здоровье и зож

1.

2.

ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕННОСТИ
1
2
3
4
5
6
7
ДЕНЬГИ
ОБРАЗОВАНИЕ
СЕМЬЯ
ЗДОРОВЬЕ
НЕДВИЖИМОСТЬ
ЛЮБОВЬ
ПРЕСТИЖНАЯ РАБОТА

3.

Здоровье и здоровый
образ жизни

4.

Здоровье – состояние полного физического,
душевного и социального благополучия, а не
только отсутствие болезней и физических
дефектов.
Физическое
Поведенческое
Психическое
Эмоциональное

5.

Физическое здоровье – естественное состояние
организма, обусловленное нормальным функционированием
всех его органов и систем.
Психическое здоровье – состояние благополучия, при
котором человек может реализовывать свой потенциал,
справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать.
Эмоциональное здоровье – способность адекватно
воспринимать мир, совершать осознанные поступки, быть
эмоционально устойчивым.
Поведенческое здоровье – проявление внутреннего
состояния человека, выражающееся в адекватном ситуации
поведении, умении общаться.

6.

Показатели, которые характеризуют
уровень здоровья
Объективные
Субъективные
1.Температура тела
2.Самочувствие
3.Настроение
4.Кровяное давление
5.Частота пульса
6.Наличие аппетита
7.Процент содержания сахара в крови
8.Сон

7.

Показатели, которые характеризуют
уровень здоровья
Объективные
Субъективные
1. Температура тела
2. Кровяное давление
3. Частота пульса
4. Процент содержания
сахара в крови
1. Самочувствие
2. Настроение
3. Наличие аппетита
4. Сон
Показатели, при
которых здоровье
определяется в
сравнении с
принятыми нормами и
величинами этих
показателей.
Показатели,
определяющие
качественную
сторону здоровья
«Количество
здоровья»
Предельные
возможности
организма
переносить
внешние нагрузки
без изменения
состояния

8.

Факторы, влияющие на здоровье:
Генетические факторы — 20%
Состояние окружающей среды — 20%
Медицинское обеспечение — 10%
Условия и образ жизни людей — 50%
20%
50%
20%
10%

9.

10.

Здоровый образ жизни – совокупность
сознательно сформированных привычек человека,
направленных на сохранение и поддержание
здоровья, самовоспитание нравственных качеств,
исходя из индивидуальных особенностей каждого
организма.

11.

Структура ЗОЖ должна включать следующие
факторы:
1. Оптимальный двигательный режим;
2. Тренировку иммунитета и закаливание;
3. Рациональное питание;
4. Психическая саморегуляция;
5. Рациональный режим труда и отдыха;
6. Профилактику вредных привычек.

12.

1. Утренняя зарядка.
Утренняя гимнастика «зарядит» вас на весь день
хорошим настроением, поможет быстро устранить вялость и
сонливость, очень важно и то, что утренняя гимнастика
доступна всем, и требует относительно мало времени.
Продолжительность зарядки в зависимости от возраста
— от 10 до 20 минут. Постепенно усложняйте упражнения и
ускоряйте темп движений. Комплекс упражнений желательно
менять каждые 7—10 дней.

13.

2. Физкультминутки (физкультпаузы)
Физкультминутки проводятся примерно через 45
минут занятий. Общая продолжительность их – не более 3
мин. Упражнения подбираются с учетом характера
предшествующих учебных занятий. После письменной работы
– это упражнения для рук, энергичные сжимания и
разжимания пальцев, потряхивание кистями и т.п.; после
длительного сидения – приседания, потягивания с глубоким
дыханием, повороты туловища.

14.

3. Оздоровительная ходьба – прекрасное средство
физической тренировки, доступное и оказывающее
благоприятное воздействие на весь организм – на органы
пищеварения, железы внутренней секреции, нервную
систему, дыхание. Во время прогулок работают все мышцы,
хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается
сердце.

15.

4. Подвижные игры и самостоятельные
занятия физическими упражнениями.

16.

