Аутотренинг в образовательном процессе

1.

АУТОТРЕНИНГ в
образовательном
процессе

2.

Что такое Аутотренинг?
Аутогенная тренировка, или—кратко—аутотренинг, представляет собой
систему упражнений, направленных человеком на себя и
предназначенных для саморегуляции психических и физических
состояний.
Аутотренинг полезен в тех видах деятельности,
которые вызывают у человека повышенную
эмоциональную напряженность, в том числе в
педагогической работе, так как в общении
педагога с детьми и с их родителями нередко
возникают ситуации, которые называют
трудными и которые требуют эмоциональноволевой саморегуляции

3.

Происхождение и развитие
концепции
В начале 1900-х годов нейропсихолог Оскар Фогт
заметил, что
некоторые его пациенты сами себя вводят в
гипнотическое
состояние. Фогт назвал это состояние
самогипнозом. Такие
пациенты в меньшей степени утомлялись,
испытывали меньше
напряжения и страдали от меньшего количество
психосоматических расстройств (например,
головных болей),
чем другие.

4.

Происхождение и развитие
концепции
Немецкий психиатр Иоганн Шульц применял
гипноз в
работе с пациентами. В 1932 году он изобрел
аутогенную тренировку на основе наблюдений
Фогта.
Шульц обнаружил, что пациенты, которых он
гипнотизировал, испытывали два основных
ощущения:
тепло, разливающееся по всему телу, и тяжесть в
конечностях и торсе. Аутогенная тренировка
Шульца
представляет собой комплекс упражнений, с
помощью
которых вызываются эти ощущения и, вследствие
их
появления — самогипноз.

5.

Аутотренинг основан на сознательном применении
человеком Разнообразных средств психологического
воздействия на собственный организм и нервную систему
с целью их релаксации или, напротив, тонизирования.
Соответствующие средства воздействия включают
специальные упражнения, предназначенные для
изменения тонуса скелетных мышц и мышц внутренних
органов. Активную роль при этом играют словесное
самовнушение, представления и чувственные образы,
вызываемые волевым путем. Все эти средства
психологического воздействия человека на собственный
организм в аутотренинге используются комплексно, в
определенной последовательности: релаксация,
представление, самовнушение. Практическая отработка
техники аутотренинга проводится в той же
последовательности.

6.

Аутотренинг включает упражнения, направленные на
управление вниманием, произвольное оперирование
чувственными образами, словесные самоинструкции,
волевое регулирование тонуса мышц и управление
ритмикой дыхания. Система управления
вниманием предполагает выработку способности
концентрироваться и длительно удерживать внимание на
каком-либо предмете, объекте, событии, факте.
Способность оперировать чувственными
образами вырабатывается через специальные упражнения,
направленные на перевод внимания с внешнего мира на
внутренний и далее — на ощущения и чувственные образы.
От сравнительно простых и привычных представлений в
аутотренинге постепенно переходят к более сложным,
например к представлениям силы тяжести, тепла,
распространяющегося от одной части тела к другой, картин
природы и т. д. При помощи специальных слов и выражений,
произносимых с разной громкостью, в плане внешней речи и
речи про себя отрабатываются навыки словесного
самовнушения. Такое самовнушение, если оно используется
человеком умело, ускоряет наступление у него нужного
психологического или физиологического состояния.
Словесные самовнушения в аутотренинге сочетаются с
определенной ритмикой дыхания. Управление ритмикой
дыхания достигается за счет упражнений, учащающих или
замедляющих вдохи и выдохи, уменьшающих или
увеличивающих амплитуду дыхания. Все эти упражнения
отрабатываются в трех основных положениях: лежа, сидя и
стоя.

7.

Упражнения, связанные с произвольной регуляцией мышечного
тонуса, также отрабатываются в определенной системе и
последовательности. Сначала люди учатся расслаблять и напрягать
мышцы, легче всего поддающиеся контролю (мышцы рук и ног),
затем переходят к мышцам, которыми труднее произвольно управлять
(мышцы шеи, головы, спины, живота), и, наконец, обращаются к
специальным упражнениям, направленным на регуляцию тонуса
мышц внутренних органов.
Особенно сложными и важными упражнениями, входящими в
аутотренинг, являются те, которые направлены на регулирование
состояния кровеносных сосудов головы и тела человека, их
расширение с целью достижения состояния релаксации и
успокоения или сужение с целью повышения тонуса и активизации
организма. В этих упражнениях используется естественное тепло
ладони руки человека и образные представления тепла или холода
волевым путем.

8.

9.

Принципы Аутотренинга

10.

Как Аутотренинг повышает мотивацию учащихся?

11.

Аутотренинг играет важную роль в формировании саморегуляции, что
позволяет людям лучше управлять своими эмоциями, поведением и
процессами обучения. Вот несколько ключевых аспектов, которые
иллюстрируют эту связь:
1. Осознание собственных эмоций: Аутотренинг помогает людям развивать
навыки самонаблюдения и осознания своих эмоций. Учащиеся учатся
распознавать свои чувства и реакции, что является первым шагом к их
регулированию.
2. Управление стрессом: Техники аутотренинга, такие как релаксация и
дыхательные упражнения, помогают снизить уровень стресса и
тревожности. Это позволяет учащимся лучше контролировать свои
эмоциональные состояния, что способствует более эффективному
обучению.
3. Формирование позитивных установок: Аутотренинг включает в себя
использование аффирмаций и визуализаций, которые помогают
формировать позитивные установки и убеждения о себе. Это способствует
повышению уверенности и мотивации, что, в свою очередь, улучшает
саморегуляцию.

