Физическое развитие

1. Оценка тела, оценка физического развития

ОЦЕНКА ТЕЛА,
ОЦЕНКА
ФИЗИЧЕСКОГО
РАЗВИТИЯ
Учитель: Щербинина Олеся Викторовна

2. Цели и что такое физическое развитие

ЦЕЛИ И ЧТО ТАКОЕ
ФИЗИЧЕСКОЕ
РАЗВИТИЕ
Цели оценки:
• · Диагностика дефицита или избытка массы тела.
• · Оценка рисков заболеваний (ожирение, саркопения, остеопороз).
• · Контроль эффективности диет и тренировочных программ.
• · Спортивный отбор и мониторинг подготовки.

3. Два ключевых понятия

ДВА КЛЮЧЕВЫХ ПОНЯТИЯ
Физическое развитие =
«Внешняя геометрия»
Состав тела = «Внутренняя начинка»
На картинке вес одинаковый, а состав разный

4. ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ

Весы
Калипер
Ростомер
Лента

5. Индекс массы тела

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА
Формула: ИМТ = Вес (кг) / Рост² (м²)
Интерпретация (таблица ВОЗ):
• < 16.0 – Выраженный дефицит
• 16.0-18.5 – Недостаточная масса
• 18.5-24.9 – Норма
• 25.0-29.9 – Избыточная масса (предожирение)
• 30.0 и > – Ожирение (I, II, III ст.)
Ограничения: Не учитывает состав тела (мышцы vs жир).

6. Соматотипы

СОМАТОТИПЫ

7. Окружность талии, бедер и висцеральный жир

ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ, БЕДЕР И
ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР

8. КАЛИПЕРОМЕТРИЯ

9. Биоимпеданс

БИОИМПЕДАНС

10. Оценка силы Динамометрия

ОЦЕНКА СИЛЫ ДИНАМОМЕТРИЯ

11. Оценка дыхательной системы:

ОЦЕНКА ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ:
Методика проведения
Ход пробы Штанге:
• Пациент садится на стул и
делает три глубоких вдоха и
выдоха.
• После третьего вдоха пациент
задерживает дыхание на
максимально возможное время.
• Врач фиксирует время задержки
дыхания.
Методика проведения:
Ход пробы Генчи:
• Перед началом пробы нужно
сделать три обычных цикла
вдох-выдох.
• Затем необходимо сделать
максимальный выдох и
задержать дыхание.
• Время задержки дыхания
измеряется секундомером в
секундах.

12. Проба Руфье

ПРОБА РУФЬЕ
Методика проведения:
• Измерение пульса в покое. В положении сидя измеряется пульс за 15 секунд.
• Нагрузка. Проверяемый выполняет 30 приседаний за 45 секунд.
• Измерение пульса сразу после нагрузки. Сразу после приседаний измеряется пульс за 15 секунд.
• Измерение пульса после отдыха. Через 1 минуту отдыха в положении сидя измеряется пульс за 15
секунд.
• Расчёт индекса Руфье. Используется формула, которая включает в себя значения пульса в покое,
сразу после нагрузки и после отдыха.
Формула индекса Руфье:
I = 4⋅(P1+P2+P3)−200/10, где:
• P1 — частота пульса в покое за 15 секунд;
• P2 — частота пульса за первые 15 секунд после нагрузки;
• P3 — частота пульса за последние 15 секунд первой минуты отдыха.

13. Ошибки при измерениях

ОШИБКИ ПРИ ИЗМЕРЕНИЯХ
• · Нестандартное время/условия.
• · Неверное расположение измерительной ленты/калипера.
• · Напряжение мышц при измерении складок.
• · Проведение БИА при нарушении водного баланса.
• · Использование только ИМТ для окончательных выводов.

14. Как это использовать в тренировках? Конкретные решения

КАК ЭТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В
ТРЕНИРОВКАХ? КОНКРЕТНЫЕ РЕШЕНИЯ
Высокий % жира, большая талия?
• Фокус: +2-3 кардио сессии в неделю (ВИИТ, бег, плавание).
• Питание: контроль быстрых углеводов и порций.
Низкая мышечная масса?
• Фокус: +2 силовые с базой (присед, тяга, жим).
• Питание: + белок (курица, творог, протеин) в каждый прием пищи.
Дисбаланс в замерах (правое/левое)?
• ·Фокус: Добавить односторонние упражнения (выпады на каждую ногу,
жим гантели одной рукой).

15. Протокол обследования

ПРОТОКОЛ ОБСЛЕДОВАНИЯ
Параметр
Значения
Норма
Рост
Вес
ИМТ
Норма 18.5 – 24.9
Окружность талии
М – до 94;
Ж - до 84
Окружность бедер
WHR
М - от 0,90 до 0,95
Ж - от 0,75 до 0,85
Сумма 4 складок
% жира по формуле
М - 10-20%
Ж - 18-28%
Проба Штанге
60–90 секунд
Проба Генчи
20–40 секунд
Проба Руфе
WHR = Обхват талии (см) / Обхват бёдер (см).
Ваши значения

16. Интегральная оценка физического развития

ИНТЕГРАЛЬНАЯ ОЦЕНКА
ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ
• · Нельзя судить по одному показателю (только ИМТ или только весу).
• · Комплексный подход: Антропометрия + состав тела + функциональные
пробы.
• · Цель: Определить не просто «норму/не норму», а сильные и слабые
компоненты физического состояния для разработки индивидуальных
рекомендаций (диета, силовые/аэробные тренировки).

17. Выводы

ВЫВОДЫ
• Оценка физического развития и состава тела — обязательный
элемент диспансеризации, спортивной медицины и фитнеса.
• Современные методы (БИА) делают оценку доступной, но простые
антропометрические методы (ОТ, ИМТ) остаются
высокоинформативными.
• Правильная техника измерений — основа достоверности.
• Результаты служат основой для персонализированных программ по
укреплению здоровья.