Kharitonov

1. коррекция осанки у подростков в процессе внеурочных занятий фитнесом

Министерство просвещения Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«Оренбургский государственный педагогический университет»
Институт физической культуры и спорта
КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ У
ПОДРОСТКОВ В ПРОЦЕССЕ
ВНЕУРОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ
ВЫПОЛНИЛ: ХАРИТОНОВ ВЛАДИМИР ЛЕОНИДОВИЧ
НАУЧНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ: ГОЛИКОВА ЕЛЕНА МИХАЙЛОВНА
док.пед. наук, профессор

2.

Цель исследования: оценить эффективность
внеурочных занятий фитнесом влияющих на
коррекцию осанки у подростков.
Объект исследования: процесс внеурочные занятия
фитнесом.
Предмет исследования: средства и методы коррекции
осанки у подростков.
Задачи исследования:
1. Изучить учебно-методическую литературу по теме
исследования.
2. Подобрать комплексы упражнений для занятий
фитнесом во внеурочное время.
3. Внедрить во внеурочные занятия фитнесом
комплексы упражнений на постуральную
мускулатуру для коррекции осанки у подростков.
4. В педагогическом эксперименте отследить
динамику полученных результатов коррекции осанки
у подростков.

3.

Рисунок 1 – Типы осанки
а) отличная,
б) хорошая ,
в) удовлетворительная,
г) плохая
Рисунок 2 – Виды нарушения осанки
Виды осанки:
А – нормальная
Б – сутоловатая
В – лордотическая
Г – кифотическая
Д - выпрямленная

4. Диагностика осанки и функциональной подвижности позвоночника

Универсальный
комплекс спортивных
для укрепления
позвоночника
Диагностика
осанки иупражнений
функциональной
подвижности
позвоночника
Функциональные показатели подвижности позвоночника оценивались по
следующим тестам (Рисунок 5, 6, 7).
В качестве тестовых заданий применялись следующие упражнения:
Первое тестовое упражнение – удержание прямых ног на высоте 25 см. над полом в
течение 10 сек. (Рисунок 5).
1. Во фронтальной плоскости оценивалась
симметричность надплечий, подмышечных впадин,
ключиц, гребней подвздошных костей, треугольников
талии (Рисунок 3).
Рисунок 5 – Тестовое упражнение для прямых мышц живота
Второе тестовое упражнение, заключалось в следующем выполнении элементов, сед
из положения, лежа на спине с согнутыми ногами, в следующей композиции сложности:
а) руки вытянуты вперед, б) руки скрестно на груди, в) руки на голове (рисунок 6).
Рисунок 6 – Тестовое упражнение на прямые мышцы живота, три уровня сложности
2. Оценка осанки в сагиттальной
плоскости осуществлялась с помощью
использования следующих контрольных линий:
на одной линии находится макушка, наружное
слуховое отверстие, задний край нижней
челюсти, передний край плечевого сустава,
переднее край коленного сустава и лодыжки
(Рисунок 4).
Третье тестовое упражнение – оценка силовой выносливости верхних разгибателей спины
оценивалась тестом в и.п. лежа на животе, обучающийся удерживал верхнюю часть туловища в
течение 90 сек. (Рисунок 7).
Рисунок 7 – Тестовое упражнение для оценки выносливости
верхних разгибателей спины
Рисунок 8 – Тестовое
упражнение для оценки
гибкости позвоночника

5. Комплексы упражнений

• И.п. стоя. Руки вниз, лента в руках, сведение
рук назад.
• И.п. стоя. Руки вверх, лента в руках, отведение
рук назад.
• И.п. стоя. Руки вверх, лента в руках, руки
сгибаем в локтевых суставах, ленту заводим за
голову.
• И.п. лежа на спине, руки вверх, лента на
запястьях. Руки заводим назад: - 2 руки
вместе, - руки поочередно, - сгибаем в локтях,
заводи за голову, - разводим кисти в стороны.
• И.п. Сидя на полу. Перекаты. Согнуть ноги в
коленях и подтянуть их к корпусу, плотно
обхватив руками. Затем лечь на спину и
перекатываться из стороны в сторону
(начинать с 6-8 раз, по мере возможности,
постепенно доведя до 20 раз).
• И.п. лежа на животе. «Велосипед»: Выполнять
круговые движения ногами, имитируя езду на
велосипеде (выполнять 10 раз, постепенно
доведя до 18-20 раз).
• И.п. лежа на спине. Подъемы таза (ягодичный
мостик) (выполнять 10 раз, постепенно доведя
до 18-20 раз).
• И.п. лежа на спине. Упражнение «березка»
(выполнять 10 раз, постепенно доведя до 20
раз).
• И.п. колено-кистевое (на четвереньках)
Поочередно вытянуть противоположные руку и
ногу (выполнять 10 раз, постепенно доведя до
20 раз).
• И.п. стоя. Ходьба поочередно на носках (1
мин.), на пятках(1 мин.), на внутренней
поверхности стопы(1 мин.). Повторять 3 раза.
4. Использование в работе
тренажера кроссовер (Life
Fitness). Его использовали
с учетом индивидуального
подхода в каждом
конкретном случае.
5. Комплекс упражнений с
эластичными лентами
1. Универсальный
комплекс спортивных
упражнений для
укрепления позвоночника
3. Комплекс
профилактических
упражнений на укрепление
мышечной силы и
мышечного корсета
(способствует сохранению
правильного положения в
пространстве, снижая
уровень нагрузки)
2. Комплекс
профилактических
упражнений на
восстановление
эластичности и упругости
мышц спины
• ходьба в среднем темпе с удержанием ровной спины
(3 мин);
• приседания с вытяжением рук вперед (6-10 раз, с
увеличением до 3-х повторов);
• чередование полного расслабления мышечных
волокон тела, и их резким напряжением (6-10 раз,
с увеличением до 3-х повторов);
• плавное сведение-разведение лопаток из
положения сидя и стоя (6-10 раз, с увеличением
до 3-х повторов);
• поочередный подъем ног вверх из положения
лежа на спине (6-10 раз, с увеличением до 3-х
повторов);
• одновременные подъемы прямых рук и ног из
положения лежа на животе (6-10 раз, с
увеличением до 3-х повторов);
• вытяжение рук вверх из позы «лотоса» (6-10 раз,
с увеличением до 3-х повторов);
• упражнение «кошка»: стоя в колено-кистевом
положении (на четвереньках), на выдохе
обучающийся должен опустить голову вниз и
максимально округлить спину, со вдохом
вернуться в исходное положение, вытягиваясь
макушкой вверх (6-10 раз, с увеличением до 3-х
повторов);
• ходьба на носках. Подобные упражнения можно
усложнить, выполняя ходьбу и одновременно
пытаясь тянуться макушкой вверх (3 мин).
• И.п. лежа на спине. Подъем коленей. Поочередно
подтягивать колена к груди (10 раз, с увеличением
до 3-х повторов).
• И.п. лежа на животе. Подъемы торса. Расположить
руки на поясе и поднимать плечи и голову, сводя
лопатки вместе. Поясница и ноги при этом должны
оставаться плотно прижатыми к полу (выполнять
10 раз, постепенно доведя до 18-20 раз).
• И.п. лежа на животе. Упражнение «лодочка».
Одновременно оторвать от пола голову, руки и
ноги. Зафиксироваться в таком положении на 30
секунд (начинать с 6-10 раз, по мере возможности,
постепенно доведя до 20 раз).
• И.п. лежа на животе. Прогиб. Ухватиться за
лодыжки, расправить плечи и максимально
прогнуться, отрывая грудную клетку от пола
(начинать с 6-10 раз, по мере возможности,
постепенно доведя до 20 раз).
• И.п. лежа на животе. Поочередный подъем прямых
ног (выполнять 10 раз, постепенно доведя до 18-20
раз), поочередный подъем ног согнутых в коленях
(выполнять 10 раз, постепенно доведя до 18-20
раз).

6. Таблица 1 – Результаты тестирования осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях

Обучающиеся
Участник 1 (д)
Участник 2 (д)
Участник 3 (д)
Участник 4 (д)
Участник 5 (д)
Участник 6 (д)
Участник 7 (д)
Участник 8 (д)
Участник 9 (д)
Участник 10 (д)
Участник 11 (м)
Участник 12 (м)
Изменения осанки
Неустойчивая (вялая) осанка
Сутуловатость/ сутулая осанка
Неустойчивая (вялая) осанка
Сутуловатость/ сутулая осанка
Неустойчивая (вялая) осанка
Неустойчивая (вялая) осанка
Неустойчивая (вялая) осанка
Сутуловатость/ сутулая осанка
Сутуловатость/ сутулая осанка
Неустойчивая (вялая) осанка
Неустойчивая (вялая) осанка
Неустойчивая (вялая) осанка

7. Таблица 5 – Показатели тестирования у подростков в процессе педагогического эксперимента

Контрольные
упражнения
Девочки (10 чел.)
Мальчики (2 чел.)
до
после
Δ%
до
после
Δ%
Удержание ног в и.п.
лежа на спине (норма
10 сек.)
Удержание ног в а
и.п. лежа на
б
спине
(5,3,1
балл)
в
4,6±0,4
8,2±0,7
44
3,0±1,0
8,5±0,5
35
1,8±1,2
4,8±0,2
37
1,8±1,2
4,8±0,2
35
1,2±0,8
4,7±0,2
25
1,7±1,4
4,8±0,2
37
1,0±1,0
4,4±0,6
23
1,0±1,0
4,5±0,5
22
Удержание верхней
части туловища, и.п.
лежа
на
животе
(норма 90 сек)
Гибкость
позвоночника в см.
(норма < 10 см.)
67,5±5,6
82,7±3,4
18
55,0±5,0
87,5±2,5
37
8,2±0,8
5,0±1,5
39
8,0±1,0
5,0±1,5
38

8.

Рисунок 9 – Динамика результатов тестовых упражнений, обучающихся с нарушением осанки (1 тест (секунды), 2 тест
(баллы), 3 тест (секунды), 4 тест (см.))