лекция 20

1.

Лекция 20.
Структура и содержание фитнесс-программ, технологии
внедрения среди населения
Фитнес-программа — это форма двигательной активности,
специально организованная в рамках групповых или индивидуальных
занятий. Программы могут иметь оздоровительную или спортивную
направленность.
Оздоровительная направленность направлена на
снижение риска развития заболеваний, достижение
и поддержание должного уровня физического
состояния. К таким программам относятся,
например, пилатес, бодифлекс, калланетика,
шейпинг, тай-бо, интервальная тренировка и
суставная гимнастика.
Спортивная направленность предполагает
развитие способностей к решению двигательных
и спортивных задач на достаточно высоком
уровне. К таким программам относятся,
например, силовые программы (сайклин, суперстронг,памп, слайд) или танцевальные программы
(хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стриппластика и другие).
Комплексная структура фитнес-программы обеспечивает всестороннее развитие организма:
улучшает работу сердца и легких, укрепляет мышцы, повышает гибкость и способствует
психологическому расслаблению. Последовательность и грамотное построение каждого этапа
необходимы для достижения безопасного и устойчивого тренировочного эффекта.
Обобщённая структура фитнес-программы может меняться в зависимости от целевой
направленности занятий, уровня физического состояния занимающихся и других факторов.

2.

Содержание фитнес-программ может
включать, например:
Один вид двигательной
активности. Это может быть
аэробика, оздоровительный
бег, плавание и т. п.
Сочетание нескольких видов
двигательной активности.
Например, аэробика и
бодибилдинг, аэробика и стретчинг,
оздоровительное плавание и бег.
Сочетание видов двигательной активности
и факторов здорового образа жизни. К
таким программам относятся аэробика и
закаливание, бодибилдинг и массаж,
оздоровительное плавание и комплекс
водолечебных восстановительных
процедур.
Упражнения для специальных групп
населения. Выделяют фитнес-программы для
детей, пожилых людей, женщин в до- и
послеродовом периоде, людей с высоким
риском заболеваний или имеющих
заболевания, а также программы коррекции
массы тела.

3.

Разминка.
Характер разминочных
упражнений зависит от
преследуемой цели.
Аэробная часть.
Направлена на
развитие сердечнососудистой и
дыхательной систем
организма.
В структуре фитнес-программы обычно
выделяют следующие части:
Кардиореспираторный
компонент.
Ориентирован на
развитие аэробной
производительности.
Силовая часть.
Включает упражнения
на развитие силы и
наращивание
мышечной массы.
Структура фитнес-программы может меняться в зависимости от целевой
направленности занятий, уровня физического состояния занимающихся и других
факторов.
Содержание фитнес-программы строится по модульному принципу, где каждый блок
выполняет конкретную задачу — от физической подготовки до эмоционального
восстановления. Грамотное сочетание этих компонентов позволяет добиться
устойчивых результатов в оздоровлении, улучшении внешнего вида и
функционального состояния организма.
Компонент развития
гибкости (стретчинг).
Система специально
фиксируемых положений
определённых частей тела,
цель которой — улучшение
эластичности мышц и
развитие подвижности в
суставах.
Заключительная
(восстановительная)
часть. Направлена на
восстановление после
занятий, снятие напряжения
и расслабление.

4.

Технологии внедрения фитнес-программ включают,
например, использование специального оборудования для
измерения и отслеживания показателей эффективности
тренировок (портативные шагомеры, датчики,
отслеживающие частоту пульса и дыхания, режим сна и
температуру тела).
Также для мотивации занимающихся используют носимые
трекеры, которые позволяют наглядно видеть результаты и
достижения.
Технологии внедрения фитнес-программ —
это совокупность методов, форм и
организационных подходов, направленных
на эффективное планирование, реализацию
и сопровождение фитнес-занятий с учётом
целей, особенностей контингента и условий
проведения.
Внедрение фитнес-программ требует
комплексного подхода, сочетающего
традиционные и инновационные технологии.
Эффективность программы зависит не только
от правильно подобранных упражнений, но и
от умения мотивировать, обучать,
поддерживать и адаптировать процесс под
индивидуальные особенности каждого
участника.

5.

