Техника плавания брассом. Обучение

1.

Техника плавания
брассом. Обучение
Выполнила
студентка 2
курса
группы СП2П

2.

3.

Преимущества техники плавания брассом
Брасс легко освоить даже без специальной подготовки. Такой техникой могут плавать люди разных возрастов и
с любым здоровьем. Благодаря правильному сочетанию движений рук и ног, с помощью данного стиля можно
проплыть большие расстояния, не уставая. Как и любой другой стиль плавания, брасс укрепляет мышцы спины,
рук и ног, улучшает осанку. Для беременных брасс полезен тем, что укрепляет нужные мышцы, в дальнейшем
это облегчит процесс родов.

4.

Как плавать брассом

5.

Начальная поза пловца выглядит так: тело выпрямлено, руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Далее,
разворачивая ладони наружу, делается движение, отталкивающее воду назад. Движение рук заканчивается на уровне
плеч, далее руки нужно согнуть в локтях перед собой и вытянуть в начальное положение вперед. Все это нужно
выполнять так, чтобы руки находились под водой.
Одновременно с гребком, ноги, сгибая в коленях, подтягиваются к туловищу. Обязательно ступни расставляются
немного шире, чем колени. В тот момент, когда руки вытягиваются вперед, ногами делается толчок и тело скользит по
поверхности воды. Вдох делается тогда, когда ноги готовятся к толчку, а голова поднята на поверхность. В начале и
конце движения рук и ног тело находится в одном выпрямленном положении, голова в это время находится под водой

6.

Ошибки при использовании техники брасс
Самой распространенной ошибкой при использовании техники плавания брасс являются сильные гребки. Нужно
понимать, что при данном стиле плавания, силу толчку придают ноги. А придавая силу самому гребку и заводя
руки дальше за линию плеч, будет тратиться только лишняя энергия, но на скорости это вообще не
отразится.Также не даст хорошего результата слабый, не рассчитанный толчок ногами или неправильное
положение ног.
Замедлить скорость и погрузить тело глубже под воду может поздний вдох. Вдыхать воздух нужно во время
гребка, когда голова, следуя за движением позвоночника, находится над поверхностью воды. Держать голову
постоянно над водой неудобно и опасно для позвоночника, перенапряжение мышц может вызвать смещение в
суставах.
Еще одной ошибкой, которая в основном встречается среди неопытных пловцов, есть перерывы между циклами
движений. В паузах нет необходимости, все движения должны плавно переходить друг в друга, это даст
наилучший результат.

7.

Советы пловцу брассом
1.
При плавании техникой брассом начинать движение руками следует на небольшой скорости,
постепенно увеличивая ее, заканчивается движение во время скольжения по воде.
2.
Вдох и выдох делается за одно поднятие головы. Вдыхается воздух быстро ртом, а выдыхается более
медленно ртом и носом одновременно.
3.
Для ускорения можно не выныривать при каждом гребке, однако, по правилам техники, голова
должна подниматься на поверхность при каждом цикле гребка.
Технику плавания брассом легче всего освоить начинающим. На основе этого стиля проще научиться и
остальным трем стилям спортивного плавания: баттерфляй, кроль и на спине.

8.

Работа рук
Гребок руками при плавании брассом состоит из четырех фаз, а не пяти как в кроле на груди, в кроле на спине и
баттерфляе. Здесь отсутствует пронос и вход рук в воду и отталкивание. Гребок руками включает следующие фазы: при
плавании брассом можно разделить на фазы: захват, подтягивание, выведение рук вперед и скольжение.
Захват
После выведения рук вперед они начинают разводится в стороны и когда окажутся на расстояние превышающем ширину
плеч начинают выполнять захват.
Подтягивание
В момент подтягивания руки движутся вниз и во внутрь до тех пор пока кисти не сблизятся возле груди. При этом угол
сгибания в локте может достигать 90°.
Выведение рук вперед
В этом момент руки начинаю выпрямляться, разгибаясь в локтевых суставах. К концу данной фазы руки разворачиваются
ладонями наружу.

9.

Скольжение
После выведения рук вперед наступает непродолжительная фаза скольжения. В момент скольжения главное
сохранять обтекаемое положение.

10.

Работа ног
В брассе в отличие от других способов плавания ноги выполнят не удары а гребок. Также следует отметить, что вклад рук и
ног в в продвижения пловца в целом примерно одинаков. Поэтому работе ног надо уделять первостепенное значение.
Гребок ногами состоит из подготовительного движения и рабочего.
Подготовительное движение. Перед началом подготовительного движения ноги выпрямлены в коленях, а носки оттянуты.
Далее начинается сгибание в коленных и тазобедренных суставах. При этом колени не должны разводится слишком широко
(на расстояние значительно превышающем ширину плеч), а сгибание в тазобедренных суставах должно быть
незначительным. По мере важно разводить стопы в стороны. Хорошим показателем считается положение, когда угол между
бедром и туловищем составляет 130 градусов, а между бедром и голенью 50. В силу того, что подтягивание увеличивает
сопротивление его следует выполнять с небольшой скоростью.
Рабочее движение заключается в быстром разгибании ног в тазобедренных и коленных суставах и толчком назад. В конце
данной фазы ноги вытянуты, а носки оттянуты.
Скольжение. В данной фазе прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают
обтекаемое положение.

11.

Общее согласование движений
Существует несколько разновидностей согласований движений в брасе. Также согласование различно в спринте и
на средних дистанциях. Мы рассмотрим самое распространенное согласование движений.
Когда ноги заканчивают толчок руки начинают гребок. В момент гребка руками происходит приподнимание
туловища. Тело прогибается в пояснице, а ноги начинаю пока незначительно сгибаются в коленях. Завышение
подтягивания пяток к ягодицам совпадает с началом выведения рук. Когда руки почти уже выпрямлены ноги делаю
толчок.