Современные концепции построения тренировочных макроциклов

1. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЦИКЛОВ

Черкашин В.П.
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЦИКЛОВ

2. Современные концепции построения тренировочных макроциклов

3. Система спортивной подготовки

Система
подготовки
Соревнования
Тренировка
Дополнит.
факторы

4. Основные модели построения тренировочного макроцикла

Модель Л.П.Матвеева
Модель Ю.В.Верхошанского
Модель А.П.Бондарчука
(«традиционная», «классическая»,
«комплексная»
«равномерно-волнообразная»)
(«блочная»,
«сопряженно-последовательная»)
(«равномерно-ступенчатая»)
Соответствие формам долговременной компенсаторной адаптации (А, В)
А
В
А
Динамика интегральных показателей объема (V) и интенсивности (i) нагрузок
i
i
VV
V
i
Принципиальная организация разнонаправленных нагрузок во времени
V

5. Тренировочный макроцикл - планирование набора спортивной формы

Тренировочный макроцикл планирование набора спортивной формы
(перевод слайда из официальной презентации, разработанной
отделом развития IAAF для курсов в Системе обучения и сертификации тренеров СЕСS)
Объем
Периодизация
Интенсивность
Спортивная форма
Общеподготовительный
этап
Специальноподготовительный
этап
Этап
ранних
соревнований
Этап основных сор.
Подготовительный
период
Соревновательный
период

6. Принципиальные положения, на которых базируется «равномерно-волнообразная» (традиционная) модель тренировочного макроцикла: (по Л.П.Матве

Принципиальные положения, на которых базируется
«равномерно-волнообразная» (традиционная)
модель тренировочного макроцикла:
(по Л.П.Матвееву, переработано)
Плавное, волнообразное и, как правило, противофазное
изменение объема и интенсивности основных тренировочных
нагрузок
В суммарном объеме использования тренировочных средств
доля средств ОФП должна быть значительной в переходном и
подготовительном периодах и постепенно снижаться по мере
приближения к соревновательному сезону
Умеренное использование средств СФП в переходном
и подготовительном периодах и постепенное увеличение
их доли по мере приближения к соревновательному периоду
В целом относительно равномерное размещение основных
тренировочных средств в годичном цикле и комплексное
использование их для параллельного решения задач:
а) повышения моторного потенциала (через ОФП и СФП);
б) совершенствования умения реализовывать этот потенциал
(через техническую подготовку – ТП).

7. Принципиальные положения, на которых базируется «равномерно-волнообразная» (традиционная) модель тренировочного макроцикла: (по Л.П.Матве

Принципиальные положения, на которых базируется
«равномерно-волнообразная» (традиционная)
модель тренировочного макроцикла:
(по Л.П.Матвееву, переработано)
На заключительном этапе акцентированным использованием
соревновательного упражнения как основного тренировочного
средства достигнутые результаты по различным направлениям
подготовки объединяются в единое целое, характеризующееся
их слаженностью и эффективностью комплексного проявления
В ходе тренировки необходимо сохранять такое состояние
спортсмена, которое обеспечивает возможность успешно
выполнять основное соревновательное упражнение
Повторная тренировочная нагрузка на фоне неполного
восстановления организма нежелательна, хотя в отдельных
случаях это и допустимо. В ходе тренировки уровень
специальной работоспособности должен неуклонно
повышаться, а снижение его на отдельных этапах
свидетельствует об отклонении от правильной линии
в организации тренировки
Участие в соревнованиях возможно и желательно на
протяжении всего периода становления спортивной формы.

