ЗОЖ

1. ЗОЖ и правильное питание: основные темы и актуальность

ЗОЖ объединяет питание,
активность и отказ от
вредных привычек для
Залесова Дарья 8Д

2. Возникновение и развитие концепции ЗОЖ

Понятие здорового образа
жизни укрепилось в 1970–
80-х в ответ на рост
неинфекционных
заболеваний. В России
стандарты ЗОЖ
поддерживаются с 2000-х

3. Основные составляющие здорового образа жизни

Здоровое
питание с
балансом
макро- и
микроэлеме
нтов
обеспечивае
т энергию и
укрепляет
Регулярные
физические
упражнения и
качественный
сон
способствуют
восстановлен
ию и
поддержанию
Отсутствие
вредных
привычек и
управление
стрессом
улучшают
эмоциональн
ое
благополучие

4. Физиология и питание: роль и влияние

Энергия и
жизнедеятельность
Значение
макроэлементов
Питание снабжает
организм необходимыми
калориями для работы
клеток и поддержания
жизненных процессов.
Без сбалансированного
рациона энергетические
запасы быстро
истощаются.
Белки, жиры и углеводы
участвуют в
метаболических путях,
обеспечивая рост,
восстановление тканей и
поддержание температуры
тела. Нарушения баланса
ведут к заболеваниям.
Последствия
неправильного питания
Длительное несоблюдение
рационального питания
увеличивает риск развития
ожирения, диабета и
сердечно-сосудистых
патологий, снижая
продолжительность и
качество жизни.

5. Принципы сбалансированного питания

Рацион должен включать
разнообразные овощи и
фрукты для поступления
витаминов и клетчатки.
Цельнозерновые и бобовые
обеспечивают организм
сложными углеводами и
необходимыми минералами.
Белковые продукты,
включая нежирное мясо,
рыбу и растительные
источники, важны для
восстановления тканей.
Ограничение соли, сахара и
насыщенных жиров
способствует профилактике
хронических заболеваний и
сохраняет обмен веществ.

6. Суточная потребность в основных макроэлементах

Макроэлемен
т
Норма на 1 кг
массы тела
Белки
1-1,2 г
Жиры
0,8-1 г
Углеводы
3-4 г
Вода
30 мл
Оптимальное количество
белков, жиров, углеводов и
воды для поддержания
здоровья организма.
Соблюдение норм
макроэлементов поддерживает
метаболизм и общие функции
организма.

7. Влияние ЗОЖ на уровень заболеваемости

Здоровый образ жизни
существенно снижает
вероятность сердечнососудистых заболеваний
благодаря профилактике и
укреплению организма.
Переход к ЗОЖ сокращает
частоту сердечных
болезней на 30–40%,
улучшая
Удельный вес влияния факторов на
здоровье
Здравоохранен
ие
Внешня
я среда
810%
17-20%
1822%
Генетика, биология
человека
4953%
Образ
жизни

8. Ключевые микроэлементы и витамины для здоровья

Роль витамина D
Витамин D регулирует
кальциевый обмен и
укрепляет кости. Его
дефицит может
привести к развитию
остеопороза и
снижению иммунной
Витамины группы B
Эти витамины важны
для обмена веществ и
работы нервной
системы. Их недостаток
отражается на
когнитивных функциях и
общем самочувствии
Минералы —
железо и магний
Железо критично для
кроветворения и
кислородного
обмена, магний
поддерживает работу
мышц и сердца.

9. Рекомендованные виды физической активности

Йога
Йога укрепляет тело и
психику, помогает
справляться со
стрессом и улучшает
гибкость.
Ходьба
Ежедневная ходьба улучшает
работу сердечно-сосудистой
системы и способствует сжиганию
калорий.
Плавание
Плавание развивает
выносливость и мышечный
тонус при минимальной нагрузке
на суставы.
Командные виды
спорта
Футбол или баскетбол
развивают выносливость,
координацию и

10. Вредные привычки и их последствия для здоровья

Курение значительно увеличивает риск развития рака лёгких,
инфарктов и инсультов, снижая продолжительность жизни.
Избыточное потребление алкоголя ведёт к повреждению
печени, проблемам с сердцем и ухудшению психического
здоровья.
Регулярное употребление фастфуда способствует
ожирению и метаболическим нарушениям, увеличивая
вероятность хронических заболеваний.

11. Психологические аспекты формирования привычек питания

Регулярное питание в одно и то
же время способствует
становлению стабильных
пищевых ритуалов и снижает
риск импульсивного переедания,
улучшая общее пищевое
поведение.
Социальные и экологические
стрессы часто вызывают
эмоциональные переедания и
зависимости от пищи, поэтому
развитие осознанного отношения
к еде помогает уменьшить

12. Ключевые тренды в ЗОЖ и питании

Растительные диеты
Органические продукты
Стабильно растёт интерес к
растительным диетам, которые
считают более экологичными и
полезными, способствующими
снижению риска хронических
заболеваний.
Приложения для
контроля
Приложения для мониторинга
питания и физической активности
становятся доступным
инструментом для поддержания
ЗОЖ у широких слоёв населения.
Потребители всё чаще выбирают
органическую еду, ориентируясь на
минимизацию химического
воздействия и улучшение качества
питания.
Профессии и соцсети
Новые специалисты — диетологи и
фитнес-тренеры в соцсетях
получают популярность, влияют на
формирование правильных
привычек и мотивируют широкую
аудиторию.

13. Рост рынка ЗОЖ в России

• Увеличение числа
специализированных
мероприятий и
сообществ способствует
популяризации
здорового образа жизни
в регионах.
• Рынок здорового
питания и фитнеса
демонстрирует
устойчивый рост, что
подтверждает
возрастание

14. ЗОЖ и правильное питание: ключ к здоровому обществу

Комплексное внедрение здоровых
привычек повышает качество жизни,
снижает нагрузку на здравоохранение и
формирует устойчивые ценности для
будущих поколений.