Закаливание – повышение устойчивости
организма к действию разнообразных природноклиматических
факторов:
тепла,
холода,
атмосферного давления и солнечной радиации.

17.

Аэротерапия – закаливание воздухом

18.

Гелиотерапия – закаливание солнцем,
воздействие на организм солнечным светом и
теплом.

19.

Хождение босиком

20.

Закаливание водой
1. Обтирание;
2. Обливание;
3. Душ: прохладный (холодный) душ
или контрастный душ;
4. Лечебное купание и моржевание.

21.

Рациональное питание – поступление
питательных веществ, которое удовлетворяет
энергетические и другие потребности организма и
обеспечивает необходимый уровень обмена
веществ.
Основными элементами рационального питания
являются сбалансированность и правильный
режим питания.

22.

23.

24.

10 главных ошибок в питании
современного человека
Ошибка 1: больше еды, чем нужно организму
Таким поведением в питании грешат практически все
люди. Сегодня ты видишь вкусную булочку с корицей,
завтра тебе приглянутся чипсы с новым вкусом,
которые ты никогда не пробовал, а послезавтра
побежишь за дополнительной порцией картошки с
капустой. Даже самая безобидная еда может принести
кучу проблем организму.

25.

Ошибка 2: жиры сомнительного качества
В рационе современного человека также очень много
жиров не самого лучшего качества, то есть трансжиров. К
сожалению, они присутствуют во многой пище — фастфуде,
выпечке, маргарине, чипсах. А это сильно ударяет по
иммунитету.
Ошибка 3: недостаточно витаминов
Если вы привыкли питаться абы как, то организм
недополучает необходимых витаминов, белков, клетчатки и
других полезных элементов. Нужно есть больше свежих овощей
и фруктов.

26.

Ошибка 4: недостаточно жидкости
Чай, газировка, соки, алкоголь — с большой
натяжкой можно назвать жидкостью, которая полезна
для организма. Главным источником живительной
влаги является чистая вода, которая полностью
удовлетворяет потребность в жидкости.

27.

Ошибка 5: нерегулярное питание
Питание должно быть не только сбалансированным и
содержащим максимум полезных веществ, но и регулярным.
Если вы питаетесь как попало, например, раз в день, но при
этом едите очень большие порции, то это очевидная ошибка,
которая ударяет по вашему здоровью. Также для пользы нужно
тщательно пережевывать пищу, чтобы облегчить работу
желудку.
Ошибка 6: злоупотребление сладким
Нерегулярное питание — ещё полбеды. Вот те, кто
питаются слишком большим количеством сладкого, сильно
ошибаются. Доля сахара в потребляемой еде должна быть
ниже, чем вы привыкли.

28.

Ошибка 7: неправильно приготовленная пища
Способ готовки тоже играет большую роль.
Важно не жарить пищу, тем более с большим
количество масла и соли. Лучше отдавать
предпочтение варке, варке на пару, тушению, на
крайний случай — грилю.

29.

Ошибка 8: есть не в соответствии с возрастом
Каждый человек индивидуален. В питании немаловажную
роль играет возраст. Замечали, что дети не в состоянии съесть
порцию взрослого человека? Дело отнюдь не в капризах, а в том,
что детскому организму столько и не надо. То же самое касается
пожилых и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Не
надо перебарщивать с порциями, они должны быть такими,
которые соответствуют энергозатратам.
Ошибка 9: мало интереса к правильному питанию
Сейчас эта ошибка многими современными людьми
переосмысливается. Всё больше людей читают о правильной
пище, покупают здоровую еду, осознанно встают на путь
сбалансированного питания. Но ещё есть те, кто как ели вредную
пищу, так и продолжают это делать.

30.

Ошибка 10: неумение сдерживаться
Изобилие вкусной пищи приводит к тому,
что мы уже разучились сдерживать тягу к еде.
А тем более есть полезную и правильную пищу.

31.

