Содержание физической подготовки в ходе подготовки к выполнению специальных задач

1.

2.

3.

1. Физическая подготовка военнослужащих в ходе подготовки к
выполнению специальных задач в пунктах постоянной дислокации
войск, учебных центрах.
2.Физическая подготовка военнослужащих в ходе подготовки к
выполнению специальных задач в полевых условиях.

4.

Физическая подготовка в особых условиях
В ходе
подготовки к
выполнению
специальных
задач
В ходе
выполнения
специальных
задач
После окончания
выполнения
специальных
задач
В условиях
высоких
температур
окружающей
среды
В условиях
горной и
высокогорной
местности
В условиях
низких
температур
окружающей
среды

5.

Задачами физической подготовки в
ходе подготовке к выполнению
специальных задач являются:
совершенствование
выносливости
совершенствование
навыков ускоренного
передвижения,
преодоления препятствий,
рукопашного боя,
специальных приемов и
действий

6.

1 Учебный вопрос. Физическая подготовка военнослужащих в ходе подготовки к
выполнению специальных задач в пунктах постоянной дислокации войск, учебных
центрах
Физическая подготовка должна способствовать повышению адаптационных возможностей
организма военнослужащих к высоким физическим и психическим нагрузкам боевой
деятельности, воспитанию смелости и психологической устойчивости к действиям на фоне
физического утомления.
Физическая подготовка в ходе подготовки к выполнению специальных задач проводится в пунктах
постоянной дислокации войск, учебных центрах, полевых условиях и направлена на:
развитие физических качеств и
формирование военно-прикладных
двигательных навыков (в том
числе в экипировке с оружием),
обеспечивающих решение
предстоящих боевых и
специальных задач;
повышение адаптационных
возможностей организма
военнослужащего к
климатогеографическим
условиям предполагаемого
района выполнения
специальных задач.

7.

Физическая подготовка военнослужащих в ходе подготовки к
выполнению специальных задач в пунктах постоянной
дислокации войск, учебных центрах проводится в формах:
утренняя физическая зарядка
(общие и специальные
физические упражнения)
учебные занятия по
физической подготовке (в виде
практических занятий с
применением специальных
физических упражнений)
физическая тренировка в
процессе учебно-боевой
деятельности.
спортивно-массовая работа (в
виде спортивных
соревнований)

8.

Утренняя физическая зарядка
- Утренняя физическая зарядка является элементом распорядка дня, начинается через 10 минут
после подъема;
- Утренняя физическая зарядка должна быть направлена на совершенствование силы мышц
верхнего плечевого пояса, выносливости, а также на совершенствование навыков рукопашного боя,
специальных приемов и действий;
- В содержание утренней физической зарядки включаются физические упражнения с учетом
подготовленности личного состава, наличия учебно-материальной базы и климатогеографических
условий;
- Утренняя физическая зарядка состоит из трех частей: подготовительной, основной и
заключительной;
- Военнослужащие по контракту занимаются утренней физической зарядкой самостоятельно, а в
период учебных сборов и полевых выходов (полигонной практики) – в составе подразделения;
- Военнослужащие, входящие в состав сборных команд, по решению соответствующего командира
(начальника) занимаются утренней физической зарядкой самостоятельно.

9.

Учебные занятия
- Учебные занятия по физической подготовке проводятся комплексно, с включением
специальных физических упражнений
- Учебные занятия по физической подготовке предназначены для обучения
физическим упражнениям, развития физических качеств, формирования и
совершенствования военно-прикладных двигательных навыков, получения
теоретических знаний и формирования методических умений у военнослужащих.
- К учебным занятиям по физической подготовке относятся лекции, семинары и
учебно-тренировочные занятия.

10.

Учебно-тренировочные
занятия состоят из трех
частей
1)Подготовительной
2)Основной
3)Заключительной
- В подготовительной части занятия решаются задачи подготовки организма военнослужащего к
предстоящим физическим нагрузкам.
- В основной части занятия военнослужащие развивают физические качества, формируют военноприкладные двигательные навыки, усваивают теоретические знания и формируют методические умения.
- В заключительной части занятия подводятся итоги занятия, выставляются оценки, указываются
недостатки, выявленные в ходе занятия, даются указания по их устранению и подготовке к следующему
занятию.
- В зависимости от решаемых задач учебно-тренировочные занятия проводятся по темам: «сила»,
«быстрота», «выносливость», «ловкость», «ускоренное передвижение», «преодоление препятствий»,
«рукопашный бой», «военно-прикладное плавание», «специальные приемы и действия», «комплексное
занятие».

11.

Физическая подготовка в процессе учебно-боевой деятельности
Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности решает задачи
поддержания уровня физической подготовленности военнослужащих в соответствии с
их предназначением и проводится в виде:
- физической тренировки в условиях дежурств (боевых дежурств, боевой службы);
- попутной физической тренировки;
- физической тренировки при передвижении войск (сил) транспортными средствами.
Физическая тренировка в условиях
дежурств (боевых дежурств, боевой
службы) проводится и включает в себя
физические упражнения на различные
группы мышц, в том числе с
использованием спортивного инвентаря
и оборудования.
Попутная физическая тренировка организуется и проводится
при передвижениях подразделений к местам занятий, а также
в ходе практических занятий по другим предметам подготовки
и включает в себя:
- ускоренное передвижение по дорогам и вне дорог
различными способами с преодолением несложных
препятствий, инженерных заграждений и метанием гранат,
выполнение специальных приемов и действий;
- выполнение специальных физических упражнений, приемов и
действий в ходе занятий по боевой подготовке.
Физическая тренировка при передвижении войск (сил) транспортными средствами проводится
под руководством во время остановок (стоянок), а в случае безостановочного движения – в
транспортных средствах.

12.

Рекомендации для проведения физической подготовки.
При проведении физической подготовки рекомендуются следующие физические упражнения:
- Для развития выносливости – бег на 3 и 5 км, марш-броски на 5 и 10 км, бег на 400 м,
скоростные перебежки в бронежилете 5х10 м, переползания 5х20 м, короткие перебежки 5х30
м, выпрыгивание вверх, скоростной бег сериями (30–50 м х 3–5 раз), скоростной бег на 60–100
м;
-
Для развития силы – подтягивание и подъем силой на перекладине, сгибание и разгибание рук
в упоре лежа, на брусьях и скамейке, наклоны туловища и приседание с грузом или
партнером, упражнения с тяжестями, удержание туловища лицом вверх или вниз на
гимнастической скамейке или брусьях с опорой на бедра с грузом 10–30 кг за головой,
подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, на брусьях с
задержкой в положении согнутых рук, упражнения с тяжестями;
-
Для формирования навыков преодоления препятствий – упражнения на полосах препятствий;
- Для совершенствования навыков рукопашного боя – приёмы нападения с оружием и защита
от них, способы связывания и конвоирования.
для формирования психологической устойчивости к действиям на фоне физического утомления –
выполнение профессиональных действий после бега 400–1000 м.

13.

Повышение адаптационных возможностей
Физическая подготовка в условиях жаркого климата (пустынной местности) проводится в два этапа.
В ходе первого этапа (продолжительностью до
14 суток) физическая подготовка направлена
на развитие выносливости. В содержание
занятий включаются бег на 3 и 5 км, бег с
задержкой дыхания на 20, 30 и 40 м,
спортивные и подвижные игры (по упрощенным
правилам).
В ходе второго этапа (продолжительностью до 14
суток) физическая подготовка направлена на
развитие адаптационных возможностей организма
военнослужащего, совершенствование
выносливости. В содержание занятий включаются
упражнения физической подготовки, выполняемые в
средствах индивидуальной защиты: ускоренное
передвижение (бег) на 5 км, марш-бросок на 5 км,
преодоление искусственных и естественных
препятствий, комплексные упражнения.

14.

Повышение адаптационных возможностей
Физическая подготовка в условиях холодного климата проводится в три этапа.
На первом этапе (продолжительностью до 14
суток) физическая подготовка направлена на
совершенствование адаптационных
возможностей организма военнослужащего к
воздействию температуры окружающей среды,
силы ветра и физических нагрузок в процессе
формирования военно-прикладных
двигательных навыков.
На втором этапе (продолжительностью до 14 суток)
физическая подготовка направлена на дальнейшее
совершенствование двигательных способностей,
закаливание организма в процессе развития
основных физических качеств военнослужащих,
совершенствования военно-прикладных
двигательных навыков и проводится с различной
интенсивностью физической нагрузки.
На третьем этапе (продолжительностью до 14 суток) физическая подготовка направлена на
дальнейшее совершенствование военно-прикладных двигательных навыков. На данном этапе в
содержание мероприятий физической подготовки включаются лыжные переходы с выполнением
приемов выживания на местности, стрельбой из штатного оружия, метанием гранат и
ориентирования на местности.

15.

Повышение адаптационных возможностей
Физическая подготовка в условиях горной и высокогорной местности направлена на развитие
выносливости и выработку устойчивости организма к кислородному голоданию в ходе длительных
маршей, на формирование навыков в преодолении горных препятствий.
Физическая подготовка в условиях горной и высокогорной местности проводится в два этапа.
В ходе первого этапа (до передислокации
военнослужащих в горную местность) учебные
занятия по физической подготовке направлены
на развитие физических качеств и расширение
адаптационных возможностей организма
военнослужащего, на формирование навыков в
преодолении препятствий в горной местности.
В ходе второго этапа (в условиях горной местности
(горном учебном центре) в первую неделю
используются физические упражнения для развития
выносливости с низкой интенсивностью физической
нагрузки с постепенным ее повышением.
За три-четыре дня до начала выполнения специальных задач занятия по физической
подготовке с высокими физическими нагрузками прекращаются.

16.

Физическая подготовка военнослужащих в ходе подготовки к
выполнению специальных задач в полевых условиях проводится в
формах:
Утренняя
физическая
зарядка
Физическая
тренировка в
условиях
дежурств
Физическая
тренировка в ходе
учебно-боевой
деятельности

17.

Утренняя физическая зарядка
Комплекс физических упражнений после пробуждения (отдыха, сна) проводятся в любых
условиях (блиндажах, окопах, постах, пунктах управления, командно-штабных машинах,
аппаратных и т.п.) в целях приведения организма после пробуждения (отдыха) в бодрствующее
состояние.
Рекомендации по выполнению.
- проделывай все упражнения, и увеличивай число повторений каждого упражнения
постепенно;
- если упражнение кажется легким, то можно усилить его путем постепенного увеличения числа
повторений или путем ускорения движений. При утомлении поступай наоборот;
- следи все время за дыханием. Ни секунды его не задерживай. Если дыхание слишком
участилось, то не переходи сразу к следующему упражнению, походи немного, стараясь
дышать глубоко и спокойно;
- если вместо прилива бодрости и энергии после упражнений будешь чувствовать сильную
слабость, головокружение, головную боль, обратись
к врачу;
прекращай физические упражнения при недомогании.

18.

Физическая тренировка в условиях дежурств
Комплексы физических упражнений на постах (дежурствах, пунктах управления) проводятся в
целях поддержания профессиональной работоспособности и повышения устойчивости
организма военнослужащих к неблагоприятным факторам несения службы в замкнутых
пространствах (гиподинамии). Комплекс составлен в трех вариантах (с использованием
отягощений без экипировки, в экипировке без использования отягощений, и без экипировки с
использованием силовых лент (веревок)). Выбор комплекса зависит от формы одежды, в
которой военнослужащий несет службу.
Заниматься физическими упражнениями нужно каждый день регулярно. Исключение из этого
правила делать только при недомогании. При недостатке времени или в случае значительного
общего утомления от предшествующей нагрузки не откладывать занятия, сокращая лишь его
длительность за счет уменьшения числа повторений отдельных упражнений комплекса.

19.

Организация физической подготовки возможна в
следующих формах:
- в подразделениях, находящихся на передовых позициях (при нахождении в окопах или на
боевом дежурстве) – только самостоятельно или по команде старшего, выполнение отдельных
физических упражнений на гибкость, силу в целях устранения застойных явлений при
нахождении в однообразных позах, а также борьбы со сном;
- в подразделениях находящихся в глубине обороны и вне зоны огневого поражения
противником, в случае проведения занятий по боевой подготовке организуется попутная
физическая тренировка.
При длительном нахождении в районах боевых действий физическая подготовка
военнослужащих может проводиться в период восстановления боеспособности с целью
поддержания их физической готовности к выполнению боевых задач.

20.

Физическая подготовка после окончания
выполнения специальных задач
Физическая подготовка военнослужащих после окончания боевых действий основана на том, что
при активном функционировании организма (при мышечной работе) быстрее протекают
восстановительные процессы.
Период восстановления определяется специалистами медицинской службы совместно со
специалистами по физической подготовке.
Эффективны при этом физические упражнения, развивающие выносливость, выполняемые с
умеренной физической нагрузкой (чсс – 130–140 уд/мин).
Содержание занятий должно включать подготовительную часть до 15 мин (ходьба, бег,
упражнения для мышц рук, ног, туловища), основную – до 20–25 мин (спортивные игры или бег в
умеренном темпе в чередовании с ходьбой), заключительную – до 5 мин (бег в медленном темпе,
упражнения для расслабления мышц).

21.

Заключение
Физическая подготовка военнослужащих в
Вооруженных Силах Российской Федерации (далее
– физическая подготовка, Вооруженные Силы
соответственно) направлена на развитие
физических качеств, формирование военноприкладных двигательных навыков военнослужащих
с учетом их военно-профессиональной
деятельности, пола, возраста.