8. Формализованная модель распределения основных средств подготовки в годичных тренировочных циклах с традиционной однопиковой организаци

Формализованная модель распределения основных средств
подготовки в годичных тренировочных циклах с традиционной
однопиковой организацией нагрузок
%
годового
объема
нагрузки
ОФП
СФП
ОФП
ОФП
СФП
СФП
скоростноскоростносиловая
скоростная
силовая
скоростная
силовая
силовая
Уровень двойного
среднегодового
месячного объема
нагрузки
Кульминационный
старт
РЕЗУЛЬТАТ
60
16,7
Уровень
среднегодового
месячного
объема нагрузки
8,3
Интенсивность
нагрузки
0
Объем
нагрузки
0
X
XI
XII
I
II
III
IV
Общеподготовительный
Спец.-подготовительный
этап
этап
Подготовительный период
V
VI
VII
VIII
Ранний сор. Этап основных
этап
соревнований
Соревновательный период
IХ
Переходный
период

9. Формализованная модель распределения основных средств подготовки в годичных тренировочных циклах с традиционной двухпиковой организаци

Формализованная модель распределения основных средств
подготовки в годичных тренировочных циклах с традиционной
двухпиковой организацией нагрузок
%
годового
объема
нагрузки
ОФП
СФП
ОФП
ОФП
СФП
СФП
скоростноскоростносиловая
скоростная
силовая
скоростная
силовая
силовая
Уровень двойного
среднегодового
месячного объема
нагрузки
Кульминационный
старт летний
Кульминационный
старт зимний
60
16,7
РЕЗУЛЬТАТ
Уровень
среднегодового
месячного
объема нагрузки
8,3
Интенсивность
нагрузки
0
Объем
нагрузки
0
X
XI
XII
I
II
Общеподготовит. Спец.-подгот.
Зимний
этап
этап
соревновательн.
Первый подготовит. период
период
III
IV
V
VI
VII
VIII
Общеподгот. С.-подг. Ран. сор. Этап основных
этап
этап
этап
соревнований
Второй подг. период
Второй соревнов. период
IХ
Переходный
период

10. Принципиальные положения, на которых базируется «блочная» (с концентрацией однонаправленных тренирующих воздействий) модель тренировочн

Принципиальные положения, на которых
базируется «блочная» (с концентрацией
однонаправленных тренирующих воздействий)
модель тренировочного макроцикла:
(по Ю.В.Верхошанскому, переработано)
В рамках годичного цикла предусматривается выделение
«больших этапов», каждый из которых должен охватывать
3-5 месяцев тренировки и «вписываться» в макроцикл таким
образом, чтобы приурочить момент выхода организма спортсмена
на новый уровень специальной работоспособности во время
участия в наиболее ответственных соревнованиях
Планируется гораздо более выраженное противофазное
изменение объема и интенсивности тренировочных нагрузок,
чем в традиционной модели
В начале большого тренировочного этапа должно быть
существенное преобладание средств СФП, объем которых
в дальнейшем снижается при возрастании объема ОФП
Предусматривается повышение силы и специфичности
тренирующего воздействия на организм по мере повышения
уровня его работоспособности в форме сопряженнопоследовательной (а не комплексной, как в традиционной модели)
организации нагрузок различной направленности

11. Принципиальные положения, на которых базируется «блочная» (с концентрацией однонаправленных тренирующих воздействий) модель тренировочн

Принципиальные положения, на которых
базируется «блочная» (с концентрацией
однонаправленных тренирующих воздействий)
модель тренировочного макроцикла:
(по Ю.В.Верхошанскому, переработано)
В противовес традиционному относительно равномерному
размещению тренировочных средств предусматривается
концентрация нагрузок специальной скоростно-силовой
и силовой направленности в виде относительно
самостоятельного «блока» в начале большого этапа
подготовки. В менее выраженной форме прием
последовательной концентрации используется и по отношению
к нагрузкам другого характера
Обязательно «разведение» во времени объемных нагрузок
различной преимущественной направленности и, прежде всего,
«разведение» объемных силовых нагрузок СФП и средств
технической подготовки: СФП силового характера должна
предшествовать углубленной работе над техникой и скоростью
движений

12. Принципиальные положения, на которых базируется «блочная» (с концентрацией однонаправленных тренирующих воздействий) модель тренировочн