Витамин
С
(аскорбиновая
кислота)
повышает
устойчивость
организма
к
внешним
воздействиям и инфекциям, поддержив
ает
прочность
кровеносных
сосудов, положительно влияет на
функции нервной и эндокринной
систем, печени, регулирует обмен
холестерина, способствует усвоению
организмом белков, железа, ряда
витаминов. Он должен поступать
ежедневно,
так
как
его
запасы в организме малы, а расход для
жизнедеятельности непрерывен.

32.

Витамин В1 (тиамин) регулирует обмен: углеводов, аминокислот, жирных
кислот,
разносторонне
влияет
на
функции
сердечнососудистой, пищеварительной, эндокринной, центральной и периферическо
й
нервной
системы.
Богаты
им
овсяная
и
гречневая
крупы, пшено, бобовые, свинина, печень, хлеб из муки грубого
помола.
Продукты
из
муки
высших
сортов,
молочные
продукты, овощи, фрукты, кондитерские изделия бедны этим
витамином. Суточная потребность в тиамине – 1,5-2 мг, увеличивается при
болезнях
желудочно-кишечного
тракта,
острых
и
хронических
инфекциях, недостаточности кровообращения, сахарном диабете, лечении
некоторыми антибиотиками.

33.

Витамин В2 (рибофлавин) регулирует важнейшие этапы обмена
веществ. Он улучшает остроту зрения на свет и цвет, положительно влияет
на состояние нервной системы, кожи и слизистых оболочек, функцию
печени,
кроветворение.
Особенно
им
богаты
печень,
яйца,
сыр,
творог,
другие
молочные
продукты, мясо, рыба, гречневая крупа, бобовые. Бедны –
рис, пшено, манная крупа, макаронные изделия, хлеб из муки высших
сортов,
большинство
овощей,
фруктов
и
ягод.
Суточная
потребность в витамине В2 – 2-2,5 мг.

34.

Витамин А (ретинол) регулирует состояние мембран клеток и обменные
процессы, в частности в коже, слизистых оболочках глаз, дыхательных
путях; повышает сопротивляемость организма к инфекциям; обеспечивает
сумеречное зрение и ощущение цвета. Он поступает с пищей в виде
собственного витамина А и каротина, который в организме
превращается в витамин А.
Измельчение продуктов, их варка, приготовление пюре с добавлением
жиров повышают всасывание каротина. Из крупно измельченной моркови
усваивается 5% каротина, из мелко-натертой 20%, а при добавлении к ней
растительного масла или сметаны – около 50 %; из морковного
пюре с молоком – 60%. Суточная потребность – 1 мг витамина А
(ретинола) или 6 мг каротина.

35.

Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора, способствуя их
всасыванию из кишечника и отложению в костях. Он образуется из
провитамина
в
коже
под
действием
солнечных
лучей и поступает с животными продуктами: печень рыб, жирные
рыбы, яйца, источники молочных жиров. У взрослых людей дефицит
витамина возникает редко, в основном при питании только за счет
зерновых (крупы, хлеб) и других растительных продуктов.

36.

37.

38.

Релаксация – глубокое мышечное
расслабление,
сопровождающееся
снятием психического напряжения.

39.

Психическое здоровье и
психологическое
благополучие

40.

Психическое
здоровье
–
состояние
благополучия,
которое
позволяет
человеку
реализовывать свои способности, противостоять
стрессу, плодотворно работать, вносить вклад в
общество.

41.

42.

Психологическое
благополучие
–
состояние гармонии или сбалансированности
внутреннего мира человека.

43.

Стресс – неспецифическая реакция организма
на действие экстремальных факторов, какую-либо
трудно разрешимую или угрожающую ситуацию.
Два главных признака стресса и тревожного
состояния – это неконтролируемая тревога и
беспокойство. К симптомам также можно отнести
мышечное
напряжение,
усталость,
раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или
расстройства сна, трудности с концентрацией
внимания.

44.

45.

Домашнее задание
Событие
Эмоции и чувства
сразу
Эмоции и чувства через неделю
+ написать вывод по таблице