Самоконтроль и самонаблюдение

1.

САМОКОНТРОЛЬ И
САМОНАБЛЮДЕНИЕ
СТАРШИЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ КАФЕДРЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА
СИБИРСКОГО УНИВЕРСИТЕТА ПОТРЕБИТЕЛЬСКОЙ КООПЕРАЦИИ ЛЕЙБОВИЧ АЛЬВИНА
СЕРГЕЕВНА

2.

САМОКОНТРОЛЬ
Регулярное использование ряда простых приёмов для самостоятельного
наблюдения за изменением состояния здоровья, работоспособности, уровнем
физической подготовленности и переносимости нагрузок.
Субъективные – самочувствие, работоспособность, настроение, сон;
Объективные – ЧСС, АД, ЧД

3.

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ
ЗАНЯТИЙ ФУ
1. Определение цели:
Перспективные – долговременные;
Промежуточные;
Ближайшие.
2. Планирование:
Перспективное (4 года);
Годовое планирование;
Текущее планирование;
Цикл:
Макроцикл – мезоцикл -- микроцикл

4.

ПЛАНИРОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ
1.Цель и задачи (год, месяц, неделя, день);
2. Выбор вида нагрузки;
3. Определение средств и методов развития двигательных качеств в соответствии с
индивидуальным уровнем развития;
4.Оценить свой уровень физического развития и физ.подготовленности;
5. Установить для себя параметры нагрузки.

5.

ДОЛЖНЫЙ ВЕС, ФОРМУЛА КУПЕРА
Для женщин - 0.624 * Рост, см - 48.9
Для мужчин - 0.713 * Рост - 58.0

6.

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА