним весом. Положительное воздействие физической
активности на метаболический синдром обеспечивается механизмами,
которые связаны не только с борьбой с излишним весом. Так, физическая
активность содействует снижению кровяного давления, повышает уровень
липопротеинов холестерина, способствует регулированию глюкозы в крови
людей с излишним весом, даже без значительной потери такого веса, и
уменьшает риск возникновения рака прямой кишки и рака груди среди
женщин.

13.

10 000 шагов в
день

14.

Закаливание
• Важный фактор здорового образа жизни и эффективный способ
укрепления здоровья - закаливание. Он практически не имеет
противопоказаний и может быть рекомендован как физически крепким
лицам, так и больным. Необходим только подбор оптимальной для
каждого человека дозы закаливающего воздействия и режима
закаливания.
• Кратковременное воздействие на организм холодной воды вызывает в
нем мощную активизацию защитных сил. В ответ на него кожа розовеет
благодаря работе капилляров, берущих на себя функции сердца, легких
и почек одновременно.
• Прохладная вода снимает утомление и придает бодрость; теплая вода
успокаивает и снижает возбуждение.
14

15.

Правильное питание
Что касается рациона питания, то рекомендации для населения и
отдельных лиц должны учитывать стремление к тому, чтобы:
• добиваться энергетического баланса и обеспечения оптимального
веса
• ограничивать поступление энергии за счет употребления жиров и
переводить потребление с насыщенных жиров и трансжирных кислот
на ненасыщенные жиры
• повышать потребление фруктов и других растительных продуктов,
включая овощи, немолотое зерно и орехи
• ограничивать потребление "свободных" сахаров
• ограничивать потребление (натриевой) соли из всех источников и
обеспечить йодирование соли.
15

16.

Вредные привычки
• В настоящее время во многих странах вредные привычки (курение,
алкоголизм, наркомания, токсикомания) стали не только медицинской, но и
серьезной социальной проблемой.
• Вредные привычки уносят 70% здоровья человека, являются основной
причиной летальных исходов и снижения продолжительности жизни.
Состояние человека, вызванное употреблением наркотиков и спиртных
напитков, опасно такими серьезными последствиями, как травма, ДТП,
утопление, обморожение, ограбление, заражение вензаболеваниями и т. д.
• Злоупотребляя алкоголем и наркотиками человек лишается важнейшего
средства самозащиты — способности контролировать и реально оценивать
происходящее.
• Курение табака – одна из самых распространенных вредных привычек,
приводящая к серьезным нарушениям здоровья. Продолжительность жизни
курильщиков на 7-15 лет меньше, чем некурящих. Курение уменьшает
физическую силу, замедляет реакцию, ухудшает память, заметно снижает
половую потенцию. У курильщиков чаще, чем у некурящих, рождается
неполноценное потомство. Все это и позволяет говорить: «Курить –16
здоровью вредить».

17.

17

18.

Рекомендуемая литература по теме лекции
№
Название
Основная
1
2
3
4
5
Мухлыгина Т.В. Курс лекций по дисциплине «Основы безопасности жизнедеятельности» [Электронный ресурс] / Т.В. Мухлыгина.-Электрон.
2018
дан. (1,18 Мб). – Костанай: Костанайская академия МВД РК
им. Ш. Кабылбаева, 2018. – 127 с.
Безопасность жизнедеятельности: Учебник/ Под ред. Проф. Э.А. Арустамов. – 10-е изд, перераб. И доп. – М.: Издательство-торговая 2006
корпарация «Дашков и К», 2006-476 с.
А. Н. Голицын, Л. Е.Пикалова. «Безопасность жизнедеятельности: Учеб. пособие»: Оникс; Москва; 2008. ISBN 978-5-488-01465-7.
2008
Безопасность жизнедеятельности : Учебное пособие / Под редакцией Н.Н. Гребневой. Тюмень : Изд-во ТюмГУ, 2012. 320 с.
2012
Микрюков В. Ю. Безопасность жизнедеятельности : учебник / В. Ю. Микрюков.— М.: ФОРУМ, 2008. — 464 с. — (Профессиональное
образование).
2008
Дополнительная
6
7
8
9
О гражданской защите. Закон Республики Казахстан от 11 апреля 2014 года № 189 – V ЗРК / Информационно-правовая система нормативных
правовых актов Республики Казахстан «Әділет».
Безопасность жизнедеятельности. Защита населения и терроризм в ЧС : уч. Пособие / В.В. Денисов, И.А. Денисова, В.В. Гутене, О.И.
Монтвилла. – М. : МарТ, Ростов н/Д : МарТ, 2013. – 608 с.
Безопасность жизнедеятельности. Безопасность в чрезвычайных ситуациях природного и техногенного характера : учеб. пособие В.А.
Акимов, Ю.Л. Воробьев, М.И. Фадеев и др. – изд. 2-е, перераб. – М. Высшая школа, 2013. – 592 с.
Аварии и катастрофы. Предупреждение и ликвидация последствий. Учебное пособие : в 6 т. / Под редакцией В.А. Котляревского. – М. : АСI,
2012.
Электронные и интернет ресурсы
10
11
Открытые онлайн-курсы Университета Лобачевского. Безопасность жизнедеятельности // https://mooc.unn.ru/enrol/index.php?id=274
Открытое образование. Безопасность жизнедеятельности // https://openedu.ru/course/misis/SAFETY/#
2016
2016
2007
2009

19.

Тема следующей лекции
Тема №12. Основы оказания доврачебной помощи

20.

Спасибо за внимание!