Ключевые технологии внедрения фитнес-программ:
№
1
2
3
4
5
6
7
8
Название
технологии
Цель
Методы / Формы реализации
Особенности / Преимущества
• Анкетирование и тестирование
Определить исходный уровень
Индивидуализация программы,
ДиагностикоМедицинский осмотр• Физкультурноподготовки, мотивации,
адекватный подбор
оценочная
оздоровительная диагностика (ЧСС,
здоровья, предпочтений
упражнений
ОФП и др.)
Адаптация программы под
• Деление на группы• Индивидуальные
Индивидуализация и
Повышение эффективности,
уровень, возраст, цели и
планы• Регуляция нагрузки (вес, темп,
дифференциация
снижение риска травм
состояние здоровья
амплитуда, время)
Гибкость построения,
Модульная
Структурирование занятий по • Аэробный, силовой, коррекционный,
возможность быстрой
технология
функциональным блокам
растяжка и релаксация
перестройки программы
Цифровые
Расширение доступа,
• Онлайн-занятия (Zoom, YouTube)
Удобство, доступность,
технологии и онлайн- повышение мотивации,
Фитнес-трекеры, приложения
самоанализ, дистанционное
платформы
контроль прогресса
Электронные дневники
участие
• Постановка целей• Дневники
Повышение вовлечённости и
МотивационноФормирование мотивации,
тренировок• Коучинг, обратная связь• осознанности в тренировочном
рефлексивная
развитие самоконтроля
Соревнования, марафоны
процессе
Усиление эмоциональной
• Групповые направления (пилатес,
Психологическая поддержка,
Групповые и парные
вовлечённости и социальной зумба)• Парные упражнения
повышение интереса к
формы
мотивации
Командный дух
занятиям
Повышение знаний о ЗОЖ,
• Лекции, семинары, мастер-классы
Повышение осознанности,
Образовательнотренировках, питании и
Памятки, буклеты• Видеоматериалы и формирование правильных
информационная
восстановлении
плакаты
установок
Мониторинг и
Динамическое сопровождение
Контроль эффективности,
• Регулярные тесты• Анализ прогресса
коррекция
и корректировка фитнессвоевременная адаптация
Изменения в программе по результатам
программы
процесса
нагрузки

6.

Структура и содержание фитнес-программ.
Фитнес-программ, современной популярной специально организованной формы двигательной активности,
очень много. Процесс их создания и совершенствования набирает обороты. Такое многообразие фитнесспрограмм определяется стремлением удовлетворить различные физкультурно-спортивные и
оздоровительные интересы широких слоев населения. Поэтому в содержание понятия фитнесс входят
многофакторные компоненты интересов личности, а именно: планирование жизненной карьеры, личная
гигиена, физическая тренировка, рациональное питание, профилактика заболеваний, социальная
активность, психоэмоциональная регуляция, в том числе борьба со стрессами и вредными привычками,
факторы здорового образа жизни. Таким образом количество фитнес-программ, которые создаются,
практически не ограничено.
Кроме этого, выделяют интегративные, обобщенные фитнесспрограммы, ориентированные на специальные группы населения,
к примеру: для детей; для пожилых людей; для женщин в до - и
послеродовой период; для лиц с высоким риском заболеваний или
имеющих заболевания; программы коррекции массы тела, и тому
подобное. Интенсивно развиваются компьютерные фитнеспрограммы.

7.

Фитнес-программы, как современные популярные специально
организованной формы двигательной активности.
Разнообразие фитнес-программ не означает полной произвольности их построения. Использование
различных видов двигательной активности, что является содержанием фитнес-программ, должно
соответствовать основным принципам физического воспитания и дидактическим принципам. Программы
разрабатываются под отдельного участника (индивидуальные программы) и под определенный контингент
участников (программы для целевой аудитории).
Структура фитнес-программы с основными разделами и их содержанием:
№
Раздел фитнес-программы
1
Целевой раздел
2
Мотивационно-установочный
3
Диагностический
4
Содержательно-практический
5
Организационно-методический
6
Контрольно-оценочный
Краткая характеристика / Содержание
- Определяет цели и задачи программы- Устанавливает ожидаемые результаты
(физические, оздоровительные, психоэмоциональные и др.)
- Формирует устойчивую мотивацию- Содержит информацию о пользе занятийВключает элементы поощрения, геймификации, челленджи
- Анализ исходного состояния здоровья и физподготовленности- Медицинские
рекомендации- Анкетирование и физкультурное тестирование
- Основной раздел с комплексами упражнений- Включает блоки: аэробный,
силовой, на гибкость, координацию и др.- План занятий и методические
рекомендации
- Описывает условия проведения (время, место, оборудование)- Формы занятий
(индивидуальные, групповые, дистанционные)- Методические подходы и
правила безопасности
- Установление критериев оценки прогресса- Методы контроля (тестирование,
дневники, анализ динамики)- Формы подведения итогов

8.

Одним из компонентов современных фитнес-программ является вариативность нагрузок, которая
обеспечивает адаптацию тренировочного процесса под индивидуальные особенности занимающихся и
способствует достижению поставленных целей.
Что включает в себя вариативность нагрузок:
№
1
2
3
4
5
6
7
8
Компонент вариативности
Описание
Цель и значение
Практический пример
Включение различных видов Всестороннее развитие
Понедельник – аэробика, среда – силовая тренировка с
Чередование типов нагрузок
тренировок: аэробных,
физических качеств, повышение
гантелями, пятница – стретчинг или йога
силовых, на гибкость и др.
эффективности программы
Регулировка темпа, веса,
Увеличение веса гантелей с 2 до 4 кг, выполнение
Изменение интенсивности
Обеспечение прогрессии
количества повторений,
упражнений в более высоком темпе (например,
тренировок
нагрузки, адаптация организма
длительности подходов
быстрые приседания)
Варьирование длительности
Укороченная тренировка 30 минут в
Баланс между нагрузкой и
Изменение объема тренировок
тренировки и количества
восстановительный день, удлинённая тренировка до 60
восстановлением
упражнений
минут в силовой день
Использование
Повышение мотивации,
Очные групповые занятия в зале, самостоятельная
Разнообразие форм занятий
индивидуальных, парных,
социализация, гибкость
тренировка дома по видео, парная растяжка после
групповых, онлайн-форматов форматов
тренировки
Использование разного
Силовые упражнения с гантелями в один день, работа с
Разнообразие средств и
Разнообразие стимулов,
инвентаря: гантели, резинки,
резинкой в другой, использование фитбола для
оборудования
повышение интереса
фитболы и др.
укрепления кора
Деление на этапы:
Долговременный прогресс,
1–2 недели — лёгкие адаптационные тренировки,
Периодизация тренировочного
адаптационный, основной,
предотвращение выгорания и
затем 4 недели — интенсивные, далее 1 неделя
процесса
восстановительный
травм
восстановления
Учет индивидуальных
Персонализированный подход, Женщине после родов подбирается щадящая
Индивидуализация вариативности особенностей: возраста, пола, безопасность и
программа с упором на восстановление мышц таза и
целей, состояния здоровья
результативность
лёгкую кардионагрузку
Повышение эффективности,
Использование чередования
Интервальная тренировка: 30 сек бег + 30 сек шаг;
Интервальное и цикличное
улучшение восстановления,
нагрузок внутри занятия или
чередование по дням: понедельник – силовая, вторник
построение занятий
стимуляция адаптационных
по дням
– кардио, среда – отдых
процессов

9.

Вариативность нагрузок в фитнес-программах важна по следующим причинам:
Причина
Обоснование важности
Повторяющиеся однотипные тренировки приводят к адаптации
1. Предотвращение адаптации и плато
организма, из-за чего прогресс замедляется. Вариативность помогает
избежать «эффекта плато».
Чередование аэробных, силовых, координационных и других нагрузок
2. Развитие различных физических качеств
способствует гармоничному развитию силы, выносливости, гибкости
и ловкости.
Разнообразие делает тренировки более увлекательными, снижает риск
3. Повышение мотивации и интереса
скуки и преждевременного прекращения занятий.
Позволяет адаптировать программу под уровень подготовки, возраст,
4. Учет индивидуальных потребностей
пол, цели и состояние здоровья занимающегося.
Смена типов нагрузок и интенсивности помогает избежать
5. Профилактика травм и переутомления
перенапряжения одних и тех же групп мышц, улучшает
восстановление.
6. Повышение эффективности
Планомерное варьирование объема и интенсивности обеспечивает
тренировочного процесса
постоянную стимуляцию организма, поддерживая рост показателей.
Вариативность позволяет выстраивать тренировки по принципу
7. Обеспечение постепенности и цикличности нагрузка – восстановление, улучшая спортивные и оздоровительные
результаты.
Разнообразные упражнения формируют двигательные навыки,
8. Развитие функциональных навыков
необходимые в повседневной жизни, особенно у разных категорий
населения.