Принципиальные положения, на которых
базируется «блочная» (с концентрацией
однонаправленных тренирующих воздействий)
модель тренировочного макроцикла:
(по Ю.В.Верхошанскому, переработано)
Следует постоянно, а не только с приближением соревнований,
стремиться в занятиях к воспроизведению режима работы
организма, присущего соревновательным условиям (иначе
потом не объединить в «единое целое» результаты,
достигнутые по различным направлениям тренировки)
Повторная нагрузка на фоне неполного восстановления
организма – основной вариант (особенно в первой половине
большого тренировочного этапа), а не исключение, как
в традиционной схеме. Уровень специальной
работоспособности в начале большого этапа длительное
время снижается, причем это специально планируется
Участие в соревнованиях в первую половину большого этапа
проблематично, поскольку структура подготовленности
спортсмена в это время резко видоизменена (в спорте имеет
хождение жаргонный термин «разобранный спортсмен»).

13. Формы адаптации организма к тренирующим воздействиям

14. Распределение ТП и СФП в тренировочном макроцикле по модели Ю.В.Верхошанского

15. Формализованная модель распределения основных средств подготовки в годичных тренировочных циклах по «блочной» схеме Ю.В.Верхошанского с

%
Формализованная модель распределения основных средств
подготовки в годичных тренировочных циклах по «блочной» схеме
Ю.В.Верхошанского с двухпиковой организацией нагрузок
годового
объема
нагрузки
Кульминационный
старт летний
ОФП
СФП
ОФП
ОФП
СФП
СФП
скоростноскоростносиловая
скоростная
силовая
скоростная
силовая
силовая
Кульминационный
старт зимний
90
25,0
РЕЗУЛЬТАТ
Уровень тройного
среднегодового
месячного объема
нагрузки
Уровень двойного
среднегодового
месячного объема
нагрузки
16,7
Уровень
среднегодового
месячного
объема нагрузки
8,3
Интенсивность
нагрузки
0
0
X
XI
XII
I
II
Первый подготовительный
Первый соревн.
этап
сезон.
Первый большой тренировочный этап (БАЦ)
III
IV
V
VI
VII
VIII
IХ
Второй подготовительный Второй соревновноват. Заклюэтап
сезон
чит.
Второй большой тренировочный этап (БАЦ)
этап
Объем
нагрузки

16. Принципиальные положения, на которых базируется «равномерно-ступенчатая» (комплексная) модель тренировочного макроцикла: (по А.П.Бондарчу

Принципиальные положения, на которых
базируется «равномерно-ступенчатая»
(комплексная) модель тренировочного макроцикла:
(по А.П.Бондарчуку, переработано)
Набор спортивной формы, согласно наблюдениям автора,
происходит у разных спортсменов на протяжении разного
промежутка времени в зависимости от индивидуальных
адаптационных возможностей (от 2 до 8 месяцев) и не зависит
от «навязываемой» извне периодизации тренировки.
На протяжении спортивной карьеры продолжительность
индивидуально присущего спортсмену периода вхождения
в состояние спортивной формы практически неизменна
(некоторое удлинение этого периода возможно лишь в самом
конце активных занятий спортом)
В состояние спортивной формы спортсмен входит в каждом
отдельном упражнении в зависимости от начала его
использования в тренировочном процессе. Длительность
предварительной тренировки без основного соревновательного
упражнения у подготовленного атлета не влияет на время
вхождения в нем в состояние спортивной формы.
Следовательно, основное соревновательное упражнение
должно использоваться в тренировке постоянно, в том числе –
и в собственно соревновательном режиме

17. Принципиальные положения, на которых базируется «равномерно-ступенчатая» (комплексная) модель тренировочного макроцикла: (по А.П.Бондарчу

