Qisqa masofaga yugurish texnikasi

1.

Qisqa masofaga
yugurish texnikasi
Qisqa masofaga yugurish texnikasi orqali tezkorlikni oshirish, chidamkorlikni
yaxshilash va samarali yugurish ko'nikmasini o'zlashtirish mumkin.

Qisqa masofaga yugurish
nima?
1
Qisqa masofa
2
Yuqori sur'at
100 metrdan 800 metrga
Sprinterlarga tezkorlik, kuch
qadar bo'lgan masofalar
va chidamkorlik o'ta muhim.
"qisqa masofa" deb ataladi.
3
Taktika
Yugurish texnikasi va raqiblarni boshqarish qisqa masofada g'alaba
qozonish uchun muhimdir.

3.

Yugurish texnikasini o'rgatish
Technika
Taktika
Yugurish texnikasini to'g'ri o'zlashtirish, shu jumladan
Startdan tortib, tezkorlikni boshqarish va raqiblarni yengish
qadamlar, tana joylashuvi va qo'l harakatlarini o'rganish.
uchun taktikalar.
1
2
Kuch
Oyoq, qo'l va ba'zi guruhlar uchun maxsus kuch mashqlari.
3

4.

Tana holatini tekshirish va
tuzatish
Yugurish texnikasini yaxshilash uchun tana holatini ko'rib chiqish

5.

Oyoq-qo'l harakatlarini takomillashtirish
Oyoq harakatlar
Qo'l harakatlar
Takomillashish
Oyoqlarni to'g'ri jo'natish, tez yer yechish
Qo'llarni to'g'ri tutish, tirsak va yelkalarni
Mashqlar orqali to'g'ri texnika qoniqarli
va erkin qayrilish harakatlarini
erkin harakatlantirish.
bo'lgunga qadar takrorlanadi.
o'zlashtirish.

6.

Nafas olish va qon aylanish jarayonini yaxshilash
Chuqur nafas olish
Qon aylanish
Tayyorgarlik
Tez yugurish uchun to'liq va chuqur
Yaxshi qon aylanishi qisqa masofaga
Nafas olish va qon aylanishni
nafas olish muhim.
yugurishda chidamkorlikni
yaxshilovchi maxsus mashqlar
ta'minlaydi.
bajariladi.

7.

Ruhiy-jismoniy tayyorgarlik
Ruhiy tayyorgarlik
Jismoniy tayyorgarlik
Kompleks tayyorgarlik
Odamlar va vaziyatlar bilan to'g'ri
Yaxshi chidamkorlik, tezkorlik, kuch va
Ruhiy va jismoniy jihatdan to'liq
muloqot qilish, motivatsiya va
muvozanatni ta'minlash.
tayyorlanish g'alaba qozonish uchun
maqsadlarni saqlash.
muhimdir.

Qisqa masofaga yugurish texnikasi

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.