10.

Неотъемлемым компонентом фитнес-программ является
оценка физического состояния занимающихся.
Почему это важно:
- Позволяет определить исходный уровень физической
подготовленности.
- Помогает выявить возможные ограничения по здоровью и
противопоказания.
- Служит основой для индивидуализации и корректировки
тренировочного процесса.
- Обеспечивает контроль прогресса и эффективность
программы.
- Снижает риск травм и переутомления.
Основные методы оценки физического
состояния:
- Анкетирование и сбор медицинской
информации.
- Тестирование основных физических
качеств (сила, выносливость, гибкость,
координация).
- Измерение частоты сердечных
сокращений, артериального давления.
- Оценка двигательной активности и
функционального состояния.

11.

Пример программы оценки физического состояния в фитнес-программе
№
Показатель / Тест
3
4
5
6
7
Выявить
противопоказания и
особенности здоровья
Описание и методика
Рекомендации по
использованию
Сбор информации о хронических
Проводится до начала
заболеваниях, травмах, образе жизни,
тренировок
уровне активности
Используется для
Измерение ЧСС (частоты сердечных Оценка сердечноИзмеряется пульс в покое утром или
определения зон
сокращений) в покое
сосудистой системы
перед занятием в течение 1 минуты
тренировочной нагрузки
Максимальное количество метров,
Тест на выносливость (например,
Оценка аэробной
Позволяет планировать
пробегаемое за 12 минут или время
тест Купера или бег 12 мин)
выносливости
кардио-нагрузку
бега на 1000 м
Тест на силу и силовую
Подсчет максимального количества
Определение мышечной
Помогает строить силовую
выносливость (отжимания,
повторений за фиксированное время
силы и выносливости
часть программы
подтягивания, приседания за 30 сек)
или за один подход
Оценка подвижности и Измерение расстояния пальцев рук от Используется для
Тест на гибкость (наклон вперед из
эластичности мышц и
пола или уровня колен при наклоне планирования стретчинга
положения стоя или сидя)
связок
вперед
и профилактики травм
Тест на координацию и равновесие
Включается в программы
Оценка вестибулярной
Определение времени удержания
(стойка на одной ноге с закрытыми
развития ловкости и
системы и координации равновесия на одной ноге
глазами)
баланса
Измерение антропометрических
Определение состава
Отслеживает динамику и
Использование сантиметровой ленты
данных (рост, вес, окружности талии, тела и контроль
эффективность коррекции
и весов
бедер)
изменений
веса
Анкетирование и медицинский
1
скрининг
2
Цель

12.

Как использовать результаты оценки физического состояния
Этап использования
Описание и задачи
- Подбор упражнений и нагрузок, соответствующих уровню физической
1. Индивидуализация тренировочной
подготовленности и состоянию здоровья. - Исключение или модификация
программы
упражнений, противопоказанных по состоянию здоровья.
- Расчет целевых зон пульса для аэробных и интервальных тренировок. 2. Определение тренировочных зон и режимов Регулировка интенсивности упражнений в зависимости от цели
(снижение веса, улучшение выносливости, сила).
- Планирование постепенного увеличения объёма и интенсивности
3. Построение прогрессии и контроля нагрузки тренировок. - Избежание перетренированности за счёт корректировки
нагрузок.
- Регулярное повторное тестирование для оценки эффективности
4. Мониторинг и анализ динамики результатов программы. - Выявление позитивных изменений или проблем,
требующих корректировки.
- Демонстрация прогресса для повышения мотивации. - Формирование
5. Мотивация и поддержка занимающихся
позитивного отношения к занятиям.
- Предотвращение травм и ухудшения здоровья за счёт учёта
6. Обеспечение безопасности
противопоказаний и индивидуальных особенностей.
Результаты оценки физического состояния — это основа для грамотного и безопасного построения
фитнес-программы. Они позволяют не только повысить эффективность занятий, но и защитить
занимающихся от возможных рисков, обеспечить адаптацию тренировок к личным особенностям и
достигать поставленных целей наиболее оптимальным способом.

13.

Технологии внедрения
фитнес-программ среди
населения
Реализация
индивидуального
подхода
Перенос занятий из
офлайна в онлайн
Автоматизированный
контроль соблюдения
техники выполнения
упражнений
Технологии
восстановления и
массаж
Производство умных
тренажёров
Геймификация
Создание виртуальной
и дополненной
реальности для
тренировок

14.

Реализация
индивидуального подхода
Приложения для поддержания здоровья и физической формы позволяют планировать и отслеживать тренировки,
подбирать подходящий режим питания с учётом нагрузки. Программы формируют персональные рекомендации на
основе данных об активности, весе, возрасте, образе жизни. Реализация индивидуального подхода в фитнеспрограммах подразумевает учёт уникальных особенностей каждого клиента.
Некоторые аспекты такого подхода:
Контроль и корректировка техники
выполнения.
Постоянный мониторинг выполнения
упражнений для обеспечения правильной
техники и безопасности. Внесение изменений в
технику выполнения упражнений при
необходимости для улучшения эффективности и
предотвращения травм.
Персонализация тренировочного плана.
Составление индивидуальной программы тренировок,
которая учитывает физические возможности и цели
клиента. Подбор упражнений с учётом предпочтений
клиента, его физического уровня и ограничений.
Корректировка программы по мере прогресса,
адаптация к изменениям в состоянии здоровья или в
целях.
Анализ текущего состояния.
Включает оценку физического
состояния, уровня физической
подготовки, силы, выносливости,
гибкости и других параметров. Также
учитывается история болезней, уровень
физической активности и образ жизни
клиента.

15.

Питание и образ жизни.
Консультации по питанию и составление
рекомендаций, соответствующих целям клиента.
Помощь в разработке сбалансированного рациона,
учитывающего калорийность, белки, жиры и
углеводы. Советы по улучшению образа жизни,
включая сон, управление стрессом и режим
отдыха.
Постановка целей.
Выяснение конкретных целей
клиента, например, похудение,
набор мышечной массы, улучшение
выносливости или поддержание
общего тонуса. Установка
краткосрочных и долгосрочных
целей для достижения оптимальных
результатов.
Мотивация и поддержка.
Мотивационная поддержка, помощь в
преодолении трудностей и поддержка
позитивного настроя. Разработка
стратегии для поддержания дисциплины и
мотивации в достижении поставленных
целей.
Обратная связь и адаптация.
Регулярное обсуждение прогресса и
результатов с клиентом. Адаптация
программы тренировок и питания на
основе полученных данных и
обратной связи.

16.

Перенос занятий из
офлайна в онлайн
Онлайн-тренировки и видеотренинги позволяют заниматься в любое удобное время и в любом месте.
Возможно, имелся в виду перенос занятий в целом, а не конкретно фитнес-программ.
При переходе занятий из офлайн в онлайн важно учитывать некоторые особенности, например:
Адаптация упражнений.
Нельзя просто перенести их в онлайн в том
виде, в каком они работают в офлайне.
Упражнения для дистанционных занятий
должны быть вовлекающими и
интерактивными, достаточно короткими и не
очень сложными.
Организация заданий на
взаимодействие или групповую
работу.
Можно дать задания, которые
слушатели выполнят,
объединившись в минигруппы.
Сбор обратной связи.
Можно попросить заполнить анкету
в конце занятия или собрать
обратную связь, чтобы узнать,
насколько комфортно ученикам и
легко ли они осваивают новый
материал.
Разделение учебного материала.
Лучше избегать многочасовых
дистанционных занятий и не пытаться
включить в один вебинар несколько тем.
Предпочтительнее сделать серию
вебинаров или тренингов, посвятив
каждый одной теме.
Переход в онлайн — это
возможность расширить
аудиторию, упростить
организацию занятий и
сделать процесс обучения
более интерактивным.
Главное — выбрать
удобные инструменты и
адаптировать свои
методики под новый
формат.

17.

Автоматизированный
контроль соблюдения техники
выполнения упражнений
Искусственный интеллект анализирует движения и биомеханику человека, чтобы контролировать технику
выполнения спортивных упражнений и предотвращать травмы.
Автоматизированный контроль соблюдения техники выполнения упражнений в фитнес-программах осуществляется
с помощью искусственного интеллекта и компьютерного зрения.
Некоторые функции таких систем:
Анализ движений.
Система использует видеоаналитику для захвата
движений спортсмена с помощью обычной камеры
или смартфона. Алгоритмы компьютерного зрения
распознают ключевые точки тела (суставы,
сегменты конечностей, осанка) и строят цифровой
двойник спортсмена.
Оценка эффективности упражнений.
Система анализирует динамику выполнения
упражнений, вычисляет показатели
эффективности (скорость, амплитуда,
плавность, устойчивость) и формирует
рекомендации по корректировке техники.
Индивидуальные тренировочные планы.
На основе анализа движений и физического
профиля пользователя AI формирует
персонализированные программы
тренировок, отслеживает прогресс, выявляет
зоны риска и даёт советы по профилактике
травм.
Анализ техники и выявление ошибок.
AI-модули сравнивают движения пользователя с
эталонными моделями, выявляют отклонения,
фиксируют ошибки в технике (например,
неправильные углы сгибания, асимметрию,
нарушения траектории) и визуализируют их для
пользователя и тренера.
Такие системы
работают на
мобильных
устройствах, ПК и
специализированн
ых терминалах,
интегрируются с
облачными
платформами для
хранения данных
и совместной
работы тренера и
спортсмена.

18.

Создание виртуальной и
дополненной реальности
для тренировок
Виртуальная реальность позволяет создать
иммерсивные тренировочные среды, где пользователи
могут бегать по виртуальным пейзажам, заниматься
боевыми искусствами «на природе». Дополненная
реальность помогает визуализировать тренировки в
реальном времени, чтобы показать, как правильно
выполнять упражнение.
Виртуальная реальность (VR) и дополненная
реальность (AR) открывают новые горизонты для
тренировок, делают процесс увлекательным,
эффективным и доступным каждому вне зависимости
от места проживания и финансовых возможностей.
Виртуальная реальность позволяет создать
иммерсивные тренировочные среды, где
пользователи могут бегать по виртуальным пейзажам,
заниматься боевыми искусствами «на природе».
Некоторые симуляторы даже включают возможность
соревноваться онлайн с другими пользователями,
создавая эффект присутствия на соревнованиях
мирового уровня.
Дополненная реальность помогает визуализировать
тренировки в реальном времени для того, чтобы
показать, как правильно выполнять упражнение. AR
может отображать линии, стрелки или анимационные
модели, демонстрирующие правильные модели и
углы

19.

Некоторые примеры использования VR и AR в тренировках:
Интерактивные тренажеры.
Объединяют физические упражнения с
элементами гейминга. Благодаря
специальным сенсорам движения тело
становится частью игрового процесса.
Примеры: FitXR и Black Box,
разработанные специально для
пользователей VR-шлемов.
Приложения для смартфонов.
С их помощью можно превратить любую комнату в
домашний спортзал. Такие приложения показывают
пользователю правильную технику выполнения
упражнений, подсказывают частоту повторений и
интенсивность нагрузки. Пример: Rumble, которое
создаёт трёхмерные фигуры инструктора,
демонстрирующие последовательность движений и
показывающие правильное положение тела.
Спортивные приложения и
игровые платформы предлагают
качественные велосоревнования
и марафоны в виртуальном
пространстве.

20.

