От мысли к поведению. Автоматические мысли и когнитивное прояснение. Модуль 1

1.

Курс обучения профессии
Психолог-консультант
Занятие №6
ОТ МЫСЛИ К
ПОВЕДЕНИЮ
Автоматические мысли и
когнитивное прояснение
МОДУЛЬ 1
ВВЕДЕНИЕ В ПРОФЕССИЮ
ПСИХОЛОГ-КОНСУЛЬТАНТ

2.

МАСТЕР
ИМЯ ФАМИЛИЯ
Психолог-консультант
Преподаватель психологии

3.

ПЛАН
01 Разминка
02 Проверка домашнего задания
03 Теория «АВС модель»
04 Упражнение
05 Теория «Когнитивное прояснение»
06 Упражнение
07 Домашнее задание

4.

ЦЕЛЬ
В этом занятии вы
01 Узнаете как мысли, эмоции и поведение влияют друг на друга
02 Попрактикуетесь выявлять автоматические мысли, возникающие в
эмоциональных ситуациях
03 Научитесь применять технику «Когнитивное прояснение» для прояснения
автоматических мыслей

5.

РАЗМИНКА
01

6.

РАЗМИНКА
Опишите свое состояние, используя
метафоры
• Под каким лозунгом проходит эта
неделя?
• По какому правилу вы живете на этой
неделе?
• Как сейчас себя чувствуете? Придумайте
метафору вашего состояния
Например. Эта неделя проходит у меня под лозунгом «Ничего
лишнего». На этой неделе мне удается заниматься только тем, что для
меня действительно важно. Чувствую я себя хорошо. Я рада быть здесь.
Весь комплекс того, что я переживаю, можно описать такой метафорой –
«Садовник, неторопливо срезающий боковые ветки».

7.

ПРОВЕРКА
ДОМАШНЕГО
ЗАДАНИЯ
02

8.

ПРОВЕРКА ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ
• Что было трудным при выполнении
домашнего задания? Что получилось, а
что – нет?
• Какие ваши собственные
представления об эмоциях могут
препятствовать эффективности вашей
деятельности?
• Над какими параметрами восприятия
эмоций вы бы продолжили работать?

9.

КАРТА НАБЛЮДЕНИЯ ЗА ЧУВСТВАМИ

10.

ТЕОРИЯ
АВС-модель
Связь мыслей, эмоций и поведения
03

11.

СВЯЗЬ МЫСЛЕЙ, ЭМОЦИЙ И
ПОВЕДЕНИЯ
Альберт Бандура
Альберт Эллис
Аарон Бек
Джудит Бек
Мартин
Селигман
Мысли влияют на психоэмоциональное состояние

12.

АВС-МОДЕЛЬ
Негативное
событие
Первичные
эмоции,
телесные
ощущения
Мысли
Вторичные
эмоции,
телесные
ощущения
Поведение

13.

«Иррациональные убеждения имеют силу
обязательного приказа для человека, эти
установки жёстки и категоричны. Они
приводят к длительным и неадекватным
ситуации эмоциям, затрудняют
деятельность человека, порождают чувство
вины и самообвинение».
Убеждения влияют на эмоциональное состояние
Альберт Эллис
1913 – 2007

14.

ABC-МОДЕЛЬ / МОДЕЛЬ ЭЛЛИСА
A
Activating events
Активатор
• событие
• ситуация
• поступок
B
Beliefs
Убеждения
• когнитивная
оценка (мысль)
• суждение
• мнение
C
Consequences
Следствия
• эмоции
• действия
• реакции

15.

ПРИМЕР
Я отказала в
помощи
Установка
долженствования
Чувство вины
Я допустила
ошибку в
докладе
Установка
Максимализма +
«Чтение мыслей»
Чувство стыда

16.

АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ
Автоматические мысли – похожие, повторяющиеся мысли,
возникающие в ответ на эмоциональные события
• связаны с нашими глубинными убеждениями о себе и мире
• влияют на эмоции и поведение
• не обязательно опираются на доказательства, но обычно
принимается как истинные
Автоматические мысли (англ. automatic thoughts) – термин введен Аароном Беком

17.

УПРАЖНЕНИЕ
Мыслительный поток
04

18.

МЫСЛИТЕЛЬНЫЙ ПОТОК
Выполняется индивидуально
Вспомните неприятное событие
• любое желательно недавно
произошедшее
• запомнилось эмоциональное состояние
• воспоминание сопровождается
неприятными эмоциями
• событие НЕ носит травмирующий
характер
Запишите все мысли, которые приходят в
голову в связи с этим событием
• любые мысли о себе, о мире или о других
людях
• 20 мыслей и более

19.

ОБСУЖДЕНИЕ
• Есть ли в этом списке мысли, которые
возникают не только в этой ситуации,
но и в ответ на разные события?
• Если да, то о чем вам это говорит?
• Как эти мысли могут влиять на ваше
эмоциональное состояние и далее – на
принятие решений?

20.

ТЕОРИЯ
Когнитивное прояснение
Что стоит за автоматическими
мыслями?
05

21.

КОГНИТИВНОЕ ПРОЯСНЕНИЕ
В автоматических мыслях встречаются слишком общие, абстрактные,
непроясненные понятия, которые могут быть крайне эмоциогенны, т.е. вызывать
сильные эмоции. Такие понятия требуют прояснения.
01 Я чувствую себя хорошо
Что для тебя «Хорошо»? Что это слово
значит для тебя? По каким признакам ты понимаешь, что ты чувствуешь
себя хорошо?
02 У меня ничего не получается
Что для тебя значит «Ничего»? Какой
индивидуальный смысл ты вкладываешь в это понятие? А что значит
«Получается». Приведи хотя бы 3 признака того, что у тебя получается.
Что значит «Невротик»? По каким признакам ты
03 Ну я точно невротик!
это определяешь? Что значит «Точно»? Откуда ты узнаешь об этой
точности?

22.

УПРАЖНЕНИЕ
Когнитивное прояснение
06

23.

КОГНИТИВНОЕ ПРОЯСНЕНИЕ
Выполняется в парах
1. Центральный участник (ЦУ)
Последовательно зачитайте список своих автоматических мыслей
2. Слушающий участник (СУ)
Выписывайте абстрактные понятия, которые озвучивает ЦУ и задавайте
вопросы относительно «абстрактного понятия»
• Что для тебя значит это понятие?
• Перечисли 3 признака этого феномена. Как ты понимаешь, что «это
так»?
• Какое чувство возникает у тебя, когда ты это говоришь?

24.

ПЕРЕФОРМУЛИРОВКА
Выполняется в парах
3. Слушающий участник (СУ)
Задавайте вопросы относительно «абстрактного понятия»
• Как считаешь, насколько это слово подходит к твоей ситуации?
• Как можно было бы сказать по другому?
Например
Факт
(событие)
Я сдал экзамен
на В1
Мысль
Прояснение понятий
Наконец-то
этот ужас
закончился
4. Центральный участник
Ужас – крайняя степень
самого плохого, что
только может быть
Уточненная
мысль
Я справился с
трудным делом
Поделитесь впечатлениями, расскажите про свои выводы, инсайты

25.

ОБСУЖДЕНИЕ
• Как сейчас себя чувствуете?
• Что было трудным при выполнении
упражнения?
• Что получилось, а что – нет?
• Какие выводы вы для себя сделали?

26.

ДОМАШНЕЕ
ЗАДАНИЕ
07

27.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ №1
В течение недели записывайте 10 любых фактов (событий), которые
вызывали любые яркие эмоции и чувства по этой схеме
Факт (событие)
Мысли
Прояснение
понятий
Уточненная мысль
В машине
потекло масло
Вечно это
случается
Вечно – каждый день
с утра до вечера, от
рождения до смерти
Масло потекло
второй раз
Я сдал экзамен
на В1
Наконец-то
этот ужас
закончился
Ужас – крайняя
степень самого
плохого, что только
может быть
Я справился с
трудным делом

28.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ №2
• Проанализируйте колонку «Мысли».
Есть ли в ней повторяющиеся или
похожие?
• Если есть, выпишите их. Это и есть
ваши автоматические мысли

29.

ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ
• Как я отношусь к своим мыслям (на
конкретном примере по итогам
упражнения)?
• Как мои мысли влияют на мое
эмоциональное состояние и поведение?
• Какие внутренние диалоги я веду?
• Какие мои мысли можно назвать
иррациональными?