12.

4. Целеполагание и планирование: Аутотренинг учит ставить конкретные цели и
разрабатывать планы для их достижения. Это помогает учащимся организовать
свои действия и ресурсы, что является важным аспектом саморегуляции.
5. Развитие самодисциплины: Регулярная практика аутотренинга способствует
укреплению самодисциплины. Учащиеся учатся придерживаться режима и
выполнять намеченные задачи, что улучшает их способность к саморегуляции.
6. Контроль поведения: Аутотренинг помогает учащимся осознанно подходить
к своему поведению. Они учатся анализировать свои действия и принимать
решения, основываясь на своих целях и ценностях.
7. Повышение концентрации и внимания: Техники аутотренинга способствуют
улучшению концентрации и внимания, что позволяет учащимся лучше
сосредотачиваться на учебной деятельности и избегать отвлечений.
8. Создание привычек: Регулярная практика аутотренинга помогает
формировать полезные привычки, такие как регулярное самоанализирование
и рефлексия, что способствует развитию саморегуляции в долгосрочной
перспективе.

13.

Вот несколько простых упражнений аутотренинга, которые студенты могут
использовать для улучшения концентрации, снижения стресса и повышения
общей мотивации:
▎1. Дыхательная практика
Цель: Снижение стресса и улучшение концентрации.
Упражнение:
• Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
• Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4.
• Задержите дыхание на 4 секунды.
• Медленно выдохните через рот, считая до 6.
• Повторяйте это упражнение в течение 5-10 минут, сосредоточившись на своем
дыхании.

14.

▎2. Визуализация успеха
Цель: Повышение мотивации и уверенности в себе.
Упражнение:
• Сядьте в удобной позе и закройте глаза.
• Представьте себе ситуацию, в которой вы хотите достичь успеха (например,
успешная сдача экзамена).
• Визуализируйте каждый шаг этого процесса: как вы готовитесь, как заходите
в аудиторию, как уверенно отвечаете на вопросы.
• Почувствуйте эмоции радости и удовлетворения от достижения цели.
• Проведите в этом состоянии 5-10 минут.

15.

▎3. Аффирмации
Цель: Укрепление уверенности и позитивного мышления.
Упражнение:
• Составьте список положительных утверждений о себе (например, «Я
способен справиться с любыми задачами», «Я уверен в своих
знаниях»).
• Читайте эти аффирмации вслух или про себя каждый день,
особенно перед важными событиями (экзаменами, презентациями).
• Постарайтесь почувствовать каждую фразу и верить в нее.

16.

▎4. Прогрессивная мышечная релаксация
Цель: Снижение напряжения и стресса.
Упражнение:
• Найдите тихое место и сядьте или лягте удобно.
• Начните с мышц ног: напрягите их на 5 секунд, затем расслабьте. Обратите
внимание на разницу между напряжением и расслаблением.
• Перейдите к мышцам живота, рук, плеч и лица, повторяя процесс для каждой
группы мышц.
• После завершения упражнения полежите или посидите несколько минут в
расслабленном состоянии.

17.

▎5. Журнал благодарности
Цель: Повышение уровня счастья и удовлетворенности жизнью.
Упражнение:
• Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это
могут быть как большие события, так и мелочи (например, хорошая
погода или поддержка друга).
• Чтение своих записей поможет вам сосредоточиться на
положительных аспектах жизни и повысить уровень оптимизма.
Эти упражнения просты в выполнении и могут быть интегрированы в
повседневную жизнь студентов для улучшения их эмоционального
состояния и учебной мотивации.

18.

Физиологические эффекты
Физиологические эффекты аутогенной тренировки схожи с эффектами всех
релаксационных техник, вызывающих восстановительную деятельность организма.
Сердцебиение, ритм дыхания, мышечное напряжение и содержание холестерина в
крови снижаются. Альфа-волновая (слабые колебания с частотой 7-12 Гц)
активность мозга и приток крови к конечностям увеличивается. Приток крови к
конечностям помог начать лечение болезни Рейно аутогенными методами. У
страдающих этой болезнью нарушен приток крови к конечностям. К тому же
страдающие мигренями и бессоницами также получат пользу от аутогенной
тренировки, как и гипертоники.
И наконец, увеличение альфа-волновой активности мозга — признак расслабления
сознания, что также является результатом аутогенной тренировки. Данные
других исследований, не зафиксированные в документах, но не менее
рациональные, показывают, что аутогенная тренировка помогает при
бронхиальной астме, запорах, писчем спазме, несварении желудка, язвах,
геморрое, туберкулезе, диабете и ревматических болях в спине. Аутогенная
тренировка заслуживает пристального внимания еще и потому, что способствует
лечению рака и продолжительных головных болей. К тому же диабетики,
занимающиеся аутогенной тренировкой, смогли частично возобновить
функцию Лангерганса, то есть их потребность в инсулине снизилась.

19.

Психологические эффекты
Яркая демонстрация психологического эффекта аутогенной
тренировки —
случай, когда испытуемый выдержал боль, причиненную ожогом
третьей степени от
зажженной сигареты, которую ему положили на внешнюю
сторону ладони. Такие
опыты побуждают задуматься о том, какую власть имеет
сознание над нашим телом.
В любом случае, аутогенная тренировка помогает тем, кто
испытывает сильную
боль, перенести ее с большей легкостью.

20.

Спасибо за внимание!