Принципиальные положения, на которых
базируется «равномерно-ступенчатая»
(комплексная) модель тренировочного макроцикла:
(по А.П.Бондарчуку, переработано)
Во время набора спортивной формы не следует менять
комплексы тренирующих воздействий. Тренировка должна быть
временно стандартизирована по составу средств подготовки, их
объему и интенсивности (используется стандартный
микроцикл). Если же в этот период произойдут отклонения от
стандарта, то вхождение в спортивную форму удлинится
У большинства спортсменов длительность периода сохранения
спортивной формы не превышает 2 месяцев, но его можно
продлить практически на сколь угодно долгое время, если
периодически (каждые 3-4 недели) менять комплекс
применяемых средств тренировки, причем нагрузки по силе
воздействия могут при этом быть менее эффективными, чем
в период набора спортивной формы
Утрата спортивной формы наступает в том случае, если после
вхождения в нее спортсмен продолжает использовать прежний
комплекс тренирующих воздействий или на месяц и более
исключает из комплекса средств некоторые из них, не добавляя
взамен новые.

18. Принципиальные положения, на которых базируется «равномерно-ступенчатая» (комплексная) модель тренировочного макроцикла: (по А.П.Бондарчу

Принципиальные положения, на которых
базируется «равномерно-ступенчатая»
(комплексная) модель тренировочного макроцикла:
(по А.П.Бондарчуку, переработано)
Предусматривается комплексное, параллельное и неизменное
для данной ступени спортивного мастерства по соотношению
использование всех средств подготовки (технической, СФП
и ОФП). Ни о каком «разведении» средств, как в «блочной»
модели, не может быть и речи
Построение годичного макроцикла сводится к планированию
последовательности периодов набора спортивной формы,
периодов ее сохранения и периодов отдыха (построенных по
типу переходного периода или вообще без тренирующих
воздействий) в зависимости от календаря соревнований,
индивидуальных особенностей спортсменов с точки зрения
времени вхождения в форму и стоящих перед атлетами задач.

19. Некоторые варианты построения круглогодичной тренировки по модели А.П.Бондарчука

Для спортсменов
Для
спортсменов
с 2-месячным
с 3-месячным
вхождением
вхождением
в форму
в форму
– периоды отдыха
– периоды набора спортивной формы
– периоды сохранения спортивной формы
IX
X
XI
XII
II
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
II
II
III
IV
V
VI
VII
VIII

20. Формализованная модель распределения основных средств подготовки в годичных тренировочных циклах по схеме А.П.Бондарчука (один из вариан

Формализованная модель распределения основных средств подготовки
в годичных тренировочных циклах по схеме А.П.Бондарчука (один из
вариантов для спортсменов с 2-месячным вхождением в форму)
%
Кульминационный
старт летний
ОФП
СФП
ОФП
ОФП
СФП
СФП
скоростноскоростносиловая
скоростная
силовая
скоростная
силовая
силовая
годового
объема
нагрузки
Уровень двойного
среднегодового
месячного объема
нагрузки
Кульминационный
старт зимний
60
16,7
Уровень
среднегодового
месячного
объема нагрузки
РЕЗУЛЬТАТ
8,3
Интенсивность
нагрузки
Объем
нагрузки
0
0
IX
X
Первый этап
вхождения
в форму
XI
XII
Второй этап
вхождения
в форму
I
II
Третий этап
вхождения
в форму
III
Этап
сохран.
формы
IV
V
Четвертый этап
вхождения
в форму
VI
Этап
сохран.
формы
VII
VIII
Этап
сохран.
формы
Отдых

21. Формализованная модель распределения основных средств подготовки в годичных тренировочных циклах по схеме А.П.Бондарчука (один из вариан

Формализованная модель распределения основных средств подготовки
в годичных тренировочных циклах по схеме А.П.Бондарчука (один из
вариантов для спортсменов с 3-месячным вхождением в форму)
%
Кульминационный
старт летний
ОФП
СФП
ОФП
ОФП
СФП
СФП
скоростноскоростносиловая
скоростная
силовая
скоростная
силовая
силовая
годового
объема
нагрузки
45
16,7
Уровень двойного
среднегодового
месячного объема
нагрузки
Кульминационный
старт зимний
РЕЗУЛЬТАТ
Уровень
среднегодового
месячного
объема нагрузки
8,3
Интенсивность
нагрузки
Объем
нагрузки
0
0
IX
X
Первый этап
вхождения
в форму
XI
XII
I
Второй этап
вхождения
в форму
II
III
IV
Третий этап
вхождения
в форму
V
VI
VII
Этап
Этап
сохран. сохран.
формы формы
VIII
Отдых

22. Технология составления тренировочных планов на год

23. Пример годичного тренировочного плана

4
2
3
1
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

24. Круглогодичный тренировочный план

(оригинал слайда из официальной презентации, разработанной
отделом развития IAAF для курсов в Системе обучения и сертификации тренеров СЕСS)
Пол
Паспортный
возраст
Биологический
возраст
Вид легкой
атлетики
Тренировочный
стаж
Этап
многолетней
подготовки

25. Круглогодичный тренировочный план

(оригинал слайда из официальной презентации, разработанной
отделом развития IAAF для курсов в Системе обучения и сертификации тренеров СЕСS)
«Подводка – сужение»

26. Круглогодичный тренировочный план

(оригинал слайда из официальной презентации, разработанной
отделом развития IAAF для курсов в Системе обучения и сертификации тренеров СЕСS)

27. Круглогодичный тренировочный план

(оригинал слайда из официальной презентации, разработанной
отделом развития IAAF для курсов в Системе обучения и сертификации тренеров СЕСS)

28.

ОСНОВНЫЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ
ПОДХОДЫ
К ПОСТРОЕНИЮ ТРЕНИРОВОЧНЫХ
МИКРОЦИКЛОВ

29. Структура макроцикла («классическая» модель)

Переходн.
Переходн.
Соревнов.
Осн. сор.
Переходн.
Переходный
Мезоцикл 10
Мезоцикл 9
Ранний
сор.
Мезоцикл 7
Мезоцикл 6
Спец.подготов.
Мезоцикл 5
Мезоцикл 4
Мезоцикл 3
Общеподготов.
Трен. задания
Мезоцикл 8
Занятия
Подготов.
Макроцикл
Структура макроцикла («классическая» модель)
Мезоцикл 2
Мезоцикл 1
Макроцикл
Периоды
Этапы
Мезоциклы
Микроциклы
Занятия Задания

30. Тренировочный микроцикл – совокупность нескольких занятий, которые составляют относительно законченный фрагмент тренировочного процес

Тренировочный микроцикл – совокупность
нескольких занятий, которые составляют относительно
законченный фрагмент тренировочного процесса,
обеспечивающий решение задач данного этапа
подготовки

31. МИКРОЦИКЛЫ

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ
(разгрузочные)
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ
ВТЯГИВАЮЩИЕ
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ
РАЗВИВАЮЩИЕ
ПОДВОДЯЩИЕ
УДАРНЫЕ
СОБСТВЕННО
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ
СТАБИЛИЗИРУЮЩИЕ

32. Втягивающий МЦ – характеризуется невысокой суммарной нагрузочностью и направлен на подведение организма к выполнению напряженной трени

Втягивающий МЦ – характеризуется невысокой суммарной нагрузочностью и направлен
на подведение организма к выполнению напряженной тренировочной работы
Развивающий МЦ – характеризуется выполнением достаточно высокой нагрузки,
вызывающей эффект суперкомпенсации и прирост показателей по отдельным сторонам
подготовленности, но напряженность тренировочного процесса в нем еще
не приближается к предельному уровню
Ударный МЦ – характеризуется наиболее высокой (близкой к предельной и предельной)
суммарной нагрузочностью; в подготовке квалифицированных спортсменов составляет
основу подготовительного периода, находя применение и в соревновательном
Стабилизирующий МЦ – применяется для удержания показателей подготовленности на
достигнутом уровне, причем нагрузочность тренировки несколько снижается (как
правило, за счет снижения объема при сохранения достаточно высокой интенсивности).

33. Подготовительный МЦ – моделирует собственно соревновательные нагрузки, как бы настраивая организм на предстоящие ответственные старты.

