презентация границы

1.

Личные границы
Черешнева Алёна Викторовна
Клинический психолог
ООО «Первый медицинский центр»

2.

• Личные границы в психологии — это установленные
человеком пределы, которые определяют, что для
него приемлемо в физическом, эмоциональном,
интеллектуальном и материальном отношении. Они
касаются мыслей, чувств, потребностей и поведения,
определяют, как человек позволяет другим
взаимодействовать с ним.
• Границы помогают:
• чувствовать себя в безопасности;
• защищать от эксплуатации и манипуляций;
• строить гармоничные отношения.

3.

• Границы - это линия, за пределами которых я больше не могу быть
собой, а начинаю предавать и обманывать свое подлинное Я.
• Момент, когда я начинаю терять себя - и есть момент перехода
границы, но все же мы раз за разом упускаем этот момент.
• Теряя связь со своим Я, я смещаю фокус внимания, и меня неотступно
начинает тянуть к тебе, как магнитом.
• Я теряю свою самость и мы сливаемся. И в этот момент нужно отыскать
ритм своего Я, находиться с тобой рядом, но не растворяться в тебе.
• Жизненно важно сменить фокус обратно на себя.
• И знать, где заканчиваюсь Я, и начинаешься ТЫ.
• Моё тело и ум лучше всего отдыхают, восстанавливаются и
регулируются, когда Я наедине с собой. И не занимаюсь
обслуживанием чужих нужд. Я перестаю торопиться и позволяю себе
делать то, чего долго себя лишал (лишала), отдавая слишком много.
Пребывая постоянно на чеку.

4.

• Я позволяю себе отдыхать и думать о собственном спасении, вместо того, чтобы
спасать всех остальных.Лишь Я сам (сама) могу восстановить свои ресурсы.
• Я больше не готов (готова) делать все возможное, потому что все возможное
обходится мне слишком дорого.
• Я больше не позволяю старой привычке угождать, ждать внешнего одобрения и
подтверждения своей ценности.
• Свои границы должны устанавливать мы сами.
• Нам кажется, что утаивая правду, мы обеспечиваем себе безопасность, но истинная
связь с миром и исцеления возможны лишь, когда мы открываем истину.
• Как установить?
• Для этого нужно обозначить линию, которая уже существует, и заявить вслух. Не
придумывая ничего нового. Выводим бессознательное в сознательное.
• Для того, чтобы полноценно заботиться о себе и удовлетворять свои потребности.

5.

• Вот несколько типов границ:
• ✔Физические границы - все, что касается тела и моего пространства,
времени и приватности.
• Например: если кто-то прикасается к вам и вам дискомфортно, значит
ваши границы нарушены.
• ✔Эмоциональные границы - все, что касается ваших и чужих
эмоциональных потребностей.
• Например: если вы не хотите наблюдать, как кто-либо вокруг ругается,
вы имеете право уйти.
• ✔Энергетические границы - все, что касается ваших жизненных сил.
• Когда они нарушаются, вам требуется заряжаться от окружающих, и
они начинают влиять на вас, нет опоры на себя и вы живёте не своей
энергией, а чужой. Вы ощущаете усталость от эмоциональных драм в
отношениях и постоянно чувствуете, как взаимодействия с
окружающими истощают вас.

6.

• ✔Ментальные границы - все, что касается ваших мыслей, ценностей и
мнений.
• Например: вы выслушиваете пессимистические высказывания или
нытье, и вам не нравится все, что вы слышите, вам кажется это ужасным,
слушать этот бред, следовательно - ваша ментальная граница нарушена.
• ✔Материальные границы- все, что касается ваших денег и
собственности.
• Например: ощущаете внутреннее сопротивление, когда в ресторане с
друзьями делите счёт поровну, когда все пили вино, а вы нет.
• Границы помогают чувствовать себя максимально хорошо, и жить такой
жизнью, о которой мечтаете.
• Если хотите чтобы жизнь приносила радость и восторг, нужно начать с
границ.

7.

• Упражнение: «Ваши личные границы»
• Для этого упражнения понадобится помощник — знакомый или коллега, то есть не очень
близкий человек. Конечно, все предпочли бы кого-то хорошо знакомого. Но в близких
отношениях границы известны, а мы хотим, чтобы вы нашли новую границу.
• Встаньте лицом друг к другу на комфортном расстоянии, плюс-минус 1,2 метра. Вы
остаетесь на своем месте. Отметьте это расстояние. Попросите помощника постепенно
приближаться, пусть делает по одному шагу с интервалом тридцать секунд.
• За это время вам надо оценить свои ощущения.
• Обратите внимание, в какой момент возникнет легкий дискомфорт. Когда появятся тревога
и мурашки? Когда захочется крикнуть «стой», потому что границы нарушены? Попросите
помощника отступить.
• Что же происходит в это время?
• Тело подсознательно отмечает неприемлемо короткую дистанцию с другим человеком. Это
ваша физическая граница.
• Анализируйте, кто заступает за нее, а кто стоит слишком далеко.

8.