Производство умных
тренажёров
Некоторые тренажеры оснащены камерами и сенсорами, которые отслеживают движения пользователя и дают
обратную связь в реальном времени. Они могут автоматически регулировать нагрузку в зависимости от уровня
подготовки.
Производство умных тренажёров включает несколько этапов:
Проектирование.
Создание концепции, определение
функций, формирование моделей,
алгоритмов и установление связей
между различными элементами.
Поддержка и обновление. Поддержка
и обновление программного
обеспечения и контента, чтобы
тренажёр всегда был актуален и
работал корректно.
Разработка вспомогательного
контента.
Создание текстового, графического и
звукового контента для тренажёра.
Создание сценария. Определение
последовательности действий
пользователя и разработка
инструкций.
Разработка программного
обеспечения.
Создание программного
обеспечения, которое
обеспечивает работу тренажёра.
Тестирование и доработка.
Тестирование тренажёра на соответствие
заданным целям и корректировка при
необходимости.
Распространение.
Предоставление доступа к
тренажёру через Интернет или
установка на компьютеры в
образовательных учреждениях.
Создание виртуальной среды.
Создание виртуальной среды, в
которой пользователь будет
обучаться.

21.

Технологии восстановления и
массаж
Множество массажных и перкуссионных устройств помогает механически расслабить мышцы после тренировки, а
также ускорить восстановление организма.
Технологии восстановления после физических нагрузок включают различные подходы и техники, которые
способствуют регенерации организма, уменьшению мышечного стресса и восстановлению энергетических запасов.
Некоторые из них:
Активное восстановление.
Предполагает выполнение лёгкой физической
Психологическое
активности, такой как ходьба или плавание. Это
восстановление.
Растяжение.
способствует улучшению кровообращения и
Включает в себя
Способствует улучшению гибкости, уменьшению
удалению продуктов обмена из организма.
медитацию и методы
мышечного напряжения и ускоряет восстановление
управления стрессом.
после нагрузки. Различают статическое и
Это может помочь
Криотерапия.
динамическое растяжение, каждое из которых имеет
улучшить общее
Включает использование холода, чтобы
свои особенности и рекомендации по применению.
состояние и
уменьшить воспаление и боль. Она
обеспечить более
способствует сужению кровеносных сосудов и
быстрое
уменьшению метаболической активности.
Нутриционная поддержка.
восстановление.
Питание играет важную роль в восстановлении после
Гидротерапия.
физических нагрузок. Употребление углеводов и белков
Использует воду для восстановления
после тренировки помогает восстанавливать
и улучшения состояния. Это может
энергетические запасы и способствует синтезу мышечного
быть контрастный душ, ванны или
белка.
послойные обливания.

22.

Массаж — один из наиболее популярных и эффективных методов восстановления. Он улучшает
кровообращение, уменьшает боль и напряжение в мышцах.
Существуют разные виды массажа, например:
Аппаратный.
Использует специализированные
устройства для создания вибраций, что
особенно эффективно в
реабилитационный период после травм
или операций, а также при заболеваниях
суставов вроде артрита.
Общий массаж тела.
Включает обработку всех ключевых зон тела
— от головы и шеи до спины, рук, ног и
стоп. Основная задача такого массажа —
расслабить мышечные ткани, повысить
кровообращение и лимфодренаж, а также
уменьшить напряжение и стресс.
Ручной.
Выполняется вручную,
активизирует кровообращение,
обмен веществ и питание клеток.

23.

Геймификация
Некоторые устройства и приложения превращают тренировки в игры, где пользователи выполняют задания и
избегают виртуальных угроз, что делает процесс более увлекательным.
Некоторые примеры геймификации:
Интерактивные тренажеры.
Устройства, оснащённые искусственным
интеллектом, обеспечивают
персонализацию тренировок и
интерактивные занятия с тренерами в
режиме реального времени.
Роботизированные
тренажеры и экзоскелеты.
Такие устройства используют
передовые технологии, чтобы
обеспечить максимальную
эффективность тренировок
или реабилитации.
Развитие группового
фитнеса.
Использование VR и
AR позволяет создавать
виртуальные классы,
объединяющие людей
из разных уголков
мира.
По прогнозам на 2025 год, в фитнесМаксимальная
персонализация. индустрии будут актуальны следующие
тренды:
Тренажёры будут
подстраиваться под
физическое
Домашние умные тренажёры.
состояние
Устройства станут более
пользователя в
компактными и доступными, что
режиме реального
сделает их популярными среди
времени.
широкой аудитории.
Интеграция фитнеса с другими аспектами здоровья.
Ожидается, что фитнес станет более интегрированным с
такими аспектами, как питание и ментальное благополучие,
благодаря развитию экосистем умных устройств.