Рабочая_тетрадь_Психологическая_готовность_к_сдаче_экзаменов

1.

Рабочая тетрадь
участника тренинга «Психологическая готовность
к экзаменам»

2.

Встреча 1
2

3.

Эмоциональная готовность
Мои эмоции
1._____________________
2._____________________
3._____________________
4._____________________

4.

Эмоциональная готовность
МЫСЛЬ
ЭМОЦИЯ
ДЕЙСТВИЕ
РЕЗУЛЬТАТ
На что мне стоит обратить
внимание_______________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________

5.

Эмоциональная готовность
Дыхательные практики
эмоция
эмоция
эмоция
эмоция

6.

Эмоциональная готовность
ИТОГИ первой встречи
За эту встречу я понял/поняла
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Одно новое действие, которое я буду выполнять
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Мне не хватило
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Еще я хочу узнать
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Отметьте на шкале, насколько:
ПОЛЕЗНО
ИНТЕРЕСНО

7.

Задания для
самостоятельной
отработки
7

8.

Чем наполнен мой день
Записывай каждые 4 часа, чем наполнялся твой сосуд
Пиши снизу вверх:
Какие мысли (позитивные/негативные)
Какие эмоции (колесо эмоций в помощь)
Какие действия (продвигающие вперед/затягивающие назад)
МЫСЛИ
ЭМОЦИИ
ДЕЙСТВИЯ
Что я понял(а) про себя____________________________________________________________________________________________________
Что мне необходимо изменить, чтобы стало лучше
_____________________________________________________________________________________________________________________________
Что я начну делать прямо сейчас
_____________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________

9.

Семи-дневный челлендж
эмоционального состояния
1 День
2 День
3 День
Дыхательная практика
Дыхательная практика
Дыхательная практика
Чем наполнен мой день
Мысль-Эмоция-Действие-Результат
Чем наполнен мой день
Мое настроение
Мое настроение
Мое настроение
4 День
5 День
6 День
Дыхательная практика
Дыхание с намерением
Дыхание с намерением
Мысль-Эмоция-Действие-Результат
Чем наполнен мой день
Мое настроение
Мое настроение
Пройдено
Мое настроение
7 День
Дыхание с намерением
Мое настроение

10.

Встреча 2
1
0

11.

Ментальная готовность
Эмоции говорят
Я чувствую____________________________
Потому, что___________________________
Я хотел бы____________________________
11

12.

Ментальная готовность
О чем говорят эмоции

13.

Ментальная готовность
О чем говорят эмоции
СОБЫТИЕ
ЭМОЦИЯ
О ЧЕМ ГОВОРИТ
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

14.

Ментальная готовность
Смыслы. Убеждения
Негативное убеждение
Позитивное убеждение
Мне не хватит ресурсов
Я могу задействовать
У меня слишком мало времени
Я могу
выделить/отложить/делегировать
Это слишком сложно
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
Я могу попросить помощи у
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________

15.

Ментальная готовность
ИТОГИ второй встречи
За эту встречу я понял/поняла
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Одно новое действие, которое я буду выполнять
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Мне не хватило
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Еще я хочу узнать
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Отметьте на шкале, насколько:
ПОЛЕЗНО
ИНТЕРЕСНО

16.

Задания для
самостоятельной
отработки
1
6

17.

Семи-дневный челлендж понимания
языка эмоций
1 День
2 День
3 День
Я чувствую ______________________
________________________________
Я чувствую ______________________
________________________________
Я чувствую ______________________
________________________________
Потому, что _____________________
________________________________
Потому, что _____________________
________________________________
Потому, что _____________________
________________________________
Я хотел бы ______________________
________________________________
Я хотел бы ______________________
________________________________
Я хотел бы ______________________
________________________________
4 День
5 День
6 День
Я чувствую ______________________
________________________________
Я чувствую ______________________
________________________________
Я чувствую ______________________
________________________________
Потому, что _____________________
________________________________
Потому, что _____________________
________________________________
Потому, что _____________________
________________________________
Я хотел бы ______________________
________________________________
Я хотел бы ______________________
________________________________
Я хотел бы ______________________
________________________________
7 День
Я чувствую ______________________
________________________________
Потому, что _____________________
________________________________
Я хотел бы ______________________
________________________________
Пройдено

18.

Фиксируйте ежедневно события, которые вызвали наиболее яркие
эмоции. Планируйте действия из полученных смыслов
СОБЫТИЕ
ЭМОЦИЯ
О ЧЕМ ГОВОРИТ
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

19.

Встреча 3
1
9

20.

Предметная готовность
Экспресс подготовка:
Смотрим перечень тем/ вопросов и отмечаем те, в которых
сомневаемся.
Определяем человека, который может нам их рассказать, а мы
законспектировать.
Распечатываем и раскладываем трудные темы/вопросы во
всех доступных местах. Так, чтобы они всегда попадались на
глаза.
Повторяем все оставшиеся темы.
Повторяем вновь изученные темы.
Выписываем вопросы для консультации перед экзаменом.
Уточняем свои вопросы на консультации.
Повторяем все темы после консультации.
2
0

21.

Предметная готовность
Чек-лист подготовки к экзамену
ПРЕДМЕТ ___________________________________________________
Тема для изучения
Степень готовности/Что еще доработать
ПРЕДМЕТ ___________________________________________________
Тема для изучения
Степень готовности/Что еще доработать

22.

Чек-лист за 24 часа до
экзамена
За 24 часа
Повторить все темы
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
За 12 часов
Подготовиться к следующему дню: одежда, документы, ручка
Спокойно отдохнуть
Выспаться (не менее 7 часов)
_____________________________________________________________________
За 2 часа
Вкусный легкий завтрак (шоколад, мороженное, сладкий чай)
Позитивный настрой (дыхательные практики, переключение)
______________________________________________________________________
2
2

23.

Письмо другу
Дорогой мой
Ты самый
Тебе предстоит важное и волнительное мероприятие.
Я знаю, что ты очень
Но я уверен/а, что все сложится самым лучшим образом для тебя, потому что я
Желаю,
Твой/твоя

24.

Психологическая готовность к сдаче экзаменов
ИТОГИ тренинга
За эту встречу я понял/поняла
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Одно новое действие, которое я буду выполнять
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Мне не хватило
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Еще я хочу узнать
_________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Отметьте на шкале, насколько:
ПОЛЕЗНО
ИНТЕРЕСНО

25.

Желаем удачи на
экзаменах!