physical_self_improvement_project

1.

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
ФИЗИЧЕСКОЕ
САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
СТУДЕНТА
Учебный проект по дисциплине
«Физическая культура»
Исполнитель: Абдулова Алина Маратовна, 2026

2.

Введение и профиль
студента
• Студент: Абдулова Алина Маратовна, 19 лет.
• Антропометрия: Рост 170 см, вес 45 кг (недостаточная масса
тела).
• Образ жизни: Преимущественно учебная деятельность, малая
двигательная активность.
• Положительные факторы: Отсутствие вредных привычек,
высокая мотивация.

3.

Анализ физического
состояния
• Сильные стороны: Хорошее самочувствие, желание
заниматься.
• Слабые стороны: Недостаточная масса тела, слабость мышц
спины, нарушение осанки, низкий уровень силовой подготовки.

4.

Цели и задачи проекта
• Цель: Улучшение осанки, развитие мышечной силы, повышение
уровня физической подготовленности.
• Задачи:
– 1. Повысить двигательную активность.
– 2. Укрепить мышцы спины и корпуса.
– 3. Сформировать привычку регулярных тренировок.
– 4. Нормализовать режим дня и питание.
• Срок реализации: 3 месяца.

5.

Комплекс мероприятий
• Двигательная активность: Тренировки 3 раза в неделю (спина,
пресс, ноги, растяжка).
• Режим дня: Сон 8–9 часов, перерывы в учебе.
• Питание: 4 раза в день, акцент на белки и сложные углеводы
для увеличения массы тела.

6.

Паспорт физического
состояния
(Приложение
1)
Методика
Результат
Оценка
Тест с линейкой
16 см
удовлетворительно
Теппинг-тест
58 точек
средний уровень
Проба Ромберга
35 сек
норма
Проба Штанге
38 сек
ниже среднего
Индекс массы тела
15.6
недостаточная масса
Ортостатическая проба
18 уд/мин
средняя тренированность

7.

Суточные энергозатраты
(Приложение
2)
Вид деятельности
Энергозатраты (ккал)
Сон
502
Учеба
196
Тренировки
262
Прочее (быт, отдых, дорога)
465.1
ИТОГО
1425.1

8.

План-конспект занятия
(Приложение 3)
• Задачи: Укрепление спины, развитие выносливости, осанка.
• Инвентарь: Коврик, гантели.
• Структура занятия:
– 1. Подготовительная часть: Разминка (10-12 повт).
– 2. Основная часть: Планка, гиперэкстензия, приседания (3
подхода).
– 3. Заключительная часть: Растяжка (5-7 мин).

9.

Рацион питания
(Приложение 4)
• Принципы: Профицит калорий, здоровые продукты.
• Пример меню:
– Завтрак: Овсяная каша, яйца.
– Обед: Куриное филе, рис, овощи.
– Ужин: Рыба, легкий гарнир.
– Перекусы: Орехи, фрукты, творог.

10.

Заключение и ожидаемые
результаты
• Повышение уровня физической подготовленности.
• Укрепление мышц спины и улучшение осанки.
• Нормализация массы тела.
• Формирование привычки к здоровому образу жизни.