Подводящий МЦ – непосредственно предшествует собственно соревновательному МЦ
и строится в строгой взаимосвязи с ним.
Собственно соревновательный МЦ – завершающее звено подготовки, включающее само
участие в ответственных соревнованиях.
Следует иметь в виду, что далеко не ко всем соревнованиям
спортсмены подходят через «цепочку» подготовительных,
подводящих и соревновательных микроциклов
Восстановительный МЦ – имеет задачей активный отдых посредством переключения
двигательных заданий, мест занятий и особенно путем снижения нагрузочности
тренировки (как по объему, так и по интенсивности).

34.

Переходн.
Переходн.
Соревнов.
Осн. сор.
Переходн.
Переходный
Мезоцикл 10
Мезоцикл 9
Ранний
сор.
Мезоцикл 7
Мезоцикл 6
Спец.подготов.
Мезоцикл 5
Мезоцикл 4
Мезоцикл 3
Общеподготов.
Трен. задания
Мезоцикл 8
Занятия
Подготов.
Макроцикл
Структура макроцикла («классическая» модель)
Мезоцикл 2
Мезоцикл 1
Макроцикл
Периоды
Этапы
Мезоциклы
Микроциклы
Занятия Задания

35. Примерная структура мезоциклов различного типа (применительно к подготовке квалифицированных спортсменов)

Типы и суммарная нагрузка микроциклов
Мезоциклы
Втягивающий
Базовый
Контрольноподготовительный
I
II
III
IY
Втягивающий –
малая нагр.
Втягивающий –
средняя
нагрузка
Развивающий –
значительная нагрузка
Восстановительный –
малая нагр.
Ударный –
большая
нагрузка
Развивающий –
значительная нагрузка
Ударный –
большая
нагр.
Восстановительный –
малая нагр.
Ударный –
большая
нагрузка
Стабилизирующий –
средняя
нагрузка
Соревновательный –
большая
нагрузка
Восстановительный –
малая нагр.

36. Примерная структура мезоциклов различного типа (применительно к подготовке квалифицированных спортсменов – продолжение)

Типы и суммарная нагрузка микроциклов
Мезоциклы
Предсоревновательный
Соревновательный
Восстановительный
I
Ударный –
большая
нагрузка
II
Стабилизирующий
(модельный)
– средняя
нагрузка
Подготовительный –
средняя
нагрузка
Соревновательный – нагр.
зависит от
программы
соревнов.
Восстановительный –
малая нагр.
Восстановительный –
малая нагр.
III
IY
Подготовительный
(модельный)
– значит.
нагрузка
Подводящий –
малая нагр.
Подводящий –
малая нагр.
Соревновательный –
большая
нагрузка
Восстановительный –
малая нагр.
Втягивающий –
малая нагр.

37. Структурирование нагрузки в мезоциклах

Примеры:
Мезоцикл 1
160
Тренировочная нагрузка
140
Мезоцикл 2
4:1 R (отдых) = 20 %
Мезоцикл 3
Мезоцикл
4
1:1
R = 50 %
2:1 R = 33 %
3:1 R = 25 %
120
100
80
60
40
20
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
W eek - Microcycles
10
11
12
13
14

38. Внутреннее структурирование мезоциклов

• С молодыми или неопытными спортсменами может использоваться
соотношение 2:1 или даже 1:1, т.е. 2 микроцикла с высокими
нагрузками, затем 1 со сниженной нагрузкой (2:1), или – другой
вариант – высокая и низкая нагрузка (1:1)
• Для более опытных спортсменов можно использовать систему
большей вариативности нагрузок (примеры – внизу)
Mesocycle A
Mesocycle B
Mesocycle C
Mesocycle D
Mesocycle E

39. Что необходимо учитывать, чтобы правильно построить микроцикл тренировки?

1. Необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по
величине и направленности, каковы динамика и продолжительность процессов
восстановления после них, особенно после больших
2. Важны сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных нагрузок,
о желательности или нежелательности их совместного использования в занятии
3. Необходимо понимать, каковы пути использования малых и средних нагрузок с целью
интенсификации процессов восстановления после значительных физических
напряжений
4. При планировании в течение дня двух или трех занятий с различными нагрузками надо
знать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня
и механизмы, их обусловливающие.

40. Задачи подготовки и уровень нагрузок

Нагрузка
Решаемые задачи
Малая
Ускорение процессов восстановления после
предшествовавших нагрузок
Средняя
Поддержание достигнутого уровня
тренированности, решение частных задач
подготовки
Значительная
Большая
Стабилизация и дальнейшее повышение
тренированности
Повышение тренированности

41. Допустимые сочетания больших и значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия

Направленность первой нагрузки
Направленность второй нагрузки
Техника
Скоростные качества
Сила
Скоростно-силовые качества,
скоростная и скоростно-силовая
выносливость
Скоростно-силовые качества
Скоростно-силовая и скоростная
выносливость
Скоростная выносливость
Другие виды выносливости
Скоростно-силовая выносливость
Силовая выносливость
Общая выносливость
Другие виды выносливости

42. Наиболее неблагоприятные сочетания больших или значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия

Направленность первой нагрузки
Направленность второй нагрузки
Техника, скоростные качества
Сила, все виды выносливости
Сила
Техника, скоростные качества,
общая выносливость
Скоростно-силовые качества
Техника
Скоростная выносливость
Техника, скоростные, скоростносиловые качества, сила
Силовая выносливость
Техника, скоростные, скоростносиловые качества, общая
выносливость
Скоростно-силовая выносливость
Техника, скоростные качества
Общая выносливость
Техника, скоростные, скоростносиловые качества, сила

43. Типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после больших избирательных нагрузок скоростног

Типичная динамика восстановительных процессов
у достаточно подготовленных спортсменов после
больших избирательных нагрузок скоростного
характера
Время после окончания работы
Стороны
подготовленности
6 час.
1 сутки
2 суток
Сверхвосстановление
3 суток
Скоростные
возможности
Самый
низкий
уровень
Полувосстановление
Исходный
уровень
Анаэробная
выносливость
Самый
низкий
уровень
Сверхвосстановление
Исходный
уровень
Исходный
уровень
Аэробная
выносливость
Возврат к
исходн.
уровню
Исходный
уровень
Исходный
уровень
Исходный
уровень

44. Типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после больших избирательных нагрузок на повышени

Типичная динамика восстановительных процессов
у достаточно подготовленных спортсменов после
больших избирательных нагрузок на повышение
анаэробной выносливости
Время после окончания работы
Стороны
подготовленности
6 час.
1 сутки
2 суток
3 суток
Скоростные возможности
Самый
низкий
уровень
Сверхвосстановление
Исходный
уровень
Исходный
уровень
Анаэробная
выносливость
Самый
низкий
уровень
Полувосстановление
Сверхвосстановление
Исходный
уровень
Аэробная выносливость
Возврат к
исходн.
уровню
Исходный
уровень
Исходный
уровень
Исходный
уровень

45. Типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после больших избирательных аэробных нагрузок

Время после окончания работы
Стороны
подготовленности
Скоростные возможности
Анаэробная
выносливость
Аэробная выносливость
6 час.
1 сутки
2 суток
3 суток
Возврат к
исходн.
уровню
Исходный
уровень
Исходный
уровень
Исходный
уровень
Самый
низкий
уровень
Возврат к
исходн.
уровню
Исходный
уровень
Исходный
уровень
Самый
низкий
уровень
Начало
восстановления
Подход к
исходн.
уровню
Сверхвосстановление

46. Типичная динамика восстановительных процессов после занятий комплексной направленности (в случае использования объема средств 30-35 % от до

