Стрес

1.

25
хвилин
ка

2.

3.

1
2
3
4
Стрес.
Причини стресу.
Стратегії подолання стресу.
Техніки стабілізації у стресі.

4.

стрес
стресори

5.

стресори причини, які викликають
стрес.
зовнішні
внутрішні

6.

зовнішні
робота
гроші
родина
екстримальні
ситуації
внутрішні
самокритика
(незадоволення своїм я,
своїм тілом)
неприємні спогади
з минулого
думки про
невідоме майбутнє
Усі ці причини, певною мірою, є для нас ЗАГРОЗОЮ.

7.

Стрес зміни
нашого тіла

8.

психічні та фізіологічні
зміни в нашому організмі,
які виникають під впливом
внутрішньої чи
зовнішньої загрози.

9.

10.

Зміни у нашому тілі:
1. Пришвидшується серцебиття.
2. Частішає дихання.
3. Підвищується тиск.
4. М’язи напружуються.
5. Зменшується чутливість до болю.
6. Стаємо пильними, зосереджуємось на тому, що відбувається
“ тут і зараз”.
7. Пам’ять згадує лише те, що могло б допомогти в цій ситуації.
8. Інші системи організму уповільнюють свою роботу.
Організм насичується киснем та енергією.

11.

адреналін
кортизол
ендорфіни
глікоген

12.

У стресі наш організм отримує команду:
“БИЙ або БІЖИ!”

13.

БИЙ, аби захиститися
БІЖИ, аби врятуватися...
І лише він
знає, що в даній
ситуації для нас найкраще!

14.

Адаптивна реакція
організму, яка допомагає
у тих ситуаціях, коли
доводиться захищатися,
або рятуватися.

15.

Уявіть собі

16.

17.

Бий!
Біжи!
Втеча!
Боротьба в даному
випадку - смерть!

18.

19.

20.

21.

22.

Стрес
ПОДОЛАНО!

23.

24.

Чи повернувся організм до
норми одразу після усунення
причини стресу?

25.

1. Зупиняється розгублено.
2. Серце шалено б’ється.
3. Нервово оглядається у
пошуках загрози.
4. Тіло ще й досі перебуває в готовності
-БІГТИ-
-БИТИСЯ-
-ЗАХОВАТИСЯ І РИДАТИ-

26.

Слова на кшталт:
“ Усе позаду! Заспокойся!”
не допомагають...

27.

Застрягає
в лабіринті
стресу

28.

А це означає, що до норми не повернуться
ні тиск, ні дихання, ні інші системи.
Організм і далі працює “на виснаження”.
Фізіологічна реакція, яка нас рятує у
стресі, повільно вбиває нас, коли ми
у ньому застрягаємо!

29.

30.

норма
тривалий стрес

31.

Як же надіслати організму
команду:
“Відбій надготовності”?
Здійснити дії, які повідомлять
наше тіло, що ми в безпеці!

32.

33.

Якщо потрапили в лабіринт стресу пройти його до кінця!

34.

Отже:
Усунути причини стресу.
та
Упоратися зі стресом.
це два різні процеси!

35.

Наш час...

36.

Бігаємо.
Ходимо до зали.
Ходимо в басейн.
Танцюємо вдома під
улюблені ритми.
Співаємо...

37.

Фізична активність найефективніша
стратегія виходу зі стресу.

38.

Стратегії подолання
стресу.

39.

фізична активність

40.

Під час фізичної активності
знижується гормон стресу
КОРТИЗОЛ. У людини фіксується
емоційнє піднесення, вона
отримує більше задоволення від
життя.

41.

Дихання

42.

Повільне, глибоке дихання
стимулює парасимпатичну
нервову систему, розслабляючи
тіло та повертаючи його до стану
спокою.

43.

Прив’язаність

44.

Експериментально доведено: в
момент , коли людина проявляє
ніжність, в організмі фіксується
підвищення рівня
ОКСИТОЦИНУ, який знижує
рівень
КОРТИЗОЛУ - гормону стресу.

45.

Обійми
Виробляється окситоцин - гормон соціальних зв’язків.

46.

Під час обіймів у мозку
активуються ділянки, пов’язані з
материнською турботою, що
створює відчуття комфорту та
умиротворення. Підвищується і
рівень ОКСИТОЦИНУ.

47.

Позитивне спілкування

48.

Соціальні контакти наповнюють
тіло енергією так само, як поживна
їжа та глибоке дихання.
Бульбашка Любові
- це середовище, яке зміцнює
імунітет людини.

49.

Плач

50.

“Слізьми горю не допоможеш”
Це не зовсім вірно!
Розібратися з причиною стресу
СЛЬОЗИ не допоможуть, але
подолати стрес - так!

51.

уповільнюють
серцевий ритм
покращують
настрій
Усі ці стратегії
знижують тиск
знижують кортизол,
підвищують рівень окситоцину в
організмі.

52.

Чому діти так швидко
відновлюються?

53.

54.

55.

56.

Усі вищезгадані стратегії
спрямовані на досягнення
людиною відчуття комфорту,
спокою та гармонії - усього
того, що покращує наше
здоров’я та подовжує життя!

57.

Уникнути стресу неможливо.
Сьогодні для нього є безліч причин!
Стресори спричиняють зміни у нашому тілі поза нашої волі.
Усунення причини стресу і подолання стресу - це два різних
процеси!
Якщо ми застрягаємо у стресі, організм працює на
виснаження.
Ми можемо проходити численні лабіринти стресів, а
можемо змінити своє відношення до причин, які викликають
у нас стрес.
“ Не можеш змінити ситуацію, зміни
відношення до неї!”

58.

Техніки стабілізації
у стресі

59.

60.

10 сек

61.

62.

63.

Поради
Дейла Карнегі

64.

65.

Ми втомлюємося
не від роботи, а від
занепокоєння,
роздратування і
образи.

66.

Сконцентруйтеся на тому,
що можете контролювати.
Відпустіть те, що не в
ваших силах!

67.

Світ належить тим,
хто радіє життю, а не
тим, хто занурений у
тривоги.

68.

Якщо життя підкидає
Вам лимон, зробіть з
нього лимонад.

69.

70.

Дякую
за
увагу!