• Упражнение: «Визуализация границы»
• Примите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза.
• Следите за дыханием в течение всего упражнения.
• Представьте огромное поле в чудесный солнечный день. Небо голубое, щебечут птицы, под ногами
стелются сочные травы. Осмотритесь вокруг и определите, в какой части поля вы находитесь.
• Теперь представьте, что вокруг вас появилась граница. Как она выглядит? Из чего сделана? Какой
ширины? А высоты? Она везде одинаковая? В ней есть двери или окна? Как вы ощущаете себя внутри?
• Теперь представьте на поле сначала свою семью, потом друзей, коллег и, наконец, всех, кого знаете:
кого-то ближе, а кого-то дальше от вас. Граница остается на месте, но одни люди внутри, а другие
снаружи.
• Задумайтесь, что чувствуете внутри? Кто рядом с вами и кто далеко?
• Откройте глаза.
• Запишите (или нарисуйте) в дневнике ответы на вопросы.
• Как выглядела граница? Опишите ее. Что вы чувствовали внутри нее? Безопасность, заточение или
одиночество? Изменились ли ощущения с появлением границы? Что вы почувствовали, когда в поле
появились другие люди? Что думаете о границе? Она дает ощущение покоя? Удобно ли через нее
контактировать с другими людьми или нет?

9.

• Вот несколько типичных сигналов, указывающих, что границы вам
необходимы. Это реальные жизненные ситуации моих клиентов. Узнали
себя?
• • Мать звонит вам пять раз в день и перечисляет все, что вы делаете
неправильно.
• • Ваш партнер бросает грязную одежду на пол, так как знает, что вы ее
всё равно поднимете
• • Ваш сосед громко слушает музыку и мешает вам спать.
• • Начальник рассчитывает, что вы будете работать сверхурочно без
дополнительной оплаты и без предупреждения.
• • Когда вы встречаетесь с подругой в ресторане, она указывает, что вам
полезно есть, а что — вредно.
• • Ваш партнер планирует совместное времяпрепровождение, не
спрашивая, интересно вам это или нет.
• • Ваши родственники рассчитывают, что вы будете раскрывать им всю
подноготную.

10.

• Вы сидите в ресторане, и вам холодно, но вы не хотите просить
официанта включить обогреватель.
• Ваша тетя заходит к вам домой, когда хочет, и рассчитывает, что вы ради
нее бросите все свои дела.
• Ваш ребенок-подросток без спросу берет деньги из вашего бумажника
— мол, вы возражать не будете.
• Ваш партнер постоянно критикует вас, а если вы обижаетесь, обвиняет в
излишней обидчивости.
• Сколько чужих потребностей вы на себя взвалили, потому что вовремя
не установили границы? Вам определенно стоит подумать о границах,
если…
• Вы часто чувствуете себя жертвой из-за того, как ведут себя
окружающие.
• Вам кажется, что вся ваша жизнь выставлена на всеобщее обозрение.
• Окружающие всё выбирают за вас, а вы им позволяете — это касается
совместного времяпрепровождения, выбора ресторанов, фильмов,
планирования отпуска.

11.

• Когда другие говорят о своих желаниях, вы чувствуете, что вами
помыкают.
• Вы предпочитаете молчать, когда кто-то обижает вас или обманывает
(случайно или нарочно).
• Вам кажется признаком добродетели пренебрежение собственными
потребностями ради окружающих, а пытаясь заявить о своих желаниях,
вы чувствуете себя злой эгоисткой.
• Вы часто обижаетесь на окружающих, потому что те не учитывают ваши
потребности.
• Вы уверены, что с некоторыми людьми из вашего окружения
устанавливать границы просто бессмысленно.

12.

Если что-то из перечисленного вызывает у вас эмоциональный отклик, вы
наверняка верите в один из следующих мифов о границах:
• Если любишь человека, границ быть не может.
• Если я устанавливаю границы, значит, я эгоистка.
• Если я установлю границы, все меня возненавидят.
• Я смогу жить так, как мне хочется, не устанавливая границы.
• Я не смогу установить границу, потому что не знаю, как сделать это, не
спровоцировав конфликт.
• Если я всё время буду заботиться только о своих нуждах, остальные
люди просто зачахнут без меня!

13.

• Если я всю жизнь буду устанавливать границы, я перестану быть
щедрым, дающим человеком и никто не захочет со мной общаться.
• Границы не дают свободу и ощущение личного пространства; они
ограничивают.
• Стоит установить границу, и мне больше никогда не придется делать
этого снова. (Поверьте, мне есть что сказать по этому пункту!)
Верите в эти мифы?

14.

У меня есть право
На достойное отношение к себе
Не давать другим управлять мною
Выражать свои чувства без какого-либо осуждения
Отстаивать свои права
Высказывать свои потребности и желания
Любить себя независимо от мнения окружающих
Отдавать преимущество собственным потребностям
Принимать себя таким, какой я есть
Меняться
Устанавливать личные границы с другими людьми
Выражать свои чувства без какого-либо осуждения
На ошибки и неудачи
Просить о помощи
На частную жизнь и личное пространство
Расставлять приоритеты, как я хочу
Говорить «нет», не чувствуя себя эгоистом
Иметь свою мечту, интересы и увлечения
Проявлять слабость
Не оправдывать чужие ожидания
Прощать себя
Тянуться к людям, которые дают мне рост
Я обязан
Уважительно относиться к другим
Давать другим свободу действий
Относиться к чужим чувствам с пониманием
Уважать чужие чувства
Учитывать потребности и желания других людей
Любить другого человека, несмотря на мнение
окружающих
Учитывать потребности других
Принимать человека таким, какой он есть
Не пытаться изменить других
Уважать чужие личные границы
Быть беспристрастным к людям
Не осуждать других за их неудачи
Предлагать помощь
Уважать личное пространство другого человека
Уважать чужие приоритеты
Соглашаться с чужим «нет»
Поддерживать мечты и интересы другого человека
Принимать слабости других
Не быть требовательным к другим
Прощать других
Поддерживать человека в его росте

15.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