УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА И ЕЁ ЗНАЧЕНИЕ.КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ (1)

1.

УТРЕННЯЯ
ГИГИЕНИЧЕСКАЯ
ГИМНАСТИКА И ЕЁ
ЗНАЧЕНИЕ.КОМПЛ
ЕКС УТРЕННЕЙ
ГИГИЕНИЧЕСКОЙ
ГИМНАСТИКИ

2.

1. ПОНЯТИЕ. СОСТАВ
Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка одна из наиболее распространенных форм
применения физкультуры.
Она состоит из комплекса физических
упражнений умеренной нагрузки, охватывающих
основную скелетную мускулатуру.

3.

2. ВЛИЯНИЕ СНА НА
РАБОТОСПОСОБНОСТ
Ь И САМОЧУВСТВИЕ
Во время сна центральная нервная система
отдыхает, что приводит к снижению
работоспособности и ухудшению
самочувствия после пробуждения.

4.

3. ФУНКЦИИ
A. Тонизирует организм, повышая основные процессы
жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен
веществ и др.).
B. Мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину
(прививает гигиенический навык заниматься).
C. Обеспечивает постепенный переход организма от состояния
покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
D. Служит хорошим средством укрепления здоровья.
E. Полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая
пожилым возрастом.
F. Необходима для людей с недостаточным двигательным
режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).

5.

4. ПРАВИЛА И
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО
ПРОВЕДЕНИЮ
ЗАРЯДКИ
1. Зарядку следует проводить в хорошо проветренной комнате
или на свежем воздухе.
2. Упражнения необходимо выполнять в легкой, не стесняющей
движений одежде.
3. После зарядки рекомендуются водные процедуры (влажное
обтирание, обмывание, душ, купание).
4. Важно следить за самочувствием и дыханием во время
выполнения упражнений.
5. Пожилым людям и людям с нарушениями здоровья следует
проконсультироваться с врачом перед занятиями.
6. Необходим самоконтроль для регулирования нагрузки
(подсчет пульса, периодическое взвешивание).

6.

5. КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЙ
УТРЕННЕЙ
ГИМНАСТИКИ
① Подняться на носки, поднять руки через
стороны вверх. Опуститься на носки и опустить
руки. Повторить 10 раз.
② Руки на поясе, ходьба на носках в течение
минуты.
③ Руки на поясе, ходьба в полуприседе и в
полном приседе - одна-две минуты.
④ Сидя на стуле, согнуть ноги, а затем выпрямить
их как можно выше, после чего медленно
опустить в и.п. Повторить 10 раз.

7.

8.

6. ЗНАЧЕНИЕ
Повышение активности и бодрости
Укрепление иммунной системы
Улучшение осанки и гибкости
Снижение стресса и улучшение настроения
Подготовка к физической активности
Социальное взаимодействие

9.

СПАСИБО ЗА
ВНИМАНИЕ !