Цели модуля эмоциональной регуляции

1. План: 1. Цели модуля эмоциональной регуляции

1
2. Роль
эмоций
2
3. Трудности в
эмоциональной регуляции
3
4. Модель описания
эмоций

2. Эмоциональная регуляция

Снижение эмоциональных страданий, а не
избавление от эмоций – общая цель.
Одни люди всегда будут сильнее
переживать эмоции, чем другие.
Регуляция эмоций может быть как
автоматической, так и сознательно
контролируемой. Наша задача научится
сознательно регулировать эмоциональное
состояние, тренировать навыки
эмоциональной регуляции и со временем
они станут автоматическими.

3. Цели модуля эмоциональной регуляции

1.Понимать и
называть
Научиться наблюдать ,
описывать и называть
эмоции.
Понимать значение и роль
эмоций в нашей жизни.
Эмоции не хорошие и не
плохие, они просто есть
2. Снизить частоту
нежелательных
эмоций
Когда мы научаемся
понимать свои эмоции, их
значение, отслеживать их
интенсивность и
соответствие ситуации, мы
можем :
-останавливать
нежелательные эмоции в
самом начале, не доводя их
до кризисных
3.Снизить
эмоциональную
уязвимость
Снизить уязвимость к
эмоциональному разуму.
Увеличить эмоциональную
устойчивость —способность
восстанавливаться и
справляться с трудными
событиями
4 Снизить
эмоциональные
страдания
Уменьшить эмоциональные
страдания
Уменьшать страдания, когда
вас переполняют
болезненные эмоции.
Управлять сильными
эмоциями, чтобы не сделать
ситуацию хуже.

4. Определите свои цели изучения модуля!

1
2
3
4
назовите те эмоции, которые
больше всего хотите изменить.
одни люди всегда знают, какие эмоции
испытывают. Другие не имеют об этом ни
малейшего представления большую часть
времени. Для третьих попытка осознать
свое состояние похожа на попытку
всмотреться в туман. К какому типу вы
относитесь?
какие эмоциональные ситуации вызывают
наибольшие затруднения при попытке их
решить или изменить у вас?
Вы боитесь перестать испытывать
собственные эмоции или надеетесь
избавиться от них?

5. Цель регуляции эмоций — не избавиться от них. Они нужны нам для выживания! Существуют три основные функции эмоций:

1
2
мотивация к
коммуникация с
действию
1. Эмоции
готовят нас к1. Выражениеокружающими
лица — биологически
физическим действиям запрограммированное выражение
2. Эмоции экономят
эмоции Люди и животные с помощью
время
мимики и жестов могут общаться
3. Эмоции иногда труднобыстрее, чем с помощью слов
изменить, потому что 2. Выражение некоторых эмоций
это биологически
автоматически воздействует на
запрограммированные
окружающих
механизмы коммуникация с самим собой
3
1. Эмоции могут сигнализировать о том, что что-то
нужно проверить
2. Информация на основе эмоций может быть точной и
неточной
3. Трактовка эмоций как фактов приводит к трудностям
давайте вспомним ситуации, когда казалось, что
интенсивные эмоции подтверждают собственное видение
событий
.

6.

7. Примеры для обсуждения: как легче справиться с этими ситуациями, с эмоциями или без? Какие функции здесь выполняют эмоции?

Представьте себе,
что на вас и вашу
семью, находящихся
на пляже,
надвигается цунами
высотой шесть
метров. вы —
единственный, кто
это замечает.
На вас или вашего
ребенка кричит сосед
Вы видите плачущего
ребенка
Вы идете на важный
экзамен
Вы видите подгнивший
фрукт
Вы подвели значимого
для вас человека и
извиняетесь
Вы участвуете в
командной игре
(футбол, баскетбол)
и ставки высоки

8. Выражение теплоты и дружелюбия по отношению к знакомому

Выражение
скорби и
отчаяния
Разочарование,
выраженное
бригадиром
Что сообщают
эти эмоции?
Мама громко и
встревоженно
предупреждает
сына о том, что
у него в машине
спущено колесо.
Выраженный гнев
в ответ на
нежелательное
поведение людей

9. Практическое задание

ВАЖНО! Если
невербальное
выражение эмоции не
совпадает с тем,
что человек
говорит, окружающие
почти всегда
доверяют
невербальному
выражению, а не
словесному .
Попробуйте
выразить некую
эмоцию
невербально, при
помощи лица или
тела.
Попытайтесь
угадать, какие
эмоции вам
демонстрируют
попробуйте
вербально
подкрепить ее или
«рассинхронизирова
ть»

10. Факты об эмоциях

1. Эмоции
комплексны
2. Эмоции носят
автоматический
характер
4. Эмоции
внезапны, они
усиливаются и
ослабевают
5. Эмоции
самозапускаются
3. Эмоции
невозможно
изменить
напрямую
6. Эмоции имеют свои составляющие
7. Некоторые эмоции универсальны

11.

12. Факторы, усложняющие регулирование эмоций

биология
отсутствие
навыков
управления
эмоциями
подкрепление
последствий
эмоционального
поведения
эмоциональное
перенапряжение
колебания настроения, из-за которых
трудно предпринимать усилия по управлению
эмоциями
мифы об эмоциях