Типичная динамика восстановительных процессов
после занятий комплексной направленности
(в случае использования объема средств 30-35 %
от доступного в занятиях избирательной
направленности)
Стороны
подготовленности
Время после окончания работы
6 час.
1 сутки
Скоростные
возможности
Самый низкий
уровень
Возврат
к исходн.
уровню
Анаэробная
выносливость
Самый низкий
уровень
Незначит.
сверхвосстан.
Аэробная
выносливость
Самый низкий
уровень
Полувосстановление
2 суток
3 суток
Исходный
уровень
после
незначит.
сверхвосст.
Исходный
уровень
Исходный
уровень
Исходный
уровень
Исходный
уровень
после
незначит.
сверхвосст.
Исходный
уровень

47. Типичная динамика восстановительных процессов после занятий комплексной направленности (в случае использования объема средств 40-45 % от до

Типичная динамика восстановительных
процессов после занятий комплексной
направленности (в случае использования
объема средств 40-45 % от доступного в
занятиях избирательной направленности)
Стороны
подготовленности
Время после окончания работы
6 час.
1 сутки
2 суток
Скоростные
возможности
Самый
низкий
уровень
Полувосстановление
Возврат к
исходн.
уровню
Исходный
уровень
после
незначит.
сверхвосст.
Анаэробная
выносливость
Самый
низкий
уровень
Полувосстановление
Возврат к
исходн.
уровню
Исходный
уровень
после
незначит.
сверхвосст.
Аэробная
выносливость
Самый
низкий
уровень
Полувосстановление
Сверхвосставновление
Начало
восстановления
3 суток

48. Утомление, наступающее в результате тренировочных занятий различной направленности, носит строго конкретный характер для каждого заняти

Утомление, наступающее в результате
тренировочных занятий различной
направленности, носит строго конкретный
характер для каждого занятия. Занятия
избирательной направленности с большими
нагрузками вызывают резкое угнетение
возможностей проявления тех качеств и
способностей, которые обеспечивают
выполнение тренировочных программ.
При этом спортсмены в состоянии проявлять
высокую работоспособность к деятельности,
обеспечиваемой преимущественно другими
системами.

49. Высокая эффективность двухразовых занятий в течение дня наблюдается лишь в тех случаях, когда, во-первых, рациональным образом сочетаются

Высокая эффективность двухразовых
занятий в течение дня наблюдается лишь
в тех случаях, когда, во-первых,
рациональным образом сочетаются нагрузки
основных и дополнительных занятий и,
во-вторых, увеличение общего числа занятий
не сопровождается уменьшением числа
занятий с большими нагрузками, которые
служат мощным стимулом роста
тренированности спортсмена

50. Технология составления планов тренировочных микроциклов

51.

52.

0001
18
16
19
5
HJ
1.76m
1.76
4
3 – Highest Loading
Гибкость/Координация - 3
Максимальная сила - 2
Реактивная сила - 3
Скоростные качества - 3
Техника - 2
Выносливость – активное восстановление - 1
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles
IAAF CECS Level IV Jumps

53.

0001
18
16
19
5
HJ
1.76m
1.76
4
3 – Highest Loading
15 min
+/- 12 jumps
15 min
15 min
3 x 2 squats
running
drills
regular
app.
running drills
running
drills
(95%)
3 x 2 cleans 2 x 3 x 30m
6x5x3
3 x flying
2 x 3 x flying
(95%)
double
leg
20s (max)
20s (max)
15 min
4x5x4
hurdle jumps
[2’]
[2’and 5’]
stretching
bounding
+/- 10 jumps 4 x 5 x 4 lead
med. app.
leg landing
Гибкость/Координация - 3
Максимальная сила - 2
Реактивная сила - 3
3 x 2 squats
(95%)
3 x 2 snatches
(95%)
4x5x4
Active Rest
bounding
4 x 5 x 4 takeoff leg landing
20 min foot
strengthening
Скорость - 3
Техника - 2
Выносливость – активное восстановление - 1
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles
IAAF CECS Level IV Jumps

54. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЦИКЛОВ

Черкашин В.П.
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЦИКЛОВ